Latihan untuk meningkatkan penglihatan dalam rabun

Anomali biasan yang tidak membenarkan anda melihat dengan jelas objek yang jauh dipanggil miopia atau rabun dekat - patologi visual apabila imej yang diterima oleh organ visual tidak sampai ke retina, tetapi terletak di hadapannya, yang menghalangnya daripada kejelasan. Untuk mendapatkan imej yang jelas, anda perlu mengembalikannya ke retina. Ini dicapai dengan cara yang berbeza: memakai cermin mata dan kanta sentuh, melalui pembedahan, untuk tujuan yang sama, senaman telah dibangunkan untuk memperbaiki penglihatan dengan rabun. Orang ramai menyedari keberkesanan melatih otot mata untuk memulihkan ketajaman penglihatan sejak lama dahulu, apabila cermin mata belum dicipta. Sudah tentu, lebih mudah untuk membetulkan penglihatan dengan kanta atau cermin mata, gimnastik visual memerlukan sejumlah usaha. Walau bagaimanapun, miopia biasanya berkembang. Dan untuk mengelakkan ini, senaman untuk rabun adalah perlu. Mereka tidak mengecualikan memakai cermin mata atau kanta sentuh dan agak serasi dengan pelbagai kaedah konservatif pembetulan penglihatan. Dengan bantuan satu set latihan, sudah pasti mungkin untuk melambatkan perkembangan penyakit, dan kadang-kadang meningkatkan penglihatan, kerana prestasi harian mereka membantu melatih otot mata, khususnya otot ciliary, yang bertanggungjawab untuk penginapan, meningkatkan aliran darah dalam membran vaskular dan menguatkan tisu penghubung membran bola mata - sclera.

Latihan untuk miopia untuk kanak-kanak pada dasarnya tidak berbeza dengan gimnastik untuk orang dewasa, anda hanya perlu memilih latihan yang lebih mudah dari kompleks yang dicadangkan yang boleh diulang oleh kanak-kanak selepas anda dan ingat, mengurangkan bilangan ulangan. Gimnastik kanak-kanak untuk mata dilakukan tidak lebih daripada tujuh hingga lapan minit. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk penglihatan - kanak-kanak perlu berjalan lebih banyak di udara segar, melompat, berlari, menghabiskan lebih sedikit masa di hadapan TV dan monitor komputer. Apabila kanak-kanak melukis atau menulis sambil duduk di atas meja, adalah penting untuk memantau posturnya, mengajarnya untuk menjaga punggungnya lurus. Postur yang tidak betul di meja akan menjadi kebiasaan dan menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada kesihatan kanak-kanak, termasuk penglihatan.

Pada masa remaja, apabila badan dibina semula, latar belakang hormon berubah, dan pada masa yang sama, beban visual meningkat: kanak-kanak mula membaca lebih banyak, tugasan sekolah mengambil masa lebih lama, di samping itu, kanak-kanak moden mencari maklumat yang menarik minat mereka di Internet, mereka juga menghabiskan masa lapang mereka di hadapan monitor, bermain permainan, membaca e-buku, berkomunikasi di rangkaian sosial sering berkembang, dan myopia sering berkembang. Latihan untuk rawatan rabun di kalangan remaja amat relevan.

Set latihan untuk miopia hampir tidak mempunyai kontraindikasi (mereka tidak dilakukan dalam enam bulan pertama selepas operasi oftalmologi, dengan detasmen retina, kecederaan mata akut) dan sekatan umur, kriteria utama untuk memilih kelas untuk kanak-kanak adalah kesederhanaan dan kebolehcapaian tugas yang boleh dia pelajari. Remaja boleh dengan mudah melakukan apa-apa latihan untuk orang dewasa, perkara utama adalah untuk dapat meyakinkan mereka tentang keperluan untuk gimnastik mata. Dengan miopia yang tinggi, sebelum melakukan gimnastik visual, anda harus menjalani pemeriksaan dan berunding dengan pakar mata.

