Tanda keletihan

Keletihan - perasaan ini biasa kepada setiap orang yang dapat bergerak dan berfikir. Terdapat banyak tanda-tanda keletihan. Kami akan cuba menyuarakannya dalam artikel ini dan memahami mekanisme kejadian mereka.

[1]

Tanda awal keletihan

Simptomologi utama keletihan agak berbeza berkaitan dengan genesis proses. Sekiranya sebab keadaan tidak selesa adalah kecenderungan mental, tanda awal keletihan dikurangkan:

• Untuk kerosakan memori.
• Masalah dengan kelajuan maklumat pemprosesan.
• Ia menjadi sukar untuk seseorang menumpukan perhatian.
• Ada rasa kekosongan dan kabut di kepala.

Penampilan symptomatology ini dikaitkan dengan kerja mental yang panjang dan intensif, sebagai contoh, menyediakan pelajar untuk peperiksaan, kerja itu dikaitkan dengan penyelesaian kekal masalah mental.

Jika aktiviti profesional seseorang dikaitkan dengan tekanan fizikal, ia boleh menjadi kerja keras atau kerja yang membosankan, walaupun dengan beban kecil. Contohnya, keadaan ini boleh dilihat pada orang yang bekerja di tali pinggang penghantar, atlet selepas latihan yang melelahkan, pemandu kereta selepas perjalanan panjang dan sebagainya. Petunjuk awal keletihan sifat ini ditunjukkan:

• Ada keinginan untuk tidur.
• Apathy.
• Prestasi menurun:
  • Orang itu mula bekerja pada mesin itu.
  • Jika pada peringkat awal, pekerja boleh melakukan beberapa tindakan secara serentak, contohnya, langsung melakukan kegiatan profesionalnya, berbicara, melihat tetingkap, maka, pada waktunya, kekuatannya cukup untuk bekerja.
  • Secara beransur-ansur terdapat kerosakan dalam koordinasi pergerakan dan tubuh pekerja mula menghabiskan lebih banyak tenaga untuk melakukan pekerjaan yang sama.
  • Produktiviti jatuh.
  • Terdapat kehilangan perhatian, lebih sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian pada melakukan tindakan tertentu.
  • Jumlah perkahwinan semakin meningkat.
  • Akibatnya, keadaan ini boleh menyebabkan kemalangan.
• Terdapat tindak balas terhadap keletihan sistem vegetatif:
  • Meningkatkan peluh.
  • Keperluan untuk bernafas lebih dalam dan lebih kerap.
  • Peningkatan nadi.
  • Hyperemia pada kulit manusia.

Sering kali, kes-kes keletihan datang dari gabungan kedua-dua beban fizikal dan psikologi (emosi).

Dengan banyak jenis, keadaan darah berubah dan tubuh perlu mempercepatkan peredarannya di dalam kapal. Ini adalah kerja sistem kardiovaskular. Oleh itu, apabila peningkatan aktiviti fizikal, bekerja terutamanya besar mendapat jantung, meningkatkan jumlah sederhana mengepam, meningkatkan jumlah pengisian dan pengosongan ventrikel jantung, badan perlu bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak saham untuk mendapatkan jumlah yang perlu tenaga untuk memampatkan dan meluruskan otot.

Untuk mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan tindakan fizikal tertentu, lebih banyak darah dibekalkan kepada otot-otot yang meneran, sementara volumenya diulang di dalam tubuh. Ini disebabkan reaksi kapal: sebahagian daripada kapilari mengecil, dan peningkatan lain dalam seksyen salib. Selain itu beredar isipadu plasma diisi semula melalui mengepam darah dari apa yang dikenali sebagai "kebal" - vasodilation tempatan yang kebanyakannya disusun dalam satu sistem paru-paru, hati dan kulit. Jika perlu, kapal-kapal ini spasmodiruyut dan darahnya dibekalkan kepada kitaran darah umum.

