Latihan dari kaki rata

Latihan dari kaki rata harus berkesan, jadi anda perlu memilih kompleks dengan doktor anda.

Sememangnya, terdapat beberapa latihan yang berstandar. Semua orang boleh melakukannya secara bebas. Tetapi untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu melaksanakannya secara sistematik.

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak

Apakah latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak yang perlu dilakukan untuk memperbaiki keadaan? Adalah perlu untuk memahami bahawa lebih baik untuk berunding dengan doktor yang hadir dalam isu ini. Satu set latihan umum akan dibentangkan di bawah. Hanya di sini, tidak disyorkan untuk melaksanakannya secara berasingan. Lebih tepat lagi, ini tidak dilarang, tetapi disarankan untuk mempertimbangkan setiap kes secara berasingan sebelum pelaksanaan. Oleh itu, adalah perlu untuk sela bengkok dan melepaskan kaki. Ini dilakukan dalam kedudukan duduk, sehingga anak itu letih. Anda harus cuba untuk bergerak hanya pada jari anda. Anda boleh melakukan setengah squats, dan ia juga wajar untuk berdiri di jari anda.

Untuk melakukan senaman yang lebih sukar, anda perlu mengambil beberapa bola. Salah seorang daripada mereka sepatutnya kecil, dan yang lain sedikit lebih besar. Jadi, yang kurang perlu dilancarkan dengan jari-jari di atas lantai. Bagi yang besar, bayi perlu mengimbanginya. Tetapi ini dilakukan hanya di bawah kawalan ibu bapa, supaya anak itu tidak cedera. Anda juga boleh menggunakan gelung gimnastik, yang juga perlu digulung dengan jari anda. Anda perlu mengembangkan jari kaki anda, kerana ini adalah bernilai mengangkat sesuatu. Biarkan ia menjadi span cahaya untuk permulaan, selepas itu perlu untuk merumitkan keadaan dan cuba tarik tikar dengan kaki anda. Secara umum, latihan kaki rata berkesan jika dilakukan dengan kerap.

[1]

Latihan dengan kaki rata pada orang dewasa

Apa yang patut dilakukan dengan kaki rata pada orang dewasa, dan adakah mereka berbeza daripada kanak-kanak? Malah, mereka tidak banyak berbeza antara mereka. Hanya untuk orang dewasa, senaman agak sukar, kerana mereka secara fizikalnya lebih sukar. Oleh itu, berjalan di atas kayu, yang perlu diletakkan di atas lantai, akan memberi kesan positif. Ia juga bernilai melakukan separuh squats pada jari. Secara umum, berjalan di jari adalah cara yang baik untuk menghilangkan kaki rata. Semasa duduk, anda perlu cuba membengkokkan jari anda.

Juga perlu untuk mengembangkan kemahiran motor jari. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan objek di atas lantai, yang perlu anda angkat dengan jari anda. Biar lebih mudah untuk permulaan, maka tugas menjadi agak rumit. Penghentian kaki juga dapat memperbaiki keadaan. Ia patut cuba meniru ayunan yang dipanggil. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memanjat jari anda, dan kemudian kembali ke keadaan asalnya, sambil tenggelam ke tumit. Anda juga boleh cuba menggulung bola dengan jari anda. Secara umum, semua latihan ini bertujuan untuk membangunkan kemahiran motor jari. Latihan dari kaki rata, yang diterangkan di atas, adalah yang paling biasa, tetapi anda masih perlu mempertimbangkan keadaan individu setiap orang.

[2]

Latihan untuk kaki rata di kalangan remaja

Apakah latihan untuk kaki rata di kalangan remaja perlu dilakukan untuk membetulkan keadaan? Untuk melakukan senaman, anda perlu mengambil tongkat gimnastik. Apakah intipati tindakan ini? Anda hanya perlu memegang objek itu di tangan berjongkok. Dan ini juga dilakukan dengan cara yang istimewa, adalah wajar bahawa seseorang duduk di atas jarinya. Anda boleh melompat pada jari anda, dan cuba mensimulasikan menaiki ski. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan kaki anda, seperti ski. Sesuai sempurna dan hentian hangat. Untuk melakukan latihan ini anda perlu duduk dan meluruskan kaki anda. Seterusnya, anda perlu menyambung tumit dan lutut, selepas itu kaki kiri harus dibawa di bawah kaki kanan. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan, sebaliknya. Ini akan memperbaiki keadaan semasa.

