Bagaimana untuk meningkatkan penglihatan anda dengan vitamin?

Jika badan kekurangan vitamin tertentu, penglihatan mungkin merosot. Tetapi lebihan mereka juga boleh menyebabkan penglihatan yang kurang baik. Mari kita takrifkan sifat-sifat vitamin untuk meningkatkan kesihatan mata dalam penerbitan ini.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Apabila Makanan dengan Vitamin Tidak Membaiki Anda

Vitamin boleh dimusnahkan semasa rawatan haba makanan. Itulah sebabnya anda tidak boleh mencurahkan sup - mereka akan membuat sup kaya yang baik. Apa yang kita tahu tentang vitamin semasa memasak? Sebagai contoh, vitamin B2 dan vitamin C adalah larut air. Mereka juga cenderung untuk mengoksida apabila terdedah kepada udara, dan dimusnahkan pada suhu tinggi. Vitamin C kehilangan 90-95% sifatnya apabila dipanaskan.

Buat kesimpulan anda sendiri: berapa banyak vitamin C akan kekal dalam jem currant yang anda reneh selama sekurang-kurangnya setengah jam? Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk tidak merebus sayur-sayuran yang mengandungi vitamin C dan B2, tetapi cukup tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan ia diselitkan dengan ketat dengan penutup. Makan produk yang anda tuangkan ke atasnya, dan jangan tuangkan sup, tetapi minum - bahan berguna dari produk masuk ke dalamnya.

Perlu diketahui bahawa vitamin C juga cenderung untuk dimusnahkan dengan sentuhan dengan besi (benda logam) dan tembaga. Fikirkan sebelum mengacau produk vitamin C dengan sudu atau senduk logam.

Vitamin C dan E untuk penglihatan anda

Ini adalah vitamin hebat yang sebenarnya membantu mata anda berasa lebih baik. Menurut penyelidikan, termasuk vitamin C dan E dalam diet anda boleh membantu mengurangkan risiko katarak dan melambatkan perkembangan penyakit jika ia telah mencengkam anda di cakarnya.

Jika anda kerap memasukkan vitamin B dalam diet anda, pakar oftalmologi berkata, penglihatan anda akan bertambah baik dan keletihan mata akan berkurangan.

Produk dengan vitamin C dalam diet anda akan membantu mengatasi glaukoma pada peringkat awal, dan juga menormalkan tekanan intraokular.

Vitamin A dalam diet anda (dimakan secara berterusan) akan meningkatkan sensitiviti cahaya mata. Mereka mengaktifkan pembentukan pigmen sensitif cahaya.

Vitamin D dan penglihatan anda

Keupayaan badan untuk menghasilkan vitamin D secara bebas menjadi lebih lemah dengan usia. Ini amat penting untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun. Keupayaan mereka untuk menghasilkan vitamin D secara bebas berkurangan kepada hampir sifar. Dan vitamin ini penting untuk pencegahan osteoporosis dan pencegahan lonjakan tekanan darah.

Jika anda jarang mendapat matahari, kekurangan vitamin D akan menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa. Kemudian anda perlu menambahnya ke dalam diet anda dengan suplemen vitamin.

Mengapa penglihatan seseorang merosot dan apakah kaitan vitamin dengannya?

Vitamin untuk meningkatkan penglihatan adalah sangat penting, terutamanya untuk orang yang lebih tua. Pada usia ini, hampir 85% orang mengalami proses degenerasi retina. Untuk menghentikan atau melambatkan mereka, vitamin yang betul dalam diet adalah penting, dan dalam kuantiti yang mencukupi. Jika tidak, seseorang berisiko secara beransur-ansur menjadi buta.

Jika anda kerap memasukkan vitamin seperti E, C, zink, beta-karotena dalam diet anda, risiko membina proses yang merosakkan dalam tisu mata dan, sebagai akibatnya, risiko buta dikurangkan sekurang-kurangnya 15-20%.

Menurut penyelidikan, mereka yang telah mengambil produk dengan vitamin C selama 10 tahun atau lebih mengurangkan risiko mendapat tanda-tanda awal katarak hampir 80%. Dan ketelusan kanta rendah adalah lebih kurang ancaman kepada orang sedemikian apabila mengambil vitamin untuk kesihatan mata - risiko berkurangan sebanyak 76%.

Terlebih dos vitamin

Masih terdapat bahaya overdosis vitamin. Ini bermakna dos berlebihan vitamin C menyumbang kepada perkembangan katarak yang sama. Sekiranya penyakit ini sudah berkembang, perlu merancang dengan teliti dos vitamin dalam diet.

Sila ambil perhatian: Jika anda telah diberi vitamin untuk mata anda dan anda sedang mengambil vitamin lain, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Dos berlebihan boleh membahayakan penglihatan dan sistem saraf anda.

Sila ambil perhatian fakta penting ini: lebihan vitamin C akhirnya meningkatkan risiko membina buah pinggang dan batu karang, serta peningkatan kerengsaan mukosa gastrik.

Apabila anda memilih vitamin di farmasi, perhatikan label dan arahan. Label sentiasa mengandungi maklumat tentang berapa banyak miligram vitamin yang terkandung dalam kompleks ini. Dos vitamin ditunjukkan dalam unit ukuran seperti mg, mcg, IU.

Dapatkan vitamin penambahbaikan penglihatan anda bukan sahaja daripada pil farmaseutikal, tetapi daripada sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Salad hijau, bijirin, sayur-sayuran segar, keju kotej rendah lemak dan krim masam, susu rendah lemak, dan kekacang akan menjadi sumber vitamin yang sangat baik untuk mata anda.