Diet 7 hari - peningkatan metabolisme atau cabaran?

Pakar pemakanan yang menawarkan pelbagai diet pendek untuk penurunan berat badan membenarkan prinsip tindakan mereka dengan fakta bahawa pematuhan jangka panjang kepada diet melambatkan metabolisme, iaitu metabolisme badan. Manakala diet terhad masa (ekstrem), termasuk diet 7 hari, mempercepatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.

[ 1 ]

Intipati diet 7 hari

Untuk mengurangkan jumlah sel lemak, anda perlu memaksa badan menggunakan rizab tenaga yang tertumpu di dalamnya - trigliserida. Intipati diet 7 hari datang kepada, pertama, mengurangkan jumlah makanan (yang dalam kebanyakan kes adalah berlebihan), kedua, menukar makanan yang digunakan menjadi tenaga (dan bukan rizab lemak), ketiga, "membuka sekatan" rizab lemak sedia ada.

Keputusan mana-mana diet bergantung kepada berapa banyak rizab lemak yang ditukar kepada tenaga. Proses perbelanjaan tenaga, seperti yang anda faham, tidak boleh berlaku dengan berbaring di sofa atau duduk di hadapan komputer. Oleh itu, anda perlu bergerak dalam apa jua cara yang boleh diterima oleh anda: berjalan kaki, menunggang basikal, berenang di kolam renang, melompat tali, melakukan kerja rumah (contohnya, satu jam menyeterika membakar kalori sebanyak satu jam bekerja di atas traktor di lapangan).

Dalam kes ini, puasa sama sekali tidak boleh diterima, kerana ia menggalakkan pelepasan dan peningkatan tahap hormon tiroid seperti triiodothyronine terbalik, peranan fisiologinya adalah untuk mengawal metabolisme, khususnya, pengumpulan lipid (iaitu lemak).

Apa yang boleh anda makan pada diet jangka pendek? Ini adalah makanan yang mengandungi karbohidrat, dengan kandungan protein sederhana dan kandungan lemak rendah. Gula-gula - hanya dalam bentuk buah-buahan (epal, pear, pic, strawberi amat berguna). Anda juga boleh makan makanan yang tinggi dengan vitamin C dan B (ayam, daging lembu tanpa lemak, oat, lentil, buah sitrus). Tetapi kegemaran mutlak diet sedemikian adalah sayur-sayuran!

Apa yang anda tidak boleh makan apabila mengikuti diet mingguan? Makanan berlemak, bertepung dan berkalori tinggi adalah dilarang.

Diet 7 hari tolak 5 kg

Diet gabungan, yang dipanggil diet 7 hari tolak 5 kg atau diet Bulgaria, dianggap agak berkesan - disebabkan oleh tiga hari daripada tujuh (yang pertama, ketiga dan keenam), apabila hanya pengambilan cecair tanpa had dibenarkan. Ini haruslah air bersih, kompot buah dan beri tanpa gula dan sup sayur-sayuran.

Pada hari kedua, anda perlu makan hanya sayur-sayuran mentah - dalam bentuk salad; ia amat berguna untuk memasukkan kubis di dalamnya, kerana ia membantu membakar lemak.

Hari keempat anda hanya perlu makan buah-buahan. Dan pada hari kelima anda harus makan makanan protein - 2-3 telur rebus dan 300-350 g ayam rebus. Anda juga boleh memasukkan yogurt asli rendah lemak dalam menu (tidak lebih daripada 150 g).

Hari ketujuh (selepas hari minum sebelumnya) adalah peringkat peralihan kepada diet biasa. Keluar dari diet harus dilakukan pada hari ini seperti berikut:

• sarapan pagi - sepasang telur rebus dan secawan teh tanpa gula;
• makan tengah hari - sup sayur-sayuran dengan bijirin tambahan;
• snek petang - sebarang buah-buahan dan beri;
• Makan malam - salad sayuran dengan minyak zaitun.

