Latihan untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia

Rabun, yang tidak membenarkan melihat baik pada objek pada jarak yang jauh, yang dipanggil miopia atau rabun dekat - patologi visual, apabila diterima pakai oleh organ-organ imej mencapai retina, dan terletak di hadapannya, yang menafikan definisi beliau. Untuk mendapatkan imej yang jelas, anda perlu mengembalikannya ke retina. Ini dicapai dengan cara yang berbeza: dengan memakai cermin mata dan kanta lekap, prosedur pembedahan, dengan latihan yang direka tujuan yang sama untuk memperbaiki penglihatan dalam myopia. Keberkesanan latihan otot mata untuk memulangkan orang-orang ketajaman visual memerhatikan masa yang sangat lama, ketika kacamata belum diciptakan. Sudah tentu, membetulkan penglihatan dengan bantuan kanta atau gelas lebih mudah, gimnastik visual memerlukan penerapan usaha tertentu. Walau bagaimanapun, miopia biasanya berkembang. Dan, untuk mengelakkan ini, latihan dengan miopia hanya diperlukan. Mereka tidak mengecualikan memakai cermin mata atau kanta lekap dan serasi sepenuhnya dengan pelbagai kaedah pembetulan visi konservatif. Menggunakan latihan kompleks boleh menjadi perkembangan penyakit untuk melambatkan, dan kadang-kadang memperbaiki penglihatan sejak latihan prestasi harian mereka menggalakkan otot mata, terutamanya - ciliary bertanggungjawab bagi kemudahan, meningkatkan aliran darah di choroid dan menguatkan sarung tisu perantara bola mata - sclera.

Latihan untuk melihat jarak jauh untuk kanak-kanak pada dasarnya tidak berbeza daripada gimnastik untuk orang dewasa, adalah mudah dari kompleks yang dicadangkan untuk memilih latihan yang lebih mudah bagi kanak-kanak untuk mengulangi untuk anda dan ingat, untuk mengurangkan bilangan ulangan. Gimnastik kanak-kanak untuk mata dilakukan tidak lebih daripada tujuh hingga lapan minit. Untuk visi, sebarang aktiviti motor berguna - kanak-kanak perlu berjalan lebih jauh di udara terbuka, melompat, berlari, menghabiskan sedikit masa di TV dan monitor komputer. Apabila seorang kanak-kanak menarik atau menulis sambil duduk di atas meja, perlu melihat posturnya, untuk mengajarnya agar terus lurus. Kedudukan yang salah di meja akan menjadi kebiasaan dan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan kanak-kanak, termasuk penglihatan.

Pada zaman remaja, apabila badan semula, perubahan hormon, pada masa yang sama meningkatkan beban visual: kanak-kanak mula membaca lebih, kerja sekolah mengambil masa yang lebih lama, di samping itu, kanak-kanak hari mencari maklumat yang mereka berminat untuk Internet, percutian, terlalu, dijalankan di monitor semasa bermain permainan, membaca e-buku, berkomunikasi dalam rangkaian sosial, dan miopia sering berkembang. Latihan untuk merawat miopia pada remaja amat relevan.

Satu set latihan dengan myopia tidak mempunyai sebarang kontra (tidak membuat mereka dalam tempoh enam bulan pertama selepas pembedahan mata, detasmen retina, kecederaan akut mata), dan had umur, kriteria utama untuk pilihan aktiviti untuk kanak-kanak adalah kesederhanaan dan akses kepada pekerjaan yang dia boleh belajar. Remaja boleh melakukan latihan untuk orang dewasa dengan mudah, perkara utama adalah untuk dapat meyakinkan mereka tentang keperluan gimnastik untuk mata. Apabila tahap yang tinggi myopia sebelum melakukan gimnastik visual harus diperiksa dan untuk berunding dengan pakar mata.

Latihan untuk menguatkan otot mata dengan penulis yang berbeza termasuk jenis yang sama senaman, ia adalah sangat mengingatkan yang terkenal sejak zaman purba asanas dan amalan sami Tibet untuk mengekalkan dan meningkatkan ketajaman penglihatan, umum dan ditambah Yogi India. Dengan cara ini, latar belakang psikologi gimnastik untuk mata penulis moden juga dipinjam dari zaman dahulu. Saya juga ingin ambil perhatian bahawa gimnastik sesuai bukan hanya orang yang berpandangan pendek, tetapi juga berpandangan jauh, dan dengan astigmatisme. Dengan bantuannya, anda boleh menyingkirkan mata kering, keletihan, ketidakselesaan lain selepas ketegangan mata panjang.

