Makanan untuk merawat sembelit

Jika anda mengalami sembelit, adalah penting untuk memasukkan makanan dalam diet anda yang berpotensi untuk melegakan gejala anda. Berita baiknya ialah makanan yang baik untuk merawat sembelit sebenarnya baik untuk kesihatan anda. Inilah yang anda perlu tahu tentang makanan untuk melegakan sembelit.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tingkatkan pengambilan serat anda

Makanan terbaik untuk merawat sembelit adalah makanan yang tinggi serat, kerana serat mempunyai kesan positif pada melembutkan najis. Memahami makanan yang tinggi serat boleh membantu anda membuat pilihan yang tepat.

Matlamat paling penting untuk makan untuk melegakan sembelit adalah untuk meningkatkan secara beransur-ansur pengambilan serat anda. Serat adalah sebahagian daripada bahan tumbuhan yang tidak dapat kita hadam. Serat membantu untuk sembelit kerana ia berfungsi untuk menambah kelembutan pada najis.

Serat larut dalam makanan menyerap air dan mengikatnya dengan asid lemak untuk membentuk bahan seperti gel yang menjadikan najis lembut.

Serat tidak larut tidak larut dalam air, dengan itu memberikan pukal kepada najis. Kedua-dua jenis serat terdapat dalam semua makanan tumbuhan, jadi tidak perlu cuba memilih makanan dengan satu jenis atau yang lain. Fokus sahaja pada makanan yang anda makan - pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kekacang dan bijirin penuh. Untuk merawat sembelit, disyorkan untuk meningkatkan pengambilan serat kepada 20 hingga 25 gram sehari.

[ 4 ], [ 5 ]

Empat Peraturan Mudah untuk Menambah Serat pada Diet Anda

Terdapat empat prinsip asas yang boleh anda gunakan setiap hari untuk meningkatkan pengambilan serat anda.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Baca label

Luangkan sedikit masa untuk membandingkan kualiti makanan setiap kali anda membeli-belah untuk barangan runcit. Kandungan serat dalam roti dan bijirin boleh berbeza-beza, daripada satu gram (4% RDA) hingga 10 gram (40% RDA). Beli makanan dengan peratusan serat yang lebih tinggi. Seterusnya, baca senarai ramuan. Banyak makanan menyenaraikan bahan yang terkandung di dalamnya, seperti yang mendakwa sebagai "bijirin penuh", tetapi jika perkataan pertama dalam senarai itu ialah gula atau air atau minyak, paras serat dalam makanan berkemungkinan rendah.

Akhir sekali, adalah penting untuk melihat sama ada produk itu mengandungi dedak. Walaupun dedak adalah sumber serat makanan yang baik, ramai orang mendapati ia menjengkelkan sistem pencernaan. Berhati-hati menilai tindak balas badan anda terhadap dedak sebelum menggunakannya sebagai sumber serat.

[ 9 ], [ 10 ]

Teruskan hijau

Jingga, merah dan putih, untuk perkara itu. Walaupun orang ramai makan sayur-sayuran dalam kuantiti yang mencukupi, mereka cenderung makan perkara yang sama: brokoli, lobak merah dan kembang kol. Sayur-sayuran-oren, hijau, putih, kuning-adalah sumber serat yang hebat. Lebih banyak variasi, lebih baik campuran serat larut dan tidak larut, kedua-duanya akan menjadikan najis anda lebih lembut. Ini membantu anda membuang najis anda dengan lebih baik.

Sertakan sayur-sayuran seperti kangkung, articok, dan pelbagai jenis kacang. Sup sayur-sayuran ialah cara terbaik untuk mencuba jenis sayur-sayuran baharu dalam diet anda.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap kali makan

Biasakan makan setengah limau gedang dengan sarapan pagi atau makan malam. Anda akan melakukan perkara yang sama dengan sayur-sayuran pelbagai jenis dan warna apabila memilih menu. Bereksperimen dengan buah-buahan tropika, mangga, betik, kiwi dan salad nanas akan membantu anda mencerna dan mengasimilasikan makanan dengan lebih baik. Campuran beri beku boleh ditambah ke dalam bubur atau puri. Buah-buahan kering pada musim sejuk adalah makanan ringan yang mudah, lazat dan mudah. Sediakan pear atau epal sebagai ulam untuk makan tengah hari, atau sebagai pencuci mulut yang lazat.

