diet 5 hari

Jika anda benar-benar percaya bahawa dalam beberapa hari sahaja - seperti yang dijanjikan oleh diet 5 hari untuk penurunan berat badan - anda boleh kehilangan lima (dalam versi lain - sembilan) kilogram, kemudian baca.

Dengan cara ini, ramai orang benar-benar menggigil pada perkataan "diet", dan sia-sia. Diterjemah daripada bahasa Yunani, diata bermaksud gaya hidup atau rejim. Pakar pemakanan Barat sering menggunakan definisi "program penurunan berat badan".

[ 1 ], [ 2 ]

Intipati diet 5 hari

Mereka yang ingin meringankan badan mereka daripada beban tambahan berat badan yang berlebihan memerlukan pemakanan yang betul, iaitu diet yang seimbang, dan aktiviti fizikal harian. Ini adalah komponen utama mana-mana program pengurusan berat badan. Prinsip asas yang mendasari program penurunan berat badan yang selamat dan berkesan ialah keseimbangan tenaga negatif - apabila perbelanjaan kalori melebihi kandungan kalori diet. Dan intipati diet 5 hari adalah defisit kalori sementara.

Menurut penemuan kajian yang dijalankan di University of Southern California, diet 5 hari untuk penurunan berat badan, yang disyorkan untuk diikuti selama lima hari sebulan - dengan mengehadkan kalori makanan - membantu mengaktifkan semua proses metabolik dalam badan dan membantu menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, baki 25 hari dalam sebulan anda boleh makan apa sahaja yang anda suka. Rawatan obesiti dengan diet ini dijalankan dalam kitaran - setiap 3-6 bulan, bergantung kepada berat badan dan kesihatan umum.

Walau bagaimanapun, kenyataan pengumuman Internet - diet 5 hari tolak 5 kg - adalah gimik pengiklanan. Profesional tidak menjanjikan lebih daripada 5 paun penurunan berat badan, iaitu, dalam lingkungan 2.3-2.5 kg. Penurunan berat badan yang lebih ketara hanya mungkin dengan peningkatan dalam aktiviti fizikal harian - otot dan kardiologi.

Adalah mustahil untuk tidak melihat sejumlah besar diet "nama" yang berbeza. Sebagai contoh, diet Malysheva selama 5 hari telah mendapat populariti kerana Elena Malysheva (ahli kardiologi, profesor perubatan) menganjurkan rancangan TV Rusia tentang kesihatan dan, menggunakan namanya yang dipromosikan terima kasih kepada TV, terlibat dalam perdagangan dalam bidang pemakanan pemakanan (penghantaran hidangan diet beku untuk gelombang mikro, dll.). Dietnya tidak mempunyai pengetahuan, jadi kami akan meneruskan cerita tentang program penurunan berat badan yang intensif, berdasarkan keanehan metabolisme.

Jadi, intipati diet 5 hari: mengurangkan kandungan kalori makanan sebanyak 30-50% daripada norma, penguasaan makanan tumbuhan (khususnya, sup sayur-sayuran) dan penggunaan harian merebus chamomile (dua cawan sehari). Merebus ini mempunyai ciri khas yang membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Pertama, bunga chamomile meningkatkan penghadaman, mengaktifkan motilitas usus dan, kerana kesan julapnya, melindungi usus daripada beberapa toksin; kerana kesan diuretik, mereka membantu mengeluarkan air dari badan. Di samping itu, teh chamomile mengurangkan selera makan.

Pada hari pertama diet, diet harus termasuk 10% protein, 55% lemak dan 35% karbohidrat dan berjumlah 1100 kalori. Pada baki empat hari, kandungan kalori harian diet dikurangkan kepada 725 kalori, protein harus menyumbang tidak lebih daripada 10%, lemak - 40-45%, karbohidrat - 45-50%.

Hasilnya mengejutkan pakar di Institut Penuaan Kebangsaan: diet sedemikian boleh menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko penyakit jantung dan juga melambatkan penuaan.

Di samping itu, program penurunan berat badan intensif jangka pendek menggunakan prinsip penyesuaian. Badan menyesuaikan diri dengan pengurangan penggunaan makanan dan, dengan itu, kepada pengurangan sumber tenaga. Bagaimana? Dengan mengurangkan jisim otot dan menggunakan proteinnya untuk mengekalkan metabolisme protein. Tetapi dengan pengurangan ketara dalam jangka panjang dalam pengambilan kalori, badan bertindak secara berbeza: perbelanjaan tenaga menjadi perlahan, dan orang itu tidak lagi menurunkan berat badan.

