6 Alasan Mengapa Anda Perlu Otot Abdominal Kuat

Menghilangkan lemak, menghilangkan masalah

Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai perut besar mempunyai risiko penyakit maut. Kenyataan ini tidak menimbulkan keraguan.

Menurut Institut Kesihatan Nasional, lelaki dengan pinggang lebih dari 100 cm berisiko serius terhadap penyakit jantung dan diabetes.

Kajian Kanada mengenai kesihatan jantung, yang melibatkan 9,913 orang yang berumur 18 hingga 74 tahun, menunjukkan bahawa untuk kesihatan yang ideal, pinggang lelaki tidak seharusnya melebihi 88 cm (sedikit kurang untuk lelaki muda, dan sedikit lebih besar untuk lelaki yang lebih tua). Sekiranya pinggang anda melebihi 88 cm, anda berisiko tinggi mengembangkan dua atau lebih faktor risiko penyakit jantung.

Apabila penyelidik melihat data dari Kajian Kesihatan kajian Physicians ', yang dihadiri oleh 22,701 doktor lelaki, mereka mendapati bahawa lelaki yang pinggang adalah lebih daripada 92 cm, mempunyai risiko yang meningkat dengan ketara infarksi miokardium, serangan jantung, yang mana meninggal dunia atau sebahagiannya rosak dalam akibat bekalan darah yang tidak mencukupi ke tapak otot jantung. Lelaki dengan perut besar berisiko 60%.

Sudah tentu, otot perut yang kuat tidak menjamin kesihatan anda yang sempurna, tetapi kajian menunjukkan bahawa mereka mengurangkan tahap lipid dalam darah dan mengurangkan risiko banyak, bukan hanya kardiovaskular, penyakit.

Sebagai contoh, menurut satu kajian di Sweden, risiko kanser di kalangan orang penuh adalah 33% lebih tinggi daripada orang langsing. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, setiap kes ketiga kanser kolon, buah pinggang atau saluran penghadaman disebabkan oleh berat badan berlebihan atau gaya hidup yang tidak aktif.

Kehadiran lemak perut yang berlebihan amat berbahaya. Hakikatnya ialah kanser berlaku akibat mutasi yang berlaku di dalam sel semasa pembahagian mereka. Deposit lemak di abdomen memberikan impuls kepada badan anda untuk menghasilkan hormon yang mempercepat pembahagian sel. Pembahagian sel yang lebih aktif bermakna risiko mutasi sel yang lebih tinggi, iaitu risiko yang lebih tinggi untuk membina kanser.

Pinggang langsing juga akan menyelamatkan anda dari salah satu penyakit yang paling penting - diabetes. Selalunya penyebab penyakit ini adalah tepat lemak di pinggang.

Terdapat salah faham bahawa diabetes hanya berlaku akibat pengambilan gula yang halus, seperti yang terdapat dalam coklat atau ais krim. Tetapi kencing manis juga boleh berlaku akibat daripada tahun makan makanan yang tinggi karbohidrat, yang mudah berubah menjadi gula - ini adalah produk seperti roti, pasta atau kentang tumbuk.

Sekiranya anda makan sebiji roti atau sepiring pasta, ia boleh mempunyai kesan yang sama pada badan anda sebagai satu pek ais krim: anda mengisi dengan "kalori gula". Kalori yang anda tidak boleh membakar, bertukar menjadi sel-sel lemak, yang mengisi perut anda dan menyebabkan penyakit itu, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan mati pucuk, buta, serangan jantung, strok, pemotongan dan kematian. Dan ia benar-benar boleh merosakkan hidup anda.

Obesiti di bahagian atas badan - ia juga merupakan faktor risiko yang paling penting untuk apnea tidur obstruktif, satu keadaan di mana tisu lembut di bahagian belakang tekak teruk melemahkan (gagal) semasa tidur, menyekat aliran udara. Apabila ini berlaku, otak memberi anda isyarat untuk bangun dan mula bernafas lagi. Sekiranya anda tidur lagi, perkara yang sama akan berlaku, dan ini boleh berulang kali pada waktu malam. Pada akhirnya, anda akan mengantuk dan tidak mendapat jumlah tidur yang diperlukan oleh tubuh anda. (Anda tidak akan ingat bagaimana anda sentiasa bangun: anda akan tertanya-tanya mengapa anda berasa begitu teruk selepas 8 jam tidur).