Latihan yang paling menyeronokkan berjalan di atas pasir, hanya di mana untuk mengambilnya pada musim sejuk? Semuanya sangat mudah, anda boleh menyebarkan kain minyak di rumah dan tuangkan pasir yang sama. Jika ini tidak mungkin, tunggu musim panas dan perjalanan ke laut. Adalah disyorkan untuk berjalan di atas log atau jalan pintas, tetapi hanya ke sisi. Semua latihan ini dari kaki rata membantu dengan sempurna, adalah penting untuk melaksanakannya secara sistematik dan kualitatif.

[3]

Latihan dengan flatfoot transversal

Apakah latihan yang perlu dilakukan dengan flatfoot yang melintang? Bolehkah anda melakukannya sendiri? Sebenarnya, sebarang campur tangan memerlukan konsultasi doktor. Terutama apabila ia datang kepada kaki rata. Ia akan berguna untuk mengurut dan melakukan senaman tertentu. Oleh itu, adalah perlu untuk menentukan yang paling asas dan berkesan mereka. Ia adalah perlu untuk membiak dan mengurangkan tumit, dan dengan tindakan ini, tidak perlu merobohkan kaus kaki dari lantai. Oleh itu, keberkesanan latihan meningkat pada masa-masa tertentu. Kemudian anda perlu cuba untuk merebut objek dengan berhenti, untuk tujuan ini bola akan sesuai dengan sempurna. Anda boleh cuba mengangkatnya dan menurunkannya. Inilah bagaimana mekanik kaki halus berkembang. Latihan yang sama, yang merupakan tiruan ski. Untuk melakukan ini, hanya slaid jari anda di atas lantai.

Latihan yang paling ideal ialah mengangkat objek dengan jari anda. Tetapi untuk mengabaikan peluang sendiri sekaligus, tidak perlu. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memulakan dengan objek cahaya, kemudian pergi ke yang rumit. Anda boleh cuba berjalan di atas tongkat dan cuba menggulungnya dengan jari anda. Kompleks latihan sedemikian mesti dilakukan setiap hari. Hanya usaha yang hebat dapat menghasilkan hasil yang baik. Tetapi, senaman dari kaki rata harus dipilih oleh doktor yang hadir.

Latihan dengan kaki rata membujur

Apa yang patut menjadi latihan untuk kaki rata membujur dan adakah terdapat sebarang cadangan khusus? Secara semulajadi, masalah ini harus ditangani semata-mata oleh doktor yang hadir. Tetapi, walaupun ini, mereka semua berdasarkan perkembangan motilitas jari. Latihan sedemikian boleh dilakukan secara bebas tanpa cadangan khusus. Untuk melakukan ini, di lantai, letakkan barang-barang kecil dan cuba angkat mereka, menggunakan jari kaki anda. Ini tidak begitu mudah pada mulanya, tetapi kemudian terbiasa dengannya. Dalam kes ini, anda boleh beralih ke aktiviti yang lebih kompleks. Oleh itu, anda perlu cuba meningkatkan bola, tetapi ia tidak mudah, tetapi sangat berguna. Untuk meningkatkan kesan, disyorkan untuk berjalan lebih kerap pada jari. Secara umum, anda boleh cuba membangunkannya. Jadi, sesetengah orang belajar menulis dengan kaki mereka. Mana-mana manipulasi jari mempunyai kesan positif pada kaki rata, dan selepas itu keadaan bertambah baik. Anda perlu cuba mengimbangi bola, cuba menggulungnya dengan kaki dan mengangkatnya dengan jari anda. Squats juga berkesan, tetapi mereka perlu dilakukan dengan cara yang istimewa. Berdiri di jari anda dan meningkat di tumit anda. Latihan dari kaki rata adalah berkesan hanya apabila dilakukan dengan betul.

