Sakit belakang selepas bersukan

Malah orang yang terlatih boleh menegangkan otot belakang mereka selepas mengangkat objek berat yang luar biasa, tergelincir tanpa diduga, tidak menyediakan badan dengan betul dan tidak menyelaraskan pergerakan mereka dengan betul. Dalam kes ini, sakit belakang muncul di sepanjang keseluruhan lajur tulang belakang atau di beberapa kawasan. Sebarang pergerakan, penyedutan dan pernafasan, perubahan kedudukan menyebabkan kesakitan. Sifatnya boleh ditarik secara berterusan, dengan pusingan yang tidak berjaya terdapat rasa sakit menembak di tempat regangan terbesar. Bengkak juga mungkin muncul di tempat ini. Sekiranya lebam tiba-tiba ditemui, perlu mendapatkan bantuan perubatan. Pendarahan dalaman menunjukkan pecahnya saluran darah dan pelanggaran keutuhan sekurang-kurangnya tisu lembut.

Sakit belakang selepas mengangkat berat, melakukan senaman, latihan intensif boleh memberi isyarat kepada osteochondrosis. Oleh kerana penipisan cakera intervertebral, mereka tidak dapat melaksanakan fungsi penyerap kejutan dengan betul, dan ketidakselesaan dalam bentuk kesakitan berlaku.

Orang sering bercakap tentang kes sedemikian: "menarik" belakang. Selepas kerosakan sedemikian, perlu tinggal di rumah jika boleh, berbaring, berehat, hadkan beban, cuba jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, anda boleh menggunakan salap sendi, yang dijual di farmasi tanpa preskripsi dan memanaskan tempat yang sakit dengan tali pinggang "anti-radiculitis" atau hanya bungkusnya dengan selendang hangat. Walau bagaimanapun, rehat lengkap juga tidak disyorkan, senaman mudah yang dilakukan tanpa fanatik akan membantu melegakan kesakitan. Apabila kesakitan berkurangan, adalah dinasihatkan untuk berjumpa doktor. Gejala "ditarik" ke belakang boleh muncul dari peningkatan beban dengan cakera hernia, serta penyakit buah pinggang, pankreas, masalah ginekologi, penyakit sistem kardiovaskular.

Selepas mengangkat berat, perut sering sakit. Ini adalah tipikal untuk wanita dan mungkin menunjukkan masalah dengan organ pelvis atau hernia dalam rongga perut (lebih kerap pada lelaki).

Pemula mungkin mengalami sakit otot belakang selepas latihan pertama mereka di gim sebagai sindrom kesakitan otot yang tertunda. Perkara yang sama boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang telah memberi tekanan luar biasa pada otot yang tidak bekerja untuk masa yang lama dan santai, sebagai contoh, dengan menggali beberapa katil di taman pada musim bunga. Dalam kes sedemikian, sakit biasanya berlaku pada waktu pagi dan agak kuat. Untuk menghilangkannya, anda perlu melatih otot yang sakit, menyebarkan asid laktik yang terkumpul semalaman.

Sakit belakang selepas berjalan

Aduan sedemikian berlaku dari semasa ke semasa pada orang yang berlainan jantina dan umur. Penampilan mereka dikaitkan dengan pelbagai keadaan, jadi kesakitan boleh menjadi sifat yang sama sekali tidak bersalah, atau menunjukkan masalah kesihatan yang serius.

Berjalan dianggap sebagai bentuk aktiviti fizikal yang paling selamat dan paling sihat. Malah orang yang sangat sakit disyorkan berjalan santai di udara segar sebagai langkah kesihatan. Kami berjalan setiap hari, dan otot kami terbiasa dengan beban sedemikian. Dan tiba-tiba - sakit belakang semasa atau selepas berjalan!

Pada asasnya, kesakitan sedemikian disetempat di kawasan lumbar, yang mengalami beban utama dalam kedudukan badan yang berbeza selain daripada berbaring.