Peranan lemak adalah bahawa ia boleh mengganggu kerja otot yang mengudarakan paru-paru dan mengisinya dengan udara, merumitkan pernafasan anda. Penyelidik Australia yang mengkaji 313 pesakit obesiti yang teruk dan mendapati bahawa 62% daripada orang-orang yang pinggang adalah lebih daripada 125 cm mempunyai gangguan tidur yang serius, dan 28% daripada orang gemuk dengan pinggang yang lebih kecil lilitan (100-125) mempunyai masalah tidur. Kelebihan berat badan juga memberi anda risiko banyak penyakit lain yang menghalang anda daripada tidur pada waktu malam, termasuk asma dan refluks gastroesophageal.

Para saintis Belanda yang meneliti kira-kira 6,000 lelaki mendapati bahawa orang yang pinggangnya hanya 94-102 cm mempunyai masalah pernafasan yang agak tinggi, termasuk menghidu, batuk kronik dan sesak nafas.

Semua faktor ini boleh membentuk lingkaran setan: lemak perut membawa kepada tidur yang tidak baik. Tidur yang buruk menyebabkan penghambatan sepanjang hari. Dalam keadaan letih dan langsing, tubuh anda akan memerlukan sumber tenaga yang cepat, jadi anda akan memilih makanan cepat kalori tinggi. Makanan sedemikian akan membawa kepada pengumpulan lemak perut, yang membawa kepada ... Dengan baik, anda sudah memahami.

Pendek kata, semakin kecil pinggang, semakin sedikit risiko kesihatan.

• Otot perut yang kuat akan meningkatkan kehidupan seks anda

Wanita mendakwa bahawa organ paling seksi adalah otak: menurut lelaki, organ ini sedikit lebih rendah. Jadi mari kita berhenti di tengah-tengah dan menumpukan perhatian kepada apa yang benar-benar penting untuk kehidupan seksual yang berkualiti.

Anda tidak boleh memperbaiki apa sifat yang telah memberi ganjaran kepada anda (walaupun diet untuk otot perut * bahkan boleh meningkatkan saiz organ seksual lelaki), tetapi anda dapat meningkatkan keupayaan anda. Fikirkan bagaimana faedah berikut akan membantu meningkatkan kehidupan seks anda.

Peningkatan tenaga. Jerks yang anda lakukan semasa seks tidak dilakukan oleh otot kaki; mereka datang dari bahagian tengah badan. Otot perut dan lumbar yang kuat memberi anda tenaga dan kekuatan untuk mencuba pose baru dan mengekalkan bentuknya pada lama, dan juga mengawal pergerakan anda, yang penting untuk kesenangan dan kesenangan pasangan anda.

Peningkatan yang baik. Bukan rahsia lagi bahawa sebahagian besar lelaki mempunyai pelbagai jenis disfungsi erektil. Walaupun masalah ini timbul akibat pelbagai faktor, salah satu punca utama ialah kekurangan zat makanan.

Cheeseburgers dan makanan lain yang berbahaya menyebabkan arteri tersumbat, jadi jika anda mengalami obesiti, deposit lipid yang terkumpul di dalam saluran darah, kerosakan bukan sahaja untuk jantung dan otak anda, tetapi juga melalui saluran dalam alat kelamin anda. Bentuk Plak di bahagian dalam arteri, menghalang aliran darah.

Tidak mempunyai ijazah dalam bidang kimia untuk memahami persamaan ini: peningkatan kandungan lemak bermakna peredaran darah yang terhad. Peredaran darah yang terhad membawa kepada melembutkan (atau kekurangan ereksi), yang sangat mereputasi kehidupan kita. (Dengan cara ini, saluran darah tersumbat mempunyai kesan yang sama pada wanita dan membawa kepada pengurangan pelepasan pelinciran, kepekaan dan keseronokan seksual).