[1]

Kaedah Bates: bersenam dengan miopia

Yang pertama dari yang moden, iaitu sudah biasa dengan cermin mata dan kamera, pakar mata yang menawarkan gimnastik untuk mata, adalah seorang dokter Amerika William Bates. Kaedahnya telah hampir 200 tahun. Semua yang lain (Norbekov, Zhdanov, Shichko dan lain-lain) adalah pengikutnya yang mempropagandakan kaedah Bates atau menyebarkan pengalamannya, mengubah urutan latihan sedikit dan menafsirkannya dengan cara yang berbeza.

Latihan utama untuk melegakan otot-otot mata dengan miopia adalah penampakan (sawit - dalam terjemahan dari sawit Inggeris). Penyembuh, menganut prinsip asas rohani yang berlainan, menggunakan telapak tangan untuk diagnosis dan rawatan. Kita sendiri secara sukarela menekan mereka ke tempat yang sakit dan merasakan kelegaan dan keselesaan. Adalah dipercayai bahawa mereka mempunyai tenaga penyembuhan.

Dengan bantuan telapak tangan, anda boleh berehat otot mata letih. Ia dilakukan dengan cara yang berikut: kami mengenakan tangan dengan jari yang menyeberang bersama-sama menyeberang satu demi satu ke soket mata. Jari bersilang terletak di tengah-tengah dahi, dan fovea dari tapak tangan kecil "dijemput" berada di atas mata. Hidung terletak di antara mereka, hidung tidak dijepit, pernafasan bebas. Sekiranya anda membuka mata anda, maka di bawah tapak tangan anda harus menjadi kegelapan mutlak. Untuk kemudahan, siku berehat di atas meja. Duduk harus dengan lurus terus dalam postur yang selesa, tidak berat. Palming perlu mengambil masa tiga hingga lima minit. Pikiran harus menyenangkan dan menenangkan, santai, seperti otot muka.

Sebelum anda mengeluarkan tangan anda, disyorkan supaya anda menghidupkan otot-otot kelopak mata selepas satu demi satu dengan penuh semangat. Kemudian, keluarkan telapak tangan dari mata, tetapi tanpa membukanya, putar kepala dan mata anda di bawah kelopak mata tertutup, mengambil perhambaan dan memulihkan bekalan darah. Selain itu, ia disyorkan untuk menggosok mata anda tanpa fanatik dan, bernafas secara mendalam, buka mereka. Relaksasi sedemikian boleh dilakukan tanpa sekatan beberapa kali pada siang hari. Malah senaman ini cukup untuk meningkatkan ketajaman visual.

Otot mata dilatih tidak lebih dari tiga kali sehari, selalu sebelum makan, tanpa cermin mata dan kanta lekap. Semasa senaman, pergerakan hanya dilakukan oleh bola mata, dengan lancar dan santai, kepala mesti dipelihara lurus, dalam posisi netral, dan wajah tetap tidak bergerak.

Set anggaran latihan:

• sebelum berkelip dengan cepat, tiga hingga empat kali untuk meningkatkan murid-murid sehingga berhenti dan menurunkannya, berkedip beberapa saat;
• bilangan kali yang sama untuk memegang murid-murid berhenti di satu arah, maka - dalam yang lain, berkedip;
• pergerakan pepenjuru murid: dari sudut kanan atas ke kiri bawah (tiga hingga empat kali), berkelip, dan - sebaliknya, berkedip;
• kami melukis segi empat tepat dari murid-murid pertama dari kiri ke kanan, berkedip, kemudian tarik ke arah yang bertentangan dan berkedip lagi;
• dua kali di setiap sisi, lukis bulatan dengan gerakan murid, bermula dari titik atas dan kembali ke sana, antara perubahan arah dan menyelesaikan latihan, berkedip mata anda;
• lukiskan pelangi dengan murid (separuh bulatan bulging), kemudian, berkedip, refleksi khayalannya (separuh bulatan cekung);
• maka bujur, rombus, ular, tidak lupa untuk mengedipkan matanya selepas setiap gambar;
• maka angka yang lebih rumit - satu tanda dolar, terletak secara mendatar dan vertikal, anda juga dapat mengurangkan mata anda ke jambatan hidung anda, menutup mata anda dan meluaskannya, tuliskan mata anda dengan lapan dan busur.

