Tanda-tanda keletihan

Keletihan adalah perasaan yang biasa bagi setiap orang yang mampu bergerak dan berfikir. Ramai juga yang tahu tanda-tanda keletihan. Dalam artikel ini, kami akan cuba menyuarakannya dan memahami mekanisme kejadiannya.

[ 1 ]

Tanda Awal Keletihan

Gejala utama keletihan agak berbeza kerana asal usul proses tersebut. Jika punca ketidakselesaan adalah tekanan mental yang berlebihan, maka tanda awal keletihan adalah:

• Kepada kemerosotan ingatan.
• Masalah dengan kelajuan pemprosesan maklumat.
• Ia menjadi sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian.
• Ada rasa hampa dan kabus di kepala.

Kemunculan gejala ini dikaitkan dengan kerja mental jangka panjang dan intensif, contohnya, menyediakan pelajar untuk peperiksaan, kerja yang berkaitan dengan penyelesaian masalah mental yang berterusan.

Jika aktiviti profesional seseorang dikaitkan dengan usaha fizikal, ia mungkin kerja fizikal yang berat atau kerja membosankan walaupun dengan beban yang kecil. Sebagai contoh, keadaan sedemikian boleh diperhatikan pada seseorang yang bekerja pada tali pinggang penghantar, pada seorang atlet selepas latihan yang meletihkan, dalam pemandu trak selepas memandu jauh, dan sebagainya. Tanda awal keletihan sifat ini ditunjukkan oleh:

• Ada keinginan untuk tidur.
• sikap tidak peduli.
• Penurunan prestasi:
  • Orang itu mula bekerja secara automatik.
  • Jika pada peringkat awal pekerja boleh melakukan beberapa tindakan secara serentak, sebagai contoh, secara langsung melakukan tindakan profesionalnya, bercakap, melihat ke luar tingkap, maka, dari masa ke masa, kekuatannya hanya cukup untuk bekerja.
  • Secara beransur-ansur, terdapat kerosakan dalam koordinasi pergerakan dan badan pekerja mula menghabiskan lebih banyak tenaga untuk melakukan kerja yang sama.
  • Produktiviti buruh jatuh.
  • Terdapat kehilangan perhatian, lebih sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian pada melakukan tindakan tertentu.
  • Bilangan kecacatan semakin meningkat.
  • Akibatnya, keadaan sedemikian boleh menyebabkan kemalangan.
• Tindak balas terhadap keletihan sistem saraf autonomi diperhatikan:
  • Berpeluh bertambah.
  • Keperluan untuk bernafas lebih dalam dan lebih kerap.
  • Kadar nadi meningkat.
  • Hiperemia kulit manusia.

Selalunya terdapat kes apabila keletihan datang daripada gabungan kedua-dua tekanan fizikal dan psikologi (emosi).

Dengan apa-apa jenis beban, keadaan darah berubah dan badan perlu mempercepatkan peredarannya di dalam kapal. Ini adalah kerja sistem kardiovaskular. Akibatnya, dengan peningkatan beban fizikal, pertama sekali, jantung perlu melakukan banyak kerja, kerana jumlah medium yang dipam meningkat, jumlah pengisian dan pengosongan ventrikel jantung meningkat, dan badan perlu menggunakan lebih banyak usaha dan membakar lebih banyak rizab untuk mendapatkan jumlah tenaga yang diperlukan untuk penguncupan dan pelurusan otot.

Untuk mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan tindakan fizikal tertentu, lebih banyak darah dibekalkan kepada otot yang menegang, dan isipadunya diagihkan semula ke dalam badan. Ini berlaku kerana tindak balas kapal: beberapa kapilari sempit, sementara yang lain meningkat dalam keratan rentas. Di samping itu, jumlah plasma yang beredar diisi semula dengan mengepam darah dari apa yang dipanggil "tangki simpanan" - pengembangan tempatan kapal, yang kebanyakannya terletak di sistem paru-paru, hati dan kulit. Jika perlu, saluran ini kekejangan dan darah yang terletak di sana dibekalkan kepada kitaran darah umum.