Sakit belakang selepas berjalan berlaku pada orang yang telah melalui laluan yang luar biasa panjang, berjalan pada kelajuan tinggi, dalam kasut yang tidak sesuai atau dengan beban yang luar biasa berat. Akibat daripada terlalu banyak tenaga boleh menjadi sakit belakang walaupun pada orang yang sihat sepenuhnya. Jika rehat membawa kelegaan, maka campur tangan perubatan tidak diperlukan buat masa ini.

Berat badan yang berlebihan, kerja yang tidak aktif, keperluan untuk berdiri lama di lectern atau kaunter (secara umum - berada dalam satu kedudukan atau membuat pergerakan membosankan), gaya hidup yang tidak aktif, yang mengakibatkan kelemahan otot, buruh fizikal yang berat, beban yang tinggi di gim menyumbang kepada berlakunya kesakitan semasa dan selepas berjalan. Sebagai tindak balas kepada peningkatan beban atau tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan, kekejangan otot berlaku, yang menghalang mobiliti tulang belakang di bahagian tertentu. Keadaan ini dicirikan oleh kesakitan yang agak teruk dan berpanjangan.

Tetapi jika sakit berlaku semasa pergerakan normal dan hampir selalu atau mengiringi rehat selepas apa-apa berjalan, maka ini sudah menjadi permintaan untuk melawat doktor. Penyebab patologi sakit belakang selepas berjalan atau semasa ia tidak spesifik - ini adalah penyakit yang sama pada sistem muskuloskeletal, organ dalaman, akibat jangkitan, kecederaan dan operasi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Sakit belakang selepas melompat

Melompat bukan berjalan. Pelompat profesional sekurang-kurangnya tahu cara berkumpul dan mendarat dengan betul, tetapi mereka sering mengalami sakit belakang, kerana mereka bekerja untuk rekod dan tertakluk kepada beban yang tinggi.

Dan rata-rata rakyat berkemungkinan besar untuk cedera semasa melompat. Lebih-lebih lagi apabila melompat dari ketinggian yang tinggi. Sensasi yang menyakitkan selepas melompat juga boleh mencerminkan masalah dalam organ dalaman.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, hiburan seperti melompat di atas trampolin telah menjadi popular di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Anda boleh melompat ke atasnya ke tahap kekuatan anda, hiburan itu dianggap selamat, bagaimanapun, ramai yang mengadu sakit belakang selepas trampolin.

Mereka yang berisiko mengalami kesakitan selepas aktiviti ini termasuk mereka yang sebelum ini telah menjalani gaya hidup yang sangat tidak aktif, sama sekali tidak tahu bagaimana untuk melompat dan jatuh, telah cedera dengan memukul rangka trampolin atau mendarat dengan tidak berjaya di atas trampolin, atau mempunyai kontraindikasi untuk melompat: penyakit tulang belakang (kelengkungan, osteochondrosis, hernia vertebra yang sakit) atau dalam lompatan yang menyakitkan.

Kesakitan mungkin disebabkan oleh ketegangan otot belakang yang berlebihan akibat hiburan yang bersemangat dan berpanjangan. Dalam kes ini, selepas berehat, mandi hangat dan urutan yang menenangkan, rasa sakit akan hilang.

Di sebalik keselamatan hiburan ini, jika sakitnya teruk dan kaki anda menjadi kebas, ini mungkin petanda patah tulang belakang mampatan. Di samping itu, jika kesakitan muncul selepas pendaratan yang tidak begitu berjaya di belakang atau perut anda, dan juga disertai dengan kehilangan kesedaran, anda pasti perlu berjumpa doktor.

Jika kesakitan sederhana mengganggu untuk masa yang lama, mempunyai watak omelan, dan juga - meningkat semasa rehat dalam kedudukan yang selesa atau selepas latihan lain, adalah perlu untuk diperiksa. Fraktur mampatan vertebra berlaku secara beransur-ansur di bawah tekanan semasa melompat.

