Senaman untuk pembesaran payudara

Senaman pembesaran payudara sangat popular di kalangan wanita yang ingin menegangkan payudara, memperbaiki bentuk dan menguatkan sistem otot. Mari kita lihat apakah senaman pembesaran payudara dan sejauh mana keberkesanannya.

Semua senaman untuk pembesaran payudara menguatkan otot dada dan melatih otot dada. Penampilan, ketegasan dan bentuk payudara yang sekata bergantung pada keadaan otot dada. Latihan tidak membesarkan kelenjar susu, hanya pembedahan plastik yang boleh melakukan ini, tetapi senaman akan membantu meningkatkan jumlah otot dada, memulihkan nada dan penampilan yang mengagumkan.

Sila ambil perhatian bahawa otot yang tergolong dalam otot dada agak kuat dan besar. Ini bermakna pembangunan dan pengepaman mereka memerlukan beban dan usaha yang besar, serta latihan tetap. Jika anda berlatih dengan betul dan kerap, saiz dada anda akan bertambah dan otot anda akan menjadi tegang. Selepas satu set latihan yang betul, otot dada anda akan sakit sedikit, dan ini bermakna ia sedang membesar. Bagi kekerapan melakukan senaman untuk menaikkan dada, anda perlu melakukan senaman tersebut sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

[ 1 ]

Senaman Berkesan untuk Pembesaran Payudara

Latihan yang berkesan untuk pembesaran payudara adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mengepam, iaitu, memperbaiki keadaan otot dada. Adalah disyorkan untuk memulakan semua latihan dengan memanaskan badan. Squats, hayunan lengan, melompat di tempat dan lompat tali, berlari, membongkok dan juga tarian berirama adalah hebat.

Mari lihat satu set latihan berkesan yang akan membantu meningkatkan saiz payudara:

1. Duduk di atas lantai atau kerusi supaya anda boleh menyandarkan punggung anda ke dinding atau belakang kerusi. Letakkan tapak tangan anda bersama-sama pada paras dada. Cuba tolak satu tapak tangan keluar dengan tapak tangan yang lain. Ambil perhatian bahawa dalam latihan ini, anda perlu menegangkan otot dada anda, bukan bahu, lengan atau tapak tangan anda.
2. Berdiri menghadap dinding, tapak tangan pada dinding pada paras dada. Pindahkan semua berat badan anda ke tapak tangan dan otot dada anda, cuba tolak dinding.
3. Sekarang cuba lakukan tekan tubi dinding. Ambil 1-1.5 langkah dari dinding, letakkan tapak tangan anda di dinding dan mula melakukan tekan tubi. Ambil perhatian bahawa badan anda harus lurus, seperti papan, dan tangan anda harus selebar bahu.
4. Ambil dumbbell di tangan anda dan baring di belakang anda. Untuk kemudahan melakukan senaman, lebih baik berbaring di atas bangku. Angkat tangan anda, tetapi jangan angkat bilah bahu anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Senaman ini mesti dilakukan dengan sangat perlahan untuk menggerakkan otot dada sebanyak mungkin.
5. Tekan tubi adalah senaman yang paling popular, tetapi pada masa yang sama berkesan. Anda boleh melakukan tekan tubi dari lutut anda atau dalam papan standard. Ambil perhatian bahawa semasa tekan tubi, lebih baik pastikan tangan anda berada pada paras bahu, tidak melebar lebar dan dengan tapak tangan anda ke hadapan.

Semua latihan di atas mesti dilakukan dalam 3-5 set 10-30 ulangan. Anda perlu memulakan latihan dengan 1-2 set 10-12 ulangan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban untuk melatih otot dada.

Senaman untuk meningkatkan otot dada

Latihan untuk meningkatkan otot dada adalah satu set pergerakan gimnastik yang membantu menguatkan otot dada besar. Seperti mana-mana senaman, senaman dada bermula dengan memanaskan badan, yang memanaskan otot dan menyediakan mereka untuk kerja selanjutnya. Beban harus beransur-ansur, supaya selepas latihan pertama tidak ada keinginan untuk berlatih lebih lanjut. Mari lihat senaman yang paling popular dan berkesan.

Salah satu latihan yang berkesan yang akan membantu meningkatkan otot dada ialah penekan bangku. Latihan ini paling baik dilakukan di gim, kerana terdapat peralatan khas di sana. Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gim, maka penekan bangku boleh dilakukan di rumah, tetapi untuk ini anda memerlukan dumbbell, atau lebih baik lagi, barbell. Ambil kedudukan yang selesa di atas lantai atau di atas bangku penekan. Angkat dumbbell perlahan-lahan, menegangkan otot dada anda. Senaman yang kerap akan membolehkan anda mengepam otot dada anda sebanyak mungkin dan meningkatkan jumlahnya.

[ 2 ]

Senaman untuk meningkatkan jumlah payudara

Latihan untuk meningkatkan jumlah payudara agak mudah dan berkesan, ia boleh dilakukan di rumah. Latihan ini bertujuan untuk bersenam dan menguatkan otot dada, meningkatkan dan menegangkannya. Mari lihat latihan yang paling popular.