Kami mengingatkan anda bahawa pada setiap hari "tidak minum", anda perlu minum 8 gelas air.

Berikut ialah menu untuk diet General Motors selama 7 hari, yang juga menjanjikan kehilangan 11 paun (iaitu, 5 kg).

• Hari 1: buah-buahan dalam sebarang kuantiti, yang mungkin termasuk tembikai, epal, delima, strawberi, tembikai, buah sitrus.
• Hari 2: Sayur-sayuran pilihan anda (rebus atau mentah), contohnya, hanya sebiji kentang bakar atau ubi bit rebus.
• Hari 3: sayur-sayuran dan buah-buahan (50/50).
• Hari 4: Sup sayur Lenten, 4-5 pisang.
• Hari 5: sup sayur-sayuran dengan kacang, 400 g tomato segar, 200 g timun segar, sekumpulan sayur-sayuran, keju kotej (tidak lebih daripada 200 g);

Hari 6: Semua yang ada pada hari ke-5, kecuali tomato.

Hari 7: Secawan nasi perang rebus, sayur-sayuran (kecuali kentang), buah-buahan. Ia juga perlu minum air yang mencukupi setiap hari untuk membersihkan badan daripada toksin.

[ 2 ], [ 3 ]

Diet soba 7 hari

Sesetengah "dietomaniac" mendakwa bahawa diet soba selama 7 hari membantu anda menurunkan sehingga 10 kilogram berat badan, jadi diet yang sangat ketat ini mempunyai nama lain - diet 7 hari tolak 10 kg.

Adalah mudah untuk meneka apakah produk utama dalam menu diet soba 7 hari, tetapi ia juga termasuk kefir rendah lemak (satu liter setiap hari). Soba adalah salah satu bijirin yang paling sihat, mengandungi vitamin, unsur mikro, asid amino penting, protein dan serat. Biji-bijian soba mengandungi rutin, yang mengurangkan kerapuhan dinding vaskular; soba sangat berguna untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi dan hati yang tidak begitu sihat. Dan kefir mengandungi kalsium dan protein, di samping itu, ia mempunyai kesan positif terhadap pencernaan.

Jumlah bubur yang dimakan setiap hari tidak terhad pada dasarnya, tetapi ia mesti dimakan tanpa gula, garam, atau sebarang rempah (anda juga tidak boleh makan banyak). Anda juga tidak boleh membasuh soba semasa makan. Tetapi anda boleh minum secawan kopi atau teh setiap hari (secara semula jadi, tanpa gula).

[ 4 ]

Diet kefir 7 hari

Nasib baik, diet kefir 7 hari - sebagai tambahan kepada kefir itu sendiri - membolehkan anda makan ayam rebus (fillet atau dada), kentang panggang, keju kotej rendah lemak, buah-buahan tanpa gula. Anda juga memerlukan air yang cukup (sekurang-kurangnya dua liter sehari). Apa yang anda tidak boleh makan? Nah, semua yang lain dilarang, gula dan garam juga dilarang sama sekali.

Menu diet kefir 7 hari termasuk penggunaan harian 500 ml kefir rendah lemak, yang ditambah dengan:

• pada hari pertama – kentang panggang (350-400 g);
• pada hari kedua – keju kotej rendah lemak (tidak lebih daripada 400 g);
• pada hari ketiga – buah-buahan (sehingga 500 g);
• pada hari keempat – ayam rebus (tidak lebih daripada 400g);
• pada hari kelima - ulangi menu hari ketiga;
• pada hari keenam - jumlah kefir meningkat kepada 1 liter;
• Pada hari ketujuh, ulangi menu hari ketiga dan keenam.

[ 5 ]

Diet minum 7 hari

Diet jus atau diet detoks, yang sering dirujuk sebagai diet minum 7 hari, meletakkan badan ke dalam keadaan tekanan metabolik. Diet ini mempunyai banyak sekatan: penyakit gastrousus, penyakit buah pinggang, diabetes, dll.