Secara umum, sebelum anda mula berseronok seperti ini, adalah idea yang baik untuk memastikan tulang belakang anda baik-baik saja, dan mengikuti kursus persediaan untuk melompat trampolin dengan jurulatih. Perlu diingatkan bahawa pemula perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Sakit belakang selepas kolam renang

Persekitaran air dianggap berguna untuk masalah dengan tulang belakang. Berada di dalam air benar-benar melegakan belakang, mampatan organ dalaman berhenti, dan penggunaan kaedah dan gaya renang yang berbeza adalah senaman yang baik untuk semua otot belakang, membolehkan anda memperbaiki postur anda dan mempunyai kesan positif pada seluruh badan. Pendek kata, aqua fitness boleh menyelesaikan banyak masalah walaupun untuk tulang belakang yang sakit.

Tetapi pada masa yang sama, ada yang mengadu sakit belakang selepas kolam. Isu ini harus didekati dengan cara yang berbeza. Ia adalah perlu untuk mengambil kira umur perenang, keadaan kesihatan dan beban. Sekiranya orang yang sihat membeli langganan kolam dan segera cuba untuk menetapkan rekod Olimpik di sana, maka perlu mengurangkan beban. Perjuangan menentang penyakit harus dijalankan dalam kumpulan khas di bawah bimbingan jurulatih profesional dalam terapi akua. Akhirnya, terdapat juga beberapa kontraindikasi untuk berenang. Ini termasuk, khususnya, penyakit radang organ dalaman, di mana hipotermia tidak disyorkan.

Gaya renang juga harus dipilih mengikut umur dan latihan sebelumnya. Sebagai contoh, orang yang berumur dihormati, serta warganegara dari mana-mana umur yang tidak menjalani gaya hidup yang aktif, disyorkan untuk berenang gaya dada atau merangkak tanpa mengeluarkan tangan mereka dari air. Sakit belakang selepas berenang mungkin menunjukkan bahawa perenang telah menempuh jarak maraton untuknya tanpa rehat.

Berenang di perut membantu menghilangkan kelengkungan tulang belakang, kyphosis, bongkok. Orang yang mengalami hernia vertebra disyorkan untuk berenang di belakang, dengan osteochondrosis - secara bergantian di bahagian belakang dan dada. Latihan dipilih oleh jurulatih secara individu. Sebelum melawat kolam, anda perlu berunding dengan doktor.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sakit belakang selepas duduk

Gejala sedemikian boleh berlaku selepas banyak jam kerja sedentari, dan terutamanya permainan komputer, walaupun pada orang yang sihat sepenuhnya. Lagipun, dalam kedudukan ini bahagian bawah belakang menahan beban dua kali lebih hebat daripada semasa berjalan.

Untuk mengelakkan sakit belakang selepas duduk, perlu mengambil rehat teknologi setiap jam semasa bekerja, dan lebih-lebih lagi semasa hiburan. Sedikit gimnastik akan membantu melegakan kekejangan otot daripada duduk dalam satu kedudukan.

Sakit belakang selepas duduk juga boleh menunjukkan penyakit. Malah punggung yang sihat sakit akibat pendedahan berpanjangan kepada beban yang membosankan, dan sakit…

Punggung sakit selepas duduk lama dengan osteochondrosis, dan rasa sakit semakin meningkat apabila seseorang ingin meluruskan, batuk atau menarik nafas panjang. Kawasan lumbar menderita lebih kerap, terutamanya daripada kerja sedentari. Di tempat penipisan cakera, mungkin terdapat sedikit bengkak dan otot lebih kaku, sensitiviti kulit juga berkurangan. Dengan osteochondrosis serviks, pesakit mungkin mengadu sakit kepala dan pening.

Punca sakit belakang akibat duduk mungkin cakera hernia. Ia mungkin tidak nyata untuk masa yang lama, tetapi apabila ia meradang, sakitnya tajam dan menembak. Semasa tempoh eksaserbasi, gangguan pergerakan muncul.

Penonjolan cakera intervertebral pada mulanya muncul sebagai ketidakselesaan kecil dalam bentuk sakit sakit sederhana selepas kedudukan duduk yang lama, kemudian rasa sakit menjadi sengit, memancar ke punggung, belakang paha, lutut, dan tulang kering.

Spondyloarthrosis menampakkan dirinya sebagai sakit membosankan di tapak kerosakan tulang rawan, tidak memancar ke kaki dan bertambah kuat dengan penyelenggaraan berpanjangan satu kedudukan. Sukar untuk pesakit duduk lama, dia mesti berdiri, berjalan-jalan, menukar kedudukan. Selepas rehat malam - dia berjalan-jalan.

