Sakit belakang selepas bersenam

Orang-orang yang terlatih selepas mengangkat objek yang luar biasa berat, tiba-tiba tergelincir, tidak dengan sempurna menyiapkan badan dan tidak menyelaraskan dengan betul pergerakan dapat meregangkan otot-otot belakang. Dalam kes ini, sakit belakang muncul sepanjang lajur vertebral sepanjang keseluruhan panjang atau di mana-mana kawasan. Sebarang pergerakan, nafas dan pernafasan, perubahan kedudukan, merespon dengan rasa sakit. Sifatnya boleh menjadi tarikan yang berterusan, dengan giliran yang tidak berjaya timbul ruang di tempat peregangan terbesar. Di tempat yang sama, mungkin terdapat bengkak. Jika anda tiba-tiba mengalami lebam, anda perlu mendapatkan bantuan perubatan. Pendarahan dalaman menunjukkan pecah saluran darah dan pelanggaran keutuhan sekurang-kurangnya tisu lembut.

Kesakitan belakang selepas mengangkat berat, beban, latihan sengit boleh menandakan osteochondrosis. Kerana penipisan cakera intervertebral, mereka tidak dapat melaksanakan fungsi penyerap kejutan dengan betul, dan ketidakselesaan timbul dalam bentuk sensasi yang menyakitkan.

Orang sering bercakap tentang kes seperti: "ripped off" belakang. Selepas apa-apa kegagalan perlu dibuat untuk tinggal di rumah, baring, berehat, beban had, cuba untuk tidak membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba, ia adalah mungkin untuk memohon salap bersama yang dijual di farmasi tanpa preskripsi dan memanaskan terjejas kawasan "protivoradikulitnyj" tali pinggang, atau hanya mengikat selendang hangat. Walau bagaimanapun, rehat lengkap juga tidak disyorkan, latihan mudah dilakukan tanpa fanatik, akan membantu mengurangkan sindrom kesakitan. Apabila sakit merosot, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor. Gejala "keruntuhan" mungkin muncul di belakang peningkatan beban pada hernia tulang belakang, serta - buah pinggang, pankreas, masalah sakit puan, penyakit sistem kardiovaskular.

Selepas mengangkat berat, perut sering menyakitkan. Ini adalah tipikal untuk wanita dan boleh membicarakan masalah dengan organ panggul atau hernia di rongga perut (lebih kerap pada lelaki).

Pemula selepas kelas pertama dalam kesakitan gim di otot belakang boleh berlaku sebagai sindrom kesakitan otot yang tertunda. Perkara yang sama boleh berlaku kepada mana-mana orang yang memberikan beban yang luar biasa kepada otot-otot yang tidak berfungsi untuk masa yang lama dan santai, sebagai contoh, pada musim bunga, beberapa katil di taman digali. Sensasi menyakitkan dalam kes ini biasanya berlaku pada waktu pagi dan cukup kuat. Untuk menghilangkannya, anda perlu bekerja otot yang sakit, mempercepatkan asid laktik terkumpul semalaman.

Kesakitan belakang selepas berjalan

Aduan sedemikian dari semasa ke semasa timbul pada orang yang mempunyai hubungan seks dan umur yang berbeza. Penampilan mereka dikaitkan dengan pelbagai keadaan, jadi rasa sakit boleh berdosa dan bercakap tentang masalah kesihatan yang serius.

Berjalan dianggap jenis senaman yang paling selamat dan paling berguna. Malah orang yang sakit sangat disyorkan berjalan santai di udara segar sebagai langkah kesihatan. Kami berjalan setiap hari, dan otot kami digunakan untuk beban sedemikian. Dan tiba-tiba - sakit belakang semasa atau selepas berjalan!

Pada asasnya, sakit sedemikian dilokalisasi di rantau lumbar, yang mengalami beban utama pada kedudukan yang berlainan badan, selain berbohong.