Oksigen, unsur utama pemakanan dan tenaga, memasuki badan melalui sistem pernafasan. Dan jika dalam keadaan tenang seseorang memerlukan dari 150 hingga 300 sentimeter padu udara seminit (bergantung pada umur dan jantina), maka dalam kes usaha fizikal yang tinggi, tubuh mula mengambil produk ini 10 - 15 kali lebih banyak, iaitu, jumlah pengudaraan paru-paru meningkat.

Dengan intensiti buruh fizikal yang tinggi atau kebosanan yang berpanjangan, akan tiba masanya apabila keletihan datang kepada badan. Seseorang mula merasakan tanda-tanda keletihan.

Dari segi fizikal dan kimia, tanda-tanda awal keletihan adalah:

• Pemendakan asid laktik, toksin dan produk metabolik lain dalam tisu otot.
• Perencatan sistem vegetatif-neuralgik, penurunan keupayaan untuk bekerja dalam radas saraf sistem periferi.
• "Keletihan" bahagian kortikal sistem saraf pusat.

Hari ini, doktor menganggap teori keletihan kortikal pusat dalam fungsi otot sebagai yang paling mungkin. Intipati teori adalah bahawa kemunculan tanda-tanda keletihan adalah tindak balas pelindung kortikal badan terhadap keletihan fizikal dengan mengurangkan prestasi, terutamanya, sel-sel kawasan kortikal.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tanda-tanda keletihan yang objektif dan subjektif

Dalam monogram perubatan, wakil-wakil bidang aktiviti manusia ini membezakan antara tanda-tanda keletihan objektif dan subjektif, yang agak berbeza antara satu sama lain.

Tanda-tanda objektif keletihan ialah: •

• Menumpulkan rasa berhati-hati.
• Penurunan produktiviti buruh.
• Perubahan fisiologi yang diperhatikan dalam badan:
  • Persepsi terjejas.
  • Kadar denyutan jantung meningkat.
  • Peningkatan pernafasan. Ia menjadi cetek tetapi kerap.
  • Peningkatan tekanan darah.
  • Perubahan dalam sifat kemahiran motor gerak balas.
  • Perhatian melarikan diri.

Tanda-tanda subjektif keletihan termasuk:

• Keletihan umum badan, mengurangkan nada otot.
• Rasa keletihan setempat. Iaitu, seseorang berasa keletihan dengan cara tertentu, contohnya, di bahagian bawah atau atas.
• Terdapat keinginan sebenar untuk mengurangkan irama kerja atau menghentikan sepenuhnya aktiviti fizikal atau mental.
• Semasa kerja fizikal, kelemahan dan sedikit gegaran muncul secara langsung pada anggota badan.

Tanda-tanda luaran keletihan

Keletihan adalah ciri fisiologi tubuh manusia, iaitu penurunan sementara dalam keupayaan tubuh untuk berfungsi sepenuhnya. Secara luaran, gejala utama keletihan adalah kemerosotan dalam kualiti kerja dan penurunan dalam kadarnya. Tanda-tanda luaran keletihan yang lain ialah:

• Teduh kulit berubah. Bergantung pada keamatan kerja, ia boleh berubah-ubah dari sedikit merah jambu kepada merah-merah (dengan sianosis yang jelas - kebiruan yang kelihatan).
• Peningkatan aktiviti kelenjar peluh. Pada intensiti rendah – ini adalah butiran kecil peluh, disetempat terutamanya pada muka di bahagian hadapan. Semasa kerja fizikal yang berat, rembesan peluh agak banyak. Pada masa yang sama, kesan daripada garam yang keluar dengan peluh boleh diperhatikan pada pakaian.
• Mengubah irama pernafasan. Ia boleh berubah daripada lancar - dipercepatkan kepada lebih berirama dan sengit - dipercepatkan. Menaikkan dan menurunkan bahu dalam masa dengan pernafasan ditambah.
• Kegagalan dalam koordinasi pergerakan. Sekiranya pada permulaan kerja pergerakan seseorang diselaraskan dan kurang tenaga terlibat dalam pelaksanaannya, maka kemudiannya pergerakan menjadi lebih tidak selaras, bergoyang, gegaran pada anggota atas dan/atau bawah muncul, tidak ada kekuatan atau keinginan untuk pergerakan selanjutnya.

