Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Membengkokkan bahagian bawah belakang
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda perlu:
Mat gimnastik
Kedudukan awal
Berbaring di perut anda, tangan di belakang kepala anda.
Nota: Jangan buat overstretch belakang anda.
Trafik Akhir
Gosokkan kepala dan badan dari lantai, memotong otot punggung bawah. Perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan ke lantai.
Nota: Gunakan pergerakan perlahan, terkawal. Otot anda perlu bekerja, jangan gunakan pergerakan yang tajam. Untuk merumitkan senaman, cuba lakukannya di posisi Superman dengan tangan anda langsung di hadapan anda.
[