5 hari diet

Jika anda benar-benar percaya bahawa hanya dalam beberapa hari - seperti yang dijanjikan oleh diet 5 hari untuk penurunan berat badan - anda boleh menjadi lebih mudah dengan lima (dalam versi lain - sebanyak sembilan) kilogram, kemudian baca.

By the way, banyak perkataan "diet" harfiah melemparkan ke dalam menggigil, dan sia-sia. Dalam bahasa Yunani, diata bermaksud cara hidup atau rejim. Pakar pemakanan Barat sering menggunakan definisi "program pelangsingan".

[1], [2]

Intipati diet 5 hari

Mereka yang ingin mengeluarkan dari badan mereka beban berlebihan dalam bentuk berat badan yang berlebihan, anda memerlukan pemakanan yang betul, iaitu diet yang seimbang, dan aktiviti fizikal harian. Ini adalah komponen penting dalam mana-mana program pengurusan berat badan. Prinsip asas yang mendasari program penurunan berat badan yang selamat dan berkesan adalah keseimbangan tenaga negatif - apabila pengambilan kalori melebihi pengambilan kalori. Dan intipati diet 5 hari adalah defisit kalori sementara.

Menurut hasil kajian yang dijalankan di University of Southern California, diet 5 hari untuk penurunan berat badan, yang disyorkan untuk mematuhi dalam tempoh lima hari setiap bulan - dengan menghadkan kalori makanan - ia membantu untuk mengaktifkan semua proses metabolik dalam badan dan membantu mengurangkan berat badan. Selebihnya 25 hari dalam sebulan anda boleh makan apa sahaja yang anda suka. Rawatan obesiti dengan diet ini dijalankan oleh kitaran - setiap 3-6 bulan, bergantung kepada berat badan dan kesihatan umum.

Walau bagaimanapun, penggunaan pengumuman Internet - diet 5 hari minus 5 kg - adalah helah pengiklanan. Profesional tidak menjanjikan lebih daripada 5 paun pengurangan berat badan, iaitu, dalam lingkungan 2.3-2.5 kg. Kehilangan berat badan yang lebih penting hanya mungkin dilakukan dengan peningkatan tenaga fizikal harian - otot dan jantung.

Tidak mustahil untuk tidak mengesan sebilangan besar diet "nominal" yang berbeza. Sebagai contoh, diet 5 hari Malysheva telah mendapat populariti kerana hakikat bahawa Elena Malysheva (pakar kardiologi, profesor perubatan) adalah rancangan TV Federation tentang kesihatan dan menggunakan dipromosikan melalui nama TV, menjalankan perniagaan dalam bidang makanan pemakanan (Penghantaran makanan diet beku untuk gelombang mikro, dan lain-lain). . Makanannya tidak tahu bagaimana berbeza, jadi kita akan meneruskan cerita tentang program penurunan berat badan yang intensif, berdasarkan ciri-ciri metabolisme.

Jadi, adakah 5 setiap hari diet: pengurangan pengambilan kalori kepada 30-50% daripada biasa, penguasaan makanan tumbuhan (contohnya, sup sayur-sayuran) dan penggunaan harian merebus chamomile (dua cawan sehari). Sup ini mempunyai ciri khas yang membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Pertama, bunga chamomile memperbaiki pencernaan, mengaktifkan usus usus dan, berkaitan dengan kesan pencahar mereka, melindungi usus dari beberapa toksin; terima kasih kepada kesan diuretik - menyumbang kepada penyingkiran air dari badan. Di samping itu, teh chamomile mengurangkan selera makan.

Pada hari pertama diet, diet harus mengandungi 10% protein, 55% lemak dan 35% karbohidrat dan jumlahnya kepada 1100 kalori. Dalam masa empat hari lagi, kandungan kalori harian diet dikurangkan kepada 725 kalori, protein harus mencakupi tidak melebihi 10%, untuk lemak - 40-45%, untuk karbohidrat - 45-50%.

Keputusan mengejutkan pakar-pakar Institut Penuaan Kebangsaan (Institut Penuaan Kebangsaan): diet ini dapat menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko penyakit jantung dan bahkan memperlambat penuaan.

Di samping itu, program penurunan berat badan intensif jangka pendek menggunakan prinsip penyesuaian. Tubuh menyesuaikan diri untuk mengurangkan pengambilan makanan dan, dengan itu, mengurangkan sumber tenaga. Bagaimana? Mengurangkan jisim otot badan dan menggunakan protein untuk mengekalkan metabolisme protein. Tetapi dengan pengurangan ketara dalam pengambilan kalori, tubuh bertindak dengan berlainan: perbelanjaan tenaga melambatkan, dan orang tidak lagi menjadi nipis.