Gimnastik untuk menguatkan otot mata oleh pengarang yang berbeza termasuk latihan yang serupa, sangat mirip dengan asana yogi India dan amalan sami Tibet yang terkenal sejak zaman purba untuk mengekalkan dan meningkatkan ketajaman penglihatan, umum dan ditambah. Dengan cara ini, latar belakang psikologi gimnastik mata oleh pengarang moden juga dipinjam dari orang dahulu. Saya juga ingin ambil perhatian bahawa gimnastik sesuai bukan sahaja untuk orang rabun dekat, tetapi juga untuk orang rabun jauh dan mereka yang mempunyai astigmatisme. Dengan bantuannya, anda boleh menghilangkan mata kering, keletihan, dan ketidakselesaan lain selepas ketegangan visual yang berpanjangan.

[ 1 ]

Kaedah Bates: Senaman untuk Myopia

Yang pertama dari pakar oftalmologi moden, iaitu mereka yang sudah biasa dengan cermin mata dan kamera, untuk mencadangkan senaman mata ialah doktor Amerika William Bates. Kaedahnya hampir 200 tahun. Semua yang lain (Norbekov, Zhdanov, Shichko dan lain-lain) adalah pengikutnya, mempromosikan kaedah Bates atau generalisasi pengalamannya, mengubah sedikit urutan latihan dan mentafsirkannya secara berbeza.

Latihan utama untuk mengendurkan otot mata sekiranya rabun adalah tapak tangan (palm is a palm in English). Penyembuh yang menganut prinsip kerohanian asas yang berbeza telah menggunakan tapak tangan untuk diagnostik dan rawatan untuk masa yang lama. Kita sendiri sering secara tidak sengaja menekan mereka ke tempat yang sakit dan berasa sedikit lega dan tenang. Adalah dipercayai bahawa mereka mempunyai tenaga penyembuhan.

Anda boleh mengendurkan otot mata yang letih dengan tapak tangan anda. Ini dilakukan seperti berikut: letakkan tangan anda dengan jari anda bersama-sama secara bersilang, satu di atas yang lain, dengan tapak tangan anda menghadap rongga mata anda. Jari bersilang berada di tengah-tengah dahi anda, dan lesung pipit tapak tangan anda yang sedikit "dikumpul" berada di atas mata anda. Hidung anda berada di antara mereka, lubang hidung anda tidak terjepit, dan pernafasan anda bebas. Jika anda membuka mata anda, mesti ada kegelapan mutlak di bawah tapak tangan anda. Untuk kemudahan, letakkan siku anda di atas meja. Anda harus duduk dengan punggung lurus dalam kedudukan yang selesa dan santai. Palming perlu mengambil masa tiga hingga lima minit. Fikiran anda harus menyenangkan dan menenangkan, santai, begitu juga otot muka anda.

Sebelum menanggalkan tangan anda, disyorkan untuk menutup mata anda dengan kuat dan mengendurkan otot kelopak mata anda beberapa kali secara bergilir-gilir. Kemudian, keluarkan tapak tangan anda dari mata anda tetapi tidak membukanya, gerakkan kepala dan bola mata anda di bawah kelopak mata anda yang tertutup sedikit, menghilangkan kekakuan dan memulihkan bekalan darah. Akhirnya, disyorkan untuk menggosok mata anda dengan penumbuk anda tanpa fanatik dan, menarik nafas panjang, membukanya. Kelonggaran ini boleh dilakukan tanpa had beberapa kali sepanjang hari. Malah latihan ini sudah cukup untuk meningkatkan ketajaman penglihatan.

Otot mata dilatih tidak lebih daripada tiga kali sehari, sentiasa sebelum makan, tanpa cermin mata atau kanta sentuh. Semasa latihan, pergerakan hanya dilakukan oleh bola mata, dengan lancar dan perlahan, kepala mesti dipegang lurus, dalam kedudukan neutral, ia dan muka tetap tidak bergerak.