Kompleks itu tidak perlu dilakukan sekaligus, anda boleh memilih beberapa latihan, anda tidak perlu membebani otot. Latihan boleh dilakukan seperti hanya melihat di hadapan anda, dan menutup mata dengan tangan anda (di bawah pokok palma).

Selain latihan untuk menguatkan otot mata, kembalian ketajaman visual difasilitasi oleh pendedahan cahaya ke retina bola mata (solarization). Prosedur ini mempunyai kesan yang baik terhadap struktur mata dan peredaran darah dalam choroid mata. Sumber semula jadi cahaya - matahari mempengaruhi organ penglihatan yang paling berkesan.

• pada saat matahari terbit atau gulung di atas cakrawala, kita menghadapinya dengan mata terbuka dan memerhatikan penampilan (hilangnya) cahaya;
• pada sebelah petang kita menjadi mata tertutup, mengangkat wajah kita ke matahari dan menghidupkan kepalanya kira-kira 20 kali dari sisi ke sisi (kita boleh berlatih di jalan dan di depan jendela di dalam bilik);
• untuk latihan ini disusun dalam apa-apa cara bahawa orang bayangan mata tertutup jatuh pada yang lain - cahaya matahari, dan salingan badan dengan amplitud kecil, jatuh di sebelah bayang-bayang, kemudian kepada matahari (20-25 bergoyang);
• latihan ini dilakukan di dekat kolam - pandangan harus difokuskan pada pantulan matahari di atas air.

Menggunakan pencahayaan tiruan dari mentol lampu konvensional atau suppository yang dinyalakan, anda juga boleh melakukan solarization. Sebagai contoh, 5-7 saat di dalam bilik gelap melihat api supositori atau cahaya mentol, kemudian berkelip, dan kembali kepada satu pihak, bukan sahaja melihat, tetapi juga seluruh badan, maka yang lain (ulang kira-kira 20 kali), memegang mata lilin yang menyala. Selepas solarization, disyorkan untuk melakukan latihan dengan set latihan berikutnya, dan mereka juga melengkapkan latihan.

[2]

Latihan untuk Zhdanov dengan miopia

Berdasarkan kajian oleh William Bates, ringkasan dan menyambung dalam latihan yang sudah terkenal di kompleks ini, ahli fizik Russia V.P.Zhdanov mula mempromosikan kaedah ini alternatif penyembuhan dan pengembalian fungsi visual hilang. Menurut beliau, menggunakan latihan ini, Zhdanov sendiri berjaya menormalkan wawasannya, menyingkirkan pandangan jauh. Sebagai tambahan kepada gimnastik, disyorkan untuk menggunakan aditif aktif secara biologi untuk menormalkan fungsi visual.

Latihan di kompleks itu menurut Zhdanov bukanlah yang baru, dia mengesyorkan memulakan kompleks dengan melengkung, setelah melakukan urutan keseluruhan, menutup matanya lagi dengan tangannya, dan mengulang latihan yang sama di bawah sawit. Relaksasi adalah sama dan selesai.

Latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, hanya dengan mata. Jangan terlalu banyak kerja, dengan kemerosotan kesejahteraan, berhenti, memendekkan jumlah latihan masa depan.

Rawatan dengan cahaya semulajadi dan buatan juga dialu-alukan. Anda boleh menggabungkannya dengan senaman. Kemudian anda perlu bermula dengan solarization, kemudian - palming dan gimnastik yang menguatkan otot visual. Kami selesai dengan sawit.

Senaman "tanda pada kaca" dengan miopia

Kaedah latihan latihan yang berkesan (cepat menyesuaikan mata untuk membezakan objek pada jarak yang berbeza) adalah latihan "tanda pada kaca." Sebelum ia dilakukan, anda tidak perlu mengeluarkan gelas pembetulan (kanta lekap). Penulis latihan ini dimiliki oleh Profesor ES Avetisov.

Label terang harus dilekatkan pada tahap mata orang yang akan melakukan latihan ini, di kaca tingkap. Sekiranya beberapa orang dalam keluarga terlibat dalam gimnastik, maka ia adalah mungkin untuk mengekalkan sejauh tanda-tanda warna yang berbeza, pada tahap yang sesuai. Label haruslah kecil dari diameter tiga hingga lima milimeter. Di luar tingkap, adalah perlu untuk menentukan objek jauh yang terletak di garis lurus yang melintasinya dari mata melalui tanda. Latihan adalah seperti berikut: membetulkan pandangan selama kira-kira dua saat pada label, untuk dua saat akan datang kami menterjemahkannya ke objek jauh di luar tetingkap. Latihan ini dilakukan selama tujuh minit, selari dengan jarak di sudut dengan melihat pada tanda. Tempoh dua atau tiga sesi pertama tidak boleh melebihi lima minit, maka waktu itu akan meningkat. Lakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari, setiap mata secara berasingan dan dengan dua mata bersama.