Oksigen - unsur utama pemakanan dan tenaga memasuki tubuh melalui sistem pernafasan. Dan jika dalam manusia berehat? Cukup antara 150 dan 300 sentimeter padu udara per minit (bergantung kepada umur dan jantina), dalam hal melakukan senaman fizikal yang tinggi, badan mula mengambil produk ini dalam masa 10 - 15 kali lebih, iaitu, jilid paru-paru semakin meningkat pengudaraan.

Dengan intensiti buruh fizikal yang tinggi atau monotoni yang berpanjangan, terdapat masa ketika keletihan tiba di badan. Seseorang mula merasakan tanda-tanda keletihan.

Aspek fiziko-kimia tanda awal keletihan adalah:

• Pemendakan dalam tisu otot asid laktik, toksin dan lain-lain produk proses metabolik.
• Pengurangan sistem vegetatif - sistem neuralgik, penurunan keupayaan untuk bekerja dalam sistem saraf sistem periferi.
• "Keletihan" bahagian kortikal sistem saraf pusat.

Sehingga kini, doktor menganggap kemungkinan keletihan pusat-kortikal dalam fungsi otot. Inti teori ialah penampilan tanda-tanda keletihan adalah tindak balas pertahanan kortikal badan kepada overstrain fizikal dengan mengurangkan kapasiti, pertama sekali, sel-sel di kawasan kortikal.

[2], [3], [4], [5]

Tanda-tanda objektif dan subjektif keletihan

Dalam monograms of the medical sense, wakil-wakil dari aktiviti manusia ini berkongsi objektif dan subjektif tanda-tanda keletihan, yang agak berbeza.

Tanda-tanda keletihan adalah:

• Kebodohan rasa waspada.
• Kurangkan produktiviti pekerja.
• Perubahan fisiologi yang dinyatakan di dalam badan:
  • Persepsi persepsi.
  • Puncakan denyutan jantung.
  • Meningkatkan pernafasan. Ia menjadi cetek, tetapi kerap.
  • Pertumbuhan tekanan darah.
  • Perubahan sifat motor tindak balas.
  • Tergelincir perhatian.

Tanda-tanda keteguhan semangat termasuk:

• Jumlah keletihan badan, mengurangkan nada otot.
• Rasa keletihan tempatan. Iaitu, orang itu diarahkan merasa keletihan, misalnya, di bahagian bawah atau atas.
• Terdapat hasrat sebenar untuk mengurangkan irama bekerja atau menghentikan aktiviti fizikal atau mental sepenuhnya.
• Pada kerja fizikal secara langsung di kaki, kelemahan dan gegaran ringan muncul.

Tanda luaran keletihan

Keletihan adalah ciri fisiologi tubuh manusia, yang merupakan penurunan sementara dalam keupayaan tubuh untuk melakukan aktiviti penuh. Secara luaran, gejala utama kelelahan ialah kemerosotan dalam kualiti kerja dan penurunan dalam kadarnya. Tanda keletihan luaran adalah:

• Menukar naungan kulit. Bergantung pada intensiti kerja, ia boleh berkisar dari sedikit merah jambu hingga merah - merah (dengan sianosis yang disebut - sianosis disebut).
• Memperkuat kerja kelenjar peluh. Dengan intensiti cahaya, ini adalah titisan peluh kecil, disetempat terutamanya di muka di bahagian depan. Dengan kerja fizikal yang berat, berpeluh cukup banyak. Pada masa yang sama, anda boleh melihat bintik-bintik pada pakaian dari garam yang keluar dengan peluh.
• Perubahan dalam irama pernafasan. Ia boleh berbeza-beza dari yang pantas - dipercepatkan sehingga lebih berirama dan intensif - dipercepatkan. Ia menambah mengangkat dan merendahkan bahu ke pukulan nafas.
• Kegagalan dalam koordinasi pergerakan. Jika pada awal pergerakan manusia diselaraskan dan prestasi mereka terjejas kurang tenaga dalam pergerakan berikutnya menjadi lebih berpadanan, terdapat gegaran goyang di atas dan / atau kaki yang lebih rendah, tidak akan mempunyai kekuatan atau keinginan untuk melanjutkan pergerakan itu.

