6 sebab mengapa anda memerlukan otot perut yang kuat

Buang lemak, hilangkan masalah

Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai perut besar berisiko tinggi mendapat penyakit maut. Kenyataan ini tidak diragukan lagi.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, lelaki dengan lilitan pinggang lebih daripada 40 inci berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan diabetes.

Kajian Kesihatan Jantung Kanada, yang merangkumi 9,913 orang berumur 18 hingga 74 tahun, mendapati bahawa untuk kesihatan yang ideal, pinggang lelaki hendaklah tidak lebih daripada 35 inci (88 cm) (kurang sedikit untuk lelaki yang lebih muda, lebih sedikit untuk lelaki yang lebih tua). Jika pinggang anda lebih daripada 35 inci (88 cm), anda berisiko tinggi mendapat dua atau lebih faktor risiko penyakit jantung.

Apabila saintis melihat data daripada Kajian Kesihatan Pakar Perubatan, yang merangkumi 22,701 pakar perubatan lelaki, mereka mendapati bahawa lelaki dengan pinggang lebih besar daripada 36 inci (92 cm) mempunyai peningkatan risiko infarksi miokardium dengan ketara, serangan jantung di mana bahagian otot jantung mati atau sebahagiannya rosak akibat bekalan darah yang tidak mencukupi. Lelaki dengan perut besar mempunyai risiko 60%.

Sudah tentu, otot perut yang kuat tidak menjamin kesihatan anda yang sempurna, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia mengurangkan lipid darah dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit dengan ketara, bukan hanya penyakit kardiovaskular.

Sebagai contoh, menurut kajian yang dijalankan di Sweden, risiko kanser di kalangan orang gemuk adalah 33% lebih tinggi berbanding orang kurus. Menurut anggaran oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, setiap kes ketiga kanser kolon, buah pinggang atau saluran penghadaman disebabkan oleh berat badan berlebihan atau gaya hidup yang tidak aktif.

Mempunyai lemak perut yang berlebihan amat berbahaya. Hakikatnya kanser berlaku akibat mutasi yang berlaku dalam sel semasa pembahagiannya. Mendapan lemak di kawasan perut memberikan tubuh anda dorongan untuk menghasilkan hormon yang mempercepatkan pembahagian sel. Pembahagian sel yang lebih aktif bermakna lebih tinggi risiko mutasi sel, iaitu risiko yang lebih tinggi untuk mendapat kanser.

Pinggang yang ramping juga akan menyelamatkan anda daripada salah satu penyakit yang paling mendesak - diabetes. Selalunya punca penyakit ini adalah timbunan lemak di bahagian pinggang.

Terdapat salah tanggapan bahawa diabetes hanya berpunca daripada pengambilan gula bertapis yang tinggi, seperti coklat atau ais krim. Tetapi diabetes juga boleh disebabkan oleh bertahun-tahun makan makanan tinggi karbohidrat yang mudah ditukar kepada gula, seperti roti, pasta, atau kentang tumbuk.

Jika anda makan sebuku roti atau semangkuk pasta, ia boleh memberi kesan yang sama pada badan anda seperti tab ais krim: anda mengisinya dengan "kalori gula." Kalori yang anda tidak boleh bakar akan ditukar kepada sel lemak yang mengisi perut anda dan menyebabkan penyakit yang, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan mati pucuk, buta, serangan jantung, strok, amputasi dan kematian. Dan itu benar-benar boleh merosakkan hidup anda.

Obesiti bahagian atas badan juga merupakan faktor risiko terbesar untuk apnea tidur obstruktif, keadaan di mana tisu lembut di bahagian belakang tekak anda runtuh semasa tidur, menyekat aliran udara. Apabila ini berlaku, otak anda memberi isyarat kepada anda untuk bangun dan mula bernafas semula. Jika anda tidur sebentar lagi, perkara yang sama akan berlaku, dan ini boleh berlaku ratusan kali sepanjang malam. Anda akhirnya akan berasa gelisah dan tidak mendapat tidur yang diperlukan oleh badan anda. (Anda tidak akan ingat bagaimana anda terus bangun; anda hanya akan tertanya-tanya mengapa anda berasa sangat grogi selepas 8 jam tidur.)

