Diet epal: menu terperinci untuk setiap hari, resipi

Untuk kaedah penurunan berat badan, seperti diet Apple, harus disediakan bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi. Khususnya, kepada hakikat bahawa ia agak ketat dan membosankan, berkaitan dengan kesukaran yang mungkin timbul. Mana-mana variasi menu terperinci untuk setiap hari mengesahkan pendapat ini, tetapi ia tidak sepatutnya mengambil orang yang ingin menurunkan berat badan dengan kejutan.

Menu bergantung pada tempoh; Sebagai tambahan kepada diet mudah pada epal, versi lembut ditawarkan, dengan kemasukan bahan-bahan tambahan. Mereka lebih mudah untuk bertolak ansur, tetapi kurang berkesan dalam penurunan berat badan.

Sebagai contoh, mari kita lihat versi ekspres menu 3 hari.

• 1 hari (4 hidangan)

Telur telur (2 keping), 100g roti hitam, epal.

Epal.

Sayuran dan salad sitrus, 200g ikan kukus, epal.

Curd dan yogurt (kedua-dua produk bukan lemak), epal.

• Hari 2 (5 hidangan)

Muesli dengan buah kering dan susu, epal.

Epal.

Telur, roti, epal.

Hidangan kefir, epal.

Rice coklat 100g, epal+pisang.

• Hari 3 (5 Makanan)

Curd + yogurt, roti 100g.

Epal yang dibakar dengan madu dan kayu manis, jus oren.

Ayam atau daging ayam belanda, epal.

Kefir.

Lobak lobak, epal, keju 50g, tambah kismis dan yogurt.

Pematuhan diet sedemikian selama 3 hari membantu kehilangan berat dari 3 hingga 5 kg. Ini adalah hasil yang sangat baik untuk masa sedemikian, dan diet tidak sukar untuk bertolak ansur sebagai diet epal semata-mata, tanpa produk berkhasiat.

Diet Apple selama 2 hari

Diet Apple Super-pendek selama 2 hari dan diet tidak selesa untuk memanggil diet. Sebaliknya, ia lebih seperti memunggah hari, diamalkan bukan sahaja dengan terlalu penuh, tetapi juga oleh orang yang mempunyai berat badan normal, yang ingin membersihkan badan dan membetulkan angka itu.

• Diet pada epal menghilangkan toksin dan toksin terkumpul yang terdapat di semua orang, termasuk mereka yang menjalani gaya hidup yang sihat.

Satu-satunya perbezaan ialah jumlah dan kelajuan pengumpulan mereka. Diet Apple atau program yang sama berguna untuk secara berkala menjalankan setiap orang untuk menyesuaikan metabolisme dengan perlahan. Serangan ekspres akan diperlukan sebelum peristiwa penting untuk segera meletakkan angka anda dengan teratur dan melihat "semua seratus". Penurunan berat badan sebenar adalah sehingga 2 kg.

• Sebagai tambahan kepada epal, telur dimasukkan ke dalam diet. Ini disebabkan oleh fakta yang menarik bahawa orang yang makan telur untuk sarapan kehilangan dua pertiga lebih berat daripada yang lain.

Dan satu lagi fakta. Ternyata sifat diet telur bergantung pada tahap rawatan haba. Semakin lama mereka direbus atau digoreng, semakin sukar mereka dicerna di dalam perut. Jika rebus direbus dicerna sedikit lebih lama daripada satu jam, maka telur rebus atau hancur - sehingga 3 jam.

• Inilah sebabnya mengapa telur rebus dipaparkan dalam diet diet.

Diet untuk dua hari memunggah terdiri daripada epal, telur (sehingga 5 keping sehari), kopi, air, salad sayuran. Dalam kes-kes yang melampau, anda mampu membeli sepotong roti. Tambahan besar ialah ketiadaan rasa lapar. Sipun disediakan, tentu saja, dengan telur, yang mengandungi nutrien yang cukup - baik dalam putih dan kuning.

Diet pada epal selama 3 hari

Diet rendah kalori pada epal selama 3 hari membantu dengan cepat meningkatkan angka, tidak banyak dimanjakan oleh pound tambahan, pada masa tidak ada masa untuk kehilangan berat badan secara beransur-ansur dalam simpanan. Yang paling popular di kalangan buah-buahan, iaitu, epal, membersihkan saluran darah dan organ pencernaan, mempengaruhi deposit lemak ke arah yang kita perlukan.

• Diet Apple Diet, yang akan dibincangkan, termasuk epal dan kefir.

Perkadaran adalah seperti berikut: 0.5 cawan minuman untuk 1 buah. Dos sedemikian direka untuk 5-6 kali sehari. Apabila dahaga, minum banyak air. Jika anda tidak mahu minum, lakukan dengan jumlah cecair yang terkandung dalam buah-buahan berair dan minuman asid laktik. Cecair terkumpul dikumuhkan, mengambil berat badan dan toksin yang berlebihan.