Sekiranya seseorang mula merasa keletihan atau terdapat tanda-tanda keletihan dalam beberapa orang yang bekerja, adalah berbaloi untuk menggantung aktiviti dan mengambil masa yang singkat, yang membolehkan tubuh memulihkan sekurang-kurangnya separa.

[6], [7], [8], [9]

Tanda keletihan dan keletihan

Apakah keletihan dan kerja keras? Keletihan adalah tindak balas fisiologi organisme ini kepada beban yang digunakan untuknya. Keletihan adalah perasaan keletihan yang tahan lama, yang timbul daripada ketiadaan tempoh rehat yang panjang. Jadi apa tanda-tanda keletihan dan kerja keras dan apa perbezaan antara kedua-dua istilah?

Keletihan adalah keletihan tubuh manusia pada tahap fizikal, psikologi dan emosi. Walaupun keletihan adalah perasaan keletihan yang berlarutan, itu adalah keletihan. Keadaan keletihan adalah untuk banyak orang moden perasaan yang berterusan, kerana irama hidup kita dan sentiasa berada dalam keadaan tekanan. Ke tahap yang lebih tinggi, fakta ini menyangkut penduduk megacities. Keadaan ini berbahaya untuk kesihatan manusia, dan dalam beberapa kes, mungkin tidak secara langsung, dan untuk hidupnya.

Tanda-tanda keletihan dan kerja keras agak jelas dan biasa untuk hampir semua orang.

• Orang seperti itu dianiaya oleh rasa mengantuk yang berterusan.
• Ia boleh diabaikan oleh malapetaka, hampir tanpa henti sakit kepala, keamatan yang berbeza sepanjang hari.
• Walaupun selepas malam yang nampaknya tenang, orang itu berasa lemah dan "hancur." Maksudnya, semasa tidur, tubuh tidak lagi dapat memulihkan jumlah tenaga yang dibelanjakan sepanjang hari.
• Walaupun keinginan berterusan untuk tidur, seseorang tidak boleh tidur untuk masa yang lama.
• Mengejar orang itu dan penyakit lain. Ia akan Seem, hanya sembuh sahaja, sebaik sahaja orang lain berpaut kepadanya. Apakah hasil imuniti yang dikurangkan.
• Tanda keletihan dan keletihan adalah kemerosotan ingatan dan penurunan prestasi pada tahap fizikal.
• Seseorang mempunyai sikap tidak peduli dan keinginan untuk ditinggalkan sendirian.
• Terdapat perhatian yang tidak diingini. Orang semacam itu mungkin perlu berusaha untuk menumpukan perhatian.
• Semua faktor ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.
• Dalam keadaan ini, orang menjadi tidak berkomunikasi.

Sekiranya seseorang terdedah kepada faktor-faktor yang tidak mencukupi untuk masa yang lama, keletihan akan menjadi tahap kronik. Ia adalah keletihan kronik dan dipanggil kerja keras. Melawan latar belakangnya jatuh keupayaan tubuh untuk menahan pengaruh luaran, yang membawa kepada peningkatan risiko kecederaan atau penyakit.

Jangan pergi tanpa mengesan keletihan dan sistem saraf.

• Kegagalan saraf.
• Perubahan mood tajam.
• Orang ini mempunyai keinginan untuk bersendirian.
• Ia mungkin memberi respons yang tidak mencukupi, seolah-olah menjadi garis kecil.
• Histeria.
• Rasa kecemasan, peningkatan kerengsaan.
• Tekan hubungan dengan orang tersayang.