Peranan lemak ialah ia boleh mengganggu otot yang mengalihkan udara dan mengisi paru-paru anda dengan udara, menjadikannya lebih sukar untuk anda bernafas. Para saintis Australia mengkaji 313 pesakit obes yang teruk dan mendapati bahawa 62% orang yang pinggangnya lebih daripada 125 cm mengalami masalah tidur yang serius, manakala 28% orang gemuk dengan pinggang yang lebih kecil (100-125) mengalami masalah tidur. Berat badan yang berlebihan juga menyebabkan anda berisiko mendapat banyak penyakit lain yang menghalang anda daripada mendapat tidur malam yang nyenyak, termasuk asma dan refluks gastroesophageal.

Para saintis Belanda yang mengkaji hampir 6,000 lelaki mendapati bahawa walaupun mereka yang mempunyai saiz pinggang hanya 94-102 cm mempunyai risiko masalah pernafasan yang agak tinggi, termasuk berdehit, batuk kronik dan sesak nafas.

Semua faktor ini boleh mewujudkan kitaran ganas: Perut lemak membawa kepada tidur yang kurang baik. Tidur yang kurang baik menyebabkan kelesuan pada siang hari. Apabila anda letih dan lesu, badan anda akan mendambakan sumber tenaga yang cepat, jadi anda akan memilih makanan segera yang tinggi kalori. Makanan ini akan membawa kepada pengumpulan lemak perut, yang membawa kepada… baik, anda mendapat idea itu.

Pendek kata, semakin kecil pinggang, semakin sedikit risiko kesihatan.

• Otot perut yang kuat akan meningkatkan kehidupan seks anda

Wanita mendakwa bahawa organ paling seksi ialah otak: lelaki mengatakan ia lebih rendah sedikit. Jadi mari kita berhenti di tengah dan fokus pada perkara yang benar-benar penting untuk kehidupan seks yang berkualiti.

Anda tidak boleh memperbaiki sifat yang diberikan kepada anda (walaupun Diet Abs* mungkin meningkatkan sedikit saiz zakar), tetapi anda boleh memperbaiki saiz zakar anda. Pertimbangkan bagaimana faedah berikut boleh meningkatkan kehidupan seks anda.

Tenaga bertambah. Tujahan yang anda buat semasa hubungan seks tidak datang dari otot kaki anda; mereka datang dari teras anda. Otot perut dan lumbar yang kuat memberi anda tenaga dan kekuatan untuk mencuba posisi baharu, mengekalkan bentuk pada posisi lama, dan mengawal pergerakan anda, yang penting untuk kesenangan anda dan keseronokan pasangan anda.

Memperbaiki ereksi. Bukan rahsia lagi bahawa sebahagian besar lelaki mempunyai pelbagai jenis disfungsi erektil. Walaupun masalah ini boleh timbul akibat pelbagai faktor, salah satu sebab utama adalah pemakanan yang kurang baik.

Burger keju dan makanan ringan yang lain menyumbat arteri anda, jadi jika anda berlebihan berat badan, deposit lipid yang terkumpul dalam saluran darah anda bukan sahaja merosakkan jantung dan otak anda, tetapi juga bergerak melalui saluran ke alat kelamin anda. Plak terbentuk di bahagian dalam arteri anda, menghalang aliran darah.

Anda tidak memerlukan ijazah kimia untuk memahami persamaan ini: Lemak tinggi bermakna aliran darah terhad. Aliran darah yang terhad bermakna ereksi lembut (atau tidak), yang menjadikan hidup lebih sukar. (Dengan cara ini, arteri darah tersumbat mempunyai kesan yang sama pada wanita, yang membawa kepada penurunan pelinciran, kepekaan, dan keseronokan seksual.)

