Sakit kaki

Sakit kaki paling kerap berlaku semasa atau sejurus selepas perubahan dalam aktiviti, seperti berlari jarak jauh. Walaupun istilah "sakit tulang kering" sering digunakan, ia bukanlah diagnosis perubatan khusus, tetapi gejala pelbagai keadaan perubatan. Dari mana datangnya sakit tulang kering dan apakah puncanya?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Punca Biasa Sakit Shin

Sakit kaki adalah sangat biasa. Ia boleh menjejaskan reaksi dan kualiti hidup seseorang terutamanya mereka yang bersukan. Sakit tulang kering disebabkan oleh bengkak atau keradangan pada otot, tendon, dan lapisan nipis tisu yang menutupi tulang kering.

Penyebab biasa kesakitan ini adalah penggunaan berlebihan daripada terlalu banyak aktiviti atau latihan, di mana orang itu tidak memberi masa untuk menyembuhkan atau membaiki tisu yang rosak dan tertekan.

Selalunya, perubahan mendadak dalam sensasi pada tulang kering boleh disebabkan oleh aktiviti seperti:

• Tarian aerobik
• Latihan ketenteraan
• Mengatasi jarak jauh, mendaki di pergunungan

Kaki rata atau lengkungan yang sangat kaku boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah kaki jika seseorang itu banyak bergerak dan kerap serta tidak berehat.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Penyebab lain sakit tulang kering:

Bengkak kronik dan keradangan bahagian luar kaki. Ini boleh menyebabkan kebas dan kejang pada kaki semasa bersenam.

Patah tulang biasanya menyebabkan sakit tajam 1 atau 2 cm di bawah lutut.

Punca dan Faktor Risiko Sakit Shin

Sakit kaki boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan, termasuk sindrom petak (peningkatan tekanan pada otot akibat senaman), tendonitis (keradangan tendon), myositis (keradangan otot), koyakan otot, atau periostitis (keradangan lapisan luar tulang).

[ 9 ], [ 10 ]

Tapak alternatif kesakitan

Sakit tulang kering boleh berlaku di bahagian hadapan tulang kering. Kesakitan boleh disetempatkan ke kawasan di sepanjang pinggir dalam tibia, tulang besar di bahagian bawah kaki.

Kesakitan juga boleh dirasai di kawasan sakit tibia anterior, atau mungkin disetempat di tibia posterior.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Gejala Sakit Shin

Sakit kaki - keradangan tendon dan otot bahagian bawah kaki - biasanya disebabkan oleh kesan senaman yang berat.

Tibia dilindungi oleh periosteum, dan tulang kering juga terdiri daripada sekumpulan tisu lembut, ujung saraf, dan saluran darah. Di atas buku lali dan di bawah lutut, tendon otot membantu melekat pada periosteum. Apabila tulang kering terlalu tertekan, rasa sakit boleh memancar ke periosteum, tendon, otot, tulang kering, atau ke empat petak otot shin yang diliputi oleh tisu penghubung (dipanggil fascia). Jika anda berulang kali menegangkan tulang kering, kawasan ini boleh menjadi radang dan menyakitkan.

Sakit kaki sering disebabkan oleh kecederaan bermusim, yang biasanya berlaku apabila anda melakukan aktiviti fizikal yang sengit selepas berehat panjang. Ia juga boleh berlaku akibat bermain sukan (seperti tenis) di atas permukaan yang keras. Terutama jika anda telah menukar gaya kasut latihan anda kepada yang lebih ringan, meningkatkan intensiti latihan anda dengan ketara, atau telah melakukan banyak senaman fizikal.

Sakit di bahagian depan tulang kering boleh disebabkan oleh kecederaan pada otot atau tendon yang membantu mengangkat bahagian depan kaki, menyebabkan sakit di bahagian depan luar kaki. Sakit di bahagian belakang tulang kering (sakit yang memancar ke bahagian belakang dan di bahagian dalam tulang kering dan buku lali) boleh disebabkan oleh kekejangan pada otot yang membantu menyokong dan menstabilkan gerbang kaki.

