Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Latihan untuk bahagian bawah
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Lereng ke belakang
Posisi duduk, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Tubuh lurus, bahu ditarik balik, lengan diperpanjang ke hadapan ke lantai. Ambillah dan tarik di dalam perut. Lean back, rounding the spine, sambil menekan dagu ke dada anda. Hentikan dengan membuat 2/3 jalan ke arah lantai. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Dalam masa, anda boleh menurunkan kembali ke lantai.
Stokin regangan
Berbaring di belakang anda dan dapatkan tangan di belakang kepala anda. Naikkan kaki anda sehingga kaki anda sejajar dengan lantai.
Tekan bahagian bawah ke lantai dan luka bahu anda dari lantai. Jari kaki turun, turunkan kaki kanan serendah mungkin, tanpa mengangkat punggung dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki kiri anda.
Push up dengan kaki yang dibangkitkan
Terima kedudukan bawah untuk push-up, tangan pada satu baris dengan bahu. Kaki pada lebar paha. Lakukan push-up dengan tangan lurus. Kemudian angkat kaki kiri anda setinggi mungkin. Jangan menurunkan kaki anda sehingga anda melakukan push-up penuh dengan menurunkan dada anda ke lantai. Jangan bengkokkan belakang awak. Tukar kaki anda setiap kali anda mengulangi.
[