Kesakitan belakang selepas berjalan berlaku pada orang yang telah mengatasi laluan luar biasa yang panjang, berjalan dengan cepat, kasut berjalan yang tidak sesuai atau dengan beban yang luar biasa berat. Hasil daripada overstrain ini boleh kembali sakit dan orang yang benar-benar sihat. Jika rehat membawa kelegaan, maka campur tangan perubatan masih tidak perlu.

Ia menyumbang kepada kesakitan semasa dan selepas berjalan, berat badan yang berlebihan, kerja yang tidak aktif, keperluan untuk berdiri lama di belakang kerusi atau kaunter (secara amnya - untuk berada dalam postur yang sama atau untuk membuat pergerakan yang membosankan), gaya hidup yang tidak aktif, akibat kelemahan otot, buruh fizikal yang keras, di gym. Sebagai tindak balas kepada peningkatan tekanan atau tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan, kekejangan otot timbul yang mengganggu pergerakan tulang belakang di jabatan tertentu. Keadaan ini dicirikan oleh kesakitan yang agak kuat dan berpanjangan.

Tetapi jika sakit timbul semasa pergerakan dalam irama biasa dan hampir selalu atau menemani selebihnya selepas mana-mana lintasan pejalan kaki, maka ini sudah menjadi permohonan untuk lawatan ke doktor. Penyebab punggung patologi selepas berjalan atau semasa tidak spesifik - ini adalah penyakit yang sama dari sistem muskuloskeletal, organ dalaman, akibat jangkitan, kecederaan dan pembedahan.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Kesakitan belakang selepas melompat

Jump - jangan berjalan. Pelompat profesional, sekurang-kurangnya, tahu bagaimana untuk berkumpulan dan tanah dengan betul, tetapi mereka sering menderita sakit belakang, kerana mereka bekerja pada rekod dan dikenakan beban tinggi.

Dan rakyat biasa cedera semasa melompat lebih daripada mungkin. Terutama apabila melompat dari ketinggian yang tinggi. Sensasi menyakitkan selepas melompat dapat mencerminkan dan menganggu organ dalaman.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, hiburan seperti melompat pada trampolin telah menjadi popular dengan kanak-kanak dan orang dewasa. Anda boleh melompat ke atas keupayaan terbaik anda, hiburan dianggap selamat, bagaimanapun, banyak mengadu sakit belakang selepas trampolin.

Berisiko berlakunya sakit selepas hiburan ini termasuk mereka yang membawa kepada gaya hidup yang sangat aktif ini, tidak mempunyai idea bagaimana untuk melompat dan jatuh, cedera, memukul bingkai trampolin dan mendarat teruk di trampolin, atau mempunyai kontra untuk melompat : penyakit tulang belakang (kelengkungan, sakit pinggang, herniasi vertebra) atau organ-organ dalaman, di mana melompat kesakitan provokasi.

Kesakitan boleh timbul daripada mengatasi otot belakang akibat hiburan yang bersemangat dan panjang. Dalam kes ini, selepas rehat, mandi panas dan urutan yang menenangkan, kesakitan mesti lulus.

Untuk semua keselamatan hiburan ini, jika sakitnya teruk dan kaki tidak berfungsi, ini mungkin tanda patah tulang belakang. Di samping itu, jika rasa sakit muncul selepas pendaratan yang tidak begitu berjaya di bahagian belakang atau di perut anda, dan juga - disertai dengan kehilangan kesedaran, anda perlu melawat doktor.

Jika rasa sakit ringan bermasalah untuk masa yang lama, mereka mempunyai watak yang bising, dan juga menggiatkan semasa rehat dalam postur yang selesa atau selepas sesi biasa, perlu diperiksa. Pecah mampatan vertebra berlaku secara beransur-ansur di bawah tekanan semasa melompat.

Secara umum, sebelum anda mula melayan, sangat baik untuk memastikan anda mempunyai segalanya dengan tulang belakang, untuk mengambil kursus latihan pelatih dengan trampolin. Perlu diingat bahawa beban pemula harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Sakit belakang selepas kolam

Persekitaran berair dianggap berguna untuk masalah dengan tulang belakang. Menjadi di dalam air sepenuhnya memunggah belakang, pemampatan organ dalaman terhenti, dan penggunaan kaedah dan gaya berenang yang berlainan - latihan yang baik untuk semua otot belakang, membolehkan anda memperbaiki postur dan memberi kesan positif kepada seluruh badan. Pendek kata, kecergasan aqua dapat menyelesaikan banyak masalah walaupun tulang belakang sakit.