Pakar-pakar Inggeris dalam bidang pemakanan sihat percaya bahawa ia lebih berguna untuk tubuh untuk hanya mengurangkan kandungan kalori diet harian secara teratur daripada untuk mengatur pelepasan intensif.

5 hari diet

Nama ini, diet 5 hari ini untuk penurunan berat badan telah diterima oleh orang ramai kerana kehadiran lima langkah, dicat oleh hari, prestasi makanan segera ini. Lebih-lebih lagi, yang menyumbang kepada kehilangan lima kilogram faktor dikenali jurulatih kecergasan Amerika dan pakar pemakanan Harley Pasternak (Harley Pasternak), perkhidmatan yang digunakan oleh separuh daripada Hollywood, 5 hari diet "tangga" adalah tidak relevan.

Tetapi apabila ia adalah perlu untuk menunjukkan bahawa prinsip-prinsip diet ini tidak mengambil kira apa-apa ciri-ciri khas metabolisme dalam badan, serta keperluan untuk penggunaan produk dengan kandungan yang tinggi serat (untuk usus), atau tidak termasuk produk dengan indeks glisemik yang tinggi.

Secara umumnya, "langkah" pertama harus membersihkan badan racun, yang mana ia disyorkan untuk minum sehari setengah liter air, hanya ada epal dan mengambil sorben, sebagai contoh, arang diaktifkan.

Hari kedua didedikasikan untuk memulihkan kerja saluran gastrointestinal, dan satu liter yogurt dipanggil untuk membantu (dan untuk sebab tertentu keju kotej - setengah kilogram keseluruhan).

Pada hari ketiga, perlu untuk mengembalikan stok tenaga yang agak jarang - dengan menggunakan kismis, aprikot kering, tarikh dan 50-60 gram madu asli; Minum hanya perlu air.

Pada hari terakhir dari diet "tangga" sepatutnya menggunakan protein - 0.5 kg ayam rebus atau ayam belanda (fillet), cecair memasuki badan hanya dalam bentuk air minuman. Akhirnya, pada hari kelima anda boleh makan oat, sayur-sayuran dan buah-buahan. Pada akhir diet, mereka menjanjikan hasil yang hebat: tolak 7-9 kg.

Sangat penting adalah cara yang betul daripada diet - membiarkan sistem penghadaman anda, dengan pulangan beransur-ansur kepada diet produk biasa. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan oleh "ahli diet" yang berpengalaman, selepas peralihan ke menu biasa, dengan cepat kembali ... Dan kehilangan pound.

Diet protein 5 hari

Prinsip, yang berasaskan diet protein 5 hari, tubuh kekurangan karbohidrat, sekali gus bermula dikeluarkan tenaga yang tersimpan dalam trigliserida rizab, sekali gus mengurangkan jumlah sel lemak (adipocytes).

Dengan regim ini kehilangan berat badan anda perlu makan daging tanpa lemak, ayam dan ikan, produk tenusu dan produk susu masam, telur. Kadar air minum sekurang-kurangnya dua liter sehari.

Tetapi senarai yang tidak boleh dimakan, termasuk segala-galanya, termasuk lemak, apa-apa bijirin, kebanyakan sayuran dan buah-buahan, buah beri manis, dan sebagainya.

Walaupun fakta bahawa untuk mengekalkan keputusan diet yang sedemikian adalah lebih mudah daripada dengan program penurunan berat badan yang lain, walaupun apa-apa yang singkat protein "serangan" pada saluran gastrousus dipengaruhi secara negatif disebabkan oleh kekurangan vitamin, kalsium dan beban buah pinggang, menggunakan asas purin. Atas sebab ini, diet protein 5 hari sememangnya contraindicated dalam osteomielitis dan masalah buah pinggang mana-mana etiologi. Di samping itu, ketiadaan sementara sayur-sayuran menghilangkan probiotik saluran gastrousus, yang mempercepat pecahan protein.

Para peminat menasihati agar tidak makan daging dalam bentuk sejuk, kerana ini boleh menyebabkan sembelit dan kembung.

[3], [4], [5]

Menu 5 diet harian

Apabila membuat menu untuk diet 5 hari, pakar menasihatkan untuk menghadkan jumlah bahagian hidangan utama hingga 250 gram.

