Diet epal: menu terperinci untuk setiap hari, resipi

Untuk kaedah penurunan berat badan seperti diet epal, seseorang harus menyediakan bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi. Khususnya, untuk fakta bahawa ia agak ketat dan membosankan, yang boleh menyebabkan kesukaran. Mana-mana versi menu terperinci untuk setiap hari mengesahkan pendapat ini, tetapi ia tidak sepatutnya mengambil seseorang yang ingin menurunkan berat badan secara mengejut.

Menu bergantung pada tempoh; sebagai tambahan kepada diet epal yang mudah, versi lembut ditawarkan, dengan kemasukan bahan tambahan. Mereka lebih mudah untuk bertolak ansur, tetapi kurang berkesan dari segi berat badan.

Sebagai contoh, mari kita lihat versi ekspres menu selama 3 hari.

• 1 hari (4 kali sehari)

Telur dadar (2 pcs.), 100g roti hitam, epal.

Epal.

Salad sayur-sayuran dan sitrus, 200g ikan kukus, epal.

Keju kotej dengan yogurt (kedua-dua produk rendah lemak), epal.

• Hari 2 (5 dos)

Muesli dengan buah-buahan kering dan susu, epal.

Epal.

Telur dadar, roti, epal.

Sebahagian daripada kefir, sebiji epal.

100 g beras perang, epal + pisang.

• Hari 3 (5 dos)

Keju kotej + yogurt, roti 100g.

Epal bakar dengan madu dan kayu manis, jus oren.

Daging ayam atau ayam belanda, epal.

Kefir.

Parut lobak merah, epal, 50g keju, tambah kismis dan yogurt.

Mengikuti diet ini selama 3 hari membantu mengurangkan 3 hingga 5 kg berat badan. Ini adalah hasil yang sangat baik untuk masa sedemikian, dan diet tidak begitu sukar untuk diterima sebagai diet epal semata-mata, tanpa makanan yang enak.

Diet epal selama 2 hari

Adalah menyusahkan untuk memanggil diet epal super-pendek selama 2 hari sebagai diet. Sebaliknya, ini adalah hari puasa, diamalkan bukan sahaja oleh mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, tetapi juga oleh orang yang mempunyai berat badan normal yang ingin membersihkan badan dan membetulkan bentuk badan mereka.

• Diet epal membuang toksin dan sisa terkumpul yang terdapat pada semua orang, termasuk mereka yang menjalani gaya hidup sihat.

Satu-satunya perbezaan adalah dalam kuantiti dan kelajuan pengumpulan mereka. Adalah berguna untuk semua orang menjalankan diet epal atau program yang serupa secara berkala untuk meningkatkan metabolisme secara perlahan. Versi ekspres akan diperlukan sebelum acara penting untuk mendapatkan angka anda dengan segera dan kelihatan "seratus peratus". Kehilangan berat sebenar adalah sehingga 2 kg.

• Sebagai tambahan kepada epal, telur termasuk dalam diet. Ini dijelaskan oleh fakta menarik bahawa orang yang makan telur untuk sarapan pagi kehilangan dua pertiga lebih berat daripada yang lain.

Dan satu lagi fakta. Ternyata sifat pemakanan telur bergantung pada tahap rawatan haba. Semakin lama anda merebus atau menggorengnya, semakin sukar untuk dihadam dalam perut. Jika telur rebus lembut dicerna lebih lama daripada satu jam, maka telur rebus atau hancur - sehingga 3 jam.

• Itulah sebabnya telur rebus dimasukkan dalam catuan makanan.

Diet selama dua hari puasa terdiri daripada epal, telur (sehingga 5 sehari), kopi, air, salad sayuran. Dalam kes yang teruk, anda boleh membenarkan diri anda sekeping roti. Kelebihan besar ialah ketiadaan rasa lapar. Kenyang disediakan, tentu saja, oleh telur, yang mengandungi komponen pemakanan yang cukup - baik dalam putih dan kuning.

Diet Epal selama 3 Hari

Diet rendah kalori pada epal selama 3 hari membantu dengan cepat meningkatkan angka, tidak banyak dimanjakan oleh pound tambahan, pada masa yang tidak ada masa untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur dalam simpanan. Yang paling popular di kalangan buah-buahan, iaitu epal, membersihkan saluran darah dan organ pencernaan, mempengaruhi deposit lemak ke arah yang kita perlukan.

• Diet epal yang akan kita bincangkan termasuk epal dan kefir.

Perkadaran adalah seperti berikut: 0.5 gelas minuman setiap 1 buah. Dos sedemikian dikira untuk 5-6 kali sehari. Apabila dahaga, minum air sebanyak yang anda mahu. Jika anda tidak mahu minum, cukupkan dengan jumlah cecair yang terkandung dalam buah-buahan berair dan minuman susu yang ditapai. Cecair terkumpul dikumuhkan, membawa bersamanya berat badan berlebihan dan toksin.

