Produk sembelit

Jika anda mengalami sembelit, adalah penting bahawa ada makanan dalam diet anda yang berpotensi untuk meredakan gejala anda. Menyenangkan adalah makanan yang baik untuk sembelit adalah sangat baik untuk kesihatan anda. Inilah yang anda perlu tahu mengenai produk sembelit.

[1], [2], [3]

Meningkatkan pengambilan serat anda

Produk terbaik untuk merawat sembelit adalah mereka yang mengandungi sejumlah besar serat, serat makanan, kerana serat mempunyai kesan positif untuk melembutkan najis. Memahami makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu anda membuat pilihan yang tepat.

Matlamat yang paling penting untuk makan, untuk melegakan sembelit, adalah untuk secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat makanan. Serat adalah sebahagian daripada bahan tumbuhan yang tidak dapat dicerna. Serat berguna untuk sembelit, kerana ia berfungsi untuk menambahkan kelembutan pada najis.

Produk serat terlarut menyerap air dan mengikatnya dengan asid lemak, membentuk bahan seperti gel yang menjadikan najis lembut.

Serat tidak larut tidak larut dalam air, oleh itu, menyediakan jumlah najis. Kedua-dua jenis serat yang terdapat dalam semua produk tumbuhan, tidaklah semestinya keadaan yang perlu untuk cuba memilih produk dengan jenis serat tertentu. Hanya fokus pada makanan - perlu ada pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijian dalam diet. Untuk rawatan sembelit ia disyorkan untuk meningkatkan pengambilan serat dari 20 hingga 25 gram sehari.

[4], [5]

Empat peraturan mudah untuk menambah serat kepada diet

Terdapat empat prinsip asas yang boleh digunakan setiap hari untuk meningkatkan pengambilan serat.

[6], [7], [8]

Baca label

Gunakan masa untuk membandingkan kualiti makanan setiap kali anda membeli makanan. Kandungan serat dalam roti dan bijirin boleh berbeza-beza, dari satu gram (4% RDA) hingga 10 gram (40% RDA). Beli produk dengan peratus serat yang lebih tinggi. Seterusnya, baca senarai ramuan. Banyak produk mempunyai senarai bahan-bahan yang mereka bentuk (komposisi), khususnya pengeluar mengisytiharkan bahawa produk mereka dibuat "dari bijirin penuh" tetapi jika perkataan pertama dalam senarai itu adalah gula atau air atau sejenis minyak adalah paras serat dalam produk mungkin rendah.

Akhirnya, adalah penting untuk melihat jika produk mengandungi dedak. Walaupun dedak adalah sumber serat makanan yang baik, ramai orang mendapati bahawa mereka merengsa sistem pencernaan. Berhati-hati menilai tindak balas badan terhadap dedak sebelum menggunakannya sebagai sumber serat.

[9], [10]

Pergi ke hijau

Dan oren, dan merah, dan putih, untuk perkara itu. Walaupun orang makan sayur-sayuran yang cukup, mereka cenderung makan perkara yang sama: brokoli, wortel, dan kembang kol. Sayuran - oren, hijau, putih, kuning - adalah sumber serat yang hebat. Semakin banyak varieti, semakin baik campuran serat larut dan tak larut, dan mereka dan yang lain akan membuat najis lebih lembut. Ini menyumbang kepada pergerakan usus yang lebih baik.

Termasuk sayur-sayuran seperti kubis, artichokes dan banyak jenis kacang dalam diet anda. Sup sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk mengalami jenis sayur-sayuran baru dalam diet.

[11], [12], [13],

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan

Masuk ke dalam tabiat makan setengah tepung untuk sarapan atau makan malam. Jadi, anda akan lakukan dengan sayur-sayuran, berbeza dengan jenis dan warna apabila memilih menu. Bereksperimen dengan buah-buahan tropika, mangga, betik, kiwi dan salad nanas akan membantu anda mencerna makanan dan mengasimilasinya. Campuran buah beku boleh ditambah kepada bubur atau kentang tumbuk. Buah-buahan yang kering pada musim sejuk adalah makanan ringan yang mudah, lazat dan mudah. Sediakan pir atau epal sebagai hidangan sampingan untuk makan malam, atau sebagai pencuci mulut yang lazat.

