Keperluan cecair

Keperluan cecair harian untuk populasi umum sukar untuk dianggarkan kerana variasi besar dalam kehilangan cecair akibat aktiviti fizikal. Banyak buku teks menganggarkan keperluan cecair bagi individu yang tidak aktif pada 2 L/hari. Keperluan minimum ini (2 L bersamaan dengan 8 gelas/hari) boleh dipenuhi oleh pelbagai sumber, termasuk susu, minuman ringan, jus buah-buahan, minuman sukan, air, buah-buahan, sup, dll. Individu yang aktif secara fizikal mempunyai keperluan cecair harian melebihi 2 L/hari. Sesetengah atlet dan pekerja mempunyai keperluan cecair melebihi 10 L/hari. Keperluan cecair yang tinggi ini disebabkan oleh jumlah peluh yang sangat banyak yang hilang semasa senaman, yang kadangkala boleh melebihi 3 L/jam pada atlet yang terlatih dan terbiasa. Kehilangan cecair yang cepat ini selalunya tidak dipadankan dengan jumlah pengambilan cecair yang setara, mengakibatkan dehidrasi.

Cecair secara berkala dikeluarkan dari badan oleh buah pinggang (air kencing), saluran gastrousus (najis) dan kelenjar peluh, dan sentiasa - dari saluran pernafasan dan melalui kulit. Jumlah isipadu kehilangan cecair setiap hari ditentukan oleh keadaan persekitaran, saiz (dan luas permukaan) individu, keamatan metabolismenya dan jumlah cecair yang dikumuhkan. Kehilangan air yang tidak dapat dirasakan melalui kulit adalah agak tetap, dan kehilangan yang tidak dapat dirasakan melalui saluran pernafasan bergantung pada suhu persekitaran, kelembapan relatif dan jumlah pengudaraan paru-paru. Melewati saluran pernafasan, udara yang disedut dilembapkan, kelembapan relatifnya mencapai 100% (tekanan wap bersamaan dengan 47 mm Hg). Dalam kes penyedutan udara panas dan lembap, kehilangan cecair yang tidak dapat dirasai berkurangan sedikit, kerana udara yang disedut sudah mengandungi wap air. Pada atlet dan pekerja, kehilangan cecair yang tidak dapat dirasakan melalui saluran pernafasan adalah lebih besar disebabkan oleh peningkatan umum dalam keamatan pernafasan, yang mengiringi usaha fizikal. Udara yang disedut semasa senaman sejuk mengandungi wap air yang agak sedikit, jadi apabila ia melalui saluran pernafasan ia dipanaskan dan dilembapkan, menyebabkan kehilangan lembapan tambahan. Atas sebab ini, adalah penting untuk diingat bahawa walaupun dalam keadaan kerja cuaca sejuk, kehilangan cecair melalui kelenjar peluh dan saluran pernafasan boleh menjadi agak tinggi.

Kerugian dengan air kencing pada atlet dan pekerja adalah kurang daripada orang yang tidak aktif, malah kurang dalam cuaca panas, kerana badan cuba menyimpan cecair. Aktiviti fizikal membawa kepada pengurangan kencing, kerana buah pinggang cuba menjimatkan air dan natrium untuk mengimbangi kehilangan dengan peluh.

Walaupun tanpa senaman, purata kehilangan cecair harian sekurang-kurangnya 2-3 liter. Jika atlet berlatih atau bersaing dalam suhu tinggi, keperluan cecair harian mereka adalah tinggi. Sebagai contoh, seorang atlet yang berlatih 2 jam setiap hari dengan mudah boleh kehilangan tambahan 4 liter cecair, yang meningkatkan keperluan cecair harian kepada 6-7 liter. Ramai orang aktif selama lebih daripada 2 jam setiap hari, dengan itu meningkatkan keperluan cecair mereka. Kehilangan sedemikian menimbulkan tekanan pada sistem pengawalan cecair, jadi dahaga menjadi penunjuk yang tidak mencukupi untuk pengambilan cecair dan keputusan dehidrasi.

[ 1 ], [ 2 ]