Sekiranya seseorang mula berasa letih atau terdapat tanda-tanda keletihan luaran pada seseorang yang bekerja berdekatan, adalah wajar menghentikan aktiviti itu dan berehat sebentar, membolehkan tubuh pulih sekurang-kurangnya sebahagiannya.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tanda-tanda keletihan dan keletihan

Apakah keletihan dan keletihan berlebihan? Keletihan adalah tindak balas fisiologi badan terhadap beban yang dikenakan padanya. Keletihan berlebihan adalah rasa letih yang berpanjangan yang berlaku akibat ketiadaan tempoh rehat yang lama. Jadi apakah tanda-tanda keletihan dan keletihan yang berlebihan dan apakah perbezaan antara kedua-dua istilah ini?

Keletihan adalah keletihan fizikal, psikologi dan emosi badan manusia. Manakala keletihan yang berlebihan ialah perasaan keletihan yang berpanjangan, iaitu keletihan. Keadaan keletihan yang berlebihan adalah perasaan yang berterusan bagi kebanyakan orang moden, disebabkan oleh irama kehidupan kita dan tekanan yang berterusan. Fakta ini kebanyakannya melibatkan penduduk megalopolises. Keadaan ini berbahaya untuk kesihatan manusia, dan dalam beberapa kes, mungkin tidak secara langsung, untuk hidupnya.

Tanda-tanda keletihan dan terlalu banyak kerja cukup jelas dan biasa kepada hampir semua orang.

• Orang seperti itu dihantui oleh rasa mengantuk yang berterusan.
• Dia mungkin mengalami sakit kepala yang berterusan, hampir tidak berkesudahan, intensitinya berubah sepanjang hari.
• Walaupun selepas malam yang kelihatan damai, orang seperti itu berasa lemah dan "pecah". Iaitu, semasa tidur, badan tidak lagi dapat memulihkan jumlah tenaga yang dibelanjakan pada siang hari.
• Walaupun keinginan berterusan untuk tidur, saya tidak boleh tidur lama.
• Penyakit lain juga turut menghantui orang sebegitu. Nampaknya anda baru sahaja merawat satu, dan satu lagi segera menangkapnya. Yang merupakan hasil daripada imuniti yang berkurangan.
• Tanda keletihan dan kerja berlebihan adalah kemerosotan dalam ingatan dan penurunan prestasi fizikal.
• Seseorang menjadi apatis dan mahu semua orang meninggalkannya sendirian.
• Perhatian menjadi terganggu. Orang sedemikian mungkin perlu membuat usaha tertentu untuk menumpukan perhatian.
• Semua faktor ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
• Dalam keadaan ini, orang menjadi pendiam.

Jika seseorang terdedah kepada faktor yang tidak diingini untuk masa yang lama, keletihan menjadi kronik. Keletihan kronik adalah apa yang dipanggil keletihan berlebihan. Terhadap latar belakangnya, keupayaan tubuh untuk menentang pengaruh luaran berkurangan, yang membawa kepada peningkatan risiko kecederaan atau penyakit.

Keletihan yang berlebihan tidak akan berlalu tanpa meninggalkan kesan pada sistem saraf.

• Kerosakan saraf.
• Perubahan mood secara tiba-tiba.
• Orang seperti itu mempunyai keinginan untuk bersendirian.
• Dia mungkin bertindak balas secara tidak wajar kepada kenyataan yang kelihatan tidak penting.
• histeria.
• Perasaan kebimbangan, peningkatan kerengsaan.
• Ketegangan dalam hubungan dengan orang tersayang.

Tanda-tanda keletihan fizikal

Sekiranya aktiviti profesional seseorang dikaitkan dengan usaha fizikal yang berterusan, maka keletihan pada mulanya mula nyata secara tempatan, menjejaskan otot-otot yang terlibat secara langsung dalam melakukan tindakan. Semasa penyelidikan menggunakan ergograf Mosso, terbukti bahawa dalam proses aktiviti fizikal yang berterusan, keletihan otot secara beransur-ansur meningkat dan ergograf mula merekodkan penurunan dalam kekuatan, amplitud dan kekerapan dengan mana otot terus mengecut dan berehat. Iaitu, terdapat gangguan dalam hubungan antara otot antagonis. Masa fasa relaksasi meningkat terutamanya.