Sentimeter tambahan. Apabila ia datang kepada seorang lelaki dan kesihatan intimnya, lemak adalah cermin sisi jauh untuk badannya: benda kelihatan lebih kecil daripada yang sebenarnya. Panjang purata organ kelamin lelaki adalah kira-kira 7.6 cm pada rehat, tetapi lebih tebal, semakin kurang kelihatan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak yang berada di bahagian bawah rongga perut, berkumpul di pangkal zakar. Jika anda membuang hanya 7 kg lemak, ia akan menambah sehingga 1.3 cm. Secara teknikal, alat kelamin anda tidak akan berkembang, tetapi mengurangkan jumlah lemak yang mengelilinginya akan membolehkan anda meningkatkannya secara visual.

• Otot perut yang kuat akan melindungi anda dari kecederaan

Fikirkan bahagian tengah badan anda sebagai shell bangunan. Anda tidak mahu asas badan anda terbuat dari kayu kering, jerami atau jerami. Anda mahu ia diperbuat daripada keluli kokoh yang akan melindungi anda dari kecederaan yang tidak dapat melindungi lemak perut anda.

Fikirkan tentang kenyataan saintis tentera yang menyambungkan otot perut yang kuat dengan pencegahan kecederaan. Selepas 120 askar meriam dalam tentera standard telah diuji untuk latihan fizikal, termasuk duduk-up, tekan tubi dan menjalankan 2 batu, saintis sepanjang tahun latihan lapangan diperiksa untuk kecederaan dan penyakit (seperti sakit belakang dan tendinitis Achilles tendon). 29 lelaki yang melakukan squats (73 selama 3 minit) mempunyai peluang 5 kali kurang mendapat cedera pada badan yang lebih rendah daripada 31 askar yang hampir tidak membuat 50 duduk. Tetapi ini bukan yang paling mengejutkan.

Lelaki yang mempamerkan diri mereka dengan baik dan berlari selama 2 batu tidak mempunyai risiko kecederaan yang rendah, menunjukkan bahawa bahagian atas badan yang kuat dan daya tahan sistem kardiovaskular tidak begitu penting untuk mengekalkan tubuh dengan selamat. Ia adalah otot perut yang kuat yang memberikan perlindungan sebenar.

Tidak seperti mana-mana otot lain, otot pusat yang kuat menjejaskan fungsi seluruh badan. Sama ada anda bermain ski, belayar, bermain dengan anak-anak, atau bermain-main dengan pacar anda, otot perut anda adalah otot yang paling penting yang melindungi anda daripada kecederaan. Semakin kuat mereka, semakin tinggi keselamatan anda.

• Otot abdomen menguatkan punggung anda

Saya mempunyai kawan yang mempunyai masalah dengan belakangnya 2-3 kali setahun. Pada apa yang selalu berlaku di tempat yang sama - dia hanya tertidur dalam keadaan pelik atau terlalu cepat bangun dari kerusinya. Apabila dia menarik belakangnya, cuba untuk sampai ke kerusi belakang kereta untuk mengambil beberapa perkara yang anak perempuannya telah jatuh. Dia terkena sakit sedih sehingga dia jatuh ke tanah.

Masalahnya bukan sakit belakang; hanya dia mempunyai otot perut yang lemah. Jika dia kerap menggoncang mereka, dia tidak akan menjadi salah satu daripada berjuta-juta lelaki yang mengalami sakit belakang setiap tahun. (Dengan cara itu, dia mula melakukan senaman perut, dan selepas beberapa minggu sakit belakangnya hilang).

Kerana dalam kebanyakan kes kesakitan belakang dikaitkan dengan otot pusat yang lemah, latihan pada otot perut akan membolehkan anda menyelesaikan masalah belakang. Otot pusat tidak berfungsi secara berasingan; mereka saling berkaitan dalam tubuh anda, seperti web, termasuk melampirkan anda ke tulang belakang.

