Senaman untuk kaki rata

Senaman untuk kaki rata mestilah berkesan, jadi anda perlu memilih satu set latihan bersama-sama dengan doktor anda.

Sememangnya, terdapat beberapa latihan yang standard. Setiap orang boleh melakukannya secara bebas. Tetapi untuk mencapai hasil yang baik, mereka harus dilakukan secara sistematik.

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak

Apakah latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak perlu dilakukan untuk memperbaiki keadaan? Adalah perlu untuk memahami bahawa lebih baik untuk berunding dengan doktor anda mengenai isu ini. Di bawah ialah set latihan umum. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk melakukannya sendiri. Lebih tepat lagi, ini tidak dilarang, tetapi adalah dinasihatkan untuk mempertimbangkan setiap kes secara berasingan sebelum melaksanakan. Oleh itu, adalah perlu untuk membengkokkan dan membengkokkan kaki secara bergantian. Ini dilakukan dalam keadaan duduk sehingga kanak-kanak menjadi letih. Anda harus cuba bergerak hanya pada jari kaki anda. Anda boleh melakukan setengah squats, dan ia juga dinasihatkan untuk berdiri di atas jari kaki anda.

Untuk melakukan senaman yang lebih kompleks, anda perlu mengambil beberapa bola. Satu daripadanya hendaklah kecil, dan yang lain lebih besar sedikit. Jadi, yang lebih kecil hendaklah digulung dengan jari anda di atas lantai. Bagi yang besar, bayi perlu mengimbanginya. Tetapi ini dilakukan hanya di bawah pengawasan ibu bapa, supaya anak tidak cedera. Anda juga boleh menggunakan gelung gimnastik, yang juga harus digulung dengan jari anda. Anda harus mengembangkan jari kaki anda, untuk ini anda harus mengangkat sesuatu dengan mereka. Biarkan ia menjadi span ringan untuk permulaan, selepas itu anda perlu merumitkan keadaan dan cuba tarik tikar dengan kaki anda. Secara umum, senaman untuk kaki rata adalah berkesan jika anda melakukannya dengan kerap.

[ 1 ]

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa

Apakah senaman yang perlu dilakukan oleh orang dewasa untuk kaki rata, dan adakah ia berbeza daripada senaman kanak-kanak? Malah, mereka tidak jauh berbeza antara satu sama lain. Cuma latihannya agak sukar untuk orang dewasa, kerana secara fizikalnya lebih sukar. Jadi, berjalan di atas tongkat, yang sepatutnya diletakkan di atas lantai, akan memberi kesan positif. Ia juga bernilai melakukan separuh mencangkung pada jari kaki anda. Secara umum, berjalan di atas jari kaki adalah cara yang cukup baik untuk menghilangkan kaki rata. Semasa duduk, anda perlu cuba membengkokkan jari kaki anda.

Anda juga harus mengembangkan kemahiran motor jari. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan objek di atas lantai dan mengangkatnya dengan jari anda. Biarkan ini menjadi objek yang lebih ringan pada mulanya, kemudian tugas menjadi lebih sukar. Memutar kaki anda juga boleh memperbaiki keadaan. Anda harus cuba meniru ayunan yang dipanggil. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk bangkit pada jari kaki anda dan kemudian kembali ke kedudukan asal, menurunkan diri anda ke tumit anda. Anda juga boleh cuba menggolek bola dengan jari anda. Secara umum, semua latihan bertujuan untuk membangunkan kemahiran motor jari. Latihan untuk kaki rata yang diterangkan di atas adalah yang paling biasa, tetapi anda masih perlu mengambil kira situasi individu setiap orang.

[ 2 ]

Latihan untuk kaki rata pada remaja

Apakah latihan untuk kaki rata pada remaja yang perlu dilakukan untuk membetulkan keadaan? Untuk melakukan latihan, anda perlu mengambil kayu gimnastik. Apakah intipati tindakan sedemikian? Anda hanya perlu memegang objek ini di tangan anda dan mencangkung. Lebih-lebih lagi, ini juga dilakukan dengan cara yang istimewa, adalah wajar orang itu duduk di atas jari kakinya. Anda boleh melompat pada jari kaki anda dan cuba meniru bermain ski. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan di atas jari kaki anda, seolah-olah anda sedang bermain ski. Memanaskan kaki anda juga bagus. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu duduk dan meluruskan kaki anda. Seterusnya, anda harus menyambungkan tumit dan lutut anda, selepas itu anda perlu membawa kaki kiri anda di bawah kanan anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan, sebaliknya. Ini akan membetulkan keadaan semasa.