[3], [4]

Latihan untuk mata dengan penglihatan pendek menurut Norbekov

Penulis ini juga lebih cenderung dikaitkan dengan para penyokong populari dan pengganti kaedah William Bates. Beliau tidak mencipta sebarang latihan baru, memilih beberapa dalam kompleksnya dan menafsirkan dengan caranya sendiri. Latar belakang psikologi juga tidak baru - seseorang pulih, mula aktif melatih dan merasa bagaimana kesihatan dan tenaga kembali kepadanya.

Untuk melakukan gimnastik yang menguatkan otot visual, suasana yang tenang diperlukan. Orang yang duduk dengan lurus belakang dan bahu terbuka, memegang kepalanya lurus dan kelihatan lurus ke depan. Semasa latihan, ia mesti tidak boleh bergerak, hanya mata berfungsi. Sikap psikologi adalah positif, semata-mata untuk pemulihan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

• untuk menaikkan murid-murid mata ke atas dan membayangkan diri mereka meneruskan pergerakan ini ke posisi yang kelihatan menegak di siling, tanpa menaikkan kepala pada masa yang sama;
• Kurangkan murid ke bawah dan bayangkan diri anda meneruskan pergerakan ini ke kedudukan - melihat secara menegak di atas lantai, seolah-olah melalui diri anda;
• Untuk memastikan murid-murid di sebelah kiri berhenti, mental terus menerus pergerakan mereka ke telinga;
• pergerakan yang sama ke kanan;
• lukiskan murid rama-rama dengan pergerakan pepenjuru: dari sudut bawah di sebelah kiri kita menarik pelajar ke sudut atas di sebelah kanan, kita menurunkan mereka secara menegak ke sudut bawah di sebelah kanan dan pergi menyerong ke sudut atas di sebelah kiri; maka dalam susunan terbalik: dari sudut bawah di atas secara serentak, kita melukiskan murid-murid di sudut atas ke kiri, menurunkan secara menegak ke bawah dan menyerongkan ke sudut atas di sebelah kanan; berkedip (melakukan latihan ini, anda perlu mencuba untuk melukis rama-rama yang lebih besar);
• tulis murid-murid tanda-tanda tak terhingga dalam satu arah, kemudian cermin, berkedip;
• senaman ini sangat berguna untuk miopia: kami meletakkan jari telunjuk di hadapan kami dan, menatap pada ujungnya dengan kedua-dua mata, menyentuhnya ke hujung hidung, kemudian rilekskan, melihat ke hadapan; kami mengurangkan mata kami ke jambatan hidung kami, berehat lagi menanti-nantikan; kami mengurangkan murid ke titik di tengah dahi di antara kening; melonggarkan pandangan, menanti ke hadapan (semasa kita melihat penglihatan sisi santai objek yang terletak di sisi, murid tanpa bergerak); latihan ini diulang tujuh atau lapan kali dalam kompleks;
• jari telunjuk kedua-dua tangan menyentuh hujung hidung dan memberi tumpuan kepada mereka kedua-murid, kemudian perlahan-lahan membiak jari mendatar setiap satu kepada sendiri, masih setiap mata menyimpan jarinya ke dalam fokus, bagaimanapun, tidak perlu dicairkan dalam murid-murid, ia adalah perlu untuk menggunakan penglihatan periferal ( ulangi beberapa kali tanpa mengalihkan mata);
• buka mata, lakukan gerakan murid di sepanjang lilitan dail besar, tetapkan penglihatan pada setiap digit, satu cara, kemudian yang lain; ulangi, melemparkan kepalanya dan melihat ke atas (dari latihan ke latihan cuba meningkatkan lilitan);
• ulangi perkara yang sama dengan mata tertutup.

[5], [6]

Latihan untuk melegakan otot-otot mata dengan miopia

Otot santai yang utama dalam senaman mata adalah melengkung. Ia boleh dilakukan sesering sebelum dan selepas senaman gimnastik visual, dan semata-mata untuk melegakan keletihan mata semasa kerja, terutamanya di komputer. Malah selama 15-20 saat mata anda akan berehat dan kembali normal, walaupun sudah tentu lebih berkesan sekurang-kurangnya tiga minit.