Semasa sarapan pagi, ia adalah paling sihat untuk makan karbohidrat - bijirin, yang akan cukup lama untuk dicerna dan memberi rasa kenyang. Untuk makan tengah hari, segelas jus atau buah segar (satu epal, pir atau oren, beberapa kepingan tembikai atau tembikai) sudah mencukupi.

Untuk makan tengahari, sup sayur-sayuran tanpa daging (200 g) sangat baik, dan selama tiga kali - direbus daging putih, stim atau dibakar dalam ikan rendah lemak foil (50 g) dengan salad sayur (120 g).

Pada akhir hari (time) yang bekerja anda boleh makan 150 gram keju kotej dengan rendah lemak krim masam atau yogurt rendah lemak, dan untuk makan malam - menyediakan salad sayur-sayuran bermusim (taburkan dengan minyak zaitun), atau beberapa kentang bakar dengan minyak sayur-sayuran dan Dill. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kentang adalah makanan yang sangat baik untuk penurunan berat badan, jika dipanggang tanpa mentega atau lemak, yang menjadikannya produk berbahaya pada pinggang.

Resipi

Resipi pertama untuk hidangan pemakanan - kentang panggang - anda sudah ada. Kami boleh menawarkan resipi yang lebih halus dan serentak hidangan pemakanan untuk penurunan berat badan secara intensif, sebagai contoh, ikan.

• Salmon panas yang dipanggang

Anda boleh memasak hanya tiga bahagian, memotong ikan pencetus seberat 200 g ikan sepatutnya lada, taburkan dengan kulit oren parut atau jus lemon, taburkan dengan wain putih kering (tidak lebih daripada satu sudu). Hidupkan ikan ke dalam foil dan hantar ke ketuhar panas selama 25 minit.

• Courgettes dengan sos Itali

Kepada dua bahagian perlu mengambil 500 gram zucchini dipotong dadu, 150 g bawang merah begitu juga disediakan, jumlah yang sama cendawan cincang, 300 gram tomato dikupas dan dipotong dadu. Semua sayur-sayuran hancur dimasukkan ke dalam periuk atau periuk dengan bahagian bawah tebal, tuangkan beberapa sendok makan minyak sayuran ke bahagian bawah. Tambah rempah: lada hitam tanah, oregano kering, rosemary, sedikit tambah garam.

Apabila anda memadamkan sayur-sayuran, anda boleh mencurahkan air atau ayam ayam rendah lemak. Apabila zucchini menjadi lembut, memerah bawang putih dan letakkan dua sudu teh pasli cincang. Tutup dan biarkan jatuh selama 1-2 minit lagi. Jika anda menggantikan courgettes dengan terung, anda juga akan menjadi sangat lazat.

• Prunes Stewed

Hidangan pencuci mulut yang sangat berguna ini disediakan daripada 150 g prun, yang direbus selama seperempat jam dalam sedikit air (100-120 ml), dengan tambahan satu jus jus lemon. Prun siap boleh memerah satu sendok teh madu.

Kami cuba memberitahu anda apa diet 5 hari. Kami berharap diet sedemikian cepat akan membantu anda.

Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan dengan diet 5 hari?

Pakar pemakanan mengatakan bahawa anda boleh makan dengan diet yang intensif:

• bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi, terutamanya hijau dan oren;

• kacang (kacang, kacang tanah, kacang, kacang kuda);
• produk bijirin (semua bijirin kecuali beras putih);
• produk tenusu rendah lemak.

Tetapi apa yang tidak boleh dimakan: daging dan ikan berlemak, lemak haiwan, produk tenusu lemak (terutamanya keju), roti dan pasta, coklat dan semua gula-gula pastri (termasuk pastri).

Gula - racun manis, garam - asin, jadi yang pertama harus ditinggalkan sepenuhnya, dan jumlah NaCl dikurangkan menjadi 2.5-3 g sehari.

Cara memasak juga penting, dan makanan berkukus lebih baik, dan sayur-sayuran segar atau direbus dengan sedikit minyak sayuran.

Ambil makanan disyorkan sekurang-kurangnya empat kali sehari, pada waktu petang - tidak lewat dari 19 jam. Seperti yang anda dapat lihat, peraturannya adalah mudah, dan, pada dasarnya, adalah perkara biasa dan, yang paling penting, diet sihat yang boleh dibuat kekal jika anda tidak mengurangkan jumlah kalori di bawah 1500 dan tidak melebihi 1800-2000 kalori setiap hari. Tetapi dengan sifat profesional fiznagruzki intensif makanan sedemikian akan tidak mencukupi dalam tahap penggunaan tenaga.