Satu set latihan anggaran:

• selepas berkelip dengan cepat, naikkan murid anda ke atas dan ke bawah tiga atau empat kali, berkelip selama beberapa saat;
• gerakkan murid anda dengan bilangan kali yang sama untuk berhenti ke satu arah, kemudian ke arah yang lain, kelip;
• pergerakan pepenjuru murid: dari sudut kanan atas ke kiri bawah (tiga hingga empat kali), kejap, dan sebaliknya, kejap;
• lukis segi empat tepat dengan pergerakan murid, mula-mula dari kiri ke kanan, kelip, kemudian lukis ke arah yang bertentangan dan kelip lagi;
• dua kali dalam setiap arah kami melukis bulatan dengan pergerakan murid, bermula dari titik atas dan kembali ke sana, antara perubahan arah dan setelah selesai latihan, kami mengedipkan mata kami;
• kita melukis pelangi dengan murid kita (separuh bulatan cembung), kemudian, berkelip, pantulan khayalannya (separuh bulatan cekung);
• kemudian bujur, belah ketupat, ular, tidak lupa mengedipkan mata anda selepas setiap lukisan;
• maka angka yang lebih kompleks - tanda dolar, terletak secara mendatar dan menegak, anda juga boleh membawa mata anda ke batang hidung anda, menutup dan meluaskannya, lukis angka lapan dan tunduk dengan mata anda.

Ia tidak perlu melakukan keseluruhan kompleks sekaligus, anda boleh memilih beberapa latihan, jangan membebankan otot. Latihan boleh dilakukan sama ada dengan hanya melihat ke hadapan anda, atau dengan menutup mata anda dengan tangan anda (di bawah tapak tangan).

Sebagai tambahan kepada latihan untuk menguatkan otot mata, pengembalian ketajaman penglihatan difasilitasi oleh pendedahan cahaya kepada retina bola mata (solarisasi). Prosedur ini mempunyai kesan yang baik terhadap struktur mata dan peredaran darah dalam membran vaskular mata. Sumber cahaya semulajadi - matahari - mempengaruhi organ penglihatan dengan paling berkesan.

• pada saat matahari terbit atau terbenam di belakang ufuk, kita berdiri menghadapnya dengan mata terbuka dan melihat penampilan (kehilangan) cahaya;
• pada siang hari, berdiri dengan mata tertutup, angkat muka anda ke matahari dan pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi kira-kira 20 kali (anda boleh melakukan ini di luar atau di hadapan tingkap di dalam rumah);
• untuk melakukan latihan ini, kita meletakkan diri kita supaya bayang jatuh pada satu mata tertutup, dan cahaya matahari pada yang lain, dan kita mengayunkan badan kita dengan amplitud kecil, jatuh dahulu pada bahagian bayang, kemudian pada bahagian yang cerah (20-25 ayunan);
• Latihan ini dilakukan berhampiran badan air – pandangan mesti tertumpu pada pantulan matahari di atas air.

Menggunakan cahaya buatan daripada mentol elektrik biasa atau lilin yang menyala, anda juga boleh melakukan solarisasi. Sebagai contoh, lihat nyalaan lilin atau cahaya mentol selama 5-7 saat di dalam bilik yang gelap, kemudian berkelip dan berpaling ke satu sisi bukan sahaja dengan pandangan anda tetapi juga dengan seluruh badan anda, kemudian ke yang lain (ulang kira-kira 20 kali), berjalan mata anda ke atas lilin yang menyala. Selepas solarisasi, disyorkan untuk melakukan palming diikuti dengan satu set latihan, dan menamatkan latihan dengannya.