Tanda keletihan fizikal

Sekiranya aktiviti profesional seseorang dikaitkan dengan usaha fizikal yang berterusan, maka keletihan pada mulanya bermula untuk ditunjukkan secara tempatan, menjejaskan otot-otot yang terlibat secara langsung dalam prestasi tindakan. Dalam menjalankan kajian dengan ergograph Mosso ia telah terbukti bahawa dalam proses aktiviti fizikal yang berterusan secara beransur-ansur meningkatkan keletihan otot bermula untuk menetapkan ergograph amplitud daya pengurangan dan kekerapan yang terus mengecut dan berehat otot. Iaitu, terdapat satu pelanggaran dalam hubungan otot-otot antagonis. Terutamanya masa peningkatan tahap fizikal.

Kurva yang ditetapkan pada pita Mosso dipanggil lengkung keletihan. Menganalisis keputusan kajian, para pakar mencatat bahawa masa antara permulaan rangsangan dan penampilan respon otot secara beransur-ansur memanjangkan, iaitu, tempoh laten menjadi lebih besar.

Tanda-tanda kelelahan fizikal, yang disuarakan di atas, adalah pelopor fakta bahawa tubuh semata-mata berhenti untuk "mendengar" pada isyarat otak dan "enggan" untuk terus bekerja. Pekali kecekapan tisu otot berkurangan secara beransur-ansur dan cenderung kepada sifar.

Tidak semestinya seseorang boleh merasakan tanda-tanda keletihan fizikal selepas kerja sengit pada akhir hari kerja. Kadang-kadang keadaan ini berlaku padanya dan segera selepas kebangkitan, walaupun malam itu berlalu dengan tenang, dan impiannya kuat. Punca klinik seperti itu mungkin asthenia - keadaan tubuh manusia, di mana ia berfungsi dari kuasa terakhir. Patologi ini adalah salah satu jenis kelainan mental.

Diagnosis asthenia menunjukkan bahawa walaupun beban fizikal kecil mengetuk badan "keluar dari rut", menyebabkan penurunan yang lengkap. Keadaan yang tidak selesa ini juga memberi kesan kepada kualiti hidup seseorang itu. Lagipun, dia perlu menyesuaikan diri dengan badannya, mengubah rancangannya, kerana "tubuh memerlukan" lebih kerap dan selebihnya.

Pada masa yang sama, tanda-tanda keletihan fizikal juga boleh dikaitkan dengan:

• Meningkatkan kadar denyutan jantung.
• Meningkatkan peluh.
• Suasana yang tidak baik atau kekurangan emosi (apati) - mereka hanya tidak mempunyai kekuatan.
• Selalunya terdapat kes apabila seseorang mula merasa berterusan, beragam intensiti, sakit kepala.
• Kerja terlalu banyak juga boleh menjejaskan selera makan: orang letih berkurangan atau hilang sepenuhnya keinginan untuk makan. Akibatnya, tubuh menerima kurang tenaga - satu lingkaran ganas diperolehi.
• Dengan keletihan kronik, anda juga boleh memerhatikan perut yang mengganggu.
• Kerja keras boleh berfungsi dan sebaliknya, hiperaktif badan. Keadaan ini membawa kepada masalah yang lebih besar dari keadaan, kerana badan, walaupun logik, mula membazirkan lebih banyak tenaga, melancarkan mekanisme penghancuran diri. Dan jika, untuk berehat, seseorang mula menggunakan minuman beralkohol, keadaan menjadi lebih teruk, dan keadaan kesihatan hanya bertambah buruk.

Tanda-tanda keletihan kanak-kanak

Alam semulajadi, nampaknya, melindungi anak dari keletihan, dengan mengambil kira jumlah pergerakan yang ada pada masa kanak-kanak. Jika anda mencubanya pada orang dewasa, maka dia mungkin akan turun dari jarak di tengah. Tetapi dengan peningkatan pergerakan, tanda-tanda keletihan kanak-kanak masih diperhatikan, walaupun mereka mempunyai keunikan sendiri.

Pediatrik menyatakan bahawa usia bayi lebih kecil, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk menjadi letih. Oleh itu, kanak-kanak yang baru lahir, tanpa melakukan senaman fizikal, menjadi letih selepas satu setengah hingga dua jam dari saat awal terjaga.