• Satu lagi versi tiga hari diet epal adalah menurunkan berat badan dengan bantuan jus segar.

Diet adalah berkesan, ia memberikan penurunan berat badan sebanyak 3 kg, tetapi ia sangat ketat: tiada apa-apa kecuali jus boleh dimakan pada hari-hari ini. Syarat lain ialah pematuhan ketat kepada rejim masa. Bahagian pertama 200 ml mesti diminum pada pukul 8.00, yang kedua - pada pukul 10.00. Baki 5 gelas - setiap dua jam; bahagian terakhir hendaklah dimakan pada jam 20.00. Pada akhir prosedur, disyorkan untuk mandi tanpa menggunakan kosmetik yang bersih.

• Secara jujur, mengikuti diet ini memerlukan motivasi atau kemahuan yang sangat kuat - digabungkan dengan kecintaan terhadap jus epal.

Sesetengah orang mula mengalami sakit kepala, ketidakselesaan perut dan keinginan yang tidak dapat ditolak untuk makan sesuatu yang spesifik pada hari kedua. Dalam kes ini, tidak perlu menunjukkan keajaiban kepahlawanan; adalah lebih baik untuk hanya mengganggu diet, tidak kira betapa mulianya tujuannya.

Diet Epal selama 5 Hari

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan diet epal 5 hari, bersabarlah. Dan semoga cinta anda untuk epal membantu anda dengan ini, kerana tanpanya, anda tidak akan melihat kejayaan. Anda tidak boleh memaksa diri untuk makan banyak, dan diet epal melibatkan makan banyak buah-buahan ini.

• Hari pertama diet epal anda hanya makan epal, hanya satu setengah kilo dalam tiga kali makan.
• Makan tengah hari hari kedua lebih pelbagai: menu tambahan termasuk salad, 2 lobak merah, seperempat bawang. Dan sudah tentu, epal. Sarapan dan makan malam tidak berubah.
• Pagi hari ketiga tanpa diduga mengisi: ia termasuk sekeping ayam, roti. Makan tengahari dan makan malam sama seperti semalam.
• Hari keempat bermula dengan ham dan roti. Menu makan tengah hari termasuk ayam goreng atau daging lembu dan salad vegetarian. Makan malam secara tradisional adalah epal.
• Hari kelima bermula dengan telur rebus dan roti. Makan tengah hari adalah salad, sayur-sayuran rebus dengan daging lembu, ayam. Kami mengingatkan anda bahawa setiap hidangan termasuk epal, dan makan malam hari ini melengkapkan diet dengan makan epal dalam kuantiti tanpa had.

Sepanjang hari anda harus mengekalkan rejim minum: minum air yang mencukupi, jus. Selepas melengkapkan program, masukkan produk bukan diet secara beransur-ansur, tidak sekaligus dan dalam kuantiti yang kecil.

Diet Epal selama 7 Hari

Mereka yang ingin mempunyai bentuk badan, berasa selesa fizikal dan mental memberi perhatian kepada diet epal selama 7 hari. Ini adalah diet musim luruh yang terbaik, terutamanya bagi mereka yang menyukai buah-buahan ini dan, terima kasih kepada diet epal, boleh menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Dan hasilnya akan sangat baik - tolak 7 kg dalam 7 hari.

• Intipati diet epal mingguan adalah mudah: pada masa ini anda hanya makan epal.

Satu-satunya kepelbagaian yang anda boleh benarkan adalah rasa, iaitu, anda dibenarkan mengambil buah-buahan dengan warna dan rasa yang berbeza. Sejauh mana "kelonggaran" ini membantu untuk mengatasi kebosanan adalah soalan retorik. Perkara yang sama berlaku untuk minum: dalam versi diet ini, hanya air yang muncul. Tiada kopi-teh-cappucino, herba dan minuman hijau!

• Pencinta kopi mungkin tidak akan menyukainya, tetapi mungkin mereka akan menyedari bahawa kehidupan tanpa minuman yang menyegarkan juga wujud?

Namun, ada berita baik. Bagi mereka yang berasa terlalu banyak ketidakselesaan, dibenarkan menambah sedikit roti rai, 50g daging setiap hari, satu hidangan teh hijau. Pakar menekankan bahawa dua hari pertama adalah yang paling sukar. Kemudian badan menyesuaikan diri, dan keadaan kesihatan bertambah baik.

Selain penurunan berat badan, kaedah epal membantu membersihkan dan memperkayakan badan dengan zat besi dan asid folik. Terima kasih kepada komponen yang diterima, kulit, terutamanya wanita, menjadi lebih muda dan segar.