Tetapi, pada masa yang sama, ada yang mengadu sakit belakang selepas kolam. Soalan ini mesti dibezakan. Perlu mengambil kira usia perenang, kesihatan dan bebannya. Sekiranya orang yang sihat membeli langganan ke kolam renang dan segera mencuba rekod Olimpik di sana, maka perlu mengurangkan beban. Perjuangan melawan penyakit perlu dilakukan dalam kumpulan khas di bawah bimbingan jurulatih profesional dalam terapi akuatik. Pada akhirnya, untuk berenang juga terdapat beberapa kontraindikasi. Ini termasuk, khususnya, penyakit radang organ dalaman, di mana ia tidak disyorkan untuk menjadi supercooled.

Gaya renang juga bernilai memilih mengikut umur dan latihan awal. Sebagai contoh, orang-orang yang umur pepejal, dan juga gaya hidup rakyat yang tidak aktif sangat aktif dari mana-mana umur adalah disyorkan untuk berenang di dada dada atau merangkak tanpa membawa tangan keluar dari air. Kesakitan belakang selepas berenang boleh memberi keterangan bahawa perenang telah mengatasi perlumbaan maraton untuknya tanpa rehat.

Berenang di perut membolehkan anda menghilangkan kelengkungan tulang belakang, kyphosis, membungkuk. Orang-orang dengan hernias vertebra disyorkan untuk berenang di belakang mereka, dengan osteochondrosis - bergantian pada bahagian belakang dan dada. Latihan dipilih oleh jurulatih secara individu. Sebelum melawat kolam renang, anda perlu berjumpa doktor.

[8], [9], [10]

Kesakitan belakang selepas duduk

Gejala seperti itu boleh berlaku selepas jam kerja tidak aktif, dan lebih-lebih lagi - permainan komputer dan orang yang sihat. Lagipun, dalam kedudukan ini, pinggang boleh menahan beban dua kali lebih besar seperti ketika berjalan.

Untuk mengelakkan kesakitan di belakang selepas duduk, perlu mengambil rehat teknologi semasa kerja setiap jam, dan hiburan lebih. Gimnastik kecil akan membantu menghilangkan kejang otot daripada duduk dalam satu kedudukan.

Kesakitan belakang selepas duduk juga boleh memberi keterangan tentang penyakit. Malah belakang yang sihat menyakitkan dari penangguhan yang berpanjangan di bawah tindakan beban monoton, dan hanya sakit ...

Bahagian belakang menyakitkan selepas duduk lama di osteochondrosis, sehingga rasa sakit menguatkan, ketika orang ingin diluruskan, batuk atau mendesah. Bahagian lumbal lebih biasa, terutamanya dari kerja-kerja sedentari. Di tempat penipisan cakera, mungkin ada bengkak kecil dan otot lebih diperbudak, kepekaan kulit juga berkurang. Dengan osteochondrosis serviks, pesakit boleh mengadu sakit kepala dan pening.

Penyebab sakit belakang dari duduk boleh menjadi hernia tulang belakang. Ia mungkin tidak nyata untuk masa yang lama, tetapi apabila ia menjadi meradang, kesakitan adalah akut, menembak. Semasa ketakutan gangguan motor.

Intervertebral jorokan cakera muncul pertama sebagai ketidakselesaan kecil sakit sakit ringan jangka masa yang lama duduk postur, kemudian menjadi kesakitan yang teramat sangat terpancar ke bahagian punggung, belakang paha, lutut, betis.

Spondyloarthrosis ditunjukkan oleh kesakitan tumpul di tapak kerosakan tulang rawan yang tidak turun ke kaki dan diperkuat oleh pemeliharaan yang berpanjangan dari satu kedudukan. Sukar untuk pesakit duduk lama, dia mesti berdiri, menyerupai, mengubah kedudukannya. Selepas rehat semalaman, dia berjalan kaki.