Adalah sangat penting untuk membezakan antara sakit otot betis akibat lebam dan sakit akibat patah tulang (atau ia boleh menjadi retakan kecil pada tulang yang terletak di tulang kering), yang berkembang perlahan-lahan akibat tekanan berulang dan kesan fizikal pada kaki. Gejala kesakitan berkembang semasa senaman dan termasuk sakit yang tiba-tiba terbakar.

Tidak seperti peringkat lain sakit tulang kering di mana rasa sakit dirasai di bahagian kaki yang berbeza, dengan tulang yang patah anda boleh menentukan lokasi sebenar dari mana kesakitan itu datang. Dalam peringkat senaman ringan hingga sederhana, jika tiada kecederaan traumatik pada kaki, rasa sakit akan berkurangan serta-merta apabila latihan selesai, dan kaki sembuh sepenuhnya dengan rehat yang mencukupi selama sebulan atau lebih.

Kesakitan akibat patah tulang perlu diambil serius, jadi jika anda mengesyaki anda mengalami patah tulang, terkehel atau lebam, anda harus berjumpa doktor sebelum terus menyertai mana-mana sukan.

Sifat kesakitan pada tulang kering

Sakit tulang kering dicirikan oleh rasa sakit di bahagian depan dan sisi tulang kering yang berkembang dan bertambah teruk dengan aktiviti fizikal. Mungkin juga terdapat kelembutan dan pembengkakan shin akibat pengumpulan cecair dalam tisu sekeliling. Sakit kaki adalah masalah biasa bagi pelari.

Soalan Apa yang Perlu Ditanyakan kepada Doktor Anda Tentang Sakit Shin

• Berapa lama anda boleh menggunakan pek ais?
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkan tulang kering?
• Apakah latihan yang anda cadangkan?

Hubungi doktor anda jika

• Walaupun anda telah menerima rawatan untuk sakit tulang kering anda, anda mungkin perlu menghubungi doktor anda jika:
• Kesakitan berterusan dan berterusan, walaupun selepas berehat.
• Anda tidak pasti sama ada kesakitan anda disebabkan oleh kecederaan tulang kering
• Keadaan anda tidak bertambah baik selepas rawatan di rumah selama beberapa minggu

[ 14 ], [ 15 ]

Rawatan sakit tulang kering

Jika sakit teruk atau anda mengesyaki anda mengalami patah tulang, berjumpa doktor anda untuk pemeriksaan. Selepas doktor anda melengkapkan soal selidik dan pemeriksaan fizikal, dia mungkin mencadangkan X-ray untuk mencari keretakan pada tulang kering, tanda patah tulang.

Sekiranya sindrom kesakitan kronik disetempat di bahagian bawah kaki, kemungkinan besar adalah kes mampatan kawasan otot yang terjejas. Ubat anti-radang boleh ditetapkan dalam kes sindrom mampatan, dalam kes yang lebih teruk pembedahan mungkin disyorkan.

Bantuan diri untuk sakit tulang kering

Pada tanda pertama sakit di kawasan shin, anda perlu berhenti menggerakkan kaki anda. Cuba untuk bergerak melalui kesakitan hanya akan memburukkan keadaan dan membawa kepada keadaan yang lebih teruk.

Pertama, urut kawasan dengan ais untuk mengurangkan keradangan dan kerengsaan. Ais bertindak sebagai agen anti-radang yang bertindak pantas.

Untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak, doktor anda mungkin mencadangkan mengambil ibuprofen mengikut jadual.

Sekiranya patah tulang atau kecederaan lain pada tulang kering, haba tidak boleh digunakan pada kawasan ini terlebih dahulu. Kesakitan pada tulang kering boleh disebabkan oleh proses keradangan, dan haba hanya akan merengsakan kawasan yang menyakitkan.

Masa penyembuhan untuk shin splints daripada kecederaan boleh menjadi seawal dua hingga tiga minggu (jika anda mengurangkan dan menggunakan langkah penjagaan diri yang agresif), dan dalam beberapa kes, ia boleh mengambil masa 12 hingga 14 minggu sebelum kesakitan berkurangan.