1. Tekan tubi adalah senaman hebat yang paling mudah dilakukan di rumah. Tekan tubi dari lantai dianggap paling berkesan. Agar senaman itu benar-benar berkesan, ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali 20 kali, tetapi sebagai permulaan, anda boleh melakukan 10-15 tekan tubi. Jika anda merasa sukar untuk melakukan tekan tubi di papan, anda boleh melutut. Dalam kedudukan ini, abs tidak akan dilatih juga, tetapi otot pektoral akan terlibat 100%.
2. Letakkan tapak tangan anda ke dinding dan cuba tolak keluar. Tukar kedudukan tangan anda, pertama di atas kepala anda, kemudian di paras dada dan di paras perut. Kencangkan otot dada anda sebanyak mungkin.
3. Latihan seterusnya perlu dilakukan dalam keadaan berbaring. Berbaring di atas lantai atau di bangku simpanan, rentangkan tangan anda ke sisi, kaki bersama-sama. Pada kiraan satu, angkat bilah bahu anda dan tepuk tangan anda di hadapan anda, pada kiraan dua, turunkan diri anda ke posisi permulaan. Apabila anda bertepuk tangan, cuba tegangkan otot dada anda. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan pada kadar sederhana hingga pantas.

[ 3 ]

Senaman untuk pembesaran payudara Smirnova

Senaman pembesaran payudara Smirnova adalah kompleks aerogymnastics berdasarkan bodyflex. Iaitu, semua latihan adalah kompleks pernafasan dan gimnastik yang bertujuan untuk menegangkan payudara, meningkatkan jumlah otot dada dan toning. Latihan untuk pembesaran payudara agak mudah, tetapi pada masa yang sama berkesan. Anda boleh berlatih di rumah, menumpukan 20-40 minit sehari untuk latihan.

Mari kita lihat peraturan asas yang mesti diikuti semasa melakukan senaman mengikut program gimnastik aero yang dibangunkan oleh Smirnova untuk pembesaran payudara.

• Postur – postur yang cantik dan lurus adalah kunci kepada dada yang tegang dan otot dada yang berkembang. Jika anda ingin kelihatan cantik, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah postur badan anda. Sentiasa pastikan belakang anda lurus.
• Penjagaan yang betul – sebagai tambahan kepada kompleks gimnastik, penjagaan payudara yang betul adalah sangat penting. Mandi kontras dengan kerap, bilas payudara anda dengan teliti.
• Pendekatan yang kompleks - jika anda benar-benar ingin mencapai hasil dan meningkatkan saiz payudara anda, maka anda perlu bersenam secara teratur, tanpa melangkau latihan. Pilih tahap beban secara individu, jika anda belum bersenam sebelum ini, kemudian mulakan dengan beberapa ulangan, sentiasa meningkatkan bilangan pendekatan dan persembahan.

Satu set senaman untuk pembesaran payudara

Anda boleh membuat satu set latihan untuk meningkatkan payudara anda sendiri, berdasarkan tahap kecergasan fizikal anda dan hasil yang diinginkan. Kami menawarkan anda anggaran set latihan, prestasi tetap yang akan membantu meningkatkan payudara anda.

1. Ambil posisi yang selesa, tetapi dengan punggung lurus. Bengkokkan tangan anda pada siku dan genggam penumbuk anda supaya ia berada di hadapan mata anda. Angkat tangan anda ke atas (siku dibengkokkan, tangan ditekan rapat) dan perlahan-lahan menurunkannya. Cuba angkat siku anda setinggi mungkin, tetapi jangan turunkannya di bawah paras dada. Ambil perhatian bahawa semasa melakukan senaman ini, adalah sangat penting bahawa lengan dan siku anda tidak bergerak berasingan, tetapi ditekan rapat.
2. Berdiri berhampiran dinding dan sandarkan tapak tangan anda ke dinding. Dari kedudukan ini, anda boleh melakukan tekan tubi, tetapi untuk melakukan ini, anda perlu mengambil satu atau dua langkah ke belakang. Menolak dinding dengan tapak tangan anda juga akan berkesan. Semasa latihan ini, sangat penting untuk menumpukan semua beban pada otot dada.
3. Tekan tubi adalah pilihan yang ideal untuk mengekalkan semua otot dalam nada, terutamanya otot dada. Di samping itu, tekan tubi biasa akan membantu menegangkan kulit lengan anda dan menjadikan perut anda tegang dan kencang.
4. Regangan tidak penting semasa latihan, atau lebih tepatnya selepas selesai. Setiap kali anda selesai bersenam, pastikan anda melakukan sedikit regangan. Duduk di lutut anda, lengkungkan belakang anda dan regangkan lengan anda dengan baik, kepala anda harus menyentuh lantai. Apabila melakukan pemanasan badan, adalah sangat penting untuk menegangkan otot dada.

Latihan untuk pembesaran payudara membolehkan anda menguatkan otot dada, meningkatkan jumlahnya dan menegangkan payudara. Peraturan utama latihan adalah latihan biasa dan peningkatan beban secara beransur-ansur. Jika anda menetapkan matlamat untuk membesarkan payudara anda dengan bantuan senaman, maka latihan intensif selama beberapa bulan akan membenarkan jangkaan anda dan anda akan menjadi pemilik payudara tegang yang cantik.