[ 14 ], [ 15 ]

Sertakan biji rami dalam menu anda

Biji rami adalah biji kecil berwarna karamel yang cantik. Biji rami menyediakan gabungan serat larut dan tidak larut yang indah. Mereka juga merupakan sumber asid lemak Omega-3 yang hebat, yang sangat membantu dalam mengurangkan keradangan dalam saluran usus.

Terdapat kajian untuk sokongan usus yang memasukkan biji rami dalam diet anda boleh membantu melegakan sembelit, kembung perut, dan sakit perut. Biji rami mudah didapati di kedai, tetapi jika anda tidak menemuinya, mengisar biji rami adalah proses yang mudah menggunakan pengisar kopi kecil.

Apa yang anda perlukan hanyalah pengisar kopi kecil dan beberapa saat untuk mengisar biji rami. Biji rami mempunyai rasa pedas yang menyenangkan. Biji rami juga boleh ditambah kepada barangan bakar dan smoothie tanpa menjejaskan rasa mereka. Adalah penting untuk minum segelas air apabila anda makan biji rami. Air melembutkan benih dan proses ini menambah aliran dan kelembutan pada najis, menyelesaikan masalah sembelit.

[ 16 ], [ 17 ]

Buah-buahan untuk melegakan sembelit

Banyak buah-buahan adalah sumber serat pemakanan yang sangat baik dengan pelbagai manfaat pemakanan yang lain. Orang yang mengalami sembelit dan sindrom usus yang sering merengsa telah makan buah-buahan, sayur-sayuran yang direbus, dikukus atau dikeringkan dan melaporkan bahawa mereka kurang merengsakan sistem usus mereka. Berikut adalah beberapa pilihan yang baik

• Aprikot
• Rajah
• betik
• pic
• buah pir
• nanas
• Prun

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Sayur-sayuran dan kekacang untuk sembelit

Sayur-sayuran juga merupakan sumber yang hebat bagi banyak nutrien penting, selain menyediakan dos serat pemakanan yang sihat untuk saluran penghadaman anda. Seperti buah-buahan, anda mungkin mendapati bahawa tubuh anda bertindak balas terhadapnya lebih baik daripada sayur-sayuran mentah.

• kekacang
• Hijau, terutamanya kangkung dan bayam.
• Sayur-sayuran, terutamanya articok, asparagus, brokoli, pucuk Brussels, kubis, lobak merah, kacang hijau, kacang hijau, dan zucchini.

Bijirin penuh dan sembelit

Pembeli berhati-hati! Banyak produk diiklankan sebagai "bijirin penuh" tetapi sebenarnya merupakan sumber bijirin penuh yang lemah. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti ialah membaca senarai ramuan dengan teliti. Untuk menjadi sumber bijirin penuh yang baik, perkataan pertama pada senarai ramuan mestilah "bijirin penuh".

Cara lain untuk melembutkan najis adalah dengan menggunakan produk yang mengandungi dedak untuk memerangi sembelit. Tetapi anda harus menilai dengan teliti keupayaan tubuh anda untuk bertolak ansur dengan dedak sebelum menggunakannya sebagai sumber serat makanan.

Berikut ialah beberapa contoh makanan bijirin penuh yang boleh membantu melegakan sembelit:

• Bijirin sarapan pagi berserat tinggi (cari sekurang-kurangnya 8 gram serat setiap hidangan).
• Roti bijirin penuh
• Beras perang
• Barli
• Millet

Air menyembuhkan sembelit

Jika anda telah makan 100 gram makanan dan minum kopi dengan kafein, anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 500 ml air jika anda sembelit. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 250 ml air setiap jam jika anda sembelit dan merokok. Juga minum jus lemon-oren untuk memerangi sembelit dan membolehkan usus anda mencerna makanan secara normal.