Diet epal untuk penurunan berat badan

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa manusia bertamadun tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa epal. Pertama sekali, mereka disayangi bukan untuk vitamin atau untuk manfaat kesihatan mereka, tetapi untuk rasa yang sangat baik. Mereka digunakan sebagai makanan istimewa yang berpatutan dengan pelbagai perisa: daripada manis kental kepada pedas dan masam. Mereka yang tahu tentang keberkesanan khas epal untuk penurunan berat badan lebih suka diet epal daripada semua kaedah lain membentuk badan.

Bolehkah anda makan epal semasa menurunkan berat badan?

Pokok epal tumbuh walaupun di Taman Eden, seperti yang dinyatakan secara langsung dalam Alkitab. Ia adalah epal yang menjadi buah godaan untuk orang pertama, serta "watak" penting mitos dan legenda kemudian. Tidak menghairankan bahawa epal adalah antara peneraju dunia dalam kalangan produk sihat.

Ciri-ciri epal untuk penurunan berat badan telah ditemui lebih lama kemudian, dan pada zaman kita, apabila berat badan berlebihan telah menjadi masalah global, kaedah epal secara aktif diperkenalkan untuk membantu mengurangkan berat badan. Epal melakukan ini dengan lembut, selari dengan pembersihan dan penyembuhan saluran gastrousus, saluran darah, dan badan secara keseluruhan. Mereka mempunyai kesan positif pada sistem limfa, penglihatan, tekanan darah, dan keadaan kulit. Buah-buahan yang paling popular berfungsi untuk mencegah asma, diabetes, aterosklerosis, dan penyakit jantung koronari.

• Kadang-kadang timbul persoalan sama ada mungkin untuk makan epal jenis tertentu semasa menurunkan berat badan? Adakah warna dan rasa buah mempengaruhi hasilnya?

Soalannya agak kontroversi. Sesetengah pakar pemakanan menegaskan versi tentang kegunaan varieti hijau yang lebih besar. Yang lain, merujuk kepada penyelidikan saintis Jepun, mendakwa bahawa komponen utama polifenol terdapat dalam semua jenis. Iaitu, ia dianggap bertanggungjawab untuk mengurangkan berat badan. Polifenol menghalang obesiti organ dalaman, menggalakkan pertumbuhan kekuatan otot, dan melindungi daripada penuaan pramatang.

• Sesetengah sistem pemakanan mengesyorkan menggabungkan varieti dan warna.

Pakar menasihatkan untuk menghadkan diri anda kepada epal semasa diet dan tidak memasukkan buah-buahan lain dalam diet. Mengabaikan nasihat sedemikian membawa kepada "tingkah laku yang tidak betul" saluran penghadaman.

Epal untuk sarapan pagi untuk penurunan berat badan

Sesetengah orang melewatkan sarapan pagi untuk mengelakkan berat badan bertambah. Atau hadkan diri mereka kepada kopi, dengan sesuatu yang tidak penting. Mengapa ini keputusan yang tidak baik?

Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu berlapar. Ia cukup untuk memasukkan epal dalam diet harian anda, sekurang-kurangnya 3 keping, dan mengurangkan kandungan kalori makanan lain. Hakikatnya ialah pada waktu malam badan memproses makanan semalam, dan tenaga yang diterima dibelanjakan untuk pemakanan sel dan tisu.

• Seseorang yang bangun dari tidur mungkin tidak berasa lapar fizikal pada mulanya, tetapi kelaparan pada tahap selular masih ada.

Untuk terlibat secara aktif dalam metabolisme, sel memerlukan khasiat dan air, yang diperlukan untuk membebaskan toksin terkumpul. Ini adalah pengenalan untuk menerangkan bagaimana epal untuk sarapan pagi berfungsi untuk penurunan berat badan.

Banyak rancangan pemakanan termasuk epal untuk penurunan berat badan. Salah satu pilihan yang paling mudah, sebagai tambahan kepada epal, mencadangkan makan oat untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, dan keju kotej untuk makan malam. Epal (2-3 keping) dimakan dengan setiap hidangan. Kaedah penurunan berat badan ini direka untuk 10 hari.

