Makan ikan untuk penurunan berat badan selama 3, 5, 7 hari

Dengan menu Perikanan untuk melangsingkan badan terpaksa kebetulan dalam produk semula jadi yang sihat dan lazat ini diwakili oleh vitamin A, D, E, C, PP, kumpulan B, omega-3, asid amino, lipid, protein, mangan, zink, kalsium, iodin, fluorin, dan banyak komponen lain yang diperlukan untuk kehidupan. Ikan laut dan lautan sangat kaya di dalamnya. Diet ikan membolehkan anda membentuk diri sendiri, tetap aktif, berjaga-jaga, tanpa merugikan kesihatan anda.

[1]

Petunjuk

Petunjuk untuk pelantikan diet ikan adalah kelebihan berat badan, penyakit sistem kardiovaskular dan pencegahan mereka, memegang hari pemunggahan untuk pemulihan badan.

[2], [3]

Maklumat am diet ikan

Intipati pemakanan ikan dalam penggunaan ikan sebagai komponen utama. Terbaik untuk tujuan ini, sesuai dengan keadaan segar, tetapi di rak kami biasanya boleh dibekukan. Apa yang boleh anda makan dan apa yang tidak? Salmon dan salmon merah jambu adalah jenis lemak, yang hanya boleh dimakan sesekali. Keutamaan diberikan kepada hake, navaga, zander, cod, flounder, tuna. Malah ikan dalam tin dibenarkan. Bersama-sama dengan ikan makanan laut yang digunakan: udang, sotong, kupang, dan pelbagai sayur-sayuran: zucchini, lobak merah, labu, bayam, pasli, Dill, salad, lada, timun, kubis bunga, pucuk Brussels. Selain garnishes sayuran, beras dibenarkan. Kentang, tomato, lobak, cendawan, terung yang terbaik dengan perkongsian dengan bahan utama tidak. Garam adalah terhad, tetapi ia boleh digantikan dengan kicap. Jangan gunakan produk tepung, gula, gula-gula lain, pisang, tarikh. Memasak hidangan ikan harus dikukus, dalam pelbagai jenis, panggang atau rebus. Ia memerlukan banyak cecair - sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari, digalakkan 100ml sehari wain merah.

Pemakanan ikan untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg

Pemakanan ikan untuk berat badan 10 kg direka untuk 10 hari. Hasilnya dicapai dengan menghubungkan aktiviti fizikal di gym. Keanehannya ialah menu harian tidak berubah, tetapi diulang setiap hari, sementara yang lain hanya dapat ikan dan sayuran. Ini adalah diet ikan yang sederhana, tidak memerlukan kemahiran masakan dan hidangan yang hebat. Menunya kelihatan seperti ini:

• sarapan pagi - dua telur rebus, satu segelas produk masam tanpa lemak, teh hijau, buah untuk dipilih;
• Sarapan pagi kedua - 50g ikan, segelas air. Dalam satu perempat jam satu lagi 200 g ikan dengan sayur-sayuran;
• makan tengahari - 250g ikan atau makanan laut, sayuran atau kale laut, alga lain;
• snek tengah pagi - sedikit keju kotej atau yogurt;
• Makan malam adalah variasi makan tengah hari.

[4], [5],

Makan ikan selama 3 hari

Pemakanan ikan selama 3 hari diposisikan sebagai diet detoks dan mengekspresikan pada masa yang sama. Definisi pertama berkaitan dengan keupayaannya untuk membersihkan hati toksin dan toksin, sejenis "pembersihan" tubuh, yang kedua - disebabkan oleh kandungan kalori makanan yang berkurang untuk mencapai penurunan berat badan. Ia adalah 3 hari yang ada masa yang mencukupi untuk membersihkan hati dan kehilangan beberapa kilogram. Adalah disyorkan untuk melakukan prosedur sedemikian sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan. Menggunakan hidangan ikan, kukus atau panggang dan ditambah dengan hiasan sayur-sayuran yang disyorkan, anda harus ingat untuk meminum sejumlah cecair yang mencukupi. Jika diet sedemikian tidak dianggap sebagai berat, memberikan hasilnya, anda boleh pergi ke yang lebih lama.

