Diet epal: menu terperinci untuk setiap hari, resipi

Untuk kaedah penurunan berat badan seperti itu, seperti diet epal, perlu disediakan bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi. Khususnya, kepada fakta bahawa ia agak ketat dan membosankan, yang berkaitan dengan kesulitan yang mungkin timbul. Mana-mana varian menu terperinci untuk setiap hari mengesahkan pendapat ini, tetapi ia tidak sepatutnya mengambil seseorang yang ingin menurunkan berat badan secara mengejut.

Menu bergantung pada tempoh; sebagai tambahan kepada diet mudah pada epal, versi lembut ditawarkan, dengan kemasukan bahan tambahan. Mereka lebih mudah untuk bertolak ansur, tetapi kurang berkesan dalam penurunan berat badan.

Sebagai contoh, mari kita lihat versi ekspres menu 3 hari.

• 1 hari (4 kali makan)

Telur dadar (2 keping), 100g roti hitam, epal.

Epal.

Salad sayur-sayuran dan sitrus, 200g ikan kukus, epal.

Dadih dan yogurt (kedua-dua produk bukan lemak), epal.

• Hari 2 (5 kali makan)

Muesli dengan buah kering dan susu, epal.

Epal.

Telur hancur, roti, epal.

Satu hidangan kefir, sebiji epal.

100g beras perang, epal+pisang.

• Hari 3 (5 kali makan)

Dadih + yogurt, roti 100g.

Epal bakar dengan madu dan kayu manis, jus oren.

Daging ayam atau ayam belanda, epal.

Kefir.

Parut lobak merah, epal, 50g keju, tambah kismis dan yogurt.

Pematuhan diet sedemikian selama 3 hari membantu menurunkan berat badan dari 3 hingga 5 kg. Ini adalah hasil yang sangat baik untuk masa sedemikian, dan diet tidak begitu sukar untuk diterima sebagai diet epal semata-mata, tanpa produk berkhasiat.

Diet epal selama 2 hari

Diet epal super pendek selama 2 hari dan diet adalah menyusahkan untuk memanggil diet. Sebaliknya, ia lebih seperti hari memunggah, diamalkan bukan sahaja dengan terlalu penuh, tetapi juga oleh orang yang mempunyai berat badan normal, yang ingin membersihkan badan dan membetulkan angka.

• Diet pada epal membuang toksin dan toksin terkumpul yang terdapat pada semua orang, termasuk mereka yang menjalani gaya hidup sihat.

Satu-satunya perbezaan adalah jumlah dan kelajuan pengumpulan mereka. Diet epal atau program yang serupa berguna untuk menjalankan setiap orang secara berkala untuk menyesuaikan metabolisme secara perlahan. Versi ekspres akan diperlukan sebelum acara penting untuk menyusun angka anda dengan segera dan melihat "seratus-seratus". Kehilangan berat sebenar adalah sehingga 2 kg.

• Sebagai tambahan kepada epal, telur termasuk dalam diet. Ini disebabkan oleh fakta menarik bahawa orang yang makan telur untuk sarapan pagi kehilangan dua pertiga lebih berat daripada yang lain.

Dan satu lagi fakta. Ternyata sifat pemakanan telur bergantung pada tahap rawatan haba. Semakin lama direbus atau digoreng, semakin sukar dicerna dalam perut. Jika rebus direbus dicerna sedikit lebih lama daripada satu jam, maka telur rebus atau hancur - sehingga 3 jam.

• Inilah sebabnya mengapa telur rebus dipaparkan dalam diet diet.

Diet selama dua hari memunggah terdiri daripada epal, telur (sehingga 5 keping sehari), kopi, air, salad sayuran. Dalam kes yang teruk, anda mampu membeli sekeping roti. Tambahan besar ialah ketiadaan rasa lapar. Kenyang disediakan, tentu saja, oleh telur, yang mengandungi cukup nutrien - baik dalam putih dan kuning.

Diet pada epal selama 3 hari

Diet rendah kalori pada epal selama 3 hari membantu dengan cepat meningkatkan angka, tidak banyak dimanjakan oleh pound tambahan, pada masa yang tidak ada masa untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur dalam simpanan. Yang paling popular di kalangan buah-buahan, iaitu, epal, membersihkan saluran darah dan organ pencernaan, mempengaruhi deposit lemak ke arah yang kita perlukan.

• Diet diet epal, yang akan dibincangkan, termasuk epal dan kefir.

Perkadaran adalah seperti berikut: 0.5 cawan minuman untuk 1 buah. Dos sedemikian direka untuk 5-6 kali sehari. Apabila dahaga, minum banyak air. Jika anda tidak mahu minum, lakukan dengan jumlah cecair yang terkandung dalam buah-buahan berair dan minuman asid laktik. Cecair terkumpul dikumuhkan, membawa bersamanya berat badan berlebihan dan toksin.