Apabila anda berkembang, aktiviti fizikal, dan kemudian berfikir, ditambah kepada faktor yang mempengaruhi keadaan keletihan seseorang yang kecil. Jangan lupa bahawa kanak-kanak itu harus mempelbagaikan beban, menggunakan permainan yang berbeza, kerana pendudukan yang membosankan menyebabkan penampilan lebih cepat tanda-tanda kelesuan kanak-kanak.

Ciri khas tubuh kanak-kanak adalah bahawa pada masa keletihan tanda-tanda pengujaan terhadap reaksi inhibisi mula berlaku. Tempoh pengencatan yang berpanjangan dengan cepat membawa bayi menjadi keadaan keletihan. Contohnya ialah pelajaran sekolah. Kanak-kanak tidak dimuatkan secara fizikal, melainkan ia adalah pelajaran dalam tenaga kerja atau pendidikan jasmani, namun kanak-kanak pulang dari sekolah letih.

Mencetuskan keletihan bayi dan boleh peralihan kepada rejim hari tanpa tidur petang yang panjang atau mengurangkan tempoh rehat malam, serta pengudaraan yang tidak teratur dari bilik di mana bayi menghabiskan lebih banyak masa dan tempoh yang singkat latihan luar.

Punca keletihan pantas organisma kanak-kanak adalah yang salah oleh ibu bapa jadual jadwal fizikal (bermain) atau mental (pekerjaan) berselang-seli dengan rehat.

Tanda-tanda keletihan kanak-kanak mula nyata:

• Melemahkan pembezaan dalam usul.
• Mengurangkan perhatian dan ketepatan manipulasi.
• Terdapat kecemasan motor.

Jika kanak-kanak itu letih, ia masih terus menerima beban, maka dalam tubuhnya mencetuskan sejenis suis yang memberi kesan kepada bahagian proses brek korteks serebrum bertanggungjawab penganalisis deria: penglihatan, pendengaran, kulit. Mempengaruhi mereka, keletihan menyebabkan anak tidur. Ramai yang berhadapan dengan situasi ketika bayi tertidur di tempat atau posisi yang paling tidak tepat, yang sering memberi alasan kepada orang dewasa untuk ketawa. Bagi kanak-kanak usia sekolah, komponen beban mental meningkat dan jika ibu bapa secara aktif cuba mencipta dari genius bayi dan personaliti yang komprehensif yang dibangunkan, menulis dalam beberapa bulatan dan bahagian tambahan - pendekatan ini tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Kekurangan rehat yang berkesan, bermain di luar, kurang tidur dan badan kanak-kanak mungkin tidak dapat menanggung beban seperti itu, dan selepas itu terjadi kegagalan.

Tanda-tanda keletihan dapat nyata pada bayi:

• Pernafasan yang kerap atau penyakit lain.
• Pergerakan menjadi lembap dan tidak selamat.
• Aduan tentang sakit kepala.
• Kurang selera makan.
• Memori yang semakin merosot, minda tidak hadir.
• Mucous dan kulit menjadi pucat.
• Dengan keletihan kronik, seorang kanak-kanak mungkin mempunyai gegaran kaki atas.
• Apathy muncul dan minat dalam pelajaran sekolah berkurangan.
• Kanak-kanak itu menjadi mudah marah dan mudah dendam.
• Keupayaan berkurang untuk menumpukan perhatian kepada peningkatan dalam bilangan kesilapan.
• Dalam sesetengah kes, anda boleh melihat peningkatan air mata.
• Keupayaan tubuh untuk berfikir secara aktif dikurangkan.

