Sakit di bahagian bawah kaki

Sakit di kaki bawah biasanya berlaku semasa atau selepas perubahan dalam tahap aktiviti, seperti berjalan untuk jarak jauh. Walaupun istilah "sakit shin" sering digunakan, ia bukan diagnosis perubatan tertentu, tetapi gejala pelbagai penyakit. Di mana kesakitan shin berasal dan apakah sebab mereka?

[1], [2], [3], [4]

Penyebab kesakitan yang biasa di bahagian bawah kaki

Sakit di bahagian bawah adalah sangat biasa. Mereka boleh mempengaruhi reaksi dan kualiti hidup seseorang, terutama yang terlibat dalam sukan. Kesakitan di pangkal menyebabkan bengkak atau keradangan otot dan tendon, lapisan nipis yang merangkumi inflasi tulang belikat.

Penyebab biasa kesakitan ini adalah kelebihan berlebihan daripada aktiviti atau latihan yang terlalu aktif, apabila seseorang tidak mengizinkan dirinya untuk menyembuhkan atau memperbaiki tisu-tisu yang rosak dan terlalu berat.

Selalunya perubahan tajam dalam sensasi di kaki bawah boleh menjadi sebab untuk kelas, seperti:

• Menari Aerobik
• Latihan ketenteraan
• Mengatasi jarak jauh, mendaki

Kaki rata atau gerbang kaki yang sangat keras boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah kaki jika orang itu banyak dan sering bergerak dan tidak berehat.

[5], [6], [7], [8]

Penyebab lain sakit kaki:

Edema kronik dan keradangan bahagian luar kaki. Ini boleh menyebabkan rasa kebas dan kekejangan kaki semasa latihan.

Pecah biasanya menyebabkan kesakitan teruk 1 atau 2 cm di bawah lutut.

Punca dan faktor risiko untuk sakit pinggang

Sakit Shin boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit, termasuk mampatan (peningkatan tekanan di dalam otot akibat daripada senaman) syndrome, tendonitis (keradangan tendon), myositis (keradangan otot), pecah otot atau bernanah (keradangan lapisan luar tulang).

[9], [10]

Kawasan alternatif kesakitan

Kesakitan di shin boleh berlaku di hadapan kaki bawah. Kesakitan boleh dilokalkan di kawasan-kawasan di sepanjang pinggir dalaman tibia, tulang besar di bahagian bawah kaki.

Kesakitan juga boleh mengganggu di bahagian sakit tibial anterior, dan boleh dilokalisasi di tibia posterior.

[11], [12], [13],

Gejala kesakitan shin

Sakit di bahagian bawah - keradangan tendon dan otot kaki bawah - biasanya disebabkan oleh kesan latihan berat.

Tibia ditutup dengan periosteum, shin juga terdiri daripada sekumpulan tisu lembut, ujung saraf dan saluran darah. Sedikit di atas pergelangan kaki dan di bawah lutut, tendon otot akan membantu melekat pada periosteum. Apabila tibia terlalu tegang, sakit boleh diberi dalam periosteum, tendon, otot, tulang kering atau empat petak otot kaki, yang dilindungi oleh tisu penghubung (dipanggil fascia). Sekiranya anda secara berkala mengatasi kaki yang lebih rendah, kawasan ini boleh meradang dan menyakiti.

Sakit di bahagian bawah biasanya sering berlaku kerana kecederaan bermusim, yang biasanya berlaku apabila anda mendapat banyak aktiviti fizikal selepas berehat panjang. Mereka juga boleh timbul akibat bermain sukan (misalnya, tenis) di permukaan keras. Terutamanya jika anda telah mengubah gaya kasut anda untuk latihan kepada yang lebih ringan, sambil meningkatkan beban senaman dengan ketara atau memuatkan diri anda dengan sejumlah besar latihan fizikal.

Kesakitan di hadapan kaki adalah disebabkan oleh trauma kepada otot atau tendon yang membantu mengangkat kaki dan menyebabkan sakit di bahagian depan kaki luar. Ia berlaku bahawa bahagian belakang kaki yang lebih rendah menyakitkan (rasa sakit yang menyebabkan kawasan di sepanjang bahagian belakang dan di bahagian dalam kusyen dan pergelangan kaki). Ia biasanya disebabkan oleh ketegangan dalam otot yang membantu mengekalkan dan menstabilkan gerbang kaki.

