Diet yang sihat mampu masing-masing
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Terdapat pendapat bahawa makanan yang sihat adalah makanan yang mahal dan ia terlalu sukar untuk orang yang berpendapatan rendah dan sederhana. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Ia tidak perlu makan lobsters, udang dan kaviar untuk menjadi sihat. Ternyata diet yang sihat mampu setiap orang, kerana anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk ini.
ILIVE membentangkan senarai makanan termurah yang walaupun kosnya rendah, sangat sihat.
Oatmeal
Oatmeal kaya dengan avenanthramide, antioksidan yang melindungi jantung. Ia dengan sempurna mengurangkan tahap kolesterol dan mempunyai ciri-ciri antimikrob, yang sangat penting semasa musim sejuk.
Kacang
Steak dan sosis kali ganda sebelum kacang dan lentil, yang, tidak seperti produk daging, mengandungi sedikit lemak, tetapi dos kejutan protein sayuran. Segelas kacang boleh memberikan 17 gram serat. Juga, tumbuh-tumbuhan leguminus mengandungi kalsium, magnesium dan kalium, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Bawang putih
Bawang putih mengandungi lebih daripada 70 bahan tanaman aktif, termasuk allicin, yang menurut kajian dapat mengurangkan tekanan darah tinggi sebanyak 30 bahagian. Penggunaan bawang putih secara berkala mengurangkan risiko kanser.
Lada Cayenne
Jika anda suka keseronokan, kemudian membuat kawan-kawan dengan cili merah berapi-api, yang termasuk capsaicin, yang bergelut dengan kolesterol tidak baik dan membantu dalam mengawal berat badan dan meningkatkan proses metabolik dalam badan.
[3]
Saderi
Saderi mengandungi vitamin C dan A, asid folik, kalium dan serat, dan phthalides adalah ester lima ahli yang membantu menurunkan kolesterol. Juga, seledri adalah pembantu yang baik dalam pencegahan penyakit kanser, kerana tindakan ester asid o-hydroxycinnamic - coumarins.
[4]
Tomato
Tomato adalah sumber lycopene yang paling biasa, antioksidan yang dapat melindungi daripada penyakit jantung dan kanser payudara.
Bawang
Walaupun pada hakikatnya bawang tidak disukai untuk rasa tertentu, ia sangat berguna dan meningkatkan imuniti. Ia disyorkan untuk menggunakannya untuk selesema, dan juga untuk penyakit onkologi. Quercetin, sebahagian daripada bawang, membantu mencegah tindak balas alahan dan mengurangkan gula darah .