Lengkung yang dirakam pada pita ergograf Mosso dipanggil "lengkung keletihan". Menganalisis hasil kajian, pakar mencatatkan bahawa masa antara permulaan rangsangan dan kemunculan tindak balas otot secara beransur-ansur memanjang, iaitu, tempoh terpendam menjadi lebih lama.

Tanda-tanda keletihan fizikal yang telah muncul, disuarakan di atas, adalah pelopor kepada fakta bahawa badan hanya berhenti "mendengar" isyarat otak dan "enggan" untuk terus bekerja. Kecekapan tisu otot secara beransur-ansur berkurangan dan cenderung kepada sifar.

Seseorang mungkin tidak selalu merasakan tanda-tanda keletihan fizikal selepas kerja intensif pada penghujung hari bekerja. Kadang-kadang keadaan ini berlaku sejurus selepas bangun, walaupun malam berlalu dengan tenang, dan tidur nyenyak. Sebab untuk klinik sedemikian mungkin asthenia - keadaan tubuh manusia, di mana ia berfungsi dengan kekuatan terakhirnya. Patologi ini adalah salah satu jenis gangguan mental.

Diagnosis asthenia menunjukkan bahawa walaupun aktiviti fizikal kecil membuang badan "keluar landasan", membawanya ke penurunan sepenuhnya. Keadaan yang tidak selesa seperti itu juga menjejaskan kualiti hidup orang tersebut. Lagipun, dia perlu menyesuaikan diri dengan badannya, mengubah rancangannya, kerana "tubuh memerlukan" rehat yang lebih kerap dan lebih lama.

Selain itu, tanda-tanda keletihan fizikal juga boleh termasuk:

• Kadar denyutan jantung meningkat.
• Berpeluh bertambah.
• Mood buruk atau kekurangan sebarang emosi (tidak peduli) - tiada kekuatan untuk mereka.
• Terdapat kes yang kerap apabila seseorang mula merasakan sakit kepala yang berterusan dengan intensiti yang berbeza-beza.
• Keletihan yang berlebihan juga boleh menjejaskan selera makan: orang yang letih mempunyai keinginan untuk makan yang menurun atau hilang sepenuhnya. Akibatnya, badan menerima kurang tenaga - lingkaran ganas dicipta.
• Dengan keletihan kronik, gangguan usus juga boleh diperhatikan.
• Keletihan yang berlebihan juga boleh bekerja, sebaliknya, dengan hiperaktif badan. Keadaan sedemikian membawa kepada keadaan yang lebih teruk, kerana badan, bertentangan dengan logik, mula menghabiskan lebih banyak tenaga, melancarkan mekanisme pemusnahan diri. Dan jika, untuk berehat, seseorang mula menggunakan minuman beralkohol, keadaan bertambah buruk, dan keadaan kesihatan hanya bertambah buruk.

Tanda anak letih

Alam semula jadi, nampaknya, melindungi kanak-kanak daripada keletihan yang berlebihan, memandangkan bilangan pergerakan yang dapat dilakukan oleh kanak-kanak sepanjang hari. Jika ini diterapkan kepada orang dewasa, dia mungkin akan keluar dari perlumbaan separuh jalan. Tetapi dengan peningkatan mobiliti, tanda-tanda keletihan pada kanak-kanak masih diperhatikan, walaupun mereka mempunyai ciri-ciri mereka sendiri.

Pakar kanak-kanak telah menyatakan bahawa semakin muda bayi, semakin singkat tempoh masa yang diambil untuknya menjadi letih. Oleh itu, kanak-kanak yang baru lahir, tanpa sebarang aktiviti fizikal, menjadi letih selepas satu setengah hingga dua jam dari saat dia mula terjaga.