[ 2 ]

Latihan Zhdanov untuk rabun jauh

Berdasarkan perkembangan William Bates, setelah menggeneralisasi dan menggabungkan dengan caranya sendiri latihan yang sudah diketahui menjadi kompleks, ahli fizik Rusia VP Zhdanov mula mempromosikan kaedah alternatif pemulihan dan pemulihan fungsi visual yang hilang ini. Menurutnya, dengan bantuan latihan ini Zhdanov sendiri berjaya menormalkan penglihatannya, menghilangkan rabun jauh. Sebagai tambahan kepada gimnastik, disyorkan untuk menggunakan suplemen aktif biologi untuk menormalkan fungsi visual.

Latihan di kompleks menurut Zhdanov bukanlah perkara baru, dia mengesyorkan untuk memulakan kompleks dengan tapak tangan, setelah melakukan keseluruhan urutan, menutup mata dengan tangan sekali lagi, dan mengulangi latihan yang sama di bawah tapak tangan. Dan untuk menyelesaikan dengan kelonggaran.

Latihan dilakukan dengan lancar dan pada kadar yang perlahan, hanya menggunakan mata. Jangan terlalu memaksa diri anda, jika anda berasa lebih teruk, hentikan dan kurangkan bilangan latihan lain kali.

Rawatan dengan cahaya semula jadi dan tiruan juga dialu-alukan. Ia boleh digabungkan dengan senaman. Kemudian anda perlu bermula dengan solarization, kemudian palming dan gimnastik yang menguatkan otot visual. Kami selesaikan dengan tapak tangan.

Senaman "tanda pada kaca" untuk rabun

Kaedah yang berkesan untuk melatih penginapan (dengan cepat menyesuaikan mata untuk membezakan objek pada jarak yang berbeza) dianggap sebagai latihan "tanda pada kaca". Sebelum melaksanakannya, anda tidak perlu menanggalkan cermin mata pembetulan penglihatan anda (kanta sentuh). Pengarang latihan ini adalah milik Profesor ES Avetisov.

Tanda terang hendaklah ditampal pada kaca tingkap pada paras mata orang yang akan melakukan latihan ini. Jika beberapa orang dalam keluarga akan melakukan gimnastik, maka anda boleh menampal beberapa tanda warna yang berbeza pada tahap yang sepadan. Tanda hendaklah kecil, dari tiga hingga lima milimeter diameter. Adalah perlu untuk menentukan objek jauh di luar tingkap, terletak pada garis lurus yang melewatinya dari mata melalui tanda. Latihan dilakukan seperti berikut: tetapkan pandangan anda selama kira-kira dua saat pada tanda, dua saat berikutnya kami mengalihkannya ke objek jauh di luar tingkap. Latihan ini dilakukan selama tujuh minit, bergantian pandang ke jarak dengan pandangan pada tanda. Tempoh dua atau tiga sesi pertama hendaklah tidak lebih daripada lima minit, kemudian masa ditambah. Adalah disyorkan untuk melakukannya sekurang-kurangnya dua kali sehari, dengan setiap mata secara berasingan dan dengan kedua-dua mata bersama.

[ 3 ], [ 4 ]

Senaman mata untuk rabun menurut Norbekov

Pengarang ini juga boleh dianggap sebagai pempopular dan pengikut kaedah William Bates. Dia tidak mencipta sebarang latihan baru, memilih beberapa untuk kompleksnya dan mentafsirkannya dengan caranya sendiri. Latar belakang psikologi juga bukan perkara baru - seseorang pulih dengan mula berlatih secara aktif dan merasakan kesihatan dan tenaganya kembali.