[4]

Latihan dengan flat valgus

Bolehkah saya bersenam bersendirian dengan platypodia valgus? Terdapat beberapa latihan asas yang perlu anda lakukan untuk mencapai kesan yang baik. Jadi, yang pertama ialah putaran kaki. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang selesa semasa duduk, dengan tumit yang diinginkan untuk memakai lebar bahu. Bagaimanakah putaran dilakukan? Untuk melakukan ini, cukup pusingkan tumit di sepanjang lantai, dan ini dilakukan di kedua-dua arah. Anda boleh cuba melakukan latihan ini dan berdiri. Anda dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan, maka kesannya akan sangat baik. Latihan berikut menunjukkan urutan kaki yang betul. Oleh itu, duduk di atas kerusi, anda perlu meletakkan kaki anda seli pada satu sisi, kemudian pada yang lain. Seluruh latihan yang sedikit adalah untuk menegakkan kaki. Untuk mencapai kesan maksimum, anda perlu mengulangi latihan sebanyak 10 kali. Dan akhirnya, latihan penting yang terakhir. Untuk melaksanakannya, anda perlu menggunakan perhentian. Ini dilakukan terlebih dahulu semasa berdiri, sementara dianjurkan untuk memegang tangan di belakang kerusi. Selepas itu, latihan itu berulang, tetapi hanya apabila duduk. Ulangi semua ini anda perlukan 10 kali. Latihan dari kaki rata bertujuan untuk membubarkan keadaan semasa.

Latihan kompleks untuk kaki rata

Bagaimana untuk memilih satu set latihan dengan kaki rata? Dalam kes ini, tanpa berunding dengan doktor, anda tidak boleh melakukannya. Banyak bergantung kepada keadaan tertentu. Adalah perlu untuk memahami bahawa terdapat latihan asas yang sesuai untuk semua orang. Begitu juga orang-orang yang akan relevan hanya dalam kes tertentu. Oleh itu, adalah berfaedah untuk memberikan contoh kompleks yang paling biasa. Pertama anda perlu melakukan jari kaki anda. Tersebar di lantai objek perlu dibangkitkan dengan bantuan mereka. Kemudian ia akan beralih ke squats. Dan mereka juga perlu dilakukan dengan betul. Untuk menaikkannya mengikut jari, dan untuk mencangkung pada tumit. Adalah disyorkan berjalan kaki ke sisi, kedua-dua sepanjang jalan dan log. Ia dengan sempurna menghulurkan kaki dan memperbaiki keadaan. Ia perlu untuk cuba, bagaimana untuk pergi ski, jadi katakan kepada slaid di atas lantai dengan bantuan jari. Ia adalah wajar pada musim panas, sekurang-kurangnya untuk seketika untuk pergi ke laut, berjalan lama di atas pasir mempunyai kesan yang indah pada kaki rata. Anda perlu berjalan di atas gimnastik, cuba mengimbangi bola. Ini adalah latihan flatfoot yang boleh memperbaiki keadaan.

Latihan untuk mengelakkan kaki rata

Adakah latihan untuk mengelakkan kaki rata dan adakah mereka berkesan? Perkara yang paling menarik ialah latihan untuk kedua-dua pencegahan dan rawatan adalah sama. Oleh itu, anda perlu meningkatkan dan menurunkan kaus kaki anda, ini dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali. Selepas itu, latihan itu agak diubahsuai dan kini perlu untuk menarik tumit, mengulangi bilangan kali yang sama. Seterusnya, disyorkan untuk menyambung kaki, kemudian mencairkan stoking, dan kemudian bawa bersama-sama. Latihan ini diulang 10-20 kali juga. Senaman seterusnya memerlukan kedudukan tertentu. Anda perlu menyambung kaki anda, kemudian mengulangi pergerakan yang sama, tetapi anda tidak dapat merobek kaki anda dari lantai. Anda boleh cuba serentak menaikkan tumit kaki kiri dan kaus kaki yang betul. Kemudian lakukan sebaliknya. Kenapa tidak bermain dengan bola? Untuk melakukan ini, ia perlu dilancarkan dengan berhenti dan cuba angkat. Jika anda mengambil bola sedikit lebih, anda boleh cuba mengimbanginya. Secara amnya, latihan dari kaki rata tidak banyak berbeza daripada analog mereka, hanya untuk pencegahan.