Penerbitan baru
Jambatan sisi dengan tarikan blok
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menambah rintangan pada senaman akan membantu melibatkan otot teras anda, menguatkan teras badan anda - batang tubuh, pinggul dan bahu anda. Menambah baris pada jambatan sisi akan memberi anda perasaan "seseorang menolak anda ke sana ke mari." Ini akan meningkatkan keupayaan kekuatan anda semasa melakukan senaman.
Kelebihan
Anda akan menguatkan otot teras anda, yang akan membantu anda mencapai keputusan yang lebih baik dalam sukan. Sebelum mencuba variasi ini, anda sepatutnya boleh memegang jambatan sisi selama 30 saat. (Jadi jangan skip senaman belakang anda).
Cara melakukan senaman
- Pasang kabel pada takal rendah dan pegang pemegang di tangan kanan anda. Baring di sebelah kiri anda, lebih sedikit daripada satu lengan daripada berat supaya anda boleh mengalihkan beban ke kabel.
- Sokong diri anda pada siku anda dengan kaki anda bersama-sama, tolak pinggul anda dari lantai untuk membentuk garis lurus dari buku lali anda ke bahu anda. Kemudian, tarik pemegang kabel ke arah dada anda, tolak pinggul anda ke atas dan ke hadapan dan picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan hulurkan tangan anda di hadapan anda. Sasarkan selama 30 saat atau 8-10 ulangan, tetapi berhenti jika anda mula kehilangan bentuk – contohnya, jika pinggul anda mula melorot atau anda tidak dapat memastikan teras anda terkunci pada tempatnya. Tukar sisi dan ulangi.
Nasihat Pakar
Untuk memastikan badan anda berada dalam garis lurus, ketatkan otot perut anda seolah-olah anda sedang menarik nafas panjang. Dan jangan takut untuk menambah berat badan. Rintangan boleh membantu anda belajar menggunakan otot teras anda dengan betul. Apabila anda mula berasa selesa dengan senaman, tingkatkan kelajuan tarikan. Lebih pantas anda menggerakkan lengan anda, lebih banyak rintangan yang anda cipta untuk otot teras anda – dan lebih mudah untuk meningkatkan kestabilan putaran anda, yang merupakan kunci kejayaan dalam sukan ini.