Buang lipatan lemak di perut anda

Rutin senaman di bawah menyasarkan kumpulan otot terbesar anda untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme anda. Lakukan latihan ini sebagai litar, bergerak dari satu latihan ke seterusnya tanpa rehat. Lakukan dua atau tiga litar, berehat 60 saat selepas setiap litar. Lakukan senaman ini 3 hari seminggu, berehat satu hari di antara latihan.

Tekan dumbbell

Berdiri dengan kaki dibengkokkan sedikit, pegang sepasang dumbbell di tangan anda pada paras lutut, dengan belakang bengkok. Luruskan ke atas dalam pergerakan yang tajam, angkat dumbbell ke dada anda. Bangun di atas jari kaki anda, kemudian dengan cepat "lemparkan" dumbbells ke atas bahu anda, siku dinaikkan. Naikkan dumbbell di atas kepala anda, kemudian turunkannya dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 6-8 ulangan.

Tekan tubi T-bar

Pegang sepasang dumbbell ringan di tangan anda, tapak tangan menghadap satu sama lain, dan ambil posisi permulaan untuk tekan tubi. Dalam kedudukan tekan tubi tradisional, di kedudukan atas, angkat satu dumbbell ke atas, putar badan anda ke arah yang sama. Jauhkan muka daripada anda, lengan lurus. (Badan anda harus membentuk bentuk T.) Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi, kali ini angkat lengan bertentangan. Lakukan 8-10 ulangan.

Terbalikkan lunges dan curl

Kedudukan berdiri, lengan lurus dengan dumbbell. Langkah ke belakang dan bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Semasa anda melangkah ke belakang, bawa dumbbell ke bahu anda. Turunkan lengan anda, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan, kali ini menerjang dengan kaki sebelah lagi. Lakukan 6-9 ulangan dengan setiap kaki.

Pusingan badan dalam keadaan duduk

Duduk dengan kaki dibengkokkan. Pegang hujung dumbbell dan pegang di hadapan dada anda. Angkat kaki anda dari lantai dan silangkan supaya anda mengimbangi punggung anda, bersandar sedikit ke belakang. Putar badan anda dari sisi ke sisi, cuba menyentuh dumbbell ke lantai. Lakukan 8 hingga 10 putaran pada setiap arah.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]