Untuk mengelakkan tanda-tanda keletihan kanak-kanak, perkara pertama yang ibu bapa mesti belajar adalah bahawa kanak-kanak itu harus mempunyai rejim yang seimbang, di mana tempoh stres secara berkesan digantikan dengan masa rehat. Dalam kes ini:

• Jangan biarkan bayi tertidur.
• Kurangkan beban, menjadikannya sederhana.
• Susunkan penggantian waktu dan kerja yang berkesan.
• Luangkan lebih banyak masa pada permainan kanak-kanak di udara segar.
• Untuk kanak-kanak prasekolah, masa untuk kelas tidak boleh melebihi 15-20 minit.
• Hilangkan kebosanan latihan dengan bayi.
• Anda harus mengamalkan kepelbagaian di dalam bilik darjah, walaupun dalam satu pelajaran.
• Untuk membuat rejim hari supaya beban fizikal dan mental memadai dengan rehat yang lama.

Tanda keletihan pemandu

Kerja-kerja monoton yang berterusan, kadang-kadang, tayar lebih daripada kerja fizikal aktif. Kategori profesion ini boleh dikaitkan dengan pemandu kenderaan. Keperluan berterusan untuk perhatian yang semakin meningkat, berpanjangan duduk dalam satu postur melakukan silap mata - orang di roda mula letih, ada tanda-tanda kelelahan pemandu.

• Menarik perhatian.
• Memori melemahkan.
• Mata ditutup dengan tarikan dan cuba menutup, mereka merasakan perasaan pussy atau kecik. Pada badan pemandu "keletihan" dan keletihan.
• Pusing sedikit bermula.
• Terdapat peningkatan dalam pengeluaran peluh oleh kelenjar yang sepadan.
• Tempoh mengantuk boleh digantikan dengan kerengsaan, keterlaluan dan sebaliknya.
• Kelajuan pemprosesan maklumat masuk berkurangan.
• Reaksi terhadap maklumat boleh menjadi perlahan dan terlalu pantas, tetapi tidak semestinya betul.

Tanda-tanda awal keletihan mula muncul setelah empat jam pergerakan berterusan selepas saat orang duduk di belakang roda. Selepas pemandu tanpa rehat tinggal di belakang roda selama lapan jam, watak pergerakan kereta berubah dengan ketara:

• Kelajuan kereta menjadi tidak sekata.
• Pemandu menukarkan gear lebih tajam.
• Kereta mula membuat pergerakan yang tidak perlu.
• Kehilangan objektiviti dalam menilai keadaan.
• Satu gejala transformasi ilusi - optik muncul apabila objek kelihatan lebih jauh daripada yang sebenarnya.
• Pemandu yang berpengalaman mampu, dalam keadaan sedemikian, kehilangan semua kemahirannya.
• Menginap sekurang-kurangnya sebahagiannya, pemandu jatuh sedikit ke belakang atau meluncur dari tempat duduk, yang dengan ketara mempersempit pandangannya dan menjadikannya sukar untuk menggunakan stereng.

Mengetahui ini, pemandu yang berpengalaman, selepas tinggal pendek di belakang roda, semestinya menghentikan kereta dan berehat untuk berehat, memanaskan badan, makanan atau tidur. Lagipun, statistik kemalangan dan kemalangan, apabila pemandu hanya tertidur di roda, menakutkan, membawa banyak nyawa manusia.

Untuk sekurang-kurangnya menghapuskan keletihan, pemandu yang berpengalaman dan doktor memberi beberapa cadangan:

• Sekiranya pemandu sedang bersiap untuk perjalanan yang panjang, maka dia harus tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sebelum keluar.
• Jangan makan terlalu banyak sebelum jalan panjang.
• Sekurang-kurangnya sekali setiap empat jam, anda perlu menghentikan kereta dan berehat.
• Anda boleh mencuci dengan air sejuk atau, jika boleh, berenang. Ia juga akan menghiburkan dan mengusir keletihan.
• Ia patut dilakukan beberapa gerakan pemanasan.
• Teh atau kopi yang baik adalah baik.