Pakar-pakar British dalam bidang pemakanan sihat percaya bahawa adalah lebih berfaedah bagi tubuh untuk hanya mengurangkan kandungan kalori diet harian secara tetap daripada mengatur puasa intensif.

Diet Tangga 5 hari

Ini diet 5 hari untuk penurunan berat badan menerima nama sedemikian di kalangan orang-orang kerana kehadiran lima langkah, yang dijadualkan oleh hari, pelaksanaan diet cepat ini. Lebih-lebih lagi, diet "tangga" 5 hari tidak ada kaitan dengan lima faktor yang menyumbang kepada kehilangan kilogram jurulatih kecergasan terkenal Amerika dan pakar pemakanan Harley Pasternak, yang perkhidmatannya digunakan oleh separuh daripada Hollywood.

Tetapi ia patut segera menunjukkan bahawa prinsip diet ini tidak mengambil kira keanehan metabolisme dalam badan, mahupun keperluan untuk mengambil makanan dengan kandungan serat yang tinggi (untuk fungsi usus), mahupun pengecualian makanan dengan indeks glisemik tinggi.

Secara umum, pada "langkah" pertama anda harus membersihkan badan anda dari toksin, yang mana disyorkan untuk minum satu setengah liter air setiap hari, makan hanya epal dan mengambil sorben, sebagai contoh, karbon diaktifkan.

Hari kedua didedikasikan untuk memulihkan fungsi saluran gastrousus, dan satu liter kefir (dan atas sebab tertentu keju kotej - keseluruhan setengah kilogram) dipanggil untuk membantu dengan ini.

Pada hari ketiga, anda perlu memulihkan rizab tenaga anda yang telah berkurangan dengan ketara dengan memakan kismis, aprikot kering, kurma dan 50-60 g madu asli; anda hanya perlu minum air.

Pada hari kedua terakhir "tangga" pemakanan anda sepatutnya makan protein - 0.5 kg ayam rebus atau ayam belanda (fillet), cecair memasuki badan hanya dalam bentuk air minuman. Akhirnya, pada hari kelima anda boleh makan oat, sayur-sayuran dan buah-buahan. Pada akhir diet, mereka menjanjikan hasil yang menakjubkan: tolak 7-9 kg.

Adalah sangat penting untuk keluar dari diet dengan betul - menjimatkan sistem pencernaan anda, dengan kembali secara beransur-ansur kepada diet produk biasa. Walau bagaimanapun, seperti yang diperhatikan oleh "pemakan diet", selepas peralihan ke menu biasa, kilogram yang hilang dengan cepat kembali.

Diet protein 5 hari

Prinsip asas diet protein 5 hari adalah untuk menghilangkan karbohidrat badan, akibatnya tenaga yang terkumpul dalam rizab trigliserida mula dibebaskan, dengan itu mengurangkan jumlah sel lemak (adiposit).

Dengan rejimen penurunan berat badan ini, anda perlu makan daging tanpa lemak, ayam dan ikan, tenusu dan produk susu yang ditapai, telur. Kadar pengambilan air sekurang-kurangnya dua liter sehari.

Tetapi senarai apa yang anda tidak boleh makan termasuk semua yang lain, termasuk lemak, sebarang bijirin, kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan, beri manis, dsb.

Walaupun fakta bahawa lebih mudah untuk mengekalkan keputusan penurunan berat badan seperti itu daripada dengan program penurunan berat badan yang lain, walaupun "serangan" protein yang singkat pada saluran gastrousus mempunyai kesan negatif akibat kekurangan vitamin, kalsium dan beban buah pinggang yang berlebihan, menggunakan asas purin. Atas sebab ini, diet protein 5 hari adalah dilarang sama sekali dalam osteomielitis dan disfungsi buah pinggang sebarang etiologi. Di samping itu, ketiadaan sementara sayur-sayuran menghalang saluran gastrousus probiotik, yang mempercepatkan pecahan protein.

Pakar pemakanan menasihatkan agar tidak makan daging sejuk, kerana ini boleh menyebabkan sembelit dan perut kembung.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Menu diet 5 hari

Apabila menyusun menu untuk diet 5 hari, pakar menasihati mengehadkan saiz bahagian hidangan utama kepada 250 gram.

Untuk sarapan pagi, sebaiknya makan karbohidrat - bubur bijirin, yang akan mengambil masa yang lama untuk dihadam dan memberikan rasa kenyang. Untuk makan tengah hari, segelas jus atau buah segar (satu epal, pir atau oren, beberapa keping tembikai atau tembikai) sudah cukup.

