Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Draf di cerun
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda perlu:
Bar
Kedudukan awal
Letakkan bar di atas lantai di hadapan anda. Kaki kaki lebar lebar selain. Bendakan dan ambil bar kira-kira pada lebar yang sama. Nota: Sekiranya anda menghadapi masalah dengan bahagian bawah, jangan lakukan latihan ini.
Pergerakan asas
Tegang sedikit bengkok, angkat bar sehingga batang badan selari dengan lantai.
Nota: Untuk melindungi belakang anda, berhati-hati sebaik mungkin, lakukan latihan dengan betul dan jangan keterlaluan dengan berat badan.
Kedudukan akhir
Tarik palang silang terus ke dada, kemudian turunkannya. Jangan biarkan batang menyentuh lantai.
[1]