Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Senaman bahagian bawah belakang
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Belakang bengkok
Duduk dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai. Pastikan badan anda lurus, bahu ke belakang, lengan dihulurkan ke hadapan selari dengan lantai. Tarik nafas dan tarik ke dalam perut anda. Bengkok ke belakang, bulatkan tulang belakang anda, sambil menekan dagu anda ke dada anda. Berhenti apabila anda telah mencapai 2/3 daripada jalan ke lantai. Menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Lama kelamaan, anda boleh menurunkan punggung anda lebih dekat ke lantai.
Menarik stokin
Berbaring telentang dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki anda sehingga tulang kering anda selari dengan lantai.
Tekan punggung bawah anda ke lantai dan angkat bahu anda dari lantai. Dengan jari kaki anda menghala ke bawah, turunkan kaki kanan anda serendah yang anda boleh tanpa mengangkat punggung anda dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki kiri anda.
Tekan tubi dengan menaikkan kaki
Masuk ke posisi tekan tubi bawah, dengan lengan anda sejajar dengan bahu anda. Kaki anda selebar pinggul. Lakukan tekan tubi dengan tangan lurus. Kemudian angkat kaki kiri anda setinggi yang anda boleh. Jangan turunkan kaki anda sehingga anda telah melakukan tekan tubi penuh, dengan dada anda menghala ke lantai. Jangan melengkung belakang anda. Tukar kaki dengan setiap ulangan.
[