• Satu lagi versi tiga hari diet Apple adalah menurunkan berat badan dengan jus segar.

Diet adalah berkesan, memberikan berat badan 3 kg, tetapi sangat sukar: tiada apa-apa tetapi jus tidak dapat dimakan pada hari-hari ini. Satu lagi keadaan adalah pematuhan tepat rejim jam. Bahagian pertama 200ml mesti diminum pada jam 8.00, yang kedua - pada pukul 10.00. Baki 5 gelas - setiap dua jam; Bahagian terakhir harus dimakan pada pukul 20.00. Pada akhir prosedur, disyorkan untuk mandi tanpa menggunakan kosmetik kebersihan.

• Secara jujur, menjalani diet seperti ini memerlukan sama ada motivasi yang sangat kuat atau kemahuan - digabungkan dengan cinta jus epal.

Sesetengah orang mendapat sakit kepala, ketidakselesaan perut dan keinginan yang tidak dapat dinafikan untuk makan sesuatu yang spesifik pada hari kedua. Dalam kes sedemikian, tidak perlu menunjukkan keajaiban kepahlawanan; Adalah lebih baik untuk hanya mengganggu diet, tidak kira betapa mulia tujuannya.

Diet pada epal selama 5 hari

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan diet pada epal selama 5 hari, bersabarlah. Dan biarkan cinta untuk epal membantu anda dalam hal ini, kerana tanpa kejayaan itu tidak dilihat. Makan secara paksa banyak, dan diet epal melibatkan makan buah-buahan ini.

• Hari pertama diet pada epal makan secara eksklusif epal, sejumlah satu setengah kilogram untuk tiga kali makan.
• Makan tengah hari pada hari kedua lebih pelbagai: menu juga termasuk salad, 2 wortel, seperempat bawang. Dan tentu saja, epal. Sarapan pagi dan makan malam tidak berubah.
• Pagi hari ketiga tidak disangka-sangka: termasuk sekeping daging ayam, roti. Makan tengah hari dan makan malam adalah sama seperti semalam.
• Hari keempat bermula dengan ham dan roti. Menu makan tengah hari mengandungi ayam goreng atau daging lembu dan salad vegetarian. Makan malam secara tradisinya makan malam epal.
• Hari kelima bermula dengan telur dan roti rebus. Makan tengah hari adalah salad, sayur-sayuran rebus dengan daging lembu, ayam. Ingatlah bahawa setiap hidangan termasuk epal, dan makan malam hari ini melengkapkan diet dengan makan epal dalam kuantiti yang tidak terhad.

Sepanjang hari anda harus mengekalkan rejimen minum: minum air dan jus yang cukup. Selepas menamatkan program, sertakan makanan bukan Diet secara beransur-ansur, tidak sekaligus dan dalam kuantiti yang kecil.

Diet pada epal selama 7 hari

Perhatikan diet pada epal selama 7 hari mereka yang ingin berada dalam bentuk, berasa selesa secara fizikal dan mental. Ini adalah yang terbaik dari diet musim gugur, terutamanya bagi mereka yang suka buah-buahan ini dan terima kasih kepada Diet Apple boleh menggabungkan yang menyenangkan dengan berguna. Dan dalam perjalanan keluar mempunyai hasil yang hebat - tolak 7kg dalam 7 hari.

• Inti dari diet satu minggu di epal adalah mudah: pada masa ini makan hanya epal.

Satu-satunya pelbagai yang boleh dibenarkan adalah rasa, iaitu dibenarkan untuk mengambil buah-buahan warna dan rasa yang berbeza. Berapa banyak "relaksasi" ini membantu mengatasi monotoni adalah soalan retorik. Begitu juga untuk minum: Dalam versi pemakanan ini adalah air semata-mata. Tiada minuman kopi-tea-cappuccino, minuman herba dan hijau!

• Peminum kopi mungkin tidak akan menyukainya, tetapi mungkin mereka akan menyedari bahawa ada kehidupan tanpa minuman yang menyegarkan juga?

Walau bagaimanapun, ada berita baik. Bagi mereka yang merasa terlalu banyak ketidakselesaan, ia dibenarkan menambah roti rai kecil, 50g daging sehari, sebahagian daripada teh hijau. Pakar menekankan bahawa yang paling sukar adalah dua hari pertama. Kemudian badan menyesuaikan diri, dan kesejahteraan bertambah baik.

Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, kaedah Apple membantu membersihkan dan memperkayakan badan dengan besi, asid folik. Terima kasih kepada komponen ini, kulit, terutamanya kulit wanita, menjadi lebih muda dan lebih segar.