Perlu diingat: untuk lulus ujian ini anda memerlukan bukan sahaja kemahuan, tetapi juga... pemerah jus yang baik. Anda juga memerlukan bekalan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk mengambil cuti beberapa hari dari kerja untuk bertahan daripada kemerosotan sementara dalam kesihatan di rumah.

Pada pukul 7 pagi anda perlu minum 200 ml air suam dengan tambahan dua sudu besar jus lemon segar untuk meneutralkan rasa loya dan ketidakselesaan di bahagian perut.

Pada siang hari, bermula pada pukul 8 pagi - pada selang 2.5 jam - anda perlu minum 250 ml jus.

Diet minum 7 hari mempunyai "jadual" berikut untuk minum jus yang baru diperah:

• 8 pagi - lobak merah + oren + limau gedang;
• 10:00 - epal + pir;
• 12:00 - lobak merah + kubis + epal;
• 15: epal + mangga + kiwi;
• 5 petang – oren + limau gedang atau lobak merah + timun + kubis + bayam + tomato;
• 20 jam – epal + bayam + saderi + timun (atau alpukat).

Ia perlu minum air sebanyak mungkin, dan yang terbaik adalah minum jumlah air yang sama untuk setiap 250 ml jus.

7 hari diet jepun

Menu harian diet 7 hari, diposisikan sebagai Jepun, walaupun tidak termasuk nasi, menggunakan produk lain yang disukai oleh Jepun - ikan bakar.

Ciri lain: diet Jepun 7 hari mengesyorkan minum secawan kopi hitam semulajadi untuk sarapan pagi (kecuali untuk hari ke-5). Walaupun fakta bahawa kopi menjadi popular di Jepun hanya pada tahun 60-70an abad yang lalu, kini orang Jepun telah menjadi peminat sebenar kopi dan menganggap tabiat minum kopi pada waktu pagi sebagai salah satu yang paling sihat. Dan ini semua tentang sifat antioksidan asid klorogenik dan kafeik yang termasuk dalam biji kopi. Perubatan Timur telah mengiktiraf keupayaan kopi untuk membersihkan pundi hempedu dan melindunginya daripada pembentukan batu.

Oleh itu, diet Jepun selama 7 hari mencadangkan makan telur ayam rebus (2 keping) dan salad sebiji tomato dengan herba untuk makan tengah hari pada hari pertama, dan memanggang atau membakar ikan laut dalam foil untuk makan malam dan menghidangkannya dengan hidangan sampingan mana-mana sayur-sayuran segar.

Pada hari kedua, ikan dengan sayur-sayuran harus untuk makan tengah hari, dan makan malam harus terdiri daripada 200 g daging rebus (daging lembu tanpa lemak), anda boleh minum sedikit kefir atau yogurt.

Makan tengah hari pada hari ketiga diet ini termasuk telur rebus (1 pc.) dan salad lobak merah parut yang dibumbui dengan minyak sayuran. Makan malam terdiri daripada beberapa epal segar.

Hari keempat mengulangi menu hari pertama, tetapi sarapan pagi pada hari kelima tidak termasuk secawan kopi, tetapi salad lobak merah dengan jus lemon. Makan tengah hari dan makan malam pada hari-hari berikutnya termasuk variasi telur rebus, ikan bakar atau daging dengan salad sayuran, termasuk kubis dengan lobak merah, tomato dan timun. Secara umum, makanan biasa.

Adakah anda ingin mendapatkan resipi untuk hidangan diet yang diterangkan di atas? Tetapi, jelas sekali, anda tahu resipi untuk membuat bubur soba (1 bahagian bijirin dan 2 bahagian air, tuangkan air mendidih dan masak selama 12 minit). Ia juga tidak sukar untuk memasak sekeping isi ayam atau telur. Dan tiada diet 7 hari yang menawarkan resipi untuk ayam belanda dengan salsa dan alpukat, daging lembu dengan asparagus dalam daun salad atau udang goreng dengan mi nasi dan articok.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]