Penjagaan Rumah untuk Sakit Shin

Mulakan proses penyembuhan tulang kering anda dengan rehat 2 hingga 4 minggu.

Rehat daripada sebarang aktiviti fizikal (kecuali berjalan untuk aktiviti harian) sekurang-kurangnya 2 minggu. Anda boleh mencuba senaman ringan untuk melegakan betis, seperti berenang atau berbasikal.

Selepas 2 hingga 4 minggu, apabila rasa sakit telah hilang, anda boleh mula bekerja secara fizikal semula. Tingkatkan tahap aktiviti anda perlahan-lahan. Jika sakit kembali, berhenti bersenam serta-merta. Memanaskan badan dan melakukan regangan sebelum dan selepas sebarang senaman.

Sapukan ais atau kompres sejuk ke kawasan yang menyakitkan pada tulang kering anda selama 20 minit dua kali sehari. Ubat penahan sakit yang dijual di kaunter juga boleh membantu.

Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang memakai kasut dan ortotik kasut yang betul.

Sekiranya anda mengalami patah tulang, segera berjumpa doktor. Kebanyakan pesakit yang mengalami patah tulang harus menggunakan tongkat dan mengelakkan sebarang aktiviti fizikal.

Soalan yang mungkin ditanya oleh doktor tentang sakit tulang kering mungkin termasuk:

Masa gambar penyakit

1. Bilakah rasa sakit pada tulang kering anda bermula?
2. Adakah ia berterusan selama ini?

Sifat kesakitan pada tulang kering

1. Terangkan kesakitan.
2. Adakah ini sakit yang tajam?
3. Adakah anda mengalami kebas dan kesemutan di kaki anda?
4. Adakah kaki anda menjadi kekok semasa bersenam?

Penyetempatan kesakitan

1. Adakah kedua-dua kaki terkena sakit atau hanya satu?
2. Di manakah anda merasakan sakit di kaki anda?

Faktor pengurangan

1. Berapa lama anda merasakan kesakitan?
2. Adakah anda telah meningkatkan latihan atau rutin senaman anda sebelum sakit tulang kering anda berkembang?
3. Mungkin anda menukar jenis senaman yang anda lakukan sebelum sakit tulang kering berlaku?

Faktor bantu diri

1. Apa yang anda lakukan untuk melegakan kesakitan? Apakah ubat yang anda ambil?
2. Sejauh manakah produk anda membantu?
3. Apakah gejala yang anda alami pada mulanya dan bagaimana ia berubah selepas rawatan diri?

Pembedahan untuk sakit tulang kering mungkin diperlukan dalam kes yang jarang berlaku apabila sakit tulang kering tidak hilang walaupun selepas rawatan yang berpanjangan.

Pencegahan Sakit Shin

Sakit kaki boleh dielakkan dengan beberapa langkah berjaga-jaga.

Gantikan atau baiki kasut senaman yang anda pakai - ia harus melindungi tumit anda. Tukar kepada kasut yang sesuai dengan banyak bahan penyerap lembapan, terutamanya di bahagian kaki depan dan tumit.

Perlu diingat bahawa kasut larian anda mungkin kehilangan banyak sifat menyerap hentakan selepas hanya 500km berlari.

Memanaskan badan sebelum berjoging - berjalan dahulu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan jogging anda.

Apabila kadar denyutan jantung anda meningkat dan anda berpeluh ringan, berhenti dan regangkan otot betis anda dengan regangan di kaki anda. Salah satu cara untuk meregangkan otot betis dan tendon Achilles yang tegang selepas memanaskan badan adalah dengan berjalan perlahan di tumit anda sejauh 100-200 meter.

Setiap kali anda berlari atau berjalan, berjalan atau berlari di atas tanah, rumput, atau trek bergetah untuk meminimumkan kecederaan tulang kering.

Semasa mengikuti kelas aerobik, pastikan lantai diperbuat daripada kayu dan terangkat sedikit dari tanah untuk mengurangkan kesan renjatan dan renjatan ketika melompat dan menari.

Jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan tentang keadaan anda semasa bersenam, sila dapatkan nasihat doktor anda.