Arthritis adalah proses autoimun radang, di tempat ubah bentuk sendi terdapat bengkak, sakit selepas duduk untuk masa yang lama, beban, dan ciri ciri adalah peningkatan kesakitan semasa rehat malam, selalunya pada waktu pagi. Sendi renyah apabila bergerak.

Sakit belakang selepas duduk mungkin menunjukkan perkembangan proses tumor, batuk kering, osteomielitis, nefritis, urolithiasis, keradangan dan tumor organ kemaluan - ovari dan rahim pada wanita, kelenjar prostat pada lelaki.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Sakit belakang selepas membongkok

Kesakitan yang dialami apabila membongkok dipanggil radiculitis. Ini adalah manifestasi ketegangan pada otot-otot kawasan lumbosacral, yang dipanggil sindrom myofascial. Sakit belakang adalah setempat di kawasan lumbar atas dan di bahagian bawah belakang.

Penyebab sindrom utama yang paling tidak berbahaya dan mudah dihapuskan adalah kelemahan otot cetek. Apabila membongkok ke hadapan, bonggol muncul di tulang belakang, kurang disokong oleh korset otot yang lemah, yang menyumbang kepada kerengsaan saraf saraf tunjang dan penampilan kesakitan. Untuk menghapuskan kelemahan otot, cukup untuk menguatkan otot-otot belakang dan tekan perut, sebanyak mungkin dan tanpa fanatik, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Orang yang mempunyai postur yang lemah mengalami ketidakstabilan tulang belakang (slouching, scoliosis, kyphosis, lordosis). Cadangan untuk menguatkan otot kekal berkuat kuasa.

Hampir semua penyakit tulang belakang dalam tempoh eksaserbasi (osteochondrosis, spondyloarthrosis, ankylosing spondylitis), radas otot-ligamentous (miositis), gangguan metabolik (osteoporosis), anomali kongenital dan diperolehi - kecederaan dan anjakan boleh menjadi punca berlakunya sindrom myofascial primer. Berlebihan fizikal, selsema dan jangkitan meningkatkan risiko kejadiannya.

Dalam kehidupan seharian, penyebab radiculitis lumbar sering dianggap sebagai sindrom radikular (mencubit saraf yang meradang semasa anjakan elemen struktur tulang belakang). Malah, seperti yang dikatakan pakar, ini tidak berlaku dengan kerap. Penyebab sindrom radikular boleh menjadi kecondongan paksi vertebra akibat subluksasi sendi, trauma pada ruang tulang belakang dengan anjakan atau patah tulang belakang, hernia dorsal, keradangan sendi tulang belakang dengan osteofit di tepi vertebra, pertumbuhan tumor ke dalam saraf, penyempitan saluran intervertebral.

Hampir mustahil untuk membongkok ke hadapan dengan sindrom radikular. Kecurigaan mengenainya mungkin timbul jika rasa sakit meningkat secara mendadak apabila cuba menyentuh dagu ke dada, bangun dari katil, meraba tulang belakang, atau menegangkan otot perut.

Penanda diagnostik lain ialah pesakit berbaring terlentang dan cuba mengangkat sebelah kaki (di sebelah yang sakit) tanpa membengkokkan lutut. Kesakitan timbul, bertambah kuat dan memancar ke belakang dan anggota badan.

Sindrom radikular itu sendiri biasanya berlalu agak cepat (maksimum tiga hingga empat hari). Kesakitan refleks sisa pada otot dirasai untuk masa yang lama dan boleh menjadi kronik.