Nasihat sedemikian sesuai dengan sedikit keletihan. Jika terdapat semua tanda-tanda keletihan tahap sederhana dan tinggi, maka di sini adalah satu cadangan - tidur penuh. Tetapi jika tidak ada kemungkinan untuk berhenti lama dan orang itu terpaksa meneruskan pergerakan, maka:

• Kurangkan perjalanan pada waktu malam.
• Memang berharga masih bergerak pada kelajuan yang lebih rendah, sambil mengekalkan jarak antara kereta di hadapan lebih daripada biasa.
• Jangan selalu melihat satu titik, dan tukar arah pandangan, bergerak dari satu objek ke objek lain.
• Sekiranya landskap monoton dipantau di luar tetingkap kereta, ubah mod kelajuan setiap 15 hingga 20 minit.
• Ia perlu membuka sedikit atau membuka jendela tetingkap sebelah (mengikut keadaan dan masa tahun).
• Kecualikan penggunaan antidepresan dan sedatif.
• Sekiranya pemandu adalah seorang perokok yang gemar, selepas rokok salai yang berikutnya diperlukan untuk mengalihkan salun.
• Berbahaya kepada orang di belakang roda dan apa-apa emosi yang kuat. Ia perlu menenangkan pada mulanya, dan kemudian meneruskan jalan.

Petua mudah ini memungkinkan untuk menghilangkan monotoni jalan raya, yang meresahkan perhatian dan meletakkan tidur.

Tanda-tanda fasa keletihan yang berlainan

Doktor pada alasan tertentu berkongsi keadaan keletihan manusia dalam dua fasa. Tanda-tanda fasa kelelahan yang berbeza dibahagikan mengikut keahlian mereka dalam kategori ini.

• Tahap awal atau keletihan laten adalah tahap keletihan, ketika seseorang masih dapat mengendalikan kemampuan kerja dan menyimpannya di tingkat yang diperlukan untuk kerja yang berkualitas. Mengatasi keletihan adalah disebabkan oleh peningkatan rangsangan kawasan kortikal yang mencari rizab untuk tugas itu. Hasilnya diperolehi, walaupun fakta bahawa kecekapan organisma telah diturunkan dan perubahan ketara telah berlaku dalam kerja sistem vegetatif-vaskular.
• Fasa keletihan seterusnya adalah tidak dapat dikalahkan tidak dapat mengatasi faktor keletihan. Fasa ini ditentukan oleh penurunan kecekapan luar proses kerja. Walaupun semua percubaan pekerja itu, produktivitinya cenderung kepada sifar. Sistem saraf pusat mula melambatkan, dan bahkan menyekat isyarat yang lulus, memaksa orang berhenti bekerja.

Tanda pelbagai tahap keletihan

Bekerja secara fizikal atau melakukan tugas mental, seseorang dapat merasakan keletihan yang sedikit atau letih sehingga hanya "jatuh." Dengan prinsip ini, ada kemungkinan untuk membezakan dan tanda-tanda pelbagai tahap keletihan. Gejala-gejala tersebut ditunjukkan dalam gabungan faktor dalaman dan luaran. Manifestasi eksternal kelelahan termasuk perubahan di bawah naungan kulit, pelanggaran irama degupan jantung dan pernafasan, peningkatan penampilan berpeluh, kerusakan pada kemahiran motor dan koordinasi motor. Gangguan dalaman merangkumi gangguan yang berkaitan dengan kelainan dalam bidang fungsi dan fisiologi. Ia boleh menjadi mual dan pening. Orang itu mula merasakan kesakitan pada otot, yang menerima beban terbesar.

Keupayaan untuk memindahkan beban tertentu kepada seseorang boleh dikawal oleh komponen kuantitatif kadar denyutan jantung. Dalam kadar jantung normal, secara purata, orang yang sihat jatuh dalam jarak 60 hingga 80 denyutan seminit. Bermula dari angka-angka norma, tahap beban dan, dengan itu, keletihan ditentukan. Dalam keadaan normal badan, kadar jantung mesti dipulihkan dalam masa lima minit selepas penamatan beban.