Diet epal selama 9 hari

Tidak semua kaedah yang termasuk epal boleh dengan yakin dipanggil diet epal. Ini adalah mono-diet, di mana, secara logiknya, bahan-bahan lain tidak mengatasi, tetapi melengkapkan diet epal.

• Mari kita pertimbangkan salah satu pilihan diet epal selama 9 hari, dalam diet yang terdapat kefir rendah lemak. Kehilangan berat badan maksimum pemakanan 9 hari mengikut skim ini ialah 9 kg.

Tidak seperti versi jangka pendek, diet sembilan hari memerlukan keluar secara beransur-ansur. Kerana peralihan tajam kepada makanan berkalori tinggi dan berkhasiat berbahaya kepada badan, dan juga boleh dengan cepat mengembalikan kilogram yang dibenci "ke tempatnya".

Sistem yang dimaksudkan ialah tiga kitaran tiga hari mengikut skema "kefir-epal-kefir". Norma harian ialah 1.5 liter minuman pada 3 hari pertama dan terakhir, 1.5 kg buah pada hari keempat, kelima, keenam. Teh dan kopi tanpa gula dibenarkan untuk mengekalkan keseimbangan air. Siklik dijelaskan oleh fakta bahawa hari kefir dan epal mempengaruhi proses secara berbeza, dan penggantian lebih berkesan:

• Kefir mengawal mikroflora usus dan membantu menyusun semula badan ke dalam mod pembakaran haba.
• Epal memuaskan selera makan dan membersihkan saluran gastrousus.

Pemakanan berasingan, pakar percaya, lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan dan kesihatan daripada menggabungkan produk dari kumpulan yang berbeza. Walaupun dengan diet rendah kalori sebegitu, pelik jika tidak menurunkan berat badan dalam masa 9 hari. Apakah cara makan yang terbaik?

• Kefir diminum dalam dos yang kecil. Ia berguna secara psikologi untuk makan dengan sudu, menikmati dan memanjangkan keseronokan.
• Makan 1 epal dalam enam sesi. Rasa adalah pilihan dan juga bergantung pada tahap keasidan perut.

Disebabkan oleh kekurangan zat makanan yang sebenar dan kemungkinan memburukkan lagi penyakit kronik, diet sedemikian disyorkan untuk diambil di hospital, di bawah pengawasan perubatan. Anda harus berhati-hati terutamanya apabila keluar dari diet. Ini adalah proses yang panjang, juga mengambil masa 9 hari, tetapi jika disusun dengan betul, ia menjamin pemeliharaan kesihatan dan hasil yang dicapai dengan pantang teruk dari godaan makanan.

Diet Epal selama 10 Hari

Bergantung pada jenis badan anda, berat badan dan ciri metabolik, diet epal 10 hari boleh membantu anda menurunkan berat badan 5-10 kg. Kelebihannya termasuk menghapuskan tanda-tanda berat badan berlebihan (edema, selulit), membangunkan kemahiran untuk makan makanan kecil, dan mesra bajet.

• Kelemahan pelbagai pengubahsuaian diet epal ialah ia tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah penghadaman, buah pinggang dan hati yang kronik.

Pemakanan untuk tempoh sepuluh hari adalah berselang-seli: yang pertama dan semua hari ganjil berikutnya dibelanjakan secara praktikal untuk epal; pada hari kedua dan setiap hari, menu diperluaskan untuk memasukkan produk protein diet.

Hari-hari yang tidak berpasangan dalam diet epal 10 hari termasuk buah-buahan yang dibakar dan segar serta sebahagian daripada kefir pada waktu malam. Hari berpasangan adalah lebih pelbagai:

• Sarapan pagi – 200g keju kotej + setengah epal yang dibakar dengan kayu manis.
• Makan tengah hari - hidangan kefir.
• Makan tengah hari: fillet ayam rebus dengan epal.
• Snek - epal segar.
• Makan malam – 250g ikan atau makanan laut.

Sistem ini mengesyorkan aktiviti fizikal: berjalan, yoga. Selepas melengkapkan diet, disyorkan untuk tidak menyalahgunakan kalori dan jumlah makanan. Untuk mengelakkan peningkatan selera makan, anda perlu makan sebiji epal atau minum segelas air sebelum setiap hidangan.

Diet epal 2 minggu

Ia bukan untuk apa-apa bahawa diet epal dianggap berpatutan dan selamat. Lagipun, epal sentiasa dijual, dan ramai orang mempunyainya di bilik bawah tanah mereka sendiri. Risiko adalah minimum, kerana produk itu biasa dan diterima dengan baik oleh badan. Bukan kebetulan bahawa versi pelbagai tempoh telah dibangunkan, termasuk diet epal 2 minggu. Dengan diet sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg dalam 14 hari.

• Sama ada semua orang memerlukan pencapaian sedemikian adalah persoalan lain, dan setiap orang mesti memutuskan perkara ini secara peribadi.