Sakit belakang selepas membongkok (sindrom sakit myofascial sekunder) boleh disebabkan oleh sebab yang tidak berkaitan dengan tulang belakang. Penyakit batu karang boleh menampakkan dirinya sebagai sakit apabila cuba membongkok. Proses keradangan dalam organ pelvis (biasanya bahagian bawah abdomen dan bahagian bawah belakang sakit), neoplasma dan gangguan psikosomatik juga boleh menyebabkan kesakitan.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Sakit belakang selepas yoga

Memandangkan asana mengandungi unsur-unsur yang menghasilkan peningkatan beban otot dan sendi, sakit belakang selepas kelas bukanlah sesuatu yang luar biasa, terutamanya untuk pemula. Malah seorang "yogi yang berpengalaman" boleh menarik otot, ligamen atau sendi apabila melakukan asana kompleks baru untuk kali pertama, beralih kepada urutan baru mereka atau memutuskan untuk menguasai amalan sekolah lain. Sebab utama kesakitan adalah bahawa seseorang tidak mengira kekuatannya, tidak cukup panas atau melakukan asana terlalu mendadak dan cepat, secara teknologi tidak tepat.

Apabila mula berlatih yoga dengan penyakit tulang belakang atau arthrosis, anda perlu memaklumkan kepada jurulatih tentang perkara ini, kerana beberapa asana dikontraindikasikan untuk penyakit tertentu. Dengar dengan teliti dan lakukan urutan pergerakan, perhatikan langkah berjaga-jaga keselamatan. Kelas yoga tidak universal. Asana, bilangan dan urutannya harus sepadan dengan keadaan kesihatan dan umur pengamalnya. Menguasai latihan berlaku secara beransur-ansur, jangan melebihi kemampuan anda atau cuba mengejutkan sesiapa sahaja, malah orang yang cergas secara fizikal yang pernah berlatih sukan lain sebelum ini. Ketidakselesaan dan kesakitan yang ketara selepas kelas menandakan kesilapan atau melebihi kemampuan anda.

Sakit belakang selepas yoga pada hari pertama kelas selalunya merupakan sindrom kesakitan otot yang tertangguh. Jika gejala berterusan selama seminggu atau lebih, anda harus berjumpa doktor, kerana ini mungkin menunjukkan kecederaan.

[ 18 ]

Sakit belakang selepas berlari

Tulang belakang terlalu berat apabila berlari; apabila menyentuh tanah, beban pada kaki pelari melebihi lima kali ganda berat badannya. Malah orang muda dan sihat perlu mengikuti beberapa peraturan semasa berlari untuk mengelakkan sakit belakang semasa dan selepas berjoging.

Otot belakang pelari sering sakit jika mereka berlari di atas permukaan keras (asfalt, konkrit). Dalam kes ini, beban pada tulang belakang adalah lebih besar daripada semasa berlari di atas trek tanah atau permukaan rumput.

Kasut lari hendaklah istimewa, melembutkan beban impak. Apabila menyentuh tanah, disyorkan untuk berdiri di atas seluruh kaki, dan bukan pada tumit atau kaki.

Punggung akan sakit selepas berlari jika pelari mencondongkan badan ke hadapan dan bukannya mengekalkan badan menegak dengan ketat. Apabila bersandar, pusat graviti badan beralih, dan beban pada otot utama belakang diagihkan secara tidak sekata.

Badan bergoyang ketika berlari, yang berlaku apabila kaki tidak diletakkan dengan betul. Pinggir dalam kedua-dua kaki hendaklah selaras.

Berat badan berlebihan, otot belakang yang lemah adalah faktor risiko tambahan untuk kesakitan. Kaki rata juga menimbulkan sakit belakang selepas berlari. Dan, secara semula jadi, penyakit tulang belakang - osteochondrosis, hernia, protrusi, dan organ dalaman adalah kontraindikasi untuk berlari secara teratur. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menggantikan larian dengan sukan lain, sebagai contoh, perlumbaan berjalan.

Sebelum mula berlari, anda perlu memastikan tiada kontraindikasi, menguasai teknik pergerakan dan pernafasan, dan melengkapkan diri dengan betul. Beban semasa latihan meningkat secara beransur-ansur, disyorkan untuk mempelbagaikan pergerakan dan lari bergantian dengan gimnastik, berlari ke belakang.