Ia adalah sangat penting untuk membezakan antara kecederaan otot kaki sakit dengan kecederaan dalam kesakitan dengan patah (atau ia boleh menjadi retak kecil di tulang, yang terletak di kaki yang lebih rendah), yang berkembang perlahan-lahan akibat tekanan berulang-ulang dan tekanan fizikal pada kaki. Gejala kesakitan timbul semasa senaman dan termasuk kesakitan yang membara secara tiba-tiba.

Tidak seperti tahap kesakitan yang lain di kaki bawah, di mana rasa sakit berlaku di bahagian yang berlainan, dengan patah tulang, anda dapat menentukan dengan tepat tempat di mana rasa sakit datang. Dalam tahap yang mudah dan sederhana beban, jika tidak ada kecederaan traumatik ke kaki, sakit segera hilang apabila latihan berakhir dan kaki disembuhkan sepenuhnya dengan menyediakan rehat yang baik selama sebulan atau lebih.

Kesakitan dari patah tulang perlu diambil dengan serius, jadi jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami patah tulang, kehelan atau lebam, anda harus berunding dengan doktor sebelum terus terlibat dalam sebarang sukan.

Sifat sakit shin

Kesakitan di tibia dicirikan oleh kesakitan di bahagian anterior dan lateral tibia, yang berkembang dan bertambah buruk dengan aktiviti fizikal. Mungkin ada juga kesakitan dan pembengkakan kaki yang lebih rendah disebabkan oleh pengumpulan cecair pada tisu di sekelilingnya. Kesakitan di kaki bawah adalah masalah biasa bagi pelari.

Apakah soalan yang perlu saya bertanya kepada doktor tentang kesakitan?

• Berapa lama pek ais boleh digunakan?
• Berapa lama masa untuk menyembuhkan shin?
• Apakah latihan yang anda mahukan?

Hubungi doktor anda jika

• Walaupun rawatan sakit kaki telah dilakukan, anda mungkin perlu menghubungi doktor anda jika:
• Sakit terus dan tahan, walaupun selepas rehat
• Anda tidak pasti kesakitan anda disebabkan oleh kecederaan kaki
• Keadaan anda tidak bertambah baik selepas rawatan di rumah selama beberapa minggu

[14], [15],

Rawatan kesakitan shin

Jika kesakitan sangat teruk, atau anda mengesyaki bahawa anda mengalami patah tulang, lihat doktor untuk pemeriksaan. Selepas doktor menjalankan pemeriksaan dan peperiksaan, dia boleh menawarkan pemeriksaan sinar-X untuk mengesan keretakan pada tulang-tulang salib - tanda fraktur.

Jika sindrom kesakitan kronik dilokalkan di bahagian bawah kaki, kemungkinan besar, ia adalah mengenai memerah bahagian yang berpenyakit otot. Ubat-ubatan anti-keradangan boleh diresepkan dalam kes sindrom memerah, dalam pembedahan kes lebih teruk boleh disyorkan.

Self-help untuk sakit di kaki bawah

Pada tanda sakit pertama di kawasan kaki, anda perlu berhenti bergerak dengan kaki anda. Percubaan untuk bergerak melalui kesakitan hanya akan memburukkan lagi keadaan dan menyebabkan kemerosotan keadaan.

Pertama, anda perlu mengurut kawasan dengan ais untuk mengurangkan keradangan dan kerengsaan. Ais bertindak sebagai agen berkelajuan tinggi, anti-radang.

Untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak, doktor mungkin mencadangkan mengambil ibuprofen mengikut skema.

Sekiranya patah atau kecederaan yang lain digunakan, haba tidak boleh digunakan terlebih dahulu di kawasan ini. Penyebab kesakitan di bahagian bawah boleh menjadi proses keradangan, dan haba hanya akan merengsakan kawasan sakit lebih.

Masa penyembuhan selepas sakit di kaki yang lebih rendah akibat kecederaan boleh menjadi masa dua hingga tiga minggu (jika anda mengurangkan beban dan memohon langkah-langkah agresif bantu diri), dan dalam beberapa kes, pemulihan boleh mengambil mana-mana dari 12 hingga 14 minggu sebelum kesakitan reda.