Apabila kanak-kanak itu membesar, aktiviti fizikal dan kemudian pemikiran ditambah kepada faktor-faktor yang mempengaruhi keadaan keletihan si kecil. Jangan lupa bahawa bayi harus mempelbagaikan beban, menggunakan pelbagai permainan, kerana aktiviti membosankan menyebabkan tanda-tanda keletihan pada kanak-kanak muncul dengan lebih cepat.

Ciri khas badan kanak-kanak ialah pada saat keletihan, tanda-tanda pengujaan mula mengatasi tindak balas perencatan. Tempoh terencat yang panjang dengan cepat membawa kanak-kanak ke keadaan keletihan. Salah satu contohnya ialah pelajaran sekolah. Kanak-kanak tidak berusaha secara fizikal, melainkan ia adalah pelajaran buruh atau pendidikan jasmani, dan, bagaimanapun, kanak-kanak itu pulang dari sekolah dalam keadaan letih.

Peningkatan keletihan pada bayi juga boleh diprovokasi oleh peralihan kepada rutin harian tanpa tidur siang yang panjang atau pengurangan tempoh rehat malam, serta pengudaraan yang tidak teratur di dalam bilik di mana bayi menghabiskan sebahagian besar masa dan tempoh singkat berjalan di udara segar.

Sebab keletihan yang cepat dalam badan kanak-kanak adalah jadual yang tidak betul disediakan oleh ibu bapa yang berselang-seli beban fizikal (bermain) atau mental (belajar) dengan rehat.

Tanda-tanda keletihan pada kanak-kanak mula muncul:

• Melemahkan pembezaan dalam pergerakan.
• Menurunkan perhatian dan ketepatan manipulasi.
• Kegelisahan motor muncul.

Sekiranya kanak-kanak, letih, terus menerima beban, maka sejenis suis togol dicetuskan di dalam badannya, yang, melalui proses perencatan, menjejaskan kawasan korteks serebrum yang bertanggungjawab untuk penganalisis deria: penglihatan, pendengaran, kulit. Menjejaskan mereka, keletihan menyebabkan tidur pada kanak-kanak. Ramai yang menghadapi situasi apabila kanak-kanak tertidur di tempat atau kedudukan yang paling tidak sesuai, yang sering memberi orang dewasa alasan untuk ketawa. Bagi kanak-kanak usia sekolah, komponen beban mental meningkat dan jika ibu bapa secara aktif berusaha untuk mencipta seorang genius dan personaliti yang lengkap daripada kanak-kanak itu, mendaftarkannya di beberapa kelab dan bahagian tambahan - pendekatan ini tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Kekurangan rehat yang berkesan, bermain di udara segar, kurang tidur dan badan kanak-kanak mungkin tidak dapat menahan beban sedemikian, selepas itu kegagalan berlaku.

Tanda-tanda keletihan mungkin muncul pada bayi:

• Pernafasan yang kerap atau penyakit lain.
• Pergerakan menjadi lembap dan tidak menentu.
• Aduan sakit kepala.
• Kurang selera makan.
• Kemerosotan ingatan, hilang akal.
• Membran mukus dan kulit menjadi pucat.
• Dengan keletihan kronik, kanak-kanak mungkin mengalami gegaran di bahagian atas anggota badan.
• Sikap tidak peduli muncul dan minat terhadap pelajaran sekolah berkurangan.
• Kanak-kanak menjadi cepat marah dan mudah teruja.
• Penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian membawa kepada peningkatan dalam bilangan ralat.
• Dalam sesetengah kes, peningkatan sebak boleh diperhatikan.
• Keupayaan badan untuk berfikir secara aktif berkurangan.