Latihan yang paling menyenangkan adalah berjalan di atas pasir, tetapi di mana anda boleh mendapatkannya pada musim sejuk? Segala-galanya sangat mudah, anda boleh menyebarkan kain minyak di rumah dan tuangkan pasir yang sama. Jika ini tidak mungkin, tunggu musim panas dan perjalanan ke laut. Adalah disyorkan untuk berjalan di atas balak atau tepi jalan, tetapi hanya di sisi. Semua latihan untuk kaki rata ini membantu dengan baik, adalah penting untuk melakukannya secara sistematik dan cekap.

[ 3 ]

Senaman untuk kaki rata melintang

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk kaki rata melintang? Adakah mungkin untuk melakukannya sendiri? Malah, sebarang campur tangan memerlukan perundingan doktor. Lebih-lebih lagi bila bercakap tentang flatfoot. Urut dan senaman tertentu akan berguna. Jadi, patut dibincangkan yang paling asas dan berkesan. Ia adalah perlu untuk menyebarkan dan membawa tumit bersama-sama, dan semasa tindakan ini anda tidak perlu mengangkat jari kaki anda dari lantai. Jadi keberkesanan senaman meningkat berlipat kali ganda. Seterusnya, anda harus cuba merebut objek dengan kaki anda, bola sesuai untuk ini. Anda boleh cuba mengangkat dan menurunkannya. Beginilah kemahiran motor halus kaki dikembangkan. Latihan yang sama, yang meniru ski. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu meluncurkan jari anda di sepanjang lantai.

Latihan yang paling ideal ialah mengangkat objek dengan jari anda. Tetapi anda tidak seharusnya melebih-lebihkan keupayaan anda dengan segera. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memulakan dengan objek yang mudah, dan kemudian beralih kepada yang sukar. Anda boleh cuba berjalan di atas kayu dan cuba menggulungnya dengan jari anda. Set latihan sedemikian harus dilakukan setiap hari. Hanya usaha yang besar boleh memberikan hasil yang baik. Tetapi masih, senaman untuk kaki rata harus dipilih oleh doktor yang hadir.

Senaman untuk kaki rata membujur

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk kaki rata membujur dan adakah terdapat sebarang cadangan khusus? Sememangnya, hanya doktor yang hadir harus menangani masalah ini. Tetapi, walaupun ini, semuanya berdasarkan perkembangan kemahiran motor jari. Latihan sedemikian boleh dilakukan secara bebas tanpa sebarang cadangan khas. Untuk melakukan ini, letakkan objek kecil di atas lantai dan cuba angkatnya dengan jari kaki anda. Ini tidak begitu mudah pada mulanya, tetapi kemudian anda terbiasa dengannya. Dalam kes ini, anda boleh beralih kepada tindakan yang lebih kompleks. Jadi, anda harus cuba mengangkat bola, ya, ia tidak mudah, tetapi sangat berguna. Untuk meningkatkan kesan, disyorkan untuk berjalan di atas jari kaki anda lebih kerap. Secara umum, cuba kembangkan mereka dalam apa jua cara. Jadi, ada juga yang belajar menulis dengan menggunakan kaki. Mana-mana manipulasi dengan jari mempunyai kesan positif pada kaki rata, dan selepas beberapa ketika, peningkatan dalam keadaan diperhatikan. Anda perlu cuba mengimbangi bola, cuba gulung dengan kaki anda dan angkat dengan jari anda. Squats juga berkesan, tetapi ia perlu dilakukan dengan cara yang istimewa. Bangkit di atas jari kaki dan bangkit di atas tumit. Senaman untuk kaki rata hanya berkesan apabila dilakukan dengan betul.