Penjagaan rumah untuk sakit kaki yang lebih rendah

Mula proses penyembuhan kaki bawah dengan rehat 2 - 4 minggu.

Rehat dari sebarang aktiviti fizikal (kecuali berjalan kaki untuk aktiviti harian) sekurang-kurangnya 2 minggu. Anda boleh mencuba latihan ringan untuk memunggah kaki bawah, seperti berenang atau berbasikal.

Selepas 2 - 4 minggu, apabila sakit telah berlalu, anda boleh mula bekerja secara fizikal lagi. Tingkatkan tahap aktiviti perlahan-lahan. Jika sakit kembali, hentikan bersenam dengan segera. Panaskan dan regangkan sebelum dan selepas sebarang senaman.

Gunakan ais atau kompres sejuk di kawasan kesakitan shin selama 20 minit dua kali sehari. Painkiller yang dibeli di farmasi tanpa preskripsi juga boleh membantu.

Bercakap dengan doktor atau ahli fisioterapi mengenai memakai kasut yang betul, insoles ortopedi untuk kasut.

Sekiranya patah, dapatkan segera doktor. Kebanyakan pesakit selepas patah tulang harus berjalan di atas tongkat dan mengelakkan sebarang aktiviti fizikal.

Soalan doktor dengan sakit di bahagian bawah boleh jadi seperti berikut:

Masa corak penyakit

1. Bilakah kesakitan di kaki bawah bermula?
2. Adakah ia terganggu sepanjang masa ini?

Sifat sakit shin

1. Terangkan kesakitan.
2. Adakah sakit mendadak?
3. Adakah anda mempunyai kebas dan kesemutan di kaki anda?
4. Adakah kaki anda menjadi kikuk semasa latihan?

Penyetempatan kesakitan

1. Adakah kedua-dua kaki dipengaruhi oleh sakit atau hanya satu?
2. Di manakah anda merasa sakit di kaki anda?

Faktor Mengurangkan

1. Berapa lama anda merasakan kesakitan?
2. Adakah anda meningkatkan bilangan latihan atau beban sebelum kesakitan shin timbul?
3. Mungkin, sebelum penampilan kesakitan di bahagian bawah, anda menukar jenis senaman?

Faktor kendiri

1. Apa yang anda lakukan untuk menghilangkan kesakitan? Apa ubat yang anda ambil?
2. Bagaimanakah wang anda membantu?
3. Apakah tanda-tanda yang anda alami pada mulanya dan bagaimanakah ia berubah selepas rawatan diri?

Operasi untuk kesakitan pada kaki bawah mungkin diperlukan dalam kes-kes yang jarang berlaku, apabila sakit shin tidak hilang walaupun selepas rawatan yang lama.

Pencegahan sakit shin

Kesakitan di dalam shin boleh dielakkan dengan bantuan beberapa langkah berjaga-jaga.

Gantikan atau membaiki kasut latihan yang anda pakai - ia mesti melindungi tumit. Beralih ke kasut yang sesuai dengan banyak bahan menyerap kelembapan, terutamanya di hadapan kaki dan kawasan tumit.

Ingat bahawa kasut anda boleh kehilangan sebahagian besar harta mereka yang mengejutkan selepas hanya 500 km dari jogging.

Lakukan pemanasan sebelum berjoging - berjalan dengan berjalan kaki dahulu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan jogging.

Apabila kadar degupan jantung meningkat dan anda berpeluh sedikit, hentikan dan elakkan otot kaki dengan tarik kaki. Satu cara untuk meregangkan otot-otot tegang pada anak lembu dan tendon Achilles selepas pemanasan semula adalah perlahan berjalan kaki pada tumit untuk jarak 100-200 meter.

Apabila anda pergi untuk berjalan atau berjalan, pergi atau berlari di atas tanah, rumput atau laluan getah untuk mengurangkan kecederaan kepada shin.

Dalam bidang aerobik, pastikan bahawa lantai terbuat dari kayu dan sedikit dibangkitkan dari tanah, ini akan mengurangkan kesan guncangan dan kesan ketika melompat dan menari.

Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan tentang keadaan anda semasa bersenam, berjumpa dengan doktor anda.