Untuk melakukan gimnastik yang menguatkan otot visual, persekitaran yang tenang diperlukan. Orang itu duduk dengan punggung lurus dan bahu ke belakang, memegang paras kepala dan melihat lurus ke hadapan. Semasa latihan, ia sepatutnya tidak bergerak, hanya mata yang berfungsi. Sikap psikologi adalah positif, semata-mata untuk pemulihan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

• Angkat anak mata anda ke atas dan bayangkan meneruskan pergerakan ini ke kedudukan melihat secara menegak di siling, tanpa mengangkat kepala anda;
• turunkan murid anda ke bawah dan bayangkan meneruskan pergerakan ini ke kedudukan melihat secara menegak ke lantai, seolah-olah melalui diri anda;
• gerakkan murid anda sejauh mungkin ke kiri, secara mental meneruskan pergerakan mereka ke telinga;
• pergerakan yang sama ke kanan;
• lukis rama-rama dengan pergerakan murid: secara menyerong dari sudut kiri bawah kami menggerakkan murid ke sudut kanan atas, menurunkannya secara menegak ke sudut kanan bawah dan secara menyerong menggerakkannya ke sudut kiri atas; kemudian dalam urutan terbalik: dari sudut kanan bawah kami menggerakkan murid secara menyerong ke sudut kiri atas, turunkannya secara menegak ke bawah dan secara menyerong gerakkannya ke sudut kanan atas; berkelip (semasa melakukan latihan ini, anda perlu cuba melukis rama-rama yang lebih besar);
• kita melukis tanda infiniti dengan murid kita dalam satu arah, kemudian dalam imej cermin, dan berkelip;
• latihan ini amat berguna untuk rabun: letakkan jari telunjuk anda di hadapan anda dan, melihat hujungnya dengan kedua-dua mata, sentuh ke hujung hidung anda, kemudian berehat pandangan anda, memandang ke hadapan; bawa pandangan anda ke batang hidung anda, berehat lagi, melihat ke hadapan; bawa murid anda ke satu titik di tengah-tengah dahi anda di antara kening anda; berehat pandangan anda, melihat ke hadapan (semasa melakukan ini, kami melihat objek di sisi dengan penglihatan periferi kami yang santai, tanpa menggerakkan murid kami); ulangi latihan ini tujuh hingga lapan kali dalam kompleks;
• sentuh hujung hidung dengan jari telunjuk kedua-dua tangan dan fokuskan kedua-dua murid pada mereka, kemudian perlahan-lahan rentangkan jari anda secara mendatar, masing-masing ke arahnya sendiri, seperti sebelum ini, setiap mata mengekalkan jarinya sendiri dalam fokus, bagaimanapun, anda tidak boleh menyebarkan murid anda ke sisi, anda perlu menggunakan penglihatan periferi (ulang beberapa kali, tanpa menegangkan mata anda);
• dengan mata anda terbuka, gerakkan murid anda di sekeliling lilitan dail besar, membetulkan pandangan anda pada setiap nombor, ke satu arah, kemudian ke arah yang lain; ulangi, melemparkan kepala anda ke belakang dan melihat ke atas (cuba meningkatkan lilitan dari senaman ke senaman);
• kita ulang perkara yang sama dengan mata tertutup.

[ 5 ], [ 6 ]

Senaman untuk mengendurkan otot mata untuk rabun

Senaman relaksasi otot mata utama ialah tapak tangan. Ia boleh dilakukan sekerap yang anda suka, sebelum dan selepas gimnastik visual, dan semata-mata untuk melegakan keletihan mata semasa bekerja, terutamanya di komputer. Walaupun dalam 15-20 saat mata anda akan berehat dan kembali normal, walaupun, sudah tentu, tempoh sekurang-kurangnya tiga minit adalah lebih berkesan.

Satu lagi senaman yang berkesan untuk melegakan otot mata, serta leher, yang sangat penting untuk memastikan bekalan darah normal ke organ visual. Duduk, berehat, tutup mata anda, bayangkan diri anda mempunyai hidung seperti Pinocchio. Mula melukis atau menulis dengan hujung hidung anda apa sahaja yang anda suka, tanpa tergesa-gesa atau terlalu memaksa diri anda. Kanak-kanak juga melakukan senaman ini dengan seronok.

