Jambatan sisi dengan tarikan blok
Ulasan terakhir: 20.11.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Penambahan daya tahan terhadap senaman akan membantu menggunakan otot pusat, menguatkan "teras" badan anda - badan, pinggul dan bahu anda. Menambah daya tarikan ke jambatan sampingan akan memberi anda perasaan "seperti seseorang yang mendorong anda bolak-balik. Ini akan meningkatkan kekuatan anda semasa melakukan senaman.
Faedah
Anda akan menguatkan otot pusat anda, dan ini akan membantu anda mencapai hasil yang lebih baik dalam sukan. Sebelum anda mencuba variasi ini, anda mesti belajar untuk menjaga jambatan sampingan selama 30 saat. (Jadi jangan ketinggalan latihan untuk belakang).
Bagaimana untuk Latihan
- Selamat kabel ke blok rendah dan ambil pemegang di sebelah kanan. Bersandar di sebelah kiri sedikit lebih dari panjang lengan dari beban, sehingga Anda dapat menggerakkan beban pada tali.
- Bergantung pada siku, kaki dibawa bersama, tolak pinggul di luar lantai untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu. Kemudian, tarik pemegang kabel ke dada, menolak pinggul dan ke hadapan dan tarik bilah bahu.
- Perlahan lurus lengan anda di hadapan anda. Cuba lakukan latihan dalam 30 saat atau 8-10 pengulangan, tetapi berhenti jika anda mula kehilangan bentuk - contohnya, jika pinggul anda kendur atau anda tidak boleh membetulkan badan. Tukar bahagian dan gerakan ulangi.
Nasihat pakar
Untuk menjaga tubuh dalam bentuk garis lurus, ketatkan otot perut seolah-olah anda ingin menarik nafas panjang. Dan jangan takut menambah berat badan. Rintangan dapat membantu anda belajar bagaimana menggunakan otot pusat anda dengan betul. Apabila anda mula merasa selesa dengan latihan, meningkatkan kelajuan tujahan. Semakin cepat anda menggerakkan tangan, semakin banyak daya tahan yang anda buat untuk otot-otot tubuh anda - dan lebih mudah bagi anda untuk meningkatkan kestabilan putaran anda, yang merupakan jaminan utama kejayaan dalam sukan ini.