• Sarapan pagi yang betul dengan epal membantu anda makan makanan yang lazat, sihat dan pelbagai.

Buah-buahan adalah tambahan yang bagus untuk sebarang hidangan, sesuai dengan oatmeal, doh dan makanan pagi tradisional yang lain. Buah-buahan dibakar, dipotong, digunakan untuk jus, sebagai pengisian atau bahan tambahan.

Hari puasa untuk penurunan berat badan pada epal

Epal terdiri daripada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat dalam epal untuk penurunan berat badan memainkan peranan penting. Pulpa mengandungi banyak serat larut, kulit mengandungi serat jenis kedua. Karbohidrat kompleks, seperti pektin dan inulin, larut sepenuhnya dalam proses penghadaman makanan. Lignin, selulosa tergolong dalam bahan tidak larut.

• Banyaknya serat menjadikan hari puasa untuk penurunan berat badan pada epal sangat berkesan.

Terima kasih kepada kedua-dua jenis serat, makanan dalam perut membengkak berkali-kali dan menimbulkan rasa kenyang palsu. Anda hampir tidak mahu makan, itulah yang perlu dicapai oleh semua orang yang ingin menurunkan berat badan.

Puasa epal berkesan dan selamat: tanpa membebankan diri terlalu banyak atau menderita kelaparan, anda boleh kehilangan sehingga satu setengah kilogram sehari. Angka yang lebih tepat bergantung pada berat badan anda, penyediaan yang betul sehari sebelumnya, dan pematuhan kepada rejim minum. Hasil minimum ialah tolak 200g. Tetapi ini adalah hasil yang baik untuk hari itu, kerana telah terbukti bahawa berat ini tidak kembali.

• Kelebihan hari puasa epal ialah badan tidak mengalami tekanan, dan kulit tidak menderita, seperti kaedah pemakanan yang melampau.

Hari Apple diadakan tidak lebih daripada sekali seminggu, lebih baik sekali setiap sepuluh hari. Pilihan sedemikian adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai masalah saluran gastrousus, buah pinggang, hati.

• Ramai orang mendapati ia berguna untuk "memunggah" sehari selepas "beban" yang berlebihan, iaitu, pesta yang kaya.

Ini pada asasnya salah, kerana pada waktu-waktu ini badan sibuk pulih dari hari raya dan tidak bersedia untuk menerima cadangan pemakanan sesiapa. Agar penyediaan menjadi berkesan dan menggalakkan penurunan berat badan, sehari sebelum anda harus makan makanan ringan, dengan dominasi komponen tumbuhan.

Untuk tujuan memunggah, buah-buahan digunakan dengan cara yang berbeza: secara eksklusif epal, segar atau dibakar, atau digabungkan dengan salah satu produk berikut - air, teh, kefir, keju kotej, lobak merah, oat, telur, madu. Jus epal juga digunakan untuk diet.

Epal selepas bersenam untuk penurunan berat badan

Pemakanan yang betul adalah sebahagian daripada rejim seseorang yang berlatih. Kaedah makan epal untuk penurunan berat badan digabungkan dengan senaman fizikal yang ringan. Tetapi atlet berminat sama ada epal selepas latihan berguna untuk penurunan berat badan?

Faedahnya adalah jelas: sebiji epal mengisi semula kalori yang dibelanjakan semasa senaman aktif dan memperkayakan badan dengan pelbagai jenis bahan penting.

• Tetapi ada nuansa: seseorang yang semakin bertambah berat badan boleh makan satu epal selepas berlatih dengan hati nurani yang bersih. Bagi mereka yang berlatih untuk tujuan pengeringan, kemewahan seperti itu tidak tersedia.

Secara umum, orang yang bersenam secara aktif memerlukan buah-buahan, termasuk epal, secara sederhana. Masa terbaik untuk memakannya ialah separuh pertama hari itu.