Sekiranya kadar denyutan menunjukkan 100 hingga 130 denyutan seminit, maka keletihan mudah ditubuhkan, jika angka ini berada dalam had 130 hingga 150 denyutan seminit - keletihan dan beban intensiti sederhana. Sekiranya kadar denyutan jantung adalah 150-170 denyut seminit, maka kita sudah boleh bercakap mengenai beban yang tinggi, tetapi jika badan mula bekerja pada batas daya, kadar denyut jantung dapat dari 170 hingga 200 denyutan seminit.

Tanda luaran pelbagai tahap keletihan dibahagikan:

• Keletihan mudah:
  • Kulit menjadi merah jambu.
  • Titisan peluh dikeluarkan dalam jumlah kecil. Disetempat terutamanya pada muka di dahi.
  • Irama bernafas sedikit cepat, tetapi, tanpa gangguan. Seseorang mampu bernafas melalui mulut dan melalui hidung.
  • Penyelarasan dan kemahiran motor kekal dalam had biasa.
• Purata keletihan:
  • Kulit menjadi merah.
  • Peluh berlimpah, yang jelas kelihatan di kepala dan badan.
  • Keamatan aktiviti pernafasan meningkat, seseorang dapat bernafas hanya melalui mulut, jumlah pernafasan hidung tidak mencukupi.
  • Penyelarasan dan kemahiran motor kekal dalam had biasa.
• Tahap keletihan yang tinggi - kerja keras:
  • Kulit bertukar agak pucat, di segi tiga - sudut bibir dan hidung atas - terdapat sianosis yang jelas dibezakan, yang dalam perubatan mempunyai istilah sendiri - sianosis.
  • Peluh berlimpah, yang jelas kelihatan di kepala dan badan. Pada pakaian muncul, keluar dengan peluh, garam, yang diwujudkan dalam bentuk bintik-bintik putih.
  • Keamatan aktiviti pernafasan meningkat. Bernafas masuk dan keluar.
  • Terdapat percanggahan dalam penyelarasan pergerakan. Pada orang yang mula mengecewakan kedua-dua bahagian atas dan bawah, batang sedikit gemetar, boleh ada masalah dengan pergerakan.

Untuk menyokong badan anda dan tidak membawanya ke titik keletihan, ia patut menyesuaikan rejim dengan mengadopsi beberapa langkah pencegahan:

• Alihkan masa untuk berjalan di luar rumah sebelum tidur.
• Semak jadual kerja anda. Di dalamnya, masa beban harus diganti dengan rehat yang santai.
• Mengelakkan situasi yang teruk.
• Tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari.
• Ia bernilai menghapuskan tabiat buruk dari kehidupan anda.
• Pemakanan manusia haruslah rasional dan kaya dengan mikroelemen dan vitamin. Avitaminosis adalah salah satu punca utama kelemahan tubuh dan kerja kerasnya.
• Anda harus belajar untuk menukar perhatian atau menggantikan kerja fizikal dengan mental, dan sebaliknya.

Gejala-gejala keletihan biasa kepada setiap orang dan ramai yang percaya bahawa ia cukup untuk berbaring untuk seketika dan daya akan dipulihkan. Tetapi ini tidak benar. Umur technogenic kami, mempercepatkan kehidupan dan mendapati semua 24 jam dalam keadaan yang tertekan (ini lebih banyak berlaku kepada penduduk bandar-bandar besar) mengosongkan badan kita, memastikan ia tetap teguh. Oleh itu, kebanyakan penduduk sudah mempunyai sejarah keletihan kronik, di mana terdapat semua tanda-tanda keletihan. Tetapi dari mana-mana keadaan anda boleh mencari jalan keluar. Dan perkara utama dalam ini adalah manusia sendiri. Hanya dengan betul menganjurkan hidup anda dan setelah belajar untuk berehat sepenuhnya anda boleh menyelesaikan masalah dengan keletihan kronik, yang boleh menyebabkan keletihan tubuh. Belajarlah untuk menguruskan kehidupan anda dan cari di dalamnya faktor-faktor objektif dan subjek yang boleh membawa kegembiraan dan pembesaran, dan, dengan itu, memastikan kemungkinan memulihkan tenaga dalaman yang diperlukan!