Perlu cecair

Keperluan harian untuk bendalir bagi penduduk adalah sukar untuk dikira kerana percanggahan besar dalam kehilangannya akibat kerja keras. Banyak buku teks menentukan keperluan cecair untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, dalam jumlah 2 liter sehari. Ini adalah keperluan minimum (2 L sama dengan 8 gelas sehari) dapat dipenuhi oleh sumber-sumber yang berbeza, termasuk susu, minuman ringan, jus buah-buahan, minuman sukan, air, sup buah-buahan dan lain-lain. Dalam yang aktif secara fizikal keperluan cecair setiap hari banyak melebihi 2 liter sehari. Bagi sesetengah atlet dan pekerja, ia lebih tinggi daripada 10 liter sehari. Cecair yang tinggi ini memerlukan jumlah yang besar disebabkan peluh semasa latihan, yang mungkin pada masa-masa melebihi 3 l sejam pada atlet terlatih dan menyesuaikan diri. Kerosakan cecair yang cepat ini sering tidak disertai oleh jumlah yang sama dengan cecair yang diserap, mengakibatkan dehidrasi.

Secara berkala, bendalir dikeluarkan dari badan oleh buah pinggang (urin), saluran gastrousus (najis) dan kelenjar peluh, dan sentiasa - dari saluran pernafasan dan melalui kulit. Jumlah keseluruhan kehilangan cecair setiap hari ditentukan oleh keadaan persekitaran, saiz (dan kawasan permukaan) individu, intensitas pertukaran dan jumlah cecair yang dikeluarkan. Kehilangan air yang tidak peduli melalui kulit agak malar, dan kehilangan yang tidak dapat dipedulikan melalui saluran pernafasan bergantung kepada suhu ambien, kelembapan relatif dan jumlah pengudaraan paru-paru. Melewati saluran pernafasan, udara yang dihirup dibasahkan, kelembaban relatifnya mencapai 100% (tekanan wap adalah 47 mm Hg). Dalam kes penyedutan udara yang panas dan lembap, kehilangan cecair yang tidak dapat dirasakan sedikit berkurangan, kerana udara yang dihirup sudah mengandungi wap air. Pada olahragawan dan pekerja kerugian yang tidak dapat dirasakan oleh cecair melalui cara pernafasan lebih banyak disebabkan oleh peningkatan intensiti pernafasan yang mengiringi aktiviti fizikal. Udara yang dihirup semasa beban sejuk, mengandungi jumlah wap air yang agak kecil, sehingga ia melalui saluran pernafasan, ia menjadi panas dan lembap, kehilangan kelembapan tambahan. Atas sebab ini, adalah penting untuk diingat bahawa walaupun dalam keadaan cuaca sejuk, kehilangan bendalir melalui kelenjar peluh dan saluran pernafasan boleh agak tinggi.

Kerugian di dalam air kencing atlet dan pekerja kurang dari orang-orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif, bahkan kurang dalam cuaca panas, kerana badan cenderung mengekalkan cecair. Kegiatan motor menyebabkan pengurangan pengeluaran kencing, seperti ginjal cuba menjaga air dan natrium untuk mengimbangi kerugian dengan peluh.

Walaupun tanpa beban, purata kerugian cecair harian sekurang-kurangnya 2-3 liter. Jika atlet melatih atau bersaing pada suhu tinggi, keperluan cecair harian mereka adalah tinggi. Sebagai contoh, seorang atlet yang melatih 2 jam setiap hari boleh dengan mudah menyimpan tambahan 4 L cecair, yang meningkatkan keperluan harian cecair sehingga 6-7 liter. Ramai orang berada dalam keadaan aktif lebih daripada 2 jam setiap hari, dengan itu meningkatkan keperluan cecair mereka. Kerugian itu adalah ketegangan dalam sistem yang mengawal selia cecair, jadi dahaga menjadi langkah yang tidak mencukupi untuk penyerapan keputusan cecair dan dehidrasi.

[1], [2]