Arthritis adalah proses autoimun radang, bengkak diperhatikan di tapak kecacatan sendi, kesakitan selepas duduk untuk masa yang lama, beban, dan ciri ciri adalah peningkatan kesakitan semasa rehat malam, biasanya pada waktu pagi. Sendi retak apabila bergerak.

Sakit belakang selepas duduk mungkin menunjukkan pembangunan tumor, batuk kering, osteomielitis, nefritis, urolithiasis, keradangan dan bengkak alat kelamin - ovari dan rahim di kalangan wanita, prostat pada lelaki.

[11], [12], [13], [14], [15]

Kesakitan belakang selepas mencondongkan

Sensasi kesakitan yang dialami dengan kecenderungan dipanggil radiculitis. Ini adalah manifestasi ketegangan dalam otot-otot jabatan khusus perut, yang dipanggil sindrom myofacial. Sakit belakang diselaraskan di bahagian atas kolik dan di bahagian bawah tulang belakang.

Penyebab utama sindrom primer adalah penyebab utama kelemahan otot. Apabila anda bersandar di tulang belakang, kurang disokong oleh korset otot yang lemah, bonggol muncul, yang membantu merengsakan saraf tulang belakang dan menyebabkan rasa sakit. Untuk menghilangkan kelemahan otot, cukup untuk menguatkan otot-otot belakang dan perut abdomen, dengan pantas dan tanpa fanatik, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Orang dengan postur yang tidak teratur diganggu oleh kestabilan ruang tulang belakang (stoop, scoliosis, kyphosis, lordosis). Cadangan untuk menguatkan otot kekal berkuatkuasa.

Hampir semua penyakit tulang belakang semasa kepahitan (osteochondrosis, spondylarthritis, cpondiloaptpit ankilozipyyuschy) myshechno-cvyazochnogo appapata (myositis), gangguan metabolik (osteoporosis), anomali kongenital dan diperolehi - kecederaan dan anjakan boleh menjadi punca utama sindrom myofascial. Meningkatkan risiko terjadinya beban, proses dan maklumat fizikal.

Dalam istilah biasa selalunya adalah punca sciatica lumbar sindrom radicular percaya (keradangan saraf mencubit semasa anjakan unsur-unsur struktur tulang belakang). Sebenarnya, seperti kata pakar, ini tidak berlaku begitu kerap. Menyebabkan sindrom radicular boleh menjadi naklon Oci pozvonka dari belakang cyctava podvyviha, lajur tpavma tunjang atau co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, radang sendi tulang belakang dari osteophytes vertebra pada margin, percambahan tumor di saraf, penyempitan terusan intervertebral.

Ia hampir mustahil untuk bersandar dengan sindrom akar. Kesangsian boleh timbul jika rasa sakit meningkat dengan mendadak apabila cuba menyentuh dagu ke dada, mengangkat dari tempat tidur, merasakan tulang belakang, menahan otot-otot perut abdomen.

Satu lagi penanda diagnostik - pesakit terletak rata di belakangnya dan cuba mengangkat satu kaki (dari sebelah mana ia sakit), tanpa membongkok pada lutut. Kesakitan timbul, dipergiatkan dan dipancarkan ke belakang dan anggota badan.

Cyndrome tuak biasanya melewati dengan cepat (maksimum tiga atau empat hari). Kesakitan refleks sisa pada otot dirasakan untuk masa yang lama dan boleh menjadi kronik.

Kesakitan belakang selepas menyengat (sekunder myo-fatsialnyi fulminic syndrome) boleh disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak berkaitan dengan tulang belakang. Penyakit batu ginjal dapat diwujudkan oleh rasa sakit ketika berusaha membungkuk. Proses keradangan pada organ panggul (biasanya menyakitkan abdomen bawah dan belakang), neoplasma dan gangguan psikosomatik juga boleh menyebabkan kesakitan.