Bagi orang yang lebih suka hobi aktif, epal adalah pembekal penting komponen seperti besi, yang diperlukan untuk hemoglobin, serat makanan, menghilangkan sanga dan toksin, tanin, menghalang proses reput dalam saluran gastrousus. Oleh kerana tepu darah dengan oksigen, mekanisme pembakaran lemak berlebihan dilancarkan. Vitamin C menentang plak kolesterol, meningkatkan keanjalan dan nada saluran darah.

Snek pada epal sambil menurunkan berat badan

Makanan ringan termasuk dalam kebanyakan kaedah penurunan berat badan. Snek pada epal sambil menurunkan berat badan adalah kaedah yang kerap digunakan untuk menyekat selera makan yang telah membara untuk menjangkakan hidangan seterusnya. Tidak perlu menjelaskan mengapa ini berlaku: kalori dalam makanan diet biasanya tidak mencukupi untuk memastikan aktiviti yang diingini dan tenaga berterusan badan.

• Epal untuk penurunan berat badan juga digunakan sebagai elemen kaedah pemakanan yang berasingan.

Epal dianggap sebagai salah satu makanan ringan terbaik. Sedikit kalori, banyak jus, rasa yang enak, ketersediaan pada bila-bila masa sepanjang tahun, kemudahan penggunaan di rumah, di tempat kerja atau di jalan raya – tidak semua produk mempunyai kelebihan pemakanan seperti buah-buahan biasa ini. Sesetengah kaedah mengesyorkan snek kerap, beberapa kali sehari.

• Semasa snek (makan tengahari, minum petang) adalah paling mudah untuk memakan buah secara keseluruhan. Untuk memanjangkan kenikmatan, potong buah menjadi kepingan dan makan satu persatu.

Pakar pemakanan mendakwa bahawa snek sedemikian tahan lebih lama daripada sebiji epal yang dimakan dengan cepat. Jika anda seorang pekerja pejabat, anda boleh mengaturnya tanpa meninggalkan komputer anda. Jika boleh dan dikehendaki, mudah untuk memotong buah menjadi kepingan, campurkan dengan kacang dan tuangkan sirap maple. Epal parut mudah dihadam.

Pilihan yang baik ialah epal bakar. Adalah dinasihatkan untuk menyediakannya terlebih dahulu, sebagai contoh, pada waktu petang, supaya anda boleh menggunakannya pada masa yang tepat pada keesokan harinya. Beberapa titik madu akan menjadikan hidangan lebih lazat dan beraroma.

Epal mana yang terbaik untuk penurunan berat badan?

Dalam artikel mengenai topik epal mana yang terbaik untuk penurunan berat badan, terdapat pendapat yang bercanggah. Sesetengah menganggap epal hijau boleh diterima secara eksklusif untuk penurunan berat badan, yang lain mengatakan bahawa warna tidak penting. Yang lain mengatakan bahawa epal pelbagai jenis berfungsi dengan lebih berkesan dalam kombinasi harmoni antara satu sama lain.

Tetapi ia bukan hanya soal warna dan kepelbagaian. Apabila memilih buah-buahan untuk diet anda, anda harus mempertimbangkan beberapa peraturan:

• Buah-buahan yang paling berguna adalah buah-buahan yang masak sepenuhnya, tetapi tidak terlalu masak.
• Epal segar mempunyai aroma tertentu yang menyenangkan.
• Kulit harus utuh dan elastik.
• Saiz sederhana lebih baik daripada kecil dan besar.
• Keutamaan diberikan kepada buah-buahan yang dituai tempatan yang tidak menjalani pengangkutan lama atau rawatan kimia.
• Dengan mengelupas kulit, anda membuang lebih separuh daripada komponen yang bermanfaat.
• Epal merah mengandungi lebih banyak vitamin dan antioksidan, manakala epal hijau mengandungi lebih banyak asid.

Tidak kira apa jenisnya, semua epal membantu mempercepatkan metabolisme, membakar lemak dan menguatkan badan. Dos yang disyorkan untuk penurunan berat badan ialah 5-7 keping sehari (1.5 kg). Sekiranya norma ini melebihi, kesannya mungkin sebaliknya dan, bukannya menurunkan berat badan, berat tambahan diperoleh.