[ 4 ]

Latihan untuk hallux valgus

Adakah mungkin untuk melakukan senaman untuk valgus flatfoot sendiri? Terdapat beberapa latihan asas yang perlu dilakukan untuk mencapai kesan yang baik. Jadi, yang pertama melibatkan memutarkan kaki anda. Anda perlu mengambil kedudukan yang selesa semasa duduk, dengan tumit anda sebaik-baiknya dibuka selebar bahu. Bagaimanakah putaran dilakukan? Untuk melakukan ini, anda hanya perlu memutarkan tumit anda di atas lantai, dan ini dilakukan dalam kedua-dua arah. Anda boleh cuba melakukan senaman ini sambil berdiri. Adalah dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan, maka kesannya akan menjadi sangat baik. Latihan seterusnya melibatkan kedudukan kaki yang betul. Jadi, semasa duduk di atas kerusi, anda perlu meletakkan kaki anda secara bergantian di satu sisi, kemudian di sisi yang lain. Inti dari latihan ini adalah untuk menegangkan kaki dengan cara ini. Untuk mencapai kesan maksimum, anda perlu mengulang latihan sebanyak 10 kali. Dan akhirnya, latihan penting terakhir. Untuk melaksanakannya, anda perlu memusingkan kaki anda. Ini dilakukan terlebih dahulu semasa berdiri, manakala disyorkan untuk memegang belakang kerusi dengan tangan anda. Selepas itu latihan diulang, tetapi hanya dalam kedudukan duduk. Anda perlu mengulangi semua ini 10 kali. Latihan untuk kaki rata adalah bertujuan untuk menghapuskan keadaan semasa.

Satu set latihan untuk kaki rata

Bagaimana untuk memilih satu set latihan untuk kaki rata? Dalam kes ini, anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan doktor. Banyak bergantung pada keadaan tertentu. Perlu difahami bahawa terdapat kedua-dua latihan asas yang sesuai untuk semua orang. Dan mereka yang akan sesuai hanya dalam kes tertentu. Jadi, ia masih bernilai memberikan contoh set yang sangat umum itu. Pertama, anda perlu bekerja pada jari kaki anda. Objek bertaburan di atas lantai perlu diambil dengan bantuan mereka. Kemudian beralih kepada mencangkung. Dan mereka juga perlu dilakukan dengan betul. Anda harus bangun dengan jari kaki anda, dan mencangkung di atas tumit anda. Adalah disyorkan untuk berjalan mengiring, kedua-dua di tepi jalan dan balak. Ini memanaskan kaki dengan sempurna dan memperbaiki keadaan. Anda perlu mencuba, seolah-olah bermain ski, boleh dikatakan, meluncur di sepanjang lantai dengan jari kaki anda. Adalah dinasihatkan untuk pergi ke laut sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat pada musim panas, berjalan lama di atas pasir mempunyai kesan yang indah pada kaki rata. Anda perlu berjalan di atas kayu gimnastik, cuba mengimbangi bola. Ini adalah latihan standard untuk kaki rata yang boleh memperbaiki keadaan.

Senaman untuk pencegahan kaki rata

Adakah senaman untuk pencegahan kaki leper berguna dan berkesan? Perkara yang paling menarik ialah latihan untuk pencegahan dan rawatan adalah sama. Jadi, anda perlu menaikkan dan menurunkan jari kaki anda, lakukan ini sekurang-kurangnya 20 kali. Selepas itu, latihan itu diubah suai sedikit dan kini anda perlu menarik tumit anda ke atas, ulangi bilangan kali yang sama. Seterusnya, disyorkan untuk meletakkan kaki anda bersama-sama, kemudian menyebarkan jari kaki anda, dan kemudian membawanya bersama-sama. Latihan ini juga diulang 10-20 kali. Latihan seterusnya memerlukan anda mengambil posisi tertentu. Anda perlu meletakkan kaki anda bersama-sama, kemudian ulangi pergerakan yang sama, tetapi anda tidak boleh mengangkat kaki anda dari lantai. Anda boleh cuba menaikkan tumit kaki kiri dan ibu jari kaki kanan anda secara serentak. Kemudian lakukan sebaliknya. Mengapa tidak bermain sedikit dengan bola? Untuk melakukan ini, anda perlu menggulungnya dengan kaki anda dan cuba mengangkatnya. Jika anda mengambil bola yang lebih besar, anda boleh cuba mengimbanginya. Secara umum, latihan untuk kaki rata tidak jauh berbeza daripada analog mereka, hanya untuk pencegahan.