Untuk mengelakkan tanda-tanda keletihan pada kanak-kanak, perkara pertama yang perlu dipelajari oleh ibu bapa ialah kanak-kanak harus mempunyai rejimen yang seimbang di mana tempoh tekanan secara berkesan bergantian dengan tempoh rehat. Dalam kes ini:

• Jangan biarkan bayi anda kurang tidur.
• Kurangkan beban, menjadikannya sederhana.
• Atur penggantian masa rehat dan kerja yang berkesan.
• Luangkan lebih banyak masa dengan anak anda bermain di luar rumah.
• Bagi kanak-kanak prasekolah, masa pelajaran tidak boleh melebihi 15-20 minit.
• Hilangkan monotoni daripada aktiviti bersama bayi anda.
• Kepelbagaian harus diamalkan dalam aktiviti, walaupun dalam satu pelajaran.
• Buat rutin harian supaya aktiviti fizikal dan mental bersilih ganti secukupnya dengan tempoh rehat yang panjang.

Tanda-tanda keletihan pemandu

Kerja membosankan yang panjang kadangkala lebih memenatkan daripada kerja fizikal yang aktif. Pemandu kenderaan bermotor boleh diklasifikasikan sebagai kategori profesion tersebut. Keperluan berterusan untuk meningkatkan perhatian, duduk berpanjangan dalam satu kedudukan melakukan tugas mereka - orang di belakang roda mula letih, tanda-tanda keletihan pemandu muncul.

• Perhatian mula membosankan.
• Daya ingatan semakin lemah.
• Mata menjadi kabur dan cuba untuk ditutup, sensasi terbakar atau mencicit muncul di dalamnya. Badan pemandu ditimpa keletihan dan mengantuk.
• Sedikit pening bermula.
• Peningkatan pengeluaran peluh oleh kelenjar yang sepadan diperhatikan.
• Tempoh mengantuk boleh digantikan dengan kerengsaan, terlalu teruja, dan sebaliknya.
• Kepantasan memproses maklumat masuk berkurangan.
• Reaksi terhadap maklumat boleh sama ada lambat atau terlalu cepat, tetapi tidak selalu betul.

Tanda-tanda pertama keletihan mula muncul selepas empat jam memandu berterusan selepas saat seseorang berada di belakang roda. Selepas pemandu memandu selama lapan jam tanpa rehat, sifat pergerakan kereta berubah dengan ketara:

• Kelajuan kereta menjadi tidak sekata.
• Pemandu menukar gear dengan lebih mendadak.
• Kereta mula membuat pergerakan yang tidak perlu.
• Keobjektifan dalam menilai keadaan hilang.
• Gejala transformasi optik ilusi muncul, apabila objek kelihatan lebih jauh daripada yang sebenarnya.
• Pemandu yang berpengalaman boleh kehilangan semua kemahirannya dalam keadaan sedemikian.
• Ingin berehat sekurang-kurangnya sebahagian, pemandu bersandar sedikit ke belakang atau tergelincir keluar dari tempat duduk, yang menyempitkan pandangannya dengan ketara dan menyukarkan penggunaan stereng.

Mengetahui perkara ini, pemandu berpengalaman, selepas masa yang singkat di belakang roda, pasti akan memberhentikan kereta dan berehat untuk berehat, meregangkan badan, makan atau tidur. Lagipun, statistik kemalangan dan kemalangan, apabila pemandu hanya tertidur di atas roda, sangat menakutkan, meragut banyak nyawa manusia.

Untuk sekurang-kurangnya sebahagiannya mengurangkan keletihan, pemandu dan doktor yang berpengalaman memberikan beberapa cadangan:

• Jika pemandu sedang bersiap untuk perjalanan yang jauh, dia harus tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sebelum bertolak.
• Anda tidak sepatutnya makan berlebihan sebelum perjalanan yang jauh.
• Sekurang-kurangnya sekali setiap empat jam adalah bernilai memberhentikan kereta dan berehat.
• Anda boleh membasuh diri dengan air sejuk atau, jika boleh, mandi. Ini akan mencergaskan anda dengan baik dan menghilangkan keletihan.
• Berbaloi untuk melakukan beberapa gerakan memanaskan badan.
• Teh atau kopi yang kuat akan menjadi pilihan yang baik.