• Satu lagi versi tiga hari diet epal adalah menurunkan berat badan dengan jus segar.

Diet adalah berkesan, memberikan penurunan berat badan sebanyak 3 kg, tetapi sangat sukar: tiada apa-apa selain jus tidak boleh dimakan pada hari-hari ini. Syarat lain ialah pematuhan tepat rejim jam. Bahagian pertama 200ml mesti diminum pada pukul 8.00, yang kedua - pada pukul 10.00. Baki 5 gelas - setiap dua jam; bahagian terakhir hendaklah dimakan pada jam 20.00. Pada akhir prosedur adalah disyorkan untuk mandi tanpa menggunakan kosmetik kebersihan.

• Sejujurnya, menjalani diet seperti ini memerlukan sama ada motivasi atau kemahuan yang sangat kuat - digabungkan dengan kecintaan terhadap jus epal.

Sesetengah orang mengalami sakit kepala, ketidakselesaan perut dan keinginan yang tidak dapat ditahan untuk makan sesuatu yang khusus pada hari kedua. Dalam kes sedemikian, tidak perlu menunjukkan keajaiban kepahlawanan; adalah lebih baik untuk hanya mengganggu diet, tidak kira betapa mulianya tujuan itu.

Diet pada epal selama 5 hari

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan diet pada epal selama 5 hari, bersabarlah. Dan biarkan cinta untuk epal membantu anda dalam hal ini, kerana tanpanya kejayaan tidak dapat dilihat. Makan banyak secara paksa, dan diet epal melibatkan makan banyak buah-buahan ini.

• Hari pertama diet pada epal makan secara eksklusif epal, sejumlah satu setengah kilogram untuk tiga kali makan.
• Makan tengah hari pada hari kedua lebih pelbagai: menu tambahan termasuk salad, 2 lobak merah, seperempat bawang. Dan sudah tentu, epal. Sarapan dan makan malam tidak berubah.
• Pagi hari ketiga sangat menyegarkan: termasuk sekeping daging ayam, roti. Makan tengahari dan makan malam adalah sama seperti semalam.
• Hari keempat bermula dengan ham dan roti. Menu makan tengah hari mengandungi ayam goreng atau daging lembu dan salad vegetarian. Makan malam secara tradisinya adalah makan malam epal.
• Hari kelima bermula dengan telur rebus dan roti. Makan tengah hari adalah salad, sayur-sayuran rebus dengan daging lembu, ayam. Ingat bahawa setiap hidangan termasuk epal, dan makan malam hari ini melengkapkan diet dengan makan epal dalam kuantiti tanpa had.

Sepanjang hari anda harus mengekalkan rejimen minum: minum air dan jus yang mencukupi. Selepas tamat program, masukkan makanan bukan diet secara beransur-ansur, bukan sekali gus dan dalam kuantiti yang sedikit.

Diet pada epal selama 7 hari

Beri perhatian kepada diet pada epal selama 7 hari mereka yang ingin menjadi dalam bentuk, berasa selesa fizikal dan mental. Ini adalah yang terbaik daripada diet musim luruh, terutamanya bagi mereka yang suka buah-buahan ini dan terima kasih kepada diet epal boleh menggabungkan menyenangkan dengan berguna. Dan dalam perjalanan keluar mempunyai hasil yang hebat - tolak 7kg dalam 7 hari.

• Intipati diet satu minggu pada epal adalah mudah: pada masa ini makan hanya epal.

Varieti yang boleh dibenarkan hanyalah rasa iaitu dibenarkan mengambil buah-buahan yang berlainan warna dan rasa. Sejauh mana "kelonggaran" ini membantu untuk mengatasi kebosanan adalah soalan retorik. Perkara yang sama berlaku untuk minum: dalam versi diet ini adalah air secara eksklusif. Tiada kopi-teh-cappucino, herba dan minuman hijau!

• Peminum kopi mungkin tidak akan menyukainya, tetapi mungkin mereka akan menyedari bahawa ada kehidupan tanpa minuman yang menyegarkan juga?

Namun, ada berita baik. Bagi mereka yang berasa terlalu banyak ketidakselesaan, dibenarkan menambah sedikit roti rai, 50g daging sehari, sebahagian daripada teh hijau. Pakar menekankan bahawa yang paling sukar adalah dua hari pertama. Kemudian badan menyesuaikan diri, dan kesejahteraan bertambah baik.

Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, kaedah epal membantu membersihkan dan memperkayakan badan dengan zat besi, asid folik. Terima kasih kepada komponen ini, kulit, terutamanya kulit wanita, menjadi lebih muda dan segar.