Inci tambahan. Apabila bercakap tentang seorang lelaki dan kesihatan intimnya, lemak adalah cermin sisi badannya: ia menjadikan perkara kelihatan lebih kecil daripada yang sebenarnya. Purata panjang zakar lelaki ialah kira-kira 3 inci (7.6 cm) semasa rehat, tetapi semakin tebal, semakin kecil ia kelihatan. Ini kerana lemak yang terdapat di bahagian bawah perut tersimpan di pangkal zakar. Kehilangan hanya 15 paun (7 kg) lemak akan menambah sehingga 0.5 inci (1.3 cm). Secara teknikal, zakar anda tidak akan membesar, tetapi mengurangkan jumlah lemak yang mengelilinginya akan menjadikannya kelihatan lebih besar.

• Otot perut yang kuat akan melindungi anda daripada kecederaan

Fikirkan teras anda sebagai lambung bangunan. Anda tidak mahu teras anda diperbuat daripada kayu kering, rapuh atau jerami. Anda mahu ia diperbuat daripada keluli kuat yang akan melindungi anda daripada kecederaan yang lemak perut tidak dapat melindungi anda daripadanya.

Pertimbangkan dakwaan saintis tentera yang mengaitkan otot perut yang kuat dengan pencegahan kecederaan. Selepas 120 askar artileri dalam Tentera Darat standard menyelesaikan ujian kecergasan fizikal yang termasuk sit-up, tekan tubi, dan larian dua batu, saintis mengkaji kecederaan dan penyakit mereka (seperti sakit pinggang dan tendonitis Achilles) selama setahun latihan lapangan. 29 lelaki yang paling banyak melakukan sit-up (73 dalam 3 minit) adalah lima kali kurang berkemungkinan mengalami kecederaan bahagian bawah badan berbanding 31 askar yang hampir tidak berjaya 50. Tetapi itu bukan perkara yang paling mengejutkan.

Lelaki yang berprestasi baik dalam tekan tubi dan larian 2 batu tidak mempunyai risiko kecederaan rendah yang sama, menunjukkan bahawa kekuatan bahagian atas badan dan daya tahan kardiovaskular tidak begitu penting dalam mengekalkan badan yang utuh. Ia adalah otot perut yang kuat yang memberikan perlindungan sebenar.

Tidak seperti otot lain, otot teras yang kuat menjejaskan fungsi seluruh badan. Sama ada anda bermain ski, belayar, bermain dengan anak-anak anda atau bermain-main dengan teman wanita anda, otot perut anda ialah otot yang paling penting yang melindungi anda daripada kecederaan. Lebih kuat mereka, lebih selamat anda.

• Otot perut menguatkan belakang anda

Saya mempunyai seorang kawan yang mengalami masalah belakang 2-3 kali setahun. Dan ia selalu berlaku secara tiba-tiba - dia hanya tertidur dalam kedudukan yang pelik atau bangun dari kerusi terlalu cepat. Suatu ketika dia menarik punggungnya cuba mencapai tempat duduk belakang keretanya untuk mengambil sesuatu yang dijatuhkan oleh anak perempuannya. Dia dipukul oleh kesakitan yang sangat teruk sehingga dia jatuh ke tanah.

Masalahnya bukan punggung yang buruk; dia hanya mempunyai otot perut yang lemah. Jika dia bekerja dengan kerap, dia tidak akan menjadi salah seorang daripada berjuta-juta lelaki yang mengalami sakit belakang setiap tahun. (Secara kebetulan, dia mula melakukan senaman perut, dan dalam beberapa minggu sakit belakangnya hilang.)

Memandangkan kebanyakan sakit belakang disebabkan oleh otot teras yang lemah, senaman perut boleh membantu anda menyelesaikan banyak masalah belakang. Otot teras tidak berfungsi secara berasingan; ia berjalin di seluruh badan anda seperti sarang labah-labah, termasuk melekatkan anda pada tulang belakang anda.