Sekiranya anda mempunyai otot abdomen yang lemah, otot-otot glutea anda, serta otot-otot belakang dan kaki, mesti mengimbangi kerja otot-otot perut. Oleh itu, otot perut, seperti yang berlaku, memimpin otot-otot yang lain, dan ini menyebabkan ketidakstabilan tulang belakang dan pada masa yang sama boleh menyebabkan sakit dan peregangan di bahagian belakang - atau masalah belakang yang lebih serius.

• Otot perut yang kuat akan melegakan kesakitan anda

Dengan usia, orang sering mengalami kesakitan sendi - selalunya di lutut atau di kaki dan pergelangan kaki. Tetapi sumber kesakitan ini tidak semestinya sendi lemah; penyebabnya mungkin otot perut yang lemah - terutamanya jika anda terlibat dalam sukan, dari golf profesional hingga perlawanan bola sepak dengan rakan-rakan pada hujung minggu.

Apabila anda melakukan permainan sukan, otot perut membantu menstabilkan badan semasa pergerakan bermula dan pergerakan penggerudian, seperti mengubah arah pergerakan di padang bola sepak atau di gelanggang tenis. Sekiranya anda mempunyai otot perut yang lemah, sendi anda menyerap tenaga penuh pergerakan ini.

Ia seperti melompat di trampolin. Lompat ke pusat trampolin, dan ia menyerap berat badan anda dan melemparkan anda ke udara. Lompat ke pinggir trampolin, dan anda akan merosakkan lompat itu.

Badan anda seperti trampolin ini, otot perut anda adalah pusat trampolin, dan ligamen adalah pendukung di pinggir trampolin. Jika otot perut anda cukup kuat untuk menyerap impak, anda tidak akan menghadapi sebarang masalah semasa bermain sukan. Jika mereka tidak cukup kuat, sendi anda akan lebih banyak dimuatkan daripada yang mereka dapat bertahan.

Tetapi orang yang tidak bersenam dapat mendapat manfaat yang sama dari otot perut yang kuat. Kajian Belanda, yang dihadiri kira-kira 6,000 lelaki menunjukkan bahawa lelaki yang lilitan pinggang adalah lebih daripada 102 cm lebih cenderung untuk berlanggar dengan sindrom Utara (nekrosis aseptik tulang tumit), yang menyebabkan sakit di kaki, dan juga sindrom carpal tunnel, penyakit tangan dan pergelangan tangan yang menyakitkan. Satu kajian menunjukkan bahawa 70% orang dengan sindrom ini mempunyai berat badan berlebihan.

• Otot perut kuat akan membantu anda menang

Jika anda bermain golf, bola keranjang, twister atau mana-mana sukan lain yang memerlukan pergerakan, bahagian paling penting dalam badan bukan dada, bukan bisep atau kaki. Ini adalah otot pusat anda - otot-otot badan dan paha.

Menguatkan otot perut akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik dalam sukan. Jika anda bermain sukan yang termasuk pergerakan keras seperti tenis dan bola keranjang, otot perut yang kuat akan meningkatkan permainan anda.

Walaupun atlet suka bercakap tentang kelajuan, sebenarnya kejayaan sukan tidak bergantung pada kelajuan. Ini semua mengenai percepatan dan penurunan. Berapa pantaskah anda boleh membuat titik tengah ke titik A dan berhenti pada titik B? Bukan kaki awak yang mengawalnya; tetapi otot perut anda.

Para saintis telah menentukan bahawa ia adalah otot perut yang terutama terlibat dalam pergerakan sukan sedemikian. Semakin kuat mereka, semakin cepat anda menangkap bola.

• Dan yang lain ...

Semua ini adalah sebab yang sangat baik untuk mengikuti diet untuk otot perut *. Tetapi inilah sebab utama: menggunakan program mudah ini, anda akan makan makanan yang akan membolehkan anda berasa lebih baik setiap hari.

Program ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang paling mungkin: menukar proses dalaman badan dan memberi tumpuan kepada produk yang akan menjadikan tubuh anda menjadi mesin pembakaran lemak.

[1]