Diet epal selama 9 hari

Tidak setiap metodologi, di mana terdapat epal, dengan yakin boleh dipanggil diet epal. Ini adalah monodiet, di mana, secara logik, bahan-bahan lain tidak mengatasi, tetapi melengkapkan diet pada epal.

• Pertimbangkan salah satu varian diet epal selama 9 hari, dalam diet yang mempunyai kefir tanpa lemak. Kehilangan berat badan maksimum diet 9 hari mengikut skim ini ialah 9 kg.

Berbeza dengan versi jangka pendek, diet sembilan hari memerlukan jalan keluar yang lancar. Kerana peralihan mendadak kepada makanan berkalori tinggi dan berkhasiat berbahaya kepada badan, dan dengan cepat boleh mengembalikan kilogram lusuh "di tempatnya".

Sistem yang dimaksudkan ialah tiga kitaran tiga hari mengikut skema "kefir-apples-kefir". Norma harian -1.5 liter minuman pada 3 hari pertama dan terakhir, 1.5 kg buah pada hari keempat, kelima, keenam. Untuk mengekalkan keseimbangan air, teh dan kopi tanpa gula dibenarkan. Kitaran dijelaskan oleh fakta bahawa hari kefir dan epal mempengaruhi proses secara berbeza, dan penggantian lebih berkesan:

• Kefir mengawal mikroflora usus, menggalakkan penyesuaian semula badan ke dalam mod pembakaran haba.
• Penghilang selera makan epal dan pembersihan GI.

Makanan berasingan, menurut pakar, adalah lebih baik untuk penurunan berat badan dan pemulihan daripada menggabungkan produk kumpulan yang berbeza. Walaupun dengan diet rendah kalori seperti itu adalah pelik untuk tidak menurunkan berat badan selama 9 hari. Apakah cara makan yang terbaik?

• Kefir diminum dalam dos yang kecil. Ia membantu secara psikologi untuk makan dengan sudu, menikmati dan meregangkan keseronokan.
• Epal dimakan dalam enam hidangan, 1pc setiap satu. Rasa adalah pilihan, bergantung pada tahap keasidan perut.

Disebabkan kekurangan zat makanan sebenar dan kemungkinan penyakit kronik yang memburukkan, adalah disyorkan untuk menjalani diet sedemikian di hospital, di bawah pengawasan perubatan. Penjagaan khusus harus diambil apabila keluar dari diet. Ia adalah proses yang panjang, mengambil masa juga 9 hari, tetapi dengan organisasi yang betul ia menjamin pemeliharaan kesihatan dan hasil yang dicapai dengan pantang berat dari godaan makanan.

Diet pada epal selama 10 hari

Bergantung pada fizikal, berat badan dan metabolisme, diet pada epal selama 10 hari membantu menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg. Kelebihannya adalah penghapusan tanda-tanda berat badan berlebihan (bengkak, selulit), pembangunan kemahiran makan pecahan, anggaran.

• Kekurangan pelbagai pengubahsuaian diet epal ialah ia tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah penghadaman, buah pinggang dan hati yang kronik.

Skim pemakanan selama sepuluh hari - bergantian: yang pertama dan semua hari bukan pasangan berikutnya dibelanjakan secara praktikal untuk epal; pada kedua dan seterusnya melalui hari menu diperluaskan dengan mengorbankan produk protein diet.

Diet hari-hari yang tidak berpasangan dalam diet 10 hari pada epal - buah-buahan yang dibakar dan segar serta sebahagian daripada kefir pada waktu malam. Hari berpasangan lebih pelbagai:

• Sarapan pagi - 200g keju kotej + setengah epal yang dibakar dengan kayu manis.
• Makan tengah hari adalah hidangan kefir.
• Makan tengah hari - fillet ayam rebus dengan epal.
• Snek - epal segar.
• Makan malam - 250g ikan atau makanan laut.

Dengan sistem ini, aktiviti fizikal ditunjukkan: mendaki, yoga. Selepas melengkapkan diet, disyorkan untuk tidak menyalahgunakan kalori dan jumlah makanan. Untuk mengelakkan peningkatan selera makan sebelum setiap hidangan anda harus makan sebiji epal atau minum segelas air.

Diet pada epal selama 2 minggu

Diet epal dianggap berpatutan dan selamat atas sebab tertentu. Lagipun, epal sentiasa dijual, dan ramai orang memilikinya di bilik bawah tanah mereka sendiri. Risiko adalah minimum, kerana produk itu biasa dan dilihat dengan baik oleh badan. Bukan kebetulan bahawa versi tempoh yang berbeza telah dibangunkan, termasuk diet pada epal selama 2 minggu. Pada diet sedemikian selama 14 hari anda boleh kehilangan sehingga 10 kg berat badan.

• Sama ada semua orang memerlukan pencapaian sedemikian adalah persoalan kedua, dan setiap orang perlu membuat keputusan secara peribadi.