Sup sayur-sayuran tanpa daging (200 g) sesuai untuk makan tengah hari, dan untuk hidangan ketiga – daging putih rebus, dikukus atau dibakar dalam foil ikan tanpa lemak (50 g) dengan salad sayuran (120 g).

Menjelang penghujung hari bekerja (waktu snek petang), anda boleh makan 150 g keju kotej dengan krim masam rendah lemak atau yogurt semulajadi rendah lemak, dan untuk makan malam, sediakan salad sayur-sayuran bermusim (tabur dengan minyak zaitun) atau beberapa kentang panggang dengan minyak sayuran dan dill. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kentang adalah makanan yang sangat baik untuk penurunan berat badan jika anda membakarnya tanpa mentega atau lemak babi, yang mengubahnya menjadi produk yang berbahaya kepada pinggang.

Resepi

Anda sudah mempunyai resipi pertama untuk hidangan diet - kentang panggang. Kami boleh menawarkan resipi untuk hidangan diet yang lebih canggih dan pada masa yang sama untuk penurunan berat badan yang intensif, sebagai contoh, ikan.

• Salmon Pedas Bakar

Anda boleh memasak tiga bahagian sekaligus dengan memotong 200 g ikan. Ikan harus dibumbui, ditaburi dengan oren parut atau kulit lemon, ditaburi dengan wain putih kering (tidak lebih daripada satu sudu). Balut ikan dalam foil dan masukkan ke dalam ketuhar panas selama 25 minit.

• Zucchini dengan sos Itali

Untuk dua hidangan yang anda perlukan: 500 g zucchini potong dadu, 150 g bawang merah yang disediakan sama, jumlah champignons cincang yang sama, 300 g tomato yang dikupas dan dipotong dadu. Masukkan semua sayur-sayuran cincang dalam periuk atau periuk dengan bahagian bawah tebal, tuangkan beberapa sudu minyak sayuran di bahagian bawah. Tambah rempah: lada hitam tanah, oregano kering, rosemary, tambah sedikit garam.

Semasa sayur-sayuran mendidih, anda boleh menambah air atau sup ayam rendah lemak. Apabila zucchini cukup lembut, perah seulas bawang putih dan tambah dua sudu besar pasli cincang. Tutup dan biarkan mendidih selama 1-2 minit lagi. Jika anda menggantikan zucchini dengan terung, ia juga akan menjadi sangat lazat.

• Prun rebus

Pencuci mulut yang sangat sihat ini disediakan daripada 150 g prun, yang direbus selama seperempat jam dalam sedikit air (100-120 ml), dengan penambahan satu sudu jus lemon. Prun yang telah siap boleh dimaniskan dengan satu sudu teh madu.

Kami cuba memberitahu anda apa itu diet 5 hari. Kami berharap bahawa diet cepat seperti itu akan membantu anda.

Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan dalam diet 5 hari?

Pakar pemakanan mengatakan bahawa anda boleh makan semasa diet intensif:

• jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi, terutamanya yang hijau dan oren;

• kekacang (kacang, lentil, kacang, kacang ayam);
• bijirin penuh (semua bijirin kecuali nasi putih);
• produk tenusu rendah lemak.

Tetapi inilah yang anda tidak boleh makan: daging dan ikan berlemak, lemak haiwan, produk tenusu berlemak (terutamanya keju), roti dan pasta, coklat dan semua gula-gula manisan (termasuk makanan yang dibakar).

Gula adalah racun manis, garam adalah racun masin, jadi anda harus meninggalkan sepenuhnya bekas, dan mengurangkan jumlah NaCl kepada 2.5-3 g sehari.

Kaedah memasak juga penting, dan lebih baik untuk mengukus makanan, dan sayur-sayuran harus segar atau direbus dengan jumlah minimum minyak sayuran.

Ia adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya empat kali sehari, pada waktu petang - tidak lewat dari 7 malam Seperti yang anda lihat, peraturannya mudah, dan, pada dasarnya, ini adalah normal dan, yang paling penting, diet yang sihat, yang boleh dibuat kekal jika anda tidak mengurangkan jumlah kalori di bawah 1500 dan tidak melebihi 1800-2000 kalori setiap hari. Tetapi dengan aktiviti fizikal yang sengit yang bersifat profesional, pemakanan sedemikian tidak akan mencukupi dari segi penambahan semula kos tenaga.