Epal dipilih kerana kehadiran komponen yang mengurangkan kandungan kalori mana-mana produk yang memasuki badan. Mereka menulis bahawa pakar pemakanan baru-baru ini menemui bahan-bahan ini dan bahkan dapat mengira sifatnya dalam jumlah: oleh itu, 2 buah hijau dalam diet epal dapat "meneutralkan" 100 kcal.

Menu epal minggu pertama sangat ketat: hanya 1-2 kg buah dan 1.5 liter air dimakan setiap hari. Mengikut hari, ia kelihatan seperti ini: hari 1, 2, 5 - satu setengah kilo, hari 3, 4 - 2 kg, hari yang tinggal - 1 kg.

Minggu kedua harus menyatukan kejayaan yang dicapai. Makan adalah lima kali sehari, menunya serupa, tetapi kefir dan teh hijau ditambah. Setiap daripada lima hidangan harus bermula dengan epal, dan selepas setengah jam minum 100 ml kefir. Minuman lain tidak boleh melebihi 1.5 liter.

Epal dimakan segar, dibakar atau dilenyek, yang amat berguna untuk makan malam. Anda juga tidak boleh berfikir bahawa kuantiti mereka tidak terhad. 1.5 kg adalah bahagian optimum buah untuk kaedah ini.

Diet epal selama 1 bulan

Tidak kira betapa bergunanya epal merah, diet epal semata-mata selama 1 bulan jelas terlalu banyak. Tidak mungkin sesiapa yang serius bersedia untuk mengikuti rejim sedemikian, dan jika mereka mencuba, mereka tidak akan "bertahan" kerana badan pasti akan menentang. Ia akan mengingatkan anda bahawa ia memerlukan bukan sahaja vitamin dan mineral, tetapi juga protein, lemak, komponen pemakanan tertentu. Oleh itu, diet epal jangka panjang pastinya termasuk produk lain.

• Adalah lebih baik untuk mempercayakan perancangan diet epal selama sebulan kepada pakar pemakanan yang cekap.

Dia pasti akan memasukkan semua kumpulan produk sihat dalam menu dan memberi amaran tentang ketidakbolehterimaan makanan yang tidak berguna atau berbahaya, yang lebih daripada yang diperlukan di rak kedai moden. Harus dikatakan bahawa epal tidak semestinya "hanya dipetik di taman". Iaitu, segar. Yang dibakar, dengan kayu manis atau madu, dalam bentuk puri, yang digunakan sebagai sos untuk hidangan sampingan atau aditif kepada keju kotej, sangat berguna.

• Menu harian seseorang yang ingin menurunkan berat badan termasuk ikan, daging tanpa lemak, dan hidangan tenusu. Telur, sayur-sayuran, dan roti hitam dibenarkan.
• Perkara berikut dilarang: barangan dalam tin, termasuk yang mengandungi garam, gula-gula, makanan istimewa dan makanan segera, minuman beralkohol.

Setelah memutuskan diet selama sebulan, anda harus bersedia untuk kemerosotan kesihatan anda dalam beberapa hari pertama. Kemudian, sekitar hari ke-4, ia menjadi lebih baik. Sekiranya ketidakselesaan tidak hilang, tetapi bertambah buruk, lebih baik menolak untuk meneruskan dan mencari pilihan yang lebih boleh diterima.

Resepi

Resipi mudah adalah ciri ciri diet epal. Epal bakar dengan kayu manis, bahan salad parut atau cincang – itu sahaja pemprosesan. Atau hanya sebiji epal yang tidak dikupas yang dibasuh, yang terdapat dalam setiap versi diet epal.

• Pure epal diperbuat daripada buah-buahan yang dikupas dan dipotong menjadi kepingan. Mereka dituangkan dengan air mendidih, kulit lemon parut dan jus ditambah. Pure ini boleh dituang ke atas nasi yang telah direbus.

Epal yang dihiris dicampur dengan keju kotej. Hidangan sudah sedia untuk dimakan.

Epal parut dan lobak merah digaul dan ditambah sedikit minyak zaitun. Epal yang sama ditambah kepada oatmeal, yogurt, beras.

Untuk mengelakkan bosan dengan pemakanan epal, pilih varieti dengan rasa yang berbeza. Sesetengah kaedah berkeras untuk makan buah-buahan hijau, masam yang mengandungi lebih sedikit komponen gula. Yang lain tidak menekankan warna dan komposisi, tetapi kualiti dan kepelbagaian buah-buahan.

Diet sering bercakap tentang jus epal. Adalah jelas bahawa ia harus menjadi minuman semula jadi yang baru disediakan dari buah-buahan masak yang berair. Adalah lebih baik untuk membuat jus sendiri, sebelum diminum atau selewat-lewatnya beberapa jam selepas memerah.