Epal dipilih kerana kehadiran komponen yang mengurangkan kandungan kalori sebarang makanan yang masuk ke dalam badan. Ada tertulis bahawa pakar pemakanan tidak lama dahulu menemui bahan-bahan ini dan juga berjaya mengira sifatnya dalam angka: jadi, 2 buah hijau dalam diet pada epal boleh "meneutralkan" 100 kcal.

Menu epal minggu pertama sangat ketat: hanya 1-2 kg buah dan 1.5 liter air dimakan setiap hari. Mengikut hari ia kelihatan seperti ini: hari 1, 2, 5 - satu setengah kilogram, hari 3, 4 - 2 kg, selebihnya hari - 1 kg.

Minggu kedua harus menyatukan kejayaan yang dicapai. Lima kali makan, menunya serupa, tetapi kefir dan teh hijau ditambah. Setiap lima hidangan harus bermula dengan sebiji epal, dan selepas setengah jam minum 100ml kefir. Minuman lain tidak boleh melebihi jumlah 1.5 liter.

Epal dimakan segar, dibakar atau dilenyek, yang sangat baik untuk makan malam. Juga tidak boleh dianggap bahawa kuantiti mereka tidak terhad. 1.5 kg adalah bahagian optimum buah dengan kaedah ini.

Diet epal selama 1 bulan

Berguna seperti epal merah, diet epal semata-mata selama 1 bulan adalah keterlaluan yang jelas. Tidak mungkin sesiapa yang serius bersedia untuk mengikuti rejimen sedemikian, dan jika dia mencuba, dia tidak akan "mencapai", kerana badan pasti akan menentang. Mengingatkan bahawa dia memerlukan bukan sahaja vitamin dan mineral, tetapi juga protein, lemak, nutrien tertentu. Oleh itu, dalam diet epal yang panjang, produk lain semestinya ada.

• Jadual diet pada epal tahan sebulan adalah lebih baik untuk mengamanahkan pakar pemakanan yang cekap.

Dia pastinya akan memasukkan dalam menu semua kumpulan produk yang berguna dan memberi amaran tentang ketidakbolehterimaan makanan yang tidak berguna atau berbahaya, yang di rak kedai moden lebih daripada yang diperlukan. Harus dikatakan bahawa dan epal sesuai tidak semestinya "hanya dipetik di taman". Iaitu, segar. Sangat berguna dibakar, dengan kayu manis atau madu, dalam bentuk puri, yang digunakan sebagai sos untuk hidangan sampingan atau tambahan kepada keju kotej.

• Menu harian seseorang yang ingin menurunkan berat badan termasuk ikan, daging tanpa lemak, hidangan tenusu. Telur, sayur-sayuran, roti hitam dibenarkan.
• Di bawah larangan - dalam tin, termasuk dengan bantuan garam, produk, gula-gula, hidangan delicatessen dan makanan segera, minuman beralkohol.

Jika anda memutuskan untuk menjalani diet selama sebulan, anda harus bersedia untuk berasa lebih teruk dalam beberapa hari pertama. Kemudian, kira-kira hari ke-4, ia menjadi lebih baik. Sekiranya ketidakselesaan tidak hilang, tetapi bertambah buruk, lebih baik berputus asa dan mencari pilihan yang lebih boleh diterima.

Resepi

Resipi makanan bersahaja adalah ciri ciri diet epal. Epal bakar dengan kayu manis, bahan salad parut atau dihiris - itulah rawatan keseluruhan. Atau hanya epal yang dibasuh dan tidak dikupas, yang dipaparkan dalam setiap versi diet epal.

• Pure epal disediakan dari buah tanpa kulit, dipotong menjadi kepingan. Tuangkan air mendidih ke atasnya, tambahkan kulit lemon parut dan jus. Pure ini boleh dituang ke atas nasi yang telah direbus.

Hirisan epal yang dihiris dicampur dengan keju kotej. Hidangan sudah sedia untuk dimakan.

Epal parut dan lobak merah digaul dan ditambah sedikit minyak zaitun. Epal yang sama ditambah kepada oatmeal, yogurt, beras.

Supaya diet epal tidak bosan, pilih jenis perisa yang berbeza. Sesetengah kaedah berkeras untuk makan buah-buahan hijau, masam yang mengandungi lebih sedikit komponen bergula. Yang lain tidak menumpukan pada warna dan komposisi, tetapi pada kualiti dan kepelbagaian buah.

Selalunya dalam diet kita bercakap tentang jus epal. Adalah jelas bahawa ia harus menjadi minuman semula jadi yang baru disediakan dari buah-buahan masak yang berair. Adalah lebih baik untuk membuat jus sendiri, sebelum digunakan atau tidak lewat daripada beberapa jam selepas memerah.