Diet Apple selama 9 hari

Tidak setiap metodologi, di mana epal hadir, dengan yakin boleh dipanggil diet epal. Ini adalah monodiet, di mana, secara logik, bahan-bahan lain tidak diguna pakai, tetapi melengkapkan diet pada epal.

• Pertimbangkan salah satu varian diet Apple selama 9 hari, dalam diet yang mempunyai kefir bebas lemak. Penurunan berat badan maksimum diet 9 hari mengikut skim ini adalah 9 kg.

Berbeza dengan versi jangka pendek, diet sembilan hari memerlukan jalan keluar yang lancar. Kerana peralihan yang mendadak ke kalori tinggi dan makanan berkhasiat berbahaya kepada badan, dan dengan cepat dapat kembali "di tempat" kilogram lusuh.

Sistem yang dipersoalkan adalah tiga kitaran tiga hari mengikut skim "Kefir-Apples-Kefir". Norma harian 1.5 liter minuman pada 3 hari pertama dan terakhir, 1.5 kg buah pada hari keempat, kelima, keenam. Untuk mengekalkan keseimbangan air, teh dan kopi tanpa gula dibenarkan. Cyclicality dijelaskan oleh fakta bahawa hari kefir dan epal mempengaruhi proses yang berbeza, dan penggantian lebih berkesan:

• Kefir mengawal mikroflora usus, mempromosikan penyesuaian semula badan ke dalam mod pembakaran haba.
• Apple Appetite Quenchers dan GI Cleanses.

Makanan yang berasingan, menurut pakar, lebih baik untuk penurunan berat badan dan pemulihan daripada menggabungkan produk kumpulan yang berbeza. Walaupun dengan diet kalori yang rendah, ia akan menjadi pelik untuk tidak menurunkan berat badan selama 9 hari. Apakah kaedah terbaik untuk makan?

• Kefir mabuk dalam dos kecil. Ia secara psikologi membantu makan dengan sudu, menikmati dan meregangkan keseronokan.
• Epal dimakan dalam enam kali, 1pc setiap satu. Rasa adalah pilihan, bergantung kepada tahap keasidan perut.

Oleh kerana kekurangan zat makanan yang sebenarnya dan kemungkinan pembesaran penyakit kronik, adalah disyorkan untuk menjalani diet sedemikian di hospital, di bawah pengawasan perubatan. Penjagaan khusus harus diambil ketika keluar dari diet. Ini adalah proses yang panjang, mengambil juga 9 hari, tetapi dengan organisasi yang betul ia menjamin pemeliharaan kesihatan dan hasil yang dicapai dengan pantang berat dari godaan makanan.

Diet pada epal selama 10 hari

Bergantung pada badan, berat badan dan metabolisme, diet pada epal selama 10 hari membantu menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg. Kelebihannya adalah penghapusan tanda-tanda kelebihan berat badan (bengkak, selulit), perkembangan kemahiran makan pecahan, belanjawan.

• Minus pelbagai pengubahsuaian diet epal adalah bahawa mereka tidak sesuai untuk orang yang mengalami pencernaan kronik, masalah buah pinggang dan hati.

Skim pemakanan selama sepuluh hari - berselang-seli: hari pertama dan semua hari yang tidak akan dibelanjakan secara praktikal pada epal; Pada kedua dan seterusnya sepanjang hari menu diperluas dengan mengorbankan produk protein diet.

Diet hari-hari yang tidak berpasangan dari diet 10 hari di epal - buah-buahan yang dibakar dan segar ditambah sebahagian Kefir pada waktu malam. Hari-hari yang berpasangan lebih bervariasi:

• Sarapan pagi - Keju Cottage 200g + separuh epal yang dibakar dengan kayu manis.
• Makan tengah hari adalah hidangan kefir.
• Makan tengah hari - Fillet ayam rebus dengan epal.
• Snek - epal segar.
• Makan malam - 250g ikan atau makanan laut.

Dengan sistem ini, aktiviti fizikal ditunjukkan: hiking, yoga. Selepas menyelesaikan diet, disyorkan untuk tidak menyalahgunakan kalori dan jumlah makanan. Untuk mengelakkan peningkatan selera makan sebelum setiap hidangan, anda harus makan epal atau minum segelas air.

Diet pada epal selama 2 minggu

Diet Apple dianggap berpatutan dan selamat atas alasan. Lagipun, epal sentiasa dijual, dan ramai orang mempunyai mereka di bilik bawah tanah mereka sendiri. Risiko adalah minimum, kerana produk ini biasa dan dirasakan dengan baik oleh badan. Bukan kebetulan bahawa versi tempoh yang berbeza telah dibangunkan, termasuk diet pada epal selama 2 minggu. Pada diet sedemikian selama 14 hari, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg berat.

• Sama ada setiap orang memerlukan prestasi seperti itu adalah soalan kedua, dan ia adalah untuk setiap orang untuk membuat keputusan secara peribadi.