Satu lagi latihan yang berkesan untuk melegakan otot mata, serta serviks, yang sangat penting untuk memastikan bekalan darah normal ke organ penglihatan. Duduk, rilekskan, tutupkan mata anda, bayangkan diri anda dengan hidung, seperti itu dari Pinocchio. Kami mula melukis atau menulis dengan hujung hidung apa-apa, tidak tergesa-gesa dan tidak terlalu berlebihan. Latihan ini dilakukan dengan keseronokan dan kanak-kanak.

[7]

Latihan untuk pencegahan miopia

Aktiviti motor am, kelas dalam mana-mana sukan, tarian mengurangkan kemungkinan membangunkan miopia. Untuk mencegah perkembangan miopia, serta hyperopia, untuk menghilangkan keletihan mata, anda boleh menggunakan kompleks latihan yang dikembangkan oleh Profesor Avetisov. Gimnastik visual dilakukan perlahan-lahan atau pada kadar purata, cuba untuk melihat amplitud kemungkinan besar gerakan pupillary. Pada permulaan kelas lakukan tiga atau lima pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan angka menjadi lapan atau sepuluh.

Latihan yang mengaktifkan proses pemakanan, bernafas tisu mata, dan juga - peredaran cecair air mata, dilakukan semasa duduk:

• ketatkan mata kiri dengan ketat, menahannya dari tiga hingga lima saat, membuka dan menutup kanan, ulangi seterusnya;
• cepat berkelip selama kira-kira sepuluh saat, jeda untuk masa yang sama, ulangi sekurang-kurangnya tiga kali;
• urut dengan urut setiap mata tertutup dengan pad jari di sebelah yang sama selama satu minit dalam gerakan bulat;
• dengan tips tiga jari setiap tangan perlahan-lahan tekan dua atau tiga saat ke bola mata pada sisi yang sama (tiga hingga empat kali);
• membetulkan kulit gerbang alis di tempat dengan jari indeks pada setiap sisi dan tutup mata anda enam hingga lapan kali, dengan jari menentang proses ini.

Untuk meningkatkan keupayaan akomodatif mata, penulis mengesyorkan melakukan latihan berikut:

• berdiri dua atau tiga saat di hadapan anda, kemudian tumpukan mata anda selama lima saat di ibu jari anda, yang terletak di sebalik ujung hidung kira-kira 30 sentimeter dari situ, berehat dan menurunkan tangan anda (ulang sepuluh kali);
• berdiri, menarik tangannya ke dalam muka, dan dengan memberi tumpuan kepada jari telunjuk, dalam tempoh tiga hingga lima saat, tanpa mengambil matanya, bengkokkan siku anda untuk perlahan-lahan membawa ke hujung hidung, manakala jari tidak cacat mula untuk bercabang (ulang enam hingga lapan kali );
• menarik dalam satu tangan dengan tahap ibu jari mata yang dibangkitkan, menetapkan ia kelihatan 3-5 saat, dan kemudian menutup Sebaliknya mata yang sama, bengkok dan panjang lengan menjadi ramah ini jumlah yang sama masa, mengubah jarak di antara mata dan jari anda, menukar tangan dan ulangan ( membuat setiap tangan enam hingga lapan kali).

Latihan ini dianggap sebagai pencegahan. Sebagai latihan mata yang lebih berkesan untuk melihat jarak jauh, kompleks latihan William Bates dan pengikutnya diposisikan. Walau bagaimanapun, bahagian gimnastik untuk penglihatan ke dalam pencegahan dan rawatan adalah agak bersyarat. Anda boleh memilih satu set latihan mengikut keinginan anda (ada teknik lain, kecuali yang diterangkan di atas). Perkara utama adalah untuk melakukannya secara sistematik, dengan mengambil kira nuansa pelaksanaan. Halangan utama untuk menyembuhkan, sebagai pengarang kompleks dan tanggapan orang yang berjaya menyembuhkan, adalah inersia dan kemalasan kita.

Cadangan tentang cara menyembuhkan kesedaran di rumah termasuk bukan sahaja senaman, tetapi juga aktiviti motor umum, minda psikologi untuk kemenangan dan diet yang seimbang, termasuk produk yang berguna untuk penglihatan.

[8], [9], [10],