Diet untuk ectomorph dan endomorph

Seperti yang kita sedia maklum, terdapat 3 jenis badan utama: ectomorph, mesomorph dan endomorph. Lebih-lebih lagi, mereka adalah tipikal untuk lelaki dan wanita. Dan di kalangan wanita ada orang yang kurus turun temurun, seperti di kalangan lelaki ada orang yang gemuk.

Ia paling mudah untuk mesomorph, kerana sebahagian besar pengiraan diet sepadan dengan jenis fizikal ini, yang dianggap normal. Bagi endomorph pula, jenis fizikal ini termasuk orang yang mempunyai kepala bulat, perut besar, dada lebar, badan besar. Selalunya, orang seperti itu mempunyai perawakan pendek dan struktur tulang yang luas, walaupun pergelangan tangan dan pergelangan kaki kadang-kadang boleh dibandingkan dengan kanak-kanak, saiznya sangat sempit.

Tulang besar dalam endomorph adalah tambahan untuk sukan kekuatan, terutamanya kerana orang-orang ini menambah berat badan dengan sangat aktif. Benar, tidak semua jisim yang diperoleh adalah otot. Namun, diet tinggi kalori direka untuk meningkatkan berat badan, jadi bukan sahaja otot menambah berat badan, tetapi juga lemak, yang sangat sukar untuk endomorphs untuk menyingkirkan kerana ciri perlembagaan mereka.

Endomorphs cenderung untuk menyimpan kalori bukan pada lengan bawah mereka, di mana ia kelihatan bagus, tetapi pada punggung, sisi, perut dan dada mereka dalam bentuk "comel", tetapi tidak selalu lengkung yang diingini. Tidak kira betapa kerasnya seseorang itu cuba untuk cemerlang dalam sukan kekuatan, dia tidak dapat mencapai kelegaan badan yang cantik. Tetapi bukan kerana otot tumbuh dengan perlahan (tidak ada masalah dengan ini), tetapi kerana semua pencapaian disembunyikan oleh lapisan lemak yang baik, menyingkirkan yang menjadi masalah untuk endomorph.

Untuk mengelakkan pemendapan lemak berlebihan, orang yang terdedah kepada obesiti tidak perlu berlatih keras. Adalah sangat penting bagi endomorph untuk mengikuti diet khas untuk mendapatkan jisim otot. Pada masa yang sama, bilangan kalori yang digunakan harus kurang daripada apa yang dianggap optimum untuk mesomorph.

Terdapat ciri-ciri yang sangat penting dalam diet endomorph yang membantu membetulkan bentuk badan anda:

• diet harus bebas daripada karbohidrat cepat, atau sekurang-kurangnya jumlahnya harus dikurangkan dengan ketara,
• tetapi jumlah protein sepatutnya ketara,
• Adalah penting untuk menggunakan pemakanan sukan khusus yang membantu anda menambah berat badan tanpa risiko meningkatkan lemak badan anda,
• makanan pecahan juga dianggap wajib, tetapi jika mesomorph mampu makan 4-5 kali sehari, maka endomorph perlu makan bahagian yang lebih kecil 6-8 kali sehari.

Anggaran menu untuk 7 kali makan sehari:

• 1 sarapan pagi – telur dadar 5-6 putih telur, sekeping roti bijirin penuh, kompot tanpa gula
• Sarapan pagi kedua – sekeping keju rendah lemak, sepasang epal
• Makan tengah hari – daging lembu rebus dengan salad sayuran, teh
• Snek sebelum bersenam – minuman protein, epal
• Snek selepas bersenam – minuman protein, segenggam buah-buahan kering
• 1 makan malam – ikan bakar, nasi rebus, salad sayuran segar atau makanan dalam tin
• 2 makan malam – keju kotej rendah lemak atau protein shake.

Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam harus enak, tetapi makan malam harus lebih rendah kalori. Makanan ringan sebelum dan selepas latihan perlu dilakukan setengah jam hingga satu jam sebelum latihan atau 15-30 minit selepas latihan. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 40 minit sebelum tidur.

Kandungan kalori harian makanan tidak boleh melebihi 4000 kcal, manakala jumlah lemak dan karbohidrat masing-masing tidak melebihi 60 dan 450 g.

Untuk endomorph, diet vegetarian dan protein untuk mendapatkan jisim otot adalah lebih sesuai, serta makanan berasingan, di mana protein dan karbohidrat tidak dicampur dalam satu hidangan.

Sekarang mari kita kembali kepada ectomorph kurus kita, dan mereka, seperti orang lain, yang kekurangan definisi dalam bentuk mereka. Alam semulajadi telah memberi mereka mobiliti dan tenaga yang hebat. Tetapi dengan badan yang nipis secara semula jadi dan tulang yang nipis, orang-orang ini merasa sangat sukar untuk membina jisim otot, kerana dengan metabolisme yang cepat, tenaga dibelanjakan serta-merta, jadi lemak atau otot tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan bentuk mereka.

Kelebihan jenis badan sedemikian adalah ketiadaan hampir lengkap kebarangkalian menjadi obes, yang bermaksud bahawa mereka tidak perlu mengehadkan diri mereka dalam diet mereka. Dan diet untuk mendapatkan jisim otot untuk ectomorph melibatkan pengambilan lebih banyak kalori berbanding jenis badan yang lain.

Ciri-ciri pemakanan seorang atlit ectomorph:

• Mereka sepatutnya mempunyai 5 atau 6 hidangan utama. Tetapi selang antara waktu makan tidak boleh melebihi 2 jam, supaya badan tidak mengambil tenaga daripada otot. Ini hanya boleh dilakukan jika anda menambah 3-6 snek antara makanan utama.
• Diet harus lengkap dan tinggi kalori. Tetapi walaupun dalam kes ectomorph, seseorang tidak sepatutnya melupakan nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Dalam kes ini, nisbah peratusan berikut akan menjadi optimum: 50x20x30. Seperti yang kita lihat, peratusan lemak meningkat sedikit di sini, tetapi ia tidak melampaui batas atas norma untuk jenis diet kita. Lebih-lebih lagi, kita bercakap terutamanya mengenai lemak asal tumbuhan dan makanan laut berlemak.
• Adalah penting untuk minum banyak air, yang juga membantu membina jisim otot.
• Ectomorph mesti makan banyak, jadi sangat penting bagi mereka untuk mengira dengan betul kalori yang diperlukan oleh badan, supaya sekurang-kurangnya sebahagian daripada mereka sering ditukar menjadi otot dan tidak kemudiannya "dimakan" oleh badan.

Untuk ectomorphs, diet tinggi kalori adalah lebih baik.