[14], [15]

Termasuk flaxseed dalam menu

Flaxseed adalah biji karamel kecil yang cantik. Flaxseed menyediakan gabungan serat yang larut dan tidak larut. Ia juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat berguna untuk mengurangkan keradangan di saluran usus.

Terdapat kajian untuk menyokong usus bahawa pemasukan flaxseeds dalam diet anda dapat meredakan sembelit, menghilangkan kembung dan sakit perut. Biji rami mudah dicari di kedai-kedai, tetapi jika anda tidak dapat menemukannya, biji rami tanah adalah proses sederhana dengan penggiling kecil.

Apa yang anda perlukan adalah pengisar kopi kecil dan beberapa saat untuk mengisar flaxseeds. Flaxseed mempunyai rasa manis. Biji rami juga boleh ditambah kepada barangan bakar dan koktel, tanpa menjejaskan citarasa mereka. Adalah penting untuk minum segelas air apabila anda makan biji rami. Air melembutkan benih, dan proses ini menambah aliran dan kelembutan kerusi, menyelesaikan masalah sembelit.

[16], [17]

Buah untuk menghapuskan sembelit

Banyak buah-buahan adalah sumber serat makanan yang sangat baik dengan pelbagai faedah pemakanan lain. Orang yang mengalami sembelit dan sindrom usus halus yang besar memakan buah-buahan, rebus, sayur-sayuran rebus atau kering, dan, menurut ulasan, mereka kurang menjengkelkan ke sistem usus mereka. Terdapat beberapa pilihan yang bagus di sini.

• Aprikot
• Buah ara
• Papaya
• Peaches
• Pear
• Nanas
• Prunes

[18], [19], [20], [21]

Sayur-sayuran dan kekacang dengan sembelit

Sayur-sayuran juga merupakan sumber nutrien yang sangat baik, selain menyediakan serat makanan yang sihat untuk saluran pencernaan. Begitu juga dengan buah-buahan, anda mungkin mendapati bahawa tubuh anda bertindak balas kepada mereka lebih baik daripada sayuran mentah.

• Kacang
• Hijau, khususnya, kubis dan bayam.
• Sayur-sayuran, khususnya, artichoke, asparagus, brokoli, pucuk Brussels, kubis, wortel, kacang hijau, kacang hijau dan zucchini.

Makanan gandum dan sembelit

Pembeli berhati-hati! Banyak produk diiklankan sebagai "wholegrain", tetapi pada hakikatnya mereka adalah sumber-sumber bijirin yang lemah. Satu-satunya cara untuk mengetahui komposisi pasti adalah dengan berhati-hati membaca senarai ramuan. Untuk menjadi sumber bijirin yang baik, perkataan pertama dalam senarai ini mestilah perkataan "bijirin penuh".

Satu lagi cara untuk melembutkan najis ialah dengan menggunakan produk yang mengandungi bran untuk memerangi sembelit. Tetapi anda harus berhati-hati menilai kemampuan tubuh anda untuk mengambil dedak sebelum menggunakannya sebagai sumber serat makanan.

Berikut adalah beberapa contoh makanan bijirin yang dapat membantu meredakan sembelit:

• Sereal sarapan serat (lihat sekurang-kurangnya 8 gram serat setiap hidangan).
• Roti Grain Seluruh
• Beras merah
• Barley
• Millet

Air merawat sembelit

Jika anda sudah makan 100 gram makanan dan minum kopi kafein, anda juga harus minum sekurang-kurangnya 500 ml air untuk mereka yang sembelit. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 250 ml air setiap jam untuk mereka yang mengalami sembelit dan pada masa yang sama asap. Minum jus lemon-oren juga untuk melawan sembelit dan membolehkan usus anda mencerna makanan secara normal.