Jika anda mempunyai otot perut yang lemah, otot glute, belakang dan kaki anda perlu mengimbangi kerja otot perut anda. Jadi otot perut anda mengendurkan seluruh otot anda, yang membawa kepada ketidakstabilan tulang belakang anda dan, lama-kelamaan, boleh menyebabkan sakit belakang dan ketegangan—atau masalah belakang yang lebih serius.

• Otot perut yang kuat akan melegakan anda daripada kesakitan

Apabila orang meningkat usia, mereka sering mengalami sakit sendi - selalunya pada lutut atau kaki dan buku lali. Tetapi sendi yang lemah tidak semestinya punca kesakitan ini; otot perut yang lemah boleh menjadi punca - terutamanya jika anda bermain sukan dari golf profesional hingga perlawanan bola sepak hujung minggu dengan rakan-rakan.

Apabila anda bermain sukan, otot perut anda membantu menstabilkan badan anda semasa memulakan dan menghentikan pergerakan, seperti menukar arah di padang bola sepak atau gelanggang tenis. Jika anda mempunyai otot perut yang lemah, sendi anda menyerap semua daya pergerakan ini.

Ia seperti melompat di atas trampolin. Lompat ke tengah trampolin dan ia akan menyerap berat badan anda dan melancarkan anda ke udara. Lompat di tepi trampolin dan anda akan merosakkan lompatan anda.

Badan anda seperti trampolin ini, otot perut anda adalah pusat trampolin, dan ligamen anda adalah penyokong di sepanjang tepi trampolin. Jika otot perut anda cukup kuat untuk menyerap kesan, anda tidak akan menghadapi masalah semasa bersukan. Jika mereka tidak cukup kuat, sendi anda akan mengalami lebih banyak tekanan daripada yang boleh dikendalikan.

Tetapi orang yang tidak bersenam boleh mendapat manfaat yang sama daripada otot perut yang kuat. Kajian Belanda terhadap hampir 6,000 lelaki mendapati bahawa lelaki dengan saiz pinggang lebih daripada 40 inci (102 cm) lebih berkemungkinan menghidap sindrom Sever (nekrosis aseptik calcaneus), yang menyebabkan sakit kaki, dan sindrom carpal tunnel, keadaan yang menyakitkan pada tangan dan pergelangan tangan. Satu kajian mendapati bahawa 70 peratus penghidap sindrom mempunyai berat badan berlebihan.

• Otot perut yang kuat akan membantu anda menang

Jika anda bermain golf, bola keranjang, twister atau mana-mana sukan lain yang memerlukan pergerakan, bahagian paling penting badan anda bukanlah dada, bisep atau kaki anda. Ia adalah otot teras anda - badan dan peha anda.

Menguatkan otot perut anda akan membantu anda melakukan lebih baik dalam sukan. Jika anda bermain sukan yang melibatkan pergerakan yang tajam, seperti tenis dan bola keranjang, mempunyai otot perut yang kuat akan meningkatkan permainan anda.

Walaupun atlet suka bercakap tentang kepantasan, kejayaan olahraga bukanlah tentang kepantasan. Ini semua tentang pecutan dan nyahpecutan. Berapa pantas anda boleh sampai ke titik A dan berhenti di titik B? Bukan kaki anda yang mengawal ini; ia adalah otot perut anda.

Para saintis telah mendapati bahawa otot perut yang terlibat terutamanya dalam pergerakan sukan tersebut. Lebih kuat mereka, lebih cepat anda akan menangkap bola.

• Dan satu perkara lagi...

Ini semua adalah sebab yang bagus untuk mengikuti Diet Abs*. Tetapi inilah sebab terbaik: Dengan program mudah ini, anda akan makan makanan yang akan membuatkan anda berasa lebih baik setiap hari.

Program ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang paling mudah: dengan mengubah proses dalaman badan dan memberi tumpuan kepada makanan yang akan menjadikan badan anda mesin pembakaran lemak.

[ 1 ]