[6], [7], [8], [9]

Makan ikan selama 5 hari

Intipati diet ikan selama 5 hari ialah setiap hari 3 kali sehari dalam diet harus ada ikan. Sarapan pagi bermula dengan telur rebus, secawan teh hijau, segelas ragi atau kefir. Sarapan pagi kedua mengandungi sebilangan kecil ikan masak, sejenis limau gedang (epal hijau, oren, 2 kiwi, dan sebagainya) selepas beberapa saat air mineral polos atau tidak berkarbonat. Untuk snek 120g 1% keju kotej. Makan tengah hari adalah 200g untuk pelbagai jenis lain dan memasak ikan, salad sayuran segar, makan malam ikan dengan sayur-sayuran segar atau dibakar. Dua hari selepas permulaan diet untuk makan malam, sebagai tambahan kepada ikan, anda boleh makan 100g nasi rebus. Sebelum tidur, mangkuk kefir dibenarkan.

[10], [11]

Makan ikan selama 7 hari

Diet ikan selama 7 hari adalah berdasarkan prinsip yang sama seperti diet lima hari. Empat hari pertama mengulangi menu lima hari, maka ia menjadi agak lebih pelbagai: untuk sarapan sandwic roti dengan makanan dedak dan kalengan, sedikit keju kotej, teh. Untuk snek, anda boleh menggunakan buah segar. Makan makanan - ikan dan sayur-sayuran hiasan (zucchini courgetted, kembang kol rebus, brokoli). Makan malam boleh beras dengan ikan di panggangan, makanan laut lain. Mengikuti menu ini, menyingkirkan 5-7kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Diet pada sup ikan

Sup ikan untuk diet adalah pilihan yang baik, kerana sup seperti ini lebih ringan daripada daging, mereka mengandungi protein dan kolagen yang diperlukan untuk kehilangan berat badan. Ikan perlu menggunakan jenis rendah lemak, sup masak tidak terlalu pekat (kira-kira 1kg ikan setiap 5 liter air) dengan penambahan sayur-sayuran bukan berkanji, anda boleh bijirin. Setelah bersedia untuk menarik ikan, lepas daging dari tulang dan kembalikan ke sup, musim dengan rempah-rempah. Bilakah ada hidangan? Pada waktu pagi, jarang ada sesiapa yang makan sup, jadi hanya makan telur rebus, sedikit curd, segelas teh. Snek boleh buah, yoghurt, ragi rendah lemak, air minuman. Tetapi kegemaran makan tengah hari dan makan malam adalah sup ikan. Pilihan lain adalah diet pada sup ikan. Varieti putih ikan, perisa yang berbeza akan membuat hidangan lazat, berguna dan kerana kekurangan bijirin dan kentang lebih berkesan. Selama dua minggu, diet sedemikian boleh diset semula hingga 5 kg berat badan.

Pemakanan ikan dan sayur-sayuran

Makanan ikan-sayur ini berkesan kerana kandungan kalori yang rendah dan jumlah karbohidrat yang kecil. Kapasiti tenaga hariannya tidak melebihi 1500kcal. Ikan dimakan setiap hari selama 14 hari dalam setiap 4-5 hidangan, sekali-sekala digantikan dengan makanan laut. Masak untuk pasangan, panggang atau rebus. Minum pada masa ini, terdapat banyak air seperti, dan herba decoctions, teh hijau, compotes buah-buahan kering. Selepas seminggu pemakanan, sayur-sayuran ditambah kepada satu ikan, buah-buahan, roti diet secara beransur-ansur diperkenalkan. Cara keluar dari diet secara beransur-ansur, dengan penambahan sejumlah kecil daging rebus rendah lemak, produk susu sayuran, sayuran dan mentega. Jika anda mematuhi peraturan yang menetapkan diet, anda boleh kehilangan sehingga 6kg berat.

[17], [18], [19]

Diet ikan-ikan

Diet-ikan diet digunakan untuk aterosklerosis, obesiti, termasuk yang diturunkan oleh diabetes. Makanan untuk hari diet itu terdiri daripada 5 makanan pada setiap 70g dimakan daging masak atau ikan, 100-150g pelbagai sayur-sayuran (lobak merah, kubis, timun, lada loceng, zucchini, salad dan sayur-sayuran yang lain), sehingga 1.5 liter air, beberapa gelas teh.