Nasihat sedemikian sesuai untuk keletihan kecil. Sekiranya semua tanda keletihan sederhana dan teruk hadir, maka hanya ada satu cadangan - tidur malam yang nyenyak. Tetapi jika tidak ada peluang untuk berhenti untuk masa yang lama dan seseorang terpaksa terus bergerak, maka:

• Kurangkan perjalanan waktu malam.
• Ia masih berbaloi untuk bergerak pada kelajuan yang lebih rendah, sambil mengekalkan jarak yang lebih jauh antara kereta di hadapan daripada biasa.
• Anda tidak sepatutnya melihat satu titik sepanjang masa, tetapi ubah arah pandangan anda, bergerak dari satu objek ke objek lain.
• Jika landskap di luar tingkap kereta membosankan, adalah wajar menukar had laju setiap 15-20 minit.
• Ia bernilai membuka tingkap sisi sedikit atau sepenuhnya (bergantung pada keadaan dan masa tahun).
• Elakkan mengambil antidepresan dan sedatif.
• Jika pemandu adalah seorang perokok tegar, ia patut menyiarkan bahagian dalam selepas setiap rokok.
• Sebarang emosi yang kuat adalah berbahaya bagi seseorang di belakang roda. Anda perlu bertenang dahulu dan kemudian meneruskan perjalanan anda.

Petua mudah ini akan membantu anda menghilangkan kebosanan jalan raya, yang membosankan perhatian anda dan membuatkan anda mengantuk.

Tanda-tanda fasa keletihan yang berbeza

Doktor membahagikan keadaan keletihan manusia kepada dua fasa berdasarkan tanda-tanda tertentu. Tanda-tanda fasa keletihan yang berbeza dibahagikan bergantung pada kepunyaan mereka dalam kategori ini.

• Fasa awal atau kelesuan terpendam ialah tahap kelesuan apabila seseorang masih mampu mengawal prestasi mereka dan mengekalkannya pada tahap yang diperlukan untuk prestasi kerja yang berkualiti tinggi. Mengatasi keletihan dicapai kerana peningkatan rangsangan kawasan korteks serebrum yang mencari rizab untuk melaksanakan tugas yang diberikan. Keputusan ini diperolehi walaupun pada hakikatnya kecekapan badan telah pun dikurangkan dan perubahan ketara telah berlaku dalam kerja sistem vegetatif-vaskular.
• Fasa keletihan seterusnya adalah faktor keletihan yang tidak dapat dipulihkan dan tidak dapat dipulihkan. Fasa ini ditentukan oleh penurunan kecekapan luaran proses kerja. Walaupun semua usaha pekerja, produktivitinya cenderung kepada sifar. Sistem saraf pusat mula melambatkan, atau menghalang isyarat yang melaluinya, memaksa orang itu berhenti bekerja.

Tanda-tanda tahap keletihan yang berbeza-beza

Apabila bekerja secara fizikal atau melakukan tugas mental, seseorang boleh berasa sedikit keletihan atau menjadi sangat letih sehingga dia "jatuh dari kakinya". Prinsip ini boleh digunakan untuk membezakan tanda-tanda tahap keletihan yang berbeza-beza. Dalam kes ini, gejala ditunjukkan oleh gabungan faktor dalaman dan luaran. Manifestasi luaran keletihan termasuk perubahan dalam warna kulit, gangguan dalam degupan jantung dan irama pernafasan, peningkatan peluh, dan kegagalan kemahiran motor dan koordinasi motor. Gejala dalaman termasuk gangguan yang berkaitan dengan penyelewengan dalam fungsi sfera fungsional dan fisiologi. Ini boleh menjadi loya dan pening. Seseorang mula merasakan sakit pada otot yang telah menerima beban terbesar.

Keupayaan seseorang untuk bertolak ansur dengan beban tertentu boleh dikawal oleh komponen kuantitatif kadar denyutan jantung. Biasanya, kadar denyutan jantung seseorang yang sihat berada dalam lingkungan 60 hingga 80 denyutan seminit. Berdasarkan angka biasa, tahap beban dan, dengan itu, keletihan ditentukan. Dalam keadaan normal badan, degupan jantung harus dipulihkan dalam masa lima minit selepas beban berhenti.