[ 7 ]

Senaman untuk pencegahan rabun

Aktiviti motor am, apa-apa jenis sukan, menari mengurangkan kemungkinan mengembangkan rabun. Untuk mengelakkan perkembangan miopia, serta hiperopia, dan untuk menghilangkan keletihan mata, anda boleh menggunakan set latihan yang dibangunkan oleh Profesor Avetisov. Gimnastik visual dilakukan dengan perlahan atau pada kadar sederhana, cuba mengekalkan amplitud pergerakan murid yang paling besar. Pada permulaan latihan, tiga hingga lima ulangan dilakukan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kepada lapan hingga sepuluh.

Latihan yang mengaktifkan proses pemakanan, pernafasan tisu mata, serta peredaran cecair air mata, dilakukan semasa duduk:

• Tutup mata kiri anda dengan ketat, tahan selama tiga hingga lima saat, buka dan tutup mata kanan anda, ulangi secara bergilir;
• berkelip dengan cepat selama kira-kira sepuluh saat, jeda untuk jumlah masa yang sama, ulangi sekurang-kurangnya tiga kali;
• Urut perlahan-lahan setiap mata yang tertutup dengan pad jari anda pada sisi yang sama selama satu minit menggunakan pergerakan bulat;
• Menggunakan hujung tiga jari setiap tangan, tekan ringan pada bola mata pada sisi yang sama selama dua hingga tiga saat (tiga hingga empat kali);
• Pegang kulit rabung alis pada tempatnya dengan jari telunjuk anda pada setiap sisi dan tutup mata anda enam hingga lapan kali, menentang proses ini dengan jari anda.

Untuk meningkatkan kapasiti akomodatif mata, penulis mengesyorkan melakukan latihan berikut:

• berdiri, lihat ke hadapan selama dua atau tiga saat, kemudian fokuskan pandangan anda selama lima saat pada ibu jari anda, terletak bertentangan dengan hujung hidung anda, kira-kira 30 sentimeter daripadanya, berehat dan turunkan tangan anda (ulang sepuluh kali);
• berdiri, regangkan lengan anda di hadapan muka anda dan fokuskan pandangan anda pada jari telunjuk anda, selepas tiga hingga lima saat, tanpa mengalihkan pandangan, bengkokkan lengan anda pada siku, perlahan-lahan mendekatkannya ke hujung hidung anda sehingga jari anda secara visual mula terbelah dua (ulang enam hingga lapan kali);
• regangkan satu lengan pada paras mata dengan ibu jari diangkat, tetapkan pandangan anda padanya selama tiga hingga lima saat, kemudian tutup mata yang sepadan dengan tangan yang lain, bengkok dan luruskan lengan yang dipanjangkan untuk jumlah masa yang sama, tukar jarak dari mata ke jari, tukar tangan dan ulangi (lakukan ini dengan setiap tangan enam hingga lapan kali).

Latihan ini dianggap sebagai pencegahan. Kompleks latihan William Bates dan pengikutnya diletakkan sebagai latihan mata yang lebih berkesan untuk rabun. Walau bagaimanapun, pembahagian gimnastik penglihatan kepada pencegahan dan terapeutik agak sewenang-wenangnya. Anda boleh memilih satu set latihan mengikut keinginan anda (terdapat kaedah lain selain yang diterangkan di atas). Perkara utama ialah melakukannya secara sistematik, dengan mengambil kira nuansa pelaksanaannya. Halangan utama untuk pemulihan, seperti yang dibuktikan oleh pengarang kompleks dan ulasan orang yang berjaya pulih, adalah inersia dan kemalasan kami.

Cadangan tentang cara menyembuhkan miopia di rumah termasuk bukan sahaja senaman, tetapi juga aktiviti fizikal umum, sikap psikologi terhadap kemenangan dan diet seimbang, termasuk makanan yang baik untuk penglihatan.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]