Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Shrages di belakang
Ulasan terakhir: 20.11.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda perlu:
Bar dan bangku
Menguatkan:
Dengan senaman ini, anda boleh mengepam otot trapezius dengan mudah
Kedudukan awal
Letakkan bar di lantai di tepi bangku. Duduk di tepi bangku dengan belakang ke bar, tangan diturunkan di belakang badan. Rakan kongsi mesti memberi anda bar, mengambilnya dengan tangan pada lebar bahu, telapak tangan kelihatan kembali.
Pergerakan asas
Pastikan belakang anda lurus dan perlahan-lahan angkat bahu anda setinggi mungkin. Menentang keinginan untuk membengkokkan tangan anda untuk mendapatkan bantuan. Perhatikan: Jangan terlalu bimbang tentang borang ini, simpan lurus belakang anda dan jangan bengkokkan tangan anda. Pergerakan harus lembut.
Kedudukan akhir
Kunci di kedudukan teratas, kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu anda serendah mungkin.
Nota: Untuk perubahan, anda boleh melakukan latihan ini dengan dumbbells atau berdiri.