[16], [17], [18], [19]

Kesakitan belakang selepas yoga

Oleh kerana asana mengandungi unsur-unsur yang membuat beban otot dan sendi meningkat, maka, terutama untuk pemula, sakit belakang selepas kelas tidak biasa. Menarik otot, ligamen atau sendi juga boleh menjadi "yogi yang berpengalaman", buat pertama kalinya apa-apa asana kompleks baru, berubah menjadi urutan baru atau memutuskan untuk mempelajari amalan sekolah lain. Sebab utama kesakitan adalah bahawa seseorang tidak mengira kekuatannya, dia tidak cukup panas atau melakukan asanas terlalu cepat dan cepat, secara teknologi tidak tepat.

Bermula untuk mengamalkan yoga di hadapan penyakit tulang belakang atau arthrosis, anda perlu melaporkan ini kepada jurulatih, kerana sesetengah asana dikontraindikasikan dalam penyakit tertentu. Berhati-hati mendengar dan ikuti urutan pergerakan, memerhatikan langkah berjaga-jaga keselamatan. Yoga tidak universal. Asana, jumlah dan konsistensi mereka harus selaras dengan kesihatan dan usia pengamal. Menguasai latihan itu beransur-ansur, anda tidak boleh melebihi kebolehan anda atau cuba mengejutkan sesiapa pun walaupun dengan orang yang terlatih yang pernah mengamalkan sukan lain. Ketidakselesaan dan kesakitan yang ketara selepas isyarat kelas tentang kesilapan atau lebihan kemampuan mereka.

Kesakitan belakang selepas yoga pada hari pertama latihan adalah selalunya sindrom kesakitan otot yang tertangguh. Sekiranya gejala berterusan selama seminggu atau lebih, anda perlu melihat doktor, kerana ini mungkin menunjukkan kecederaan.

[20]

Kesakitan belakang selepas berlari

Tulang belakang mengalami beban yang serius ketika berlari, bersentuhan dengan tanah, beban di kaki pelari adalah lebih dari lima kali berat tubuhnya. Bahkan orang muda dan sihat perlu mengikuti beberapa peraturan apabila berjalan untuk mengelakkan sakit belakang semasa dan selepas jogging.

Otot belakang pelari sering menyakiti, jika mereka berlari di permukaan keras (asfalt, konkrit). Dalam kes ini, beban pada tulang belakang adalah lebih besar daripada ketika berjalan di sepanjang trek tanah atau penutup rumput.

Kasut berjalan mesti istimewa, melembutkan beban kejutan. Apabila menyentuh tanah, adalah disyorkan untuk berdiri di atas kaki penuh, bukan pada tumit atau kaus kaki.

Bahagian belakang selepas larian akan menyakiti, jika pelari bersandar ke hadapan, dan tidak memelihara tubuh tegak menegak. Apabila condong, pusat graviti badan bergeser, dan beban pada otot utama belakang didistribusikan tidak sekata.

Gegaran badan ketika berlari, yang terjadi apabila kaki disetel dengan tidak tepat. Ujian kelebihan kedua kaki harus berada pada garis yang sama.

Berat yang berlebihan, otot belakang lemah adalah faktor risiko tambahan untuk penampilan kesakitan. Kaki kaki juga menimbulkan kemunculan sakit belakang setelah berlari. Dan, tentu saja, penyakit tulang belakang - osteochondrosis, hernia, protrusi, dan organ dalaman adalah kontraindikasi untuk berlari secara teratur dengan berjalan. Dalam kes ini, lebih baik menggantikan berjalan dengan sukan lain, contohnya, berjalan kaki.

Sebelum anda mula berlari, anda perlu memastikan bahawa tiada kontraindikasi, untuk menguasai teknik pergerakan dan pernafasan, untuk melengkapkan diri anda dengan betul. Beban meningkat secara beransur-ansur dalam latihan, adalah disyorkan untuk mempelbagaikan gerakan dan penggantian alternatif dengan gimnastik, berjalan mundur.