[ 19 ], [ 20 ]

Sakit belakang selepas deadlift

Latihan barbell asas, yang melibatkan kebanyakan otot badan (kira-kira ¾), dipanggil deadlift. Apabila melaksanakannya, otot-otot anggota badan dan badan dari bahu ke punggung dimuatkan secara serentak, jadi kegagalan untuk mematuhi nuansa teknikal boleh menyebabkan sakit belakang selepas deadlift dan menyebabkan kecederaan serius pada tulang belakang. Sekiranya seseorang mempunyai penyakit tulang belakang, mengalami kecederaan pada bahagian badan ini, atau secara berkala mengalami kesakitan di bahagian belakang, adalah lebih baik untuk tidak melakukan deadlift atau sekurang-kurangnya berunding dengan doktor tentang kesesuaian melakukan senaman ini.

Ia adalah perlu untuk menguasai pelaksanaan deadlift dengan jurulatih, adalah perlu untuk meningkatkan berat barbell secara beransur-ansur. Pada mulanya, disyorkan untuk mengasah teknik dengan barbell kosong.

Sakit belakang selepas deadlift boleh berlaku jika otot belakang, terutamanya otot lumbar, tidak cukup meregang dan memanaskan badan.

Pakar tidak mengesyorkan memegang barbell dengan cengkaman bercampur, kerana ini boleh menyebabkan beban tidak sekata dan sakit belakang.

Risiko menegangkan otot belakang meningkat apabila atlet, meluruskan, menjatuhkan barbell di atas lantai. Mengikut peraturan, ia mesti diturunkan ke lantai dengan tangan anda, berjongkok dengan betul. Apabila meluruskan dan mencangkung dengan barbell, anda perlu memastikan bahawa punggung anda lurus.

Selepas beberapa sesi pertama, pasti akan ada sakit otot di bahagian belakang (sakit), ini adalah perkara biasa.

Sakit belakang selepas mencangkung

Latihan mudah seperti jongkong (tanpa beban tambahan dalam bentuk dumbbells atau barbell) juga boleh dilakukan dengan tidak betul, dan belakang anda akan sakit selepas itu.

Sebelum mencangkung, anda juga perlu memanaskan badan, sebagai contoh, lompat tali selama beberapa minit.

Apabila mencangkung, adalah disyorkan untuk meletakkan kaki anda lebih lebar. Apabila kaki anda tidak diletakkan terlalu lebar, belakang anda melengkung ke hadapan, membantu kaki anda menolak badan anda ke atas. Jika squats dilakukan dengan beban, maka kaki yang diletakkan secara sempit meningkatkan beban pada punggung bawah anda dan membawa kepada kesakitan.

Apabila mencangkung, lutut hendaklah betul-betul di atas kaki dan tidak ke hadapan melepasi jari kaki. Jika lutut menyimpang ke sisi atau menumpu ke dalam, beban pada otot lumbar juga meningkat, dan mereka akan sakit. Apabila mencangkung dengan beban, disyorkan untuk menyebarkan jari kaki dan lutut ke sisi. Sekiranya squats dilakukan dengan barbell, maka ia harus terletak pada otot belakang, dan bukan pada leher, kerana beban pada dua bahagian tulang belakang meningkat - serviks dan lumbar.

Anda tidak boleh menundukkan kepala semasa mencangkung, terutamanya dengan barbell, anda perlu melihat lurus ke hadapan.

Kadang-kadang apabila mencangkung, badan "jatuh" ke belakang. Ini diperbetulkan dengan memindahkan berat ke tumit apabila berdiri, meluruskan lutut.

Bahagian belakang mestilah lurus, bukan bulat. Terutama jika anda mencangkung dengan berat - dumbbells, kettlebell, barbell.

Kelajuan squats juga boleh menyebabkan sakit belakang; mencangkung, terutamanya dengan beban, perlu dilakukan perlahan-lahan, memastikan bahagian belakang lurus.

Bahagian belakang boleh sakit pada pemula (sindrom sakit tertunda), dengan peningkatan beban. Sekiranya bahagian belakang sakit dengan kuat dan berterusan, dan lebam telah muncul, anda perlu pergi ke doktor, mungkin terdapat kecederaan. Sakit belakang yang teruk selepas mencangkung atau semasa mereka boleh menjadi tanda pertama masalah, jadi perundingan doktor juga perlu.