Epal dipilih kerana kehadiran komponen yang mengurangkan kandungan kalori mana-mana makanan yang memasuki badan. Telah ditulis bahawa pakar pemakanan tidak lama dahulu menemui bahan-bahan ini dan bahkan berjaya mengira sifat mereka dalam angka: Jadi, 2 buah-buahan hijau dalam diet pada epal boleh "meneutralkan" 100 kcal.

Menu Apple minggu pertama sangat ketat: hanya 1-2 kg buah dan 1.5 liter air yang dimakan setiap hari. Menjelang hari ia kelihatan seperti ini: Hari 1, 2, 5 - satu setengah kilogram, hari 3, 4 - 2 kg, sepanjang hari - 1 kg.

Minggu kedua harus menyatukan kejayaan yang dicapai. Lima kali makan, menu sama, tetapi kefir dan teh hijau ditambah. Setiap lima hidangan harus bermula dengan epal, dan selepas setengah jam minuman 100ml kefir. Minuman lain tidak boleh melebihi jumlah 1.5 liter.

Epal dimakan segar, dibakar atau ditumbuk, yang sangat baik untuk makan malam. Juga tidak boleh difikirkan bahawa kuantiti mereka tidak terhad. 1.5 kg adalah bahagian buah yang optimum dengan kaedah ini.

Diet Apple selama 1 bulan

Seperti yang berguna seperti epal yang ruddy, diet epal semata-mata selama 1 bulan adalah berlebihan yang jelas. Tidak mungkin sesiapa pun bersedia untuk mengikuti rejimen sedemikian, dan jika dia cuba, dia tidak akan "mencapai", kerana tubuh pasti akan menentang. Mengingatkan bahawa dia tidak hanya memerlukan vitamin dan mineral, tetapi juga protein, lemak, nutrien tertentu. Oleh itu, dalam diet epal yang panjang, produk lain semestinya hadir.

• Jadualkan diet pada epal yang berlangsung sebulan adalah lebih baik untuk mempercayakan pakar pemakanan yang kompeten.

Dia pasti akan memasukkan dalam menu semua kumpulan produk yang berguna dan memberi amaran tentang ketidakmampuan makanan yang tidak berguna atau berbahaya, yang di rak-rak kedai-kedai moden lebih daripada yang diperlukan. Harus dikatakan bahawa dan epal sesuai tidak semestinya "hanya dipetik di taman". Iaitu, segar. Sangat berguna, dengan kayu manis atau madu, dalam bentuk puri, yang digunakan sebagai sos untuk hidangan sampingan atau tambahan kepada keju kotej.

• Menu harian seseorang yang ingin menurunkan berat badan termasuk ikan, daging tanpa lemak, hidangan tenusu. Telur, sayur-sayuran, roti hitam dibenarkan.
• Di bawah larangan - kalengan, termasuk dengan bantuan garam, produk, gula-gula, hidangan hidangan dan makanan segera, minuman beralkohol.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk menjalani diet satu bulan, anda harus bersedia untuk berasa lebih teruk dalam beberapa hari pertama. Kemudian, pada hari ke-4, ia menjadi lebih baik. Jika ketidakselesaan tidak hilang, tetapi semakin buruk, lebih baik untuk menyerah dan mencari pilihan yang lebih baik.

Resipi

Resipi makanan yang tidak bersahaja adalah ciri ciri diet epal. Epal bakar dengan kayu manis, bahan salad parut atau dihiris - itulah rawatan keseluruhan. Atau hanya Apple yang dibasuh, yang tidak dibasuh, yang dipaparkan dalam setiap versi diet Apple.

• Apple puri disediakan dari buah tanpa kulit, dipotong ke dalam kepingan. Tuangkan air mendidih ke atasnya, tambah zest lemon parut dan jus. Puri ini boleh dicurahkan di atas nasi rebus.

Hirisan epal yang dihiris dicampur dengan keju kotej. Hidangan siap dimakan.

Apple dan wortel parut bercampur dan sedikit minyak zaitun ditambah. Epal yang sama ditambah kepada oat, yogurt, beras.

Sehingga diet Apple tidak bosan, pilih pelbagai perisa yang berbeza. Sesetengah kaedah berkeras untuk makan buah-buahan hijau, masam yang mengandungi komponen manis yang lebih sedikit. Orang lain tidak memberi tumpuan kepada warna dan komposisi, tetapi pada kualiti dan pelbagai buah.

Selalunya dalam diet kita bercakap mengenai jus epal. Sudah jelas bahawa ia harus menjadi minuman semulajadi yang baru disiapkan dari buah-buahan masak yang berair. Adalah lebih baik untuk membuat jus sendiri, sebelum digunakan atau tidak lewat daripada beberapa jam selepas memerah.