[21], [22]

Sakit selepas stanovaya di belakang

Senaman asas dengan bar, yang melibatkan penggunaan kebanyakan otot badan (kira-kira ¾), dipanggil deadlift. Apabila ia sedang berjalan pada masa yang sama beban mendapat otot kaki, badan, badan dari bahu ke punggung, supaya kegagalan untuk mematuhi nuansa teknikal boleh menyebabkan kesakitan selepas berdiri di belakang dan menyebabkan kerosakan serius kepada tulang belakang. Sekiranya seseorang mempunyai penyakit tulang belakang, terdapat kecederaan pada bahagian badan ini, di mana terdapat rasa sakit di bahagian belakang secara berkala, adalah lebih baik untuk tidak melakukan sebatan mati atau sekurang-kurangnya merujuk kesesuaian melakukan latihan ini dengan doktor.

Ia adalah perlu untuk menguasai pelaksanaan deadlift dengan jurulatih, adalah perlu untuk meningkatkan berat bar secara beransur-ansur. Pada mulanya ia disyorkan untuk mengasah teknik dengan bar kosong.

Kesakitan selepas daya tarikan tegar di bahagian belakang mungkin muncul jika otot belakang, terutama otot lumbal, tidak diregangkan dan cukup panas.

Pakar tidak mengesyorkan mengambil barbell dalam lencongan, ini boleh menyebabkan beban kerja yang tidak merata dan sakit di bahagian belakang.

Risiko meregangkan otot belakang meningkat apabila atlet, meluruskan, melemparkan barbeku di lantai. Ia harus diturunkan ke tanah dengan peraturan, duduk dengan betul. Meluruskan dan berjongkok dengan bar, anda perlu mengawal, supaya punggungnya lurus.

Selepas latihan pertama, sakit otot di bahagian belakang (pembuatan semula) adalah pasti, ia adalah perkara biasa.

Kesakitan belakang selepas squats

Latihan mudah seperti jongkok (tanpa beban tambahan dalam bentuk dumbbells atau barbells) juga boleh dilakukan dengan tidak betul, dan belakang selepas itu akan menyakiti.

Sebelum duduk, juga, pemanasan adalah perlu, sebagai contoh, beberapa minit untuk melompat dengan tali lompat.

Squatting, adalah disyorkan untuk meletakkan kaki anda lebih luas. Apabila kaki tidak terlalu lebar, belakangnya melangkah ke hadapan, membantu kaki mendorong badan ke atas. Jika squats dilakukan dengan beban, maka kaki dengan kaki sempit meningkatkan beban lumbar dan menyebabkan rasa sakit.

Lutut dengan squats harus berada di atas kaki dan jangan pergi ke hadapan untuk kaki kaki. Jika lutut menyimpang ke sisi atau menumpuk di dalam, beban pada otot lumbar juga meningkat, dan mereka akan sakit. Apabila berjongkok dengan beban, disyorkan untuk menanam stoking dan lutut di sisi. Jika squats dijalankan dengan barbell, maka ia harus diletakkan pada otot-otot belakang, dan bukan pada leher, kerana beban pada kedua-dua bahagian tulang belakang bertambah - serviks dan lumbar.

Turun semasa squats, terutamanya dengan barbell, anda perlu kelihatan betul-betul di hadapan anda.

Kadang-kadang apabila squats, badan "jatuh" kembali. Ini diperbetulkan oleh pemindahan berat pada tumit, apabila, kenaikan, lutut diluruskan.

Bahagian belakang mesti lancar, tidak bulat. Terutamanya jika anda berjongkok dengan berat - dumbbells, berat, barbell.

Kelajuan jongkong juga boleh menyebabkan sakit belakang, mendekati, terutama dengan beban, anda perlahan perlahan-lahan, pastikan punggung anda lurus.

Bahagian belakang boleh menjadi sakit pada pemula (sindrom kesakitan yang ditangguhkan), pada beban yang dibangkitkan atau meningkat. Sekiranya belakang sakit dengan kuat dan degil, dan lebam telah muncul, perlu pergi ke doktor, mungkin ada kecederaan. Kesakitan belakang parah selepas squats atau semasa mereka boleh menjadi tanda pertama masalah, jadi nasihat perubatan juga diperlukan.