Jika kadar denyutan jantung adalah antara 100 dan 130 denyutan seminit, maka keletihan ringan dinyatakan, jika penunjuk ini berada dalam julat 130 hingga 150 denyutan seminit - keletihan dan beban intensiti sederhana. Sekiranya kadar denyutan jantung adalah 150 - 170 denyutan seminit, maka kita sudah boleh bercakap tentang beban yang tinggi, tetapi jika badan mula bekerja pada had kekuatannya, maka kadar denyutan jantung boleh dari 170 hingga 200 denyutan seminit.

Tanda-tanda luaran pelbagai tahap keletihan dibahagikan kepada:

• Tahap keletihan ringan:
  • Kulit menjadi sedikit merah jambu.
  • Manik peluh dikeluarkan dalam kuantiti yang sedikit. Mereka disetempat terutamanya pada muka di kawasan dahi.
  • Irama pernafasan dipercepatkan sedikit, tetapi sekata, tanpa gangguan. Seseorang boleh bernafas melalui mulut dan hidung.
  • Koordinasi dan kemahiran motor kekal dalam had biasa.
• Tahap keletihan purata:
  • Kulit mendapat rona merah.
  • Peluh yang banyak, yang jelas kelihatan di bahagian kepala dan badan.
  • Keamatan aktiviti pernafasan meningkat, seseorang hanya dapat bernafas melalui rongga mulut, jumlah pernafasan hidung tidak lagi mencukupi.
  • Koordinasi dan kemahiran motor kekal dalam had biasa.
• Tahap keletihan yang tinggi - kerja berlebihan:
  • Kulit menjadi agak pucat, dan dalam segitiga - sudut bibir atas dan hidung - kebiruan yang jelas berbeza muncul, yang mempunyai istilah perubatannya sendiri - sianosis.
  • Peluh yang banyak, yang jelas kelihatan di bahagian kepala dan badan. Garam yang keluar bersama peluh kelihatan pada pakaian, kelihatan sebagai bintik-bintik keputihan.
  • Keamatan aktiviti pernafasan meningkat. Penyedutan dan hembusan digandakan oleh bahu.
  • Terdapat kekurangan koordinasi pergerakan. Anggota atas dan bawah orang itu mula bergegar, badan bergoyang sedikit, dan masalah dengan pergerakan mungkin timbul.

Untuk menyokong badan anda dan tidak membawanya ke keletihan sepenuhnya, adalah wajar menyesuaikan rejimen anda dengan mengambil beberapa langkah pencegahan:

• Luangkan masa untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur.
• Semak jadual kerja anda. Ia sepatutnya menggantikan waktu kerja dengan rehat yang santai.
• Elakkan situasi yang tertekan.
• Tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari.
• Ia bernilai membuang tabiat buruk dari hidup anda.
• Pemakanan manusia harus rasional dan kaya dengan unsur mikro dan vitamin. Avitaminosis adalah salah satu sebab utama untuk melemahkan badan dan keletihan yang berlebihan.
• Anda harus belajar untuk menukar perhatian anda atau menggantikan kerja fizikal dengan kerja mental, dan sebaliknya.

Gejala keletihan sudah biasa kepada semua orang dan ramai yang percaya bahawa cukup dengan hanya berbaring seketika dan kekuatan akan dipulihkan. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Zaman teknologi kita, kadar kehidupan yang semakin pantas dan berada dalam situasi tertekan 24 jam sehari (ini lebih kepada penduduk bandar besar) meletihkan badan kita, mengekalkannya dalam ketegangan yang berterusan. Oleh itu, kebanyakan penduduk sudah mempunyai sejarah keletihan kronik, di mana semua tanda keletihan hadir. Tetapi ada jalan keluar dari apa jua keadaan. Dan perkara utama dalam ini adalah orang itu sendiri. Hanya dengan mengatur kehidupan anda dengan betul dan belajar untuk berehat sepenuhnya anda boleh menyelesaikan masalah keletihan kronik, yang boleh menyebabkan keletihan badan sepenuhnya. Belajar untuk menguruskan kehidupan anda dan cari di dalamnya faktor objektif dan subjektif yang boleh membawa kegembiraan dan kedamaian, dan, oleh itu, memberi peluang untuk memulihkan tenaga dalaman yang diperlukan dengan berkesan!