[20], [21], [22]

Pemakanan protein ikan

Mana-mana diet protein adalah berdasarkan kepada kelaziman makanan protein dan pembatasan atau penghapusan lemak dan karbohidrat. Semasa tinggal di atas pemakanan seperti itu, tubuh tidak mempunyai sumber tenaga yang mencukupi dan mula mengambil rizabnya. Protein ini terdapat dalam banyak produk tumbuhan dan haiwan, serta ikan. Diet protein ikan mencadangkan sebagai penggunaan utama produk ikan, dan juga boleh ditambah dengan sedikit ayam rebus, keju lembut kerana produk-produk ini bukan sahaja kaya dengan protein, tetapi lebih dan mudah untuk dihadam. Peraturan invariable adalah keperluan untuk minum air yang banyak dan minuman tanpa gula yang lain, memerhatikan waktu yang sama makan, tidak membina semula pada pilihan menu mereka sendiri, produk swap untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan begitu juga sebaliknya.

[23], [24], [25],

Keju kotej dan diet ikan

Keju kotej dan diet ikan adalah sejenis pemakanan protein. Gabungan dua produk yang berguna bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh, tetapi juga mempelbagaikan menu, terutamanya untuk pencinta keju kotej. Ia perlu dimakan 200-300g setiap hari, tetapi tidak berminyak. Ikan (cod, navaga, pollock, hake) direbus, dibakar 200g. Anda boleh bersarapan dengan oat di atas air dengan penambahan buah-buahan, makan malam dengan ikan dengan sedikit sayuran mentah atau masak, untuk hidangan pencuci mulut keju dengan sudu madu. Untuk makan malam, salad keju kotej, timun segar dan sayur-sayuran. Bijirin, gula, kentang, roti dan kuih dikecualikan. Banyak cecair.

[26], [27], [28]

Diet pada ikan dalam tin

Diet pada ikan dalam tin dan, jika tidak ada kemungkinan untuk membeli ikan, ia boleh menggantikannya. Keperluan utama adalah adanya barang-barang kaleng dari varietas rendah lemak ikan, yang terbaik dari semua dalam jusnya sendiri. Walau bagaimanapun, ia mesti dikeluarkan dari kaleng, memakai tuala kertas untuk menghilangkan lemak, kemudian masukkan dalam diet mengikut preskripsi. Dari makanan dalam tin, anda boleh menyiapkan sup ikan yang enak, untuk merasakannya berbeza dari sup ikan, jadi ia akan membuat variasi dalam diet.

[29]

Menu mengikut hari diet ikan

Menu untuk seminggu pada hari diet ikan boleh seperti berikut.

Isnin.

• Sarapan pagi: 150g ikan rebus, salad dengan kubis segar dan wortel, dibersihkan dengan beberapa titis minyak zaitun, keju kotej 100g rendah, teh hijau.
• Sarapan pagi kedua: segelas yogurt, epal.
• Makan tengah hari: sup ikan dengan wortel dan bawang, rebus kacang hijau, kompot dari buah-buahan kering.
• Snek petang: 1 buah yang dibenarkan.
• Makan malam: ikan bakar dengan labu.

Selasa.

• Bawang oat di atas air dengan epal, sedikit madu, kuah dogrose.
• Sarapan pagi kedua: 50g ikan untuk pasangan, timun segar.
• Makan tengah hari: kembang kol yang direbus, ikan, keju kotej.
• Snek: yogurt.
• Makan malam: 150g ayam rebus, salad dengan timun segar, kubis dan lada lada.

Rabu.

• Sarapan pagi: telur rebus, kale laut, teh.
• Sarapan pagi kedua: kiwi, oren.
• Makan tengahari: sup dengan bola ikan, cumi-cumi rebus, daun salad.
• Snek petang: cawan ragi.
• Makan malam: sebilangan kecil beras, udang.

Khamis.

• Sarapan pagi: ikan dan zucchini di atas panggangan, roti diet, teh.
• Sarapan pagi kedua: keju cottage, merebus herba.
• Makan tengah hari: telinga, salad sayur-sayuran segar, stik ayam.
• Snek petang: kefir.
• Perjamuan: rebus sayur rebus, ikan rebus.

Jumaat.

• Sarapan pagi: potongan ikan, salad "Vitamin" dari kubis segar, wortel, epal, bit. Teh, roti rai.
• Sarapan pagi kedua: delima.
• Makan tengah hari: sup vegetarian, kentang tumbuk, bakso arnab, kompot.
• Snek petang: pir.
• Perjamuan: kale laut, kerang.

