Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami sakit belakang

Sekiranya anda mengalami kesakitan belakang, preskripsi anda adalah latihan peregangan, mengangkat berat, bersenam pada simulator, latihan aerobik yang serius dan juga berlari. Dapatkan kembali bekerja - walaupun ia menyakitkan dahulu. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan dengan kesakitan di bahagian bawah adalah dengan menanggalkan sofa dan mula bergerak. Dan semakin cepat, semakin baik.

Maksud kami hanya beberapa latihan peregangan cahaya. Kajian menunjukkan bahawa kuasa dan senaman aerobik lebih berkesan daripada hampir semua ubat lain dalam rawatan dan pencegahan sakit belakang. Oleh itu, dalam kajian pada tahun 2003 di Simmons College di Boston, 26 orang sukarelawan dengan sakit belakang belakang kronik mula menjalankan latihan basikal 3 kali seminggu. Selepas 12 minggu bentuk fizikal mereka meningkat sebanyak 11%, penunjuk kesihatan psikologi meningkat sebanyak 14%, dan kesakitan menurun sebanyak 8%.

Dan hasil ini sudah lama. Satu tahun selepas permulaan program untuk menguatkan bahagian belakang, para sukarelawan kajian yang dijalankan oleh Institut Teknologi Persekutuan Switzerland berasa lebih baik daripada ahli-ahli kumpulan kawalan. Menurut saintis, walaupun 10 tahun selepas permulaan kajian, keadaan kesihatan mereka tidak merosot.

Kawalan kesedaran

Pendekatan baru mencerminkan cara pemikiran yang sama sekali baru mengenai sakit belakang. Untuk masa yang lama, penyelidik telah berusaha dengan sia-sia untuk mencari punca kesengsaraan ini. Mereka mengkaji cakera intervertebral, otot-otot tulang belakang, ligamen, tetapi tidak boleh mendapatkan gambaran yang jelas. Walaupun anda berasa sakit belakang yang teruk, sinar-x dan kajian lain biasanya tidak mengesan sumber kesakitan.

Bagaimana mungkin ini? Pakar mengesyaki bahawa sakit belakang bermula dengan beberapa kecederaan kecil, sebagai contoh, meregangkan tendon atau otot. Tetapi kesakitan yang berpanjangan adalah hasil daripada proses yang berlaku di kepala anda.

Kajian menunjukkan bahawa tekanan emosi meningkatkan risiko sakit belakang. Satu kajian British yang dijalankan pada tahun 2001 oleh Kolej London, menunjukkan bahawa orang-orang yang berhadapan dengan tahap tekanan psikologi, berumur 20-25 tahun, kali lebih daripada dua setengah lebih cenderung untuk mempunyai masalah dengan belakang saya, daripada orang-orang yang tidak tertakluk kepada tekanan.

Kebimbangan juga boleh meningkatkan persepsi kesakitan. Bayangkan anda melewati hari melalui bandar kecil, dan seseorang merebut anda dengan bahu. Kemungkinan besar, anda akan beralih untuk mengetahui siapa ia, dan apa yang ia mahu. Sekarang bayangkan keadaan yang sama di kawasan yang bermasalah pada waktu malam. Begitu juga dengan orang apabila mereka terlalu bimbang kerana punggung mereka. Ketakutan semakin meningkat.

Dalam kes yang paling teruk, orang yang sentiasa berada dalam keadaan kecemasan mengubah kesakitan menjadi bencana. Mereka segera mula berfikir tentang yang paling teruk, dan sampai pada kesimpulan bahawa mereka telah menyebabkan mereka mengalami trauma yang serius. Oleh kerana takut membuat diri mereka lebih buruk, mereka secara tidak sengaja menangkis otot yang sakit dan mengurangkan pergerakan mereka. Dalam kes-kes yang teruk, ketakutan kesakitan dan trauma seterusnya boleh membawa kepada kineziophobia atau ketakutan pergerakan.

Apabila anda mempunyai bahagian badan anda yang menyakitkan, anda secara semula jadi cuba menggunakannya kurang. Ini bagus jika berlaku pergelangan kaki buku lali atau kaki patah. Tetapi tidak dalam kes seorang pesakit dengan belakang. Tekanan beberapa otot dan mengabaikan orang lain mengganggu postur dan pergerakan yang betul, meningkatkan risiko kekejangan otot dan sensitiviti terhadap kesakitan. Dari masa ke masa, isyarat sakit boleh mula mengganggu anda sepanjang masa.

"Orang yang takut pergerakan apa pun boleh menyebabkan kecederaan, sebenarnya, mula kehilangan keupayaan untuk mengawal tulang belakang mereka dan bergerak normal. Dalam kajian yang dibiayai oleh Institut Kesihatan Nasional, saintis cuba menentukan sama ada siasatan, di mana sensor diletakkan di badan utama badan untuk mengukur amplitud gerakan, menentukan tanda awal kinesiophobia. Ini akan membantu para doktor menentukan risiko tinggi untuk mengalami masalah belakang kronik.

Sesetengah doktor kini menganggap sakit belakang sebagai psikologi dan bukannya masalah fisiologi. Orang yang menderita sakit belakang perlu mencari sumber kebimbangan dan kemarahan dalam kehidupan mereka dan mengamalkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi.

Doktor lain menimbangkan kemungkinan menggunakan antidepresan untuk melegakan sakit belakang. Para saintis di University of Washington telah membuat kesimpulan bahawa dua jenis antidepresan - tricyclic dan tetracyclic - membantu melegakan kesakitan pada sesetengah pesakit.

Tetapi ada cara lain secara serentak merawat masalah psikologi dan fisiologi, yang tidak melibatkan pil atau psikoterapi - ini adalah aktiviti fizikal biasa. Berjalan, menaiki tangga, berlatih di basikal senaman, berenang - hampir apa-apa jenis aktiviti fizikal - menyebabkan otot dan ligamen belakang berfungsi dengan cara semulajadi mereka. Otot lemah menjadi lebih kuat. Ia juga penting apabila anda kembali ke aktiviti biasa, anda menghantar isyarat kuat ke otak anda bahawa kecederaan anda tidak begitu serius.

Kesedaran terhadap badan

Perhatikan apa belakang awak memberitahu anda; Jika anda merasa selesa semasa aktiviti fizikal, ini dapat mempercepat pemulihan. Semasa kajian Kanada pada tahun 2004, para saintis meminta sekumpulan pesakit dengan sakit belakang, yang mana latihan lebih berkesan mengurangkan rasa sakit. Sesetengah orang lebih suka latihan fleksi otot - latihan kekuatan - sementara yang lain lebih suka meregangkan otot yang berpenyakit. Kemudian peserta diminta melakukan latihan kegemaran mereka, atau yang lain. Mereka yang melakukan latihan kegemaran mereka, mencapai keputusan yang lebih baik. Kami menawarkan latihan dan latihan kekuatan untuk kelenturan. Cuba kedua-dua jenis - mereka bukan sahaja membantu anda mengatasi kesakitan di belakang anda, tetapi juga menghalangnya daripada berlaku pada masa akan datang.