Sabtu.

• Sarapan: keju cottage dengan herba, timun, roti, yogurt.
• Sarapan pagi kedua: buah sherbet.
• Makan tengah hari: sup ikan, potong, nasi, timun segar.
• Snek. Grapefruit.
• Makan malam: salad dengan bit rebus, "Adyghe keju", prun, teh.

Ahad.

• Sarapan pagi: dada ayam, daun salad, sepotong roti rai, teh.
• Sarapan pagi kedua: casserole curd.
• Makan tengah hari: borshch vegetarian, ikan goreng, timun, kompot.
• Snek: yogurt.
• Perjamuan: cumi, zucchini bakar, kefir.

Resipi hidangan ikan dengan diet

Resipi hidangan ikan individu dengan diet:

• salad cumi: rebus selama beberapa minit dalam air mendidih cumi, segera bilas dengan air sejuk, kupas dan potong. Dengan cara yang sama, potong telur rebus yang keras dan bawang jeruk, gabungkan, isi dengan sudu krim masam rendah lemak;
• kaldu ikan: potong potong itu, tuangkan air dan masak dengan api perlahan. Keluarkan buih, turunkan kepala bawang, wortel, sedikit lada, daun bay dan masak sehingga ikan siap, kemudian tarik keluar dari sup, buang dan pulangkannya;
• ikan rebus: mana-mana ikan yang tidak berminyak atau ikan sungai harus dibersihkan, dibasuh, dibasuh dan dipotong. Bawang, wortel, bit dipotong menjadi cincin. Lay di dalam pinggan, supaya terdapat sayuran di bahagian bawah dan di atas, tambahkan rempah-rempah secukupnya. Rebus pada api yang rendah sekurang-kurangnya satu jam;
• Panggang ikan: untuk meletakkan pada lembaran penaik dan ikan foil, berus dengan yogurt, meletakkan cincin bawang, tomato, zucchini, pritrusit herba Provencal, lada, tutup dengan foil dan bakar 40 minit.

Faedah

Pakar pemakanan lebih suka diet ikan sebelum daging kerana manfaat ikan itu sendiri. Ia berkat lemak tak tepu, menghalang pembentukan plak aterosklerotik di dinding saluran darah, menguatkan sistem imun, tisu tulang, memperbaiki keadaan rambut, kuku dan kulit. Di samping itu, protein ikan hampir sepenuhnya dicerna oleh organ-organ pencernaan, berbanding dengan daging.

[30], [31]

Contraindications

Walaupun kegunaan produk, diet ikan juga mempunyai kontraindikasi. Ia tidak boleh digunakan oleh orang yang tidak bertoleransi. Ia tidak disyorkan untuk wanita hamil kerana kemungkinan kehadiran merkuri, yang boleh menjejaskan perkembangan janin. Penyakit hati, ginjal, saluran pencernaan juga menjadi penghalang kepada penggunaannya.

[32], [33], [34], [35], [36]

Kemungkinan risiko

Risiko terbesar selalu dikaitkan dengan diet yang panjang dan mono. Dalam kes ini, ketidakseimbangan dalam pemakanan membawa kepada pelbagai kecacatan badan. Menghadkan diet lemak dan karbohidrat ikan mampu negeri memburukkan kesihatan, menyebabkan keletihan dan keletihan, dan pengambilan besar protein menyumbang kepada pembentukan darah beku dalam saluran darah, itulah sebabnya mengabaikan cadangan untuk minum banyak air tidak perlu. Komplikasi yang mungkin juga berkaitan dengan kerja saluran penghadaman, buah pinggang, sistem endokrin.

[37],

Ulasan dan keputusan

Maklum balas yang paling positif daripada peminat produk ini. Apa cara yang lebih baik untuk membunuh dua burung dengan satu batu? Selalunya terdapat komen positif dari orang-orang yang menggunakan diet tiga hari. Akibatnya, terdapat keadaan mudah muncul, menghilangkan beberapa kilogram berat badan, kemudahan memasak, murahnya relatif. Terdapat ulasan tentang orang-orang yang telah menjalani diet dua minggu dan mendakwa diet itu "berfungsi", tetapi ada yang skeptis. Semua secara individu, anda perlu cuba.