Epal merah

Apabila memilih epal untuk penurunan berat badan, anda perlu memutuskan sama ada varieti, masa dan tempat masak, warna dan rasa buah itu penting. Warna bergantung pada tahap kematangan, kehadiran pigmen, klorofil, karotenoid, dll. Setiap orang memilih apa yang mereka mahu. Pakar pemakanan mengatakan bahawa kesan terbaik dicapai apabila menggunakan buah-buahan hijau, yang kuning sangat lazat dipanggang, dan merah jambu dan merah - segar.

• Pendapat alternatif dinyatakan bahawa semua jenis epal memberikan kesan positif yang sama, dan diet yang optimum adalah sejambak warna dan rasa.

Epal merah untuk penurunan berat badan menduduki tempat yang layak dalam "sejambak" ini. Pigmen warna ini mempunyai sifat antioksidan dan melindungi daripada sinaran ultraviolet. Antosianin mempunyai kesan yang baik pada saluran darah. Ia sangat banyak di mana buah-buahan di atas pokok diterangi secara maksimum oleh matahari. Ia juga dipercayai bahawa mereka mengandungi lebih banyak vitamin daripada buah-buahan warna lain.

• Adalah dipercayai bahawa buah-buahan berwarna cerah mengandungi lebih banyak gula, yang menjadikannya kurang sesuai untuk tujuan pemakanan.

Malah, semuanya tidak begitu jelas. Pertama, terdapat epal merah yang sangat masam, yang digunakan hanya untuk pengeringan dan penaik. Kedua, epal masam tidak selalu mempunyai kurang gula, mereka sentiasa mempunyai lebih banyak asid. Sesetengah jenis menggabungkan warna yang berbeza, jadi menilai kualiti pemakanan hanya dengan warna buah adalah tidak sesuai.

Epal hijau

Faedah epal untuk penurunan berat badan bergantung pada bilangan komponen yang mempengaruhi pencernaan dan metabolisme. Buah-buahan masak adalah 86% air. Tetapi ini bukan perkara utama. Buah-buahan hijau mengandungi polifenol, bahan yang meningkatkan jisim otot dan menghalang pemendapan lemak dalam organ dalaman. Bahan yang sama melambatkan penuaan pramatang, sebagai antioksidan semulajadi. Terima kasih kepada epal hijau untuk penurunan berat badan, badan diremajakan dan sembuh.

• Varieti terbaik ialah Antonovka, Arkad Sakharny, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Naliv, Bratchud, Simirenko, Zolotaya Korona. Ada yang kekal hijau tanpa mengira tahap kematangan, yang lain memperoleh madu atau nada emas pada fasa terakhir.

Buah-buahan hijau kaya dengan klorofil, pigmen hijau yang memberikan semua tumbuhan warna hijau mereka. Ia mengandungi banyak serat makanan, yang boleh membuang karsinogen, toksin, lemak berlebihan, dan karbohidrat daripada tubuh manusia. Ini adalah harta pemakanan yang sangat penting yang membantu orang kehilangan berat badan yang tidak diingini, dan pada masa yang sama mengurangkan tahap kolesterol dan kemungkinan masalah vaskular.

Buah-buahan hijau mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang penting untuk pesakit kencing manis dan jantung. Mereka tidak menyebabkan reaksi alahan. Lebih daripada epal lain, ia kaya dengan pektin dan asid organik dan rendah kalori.

Epal emas

Epal emas kehijauan yang cantik dan kemudian keemasan bukan sahaja buah-buahan berair dan manis digunakan untuk pencuci mulut. Mereka mempunyai kualiti masakan dan gastronomi yang baik: mereka dibakar, dipelihara, dikeringkan, digunakan untuk kolak, jem, puri, jus, ladu, pai.

• Ini adalah salah satu makanan pelengkap pertama untuk bayi baru lahir.

Epal tumbuk adalah topeng kosmetik yang sangat baik, ubat untuk merawat puting dan bibir merekah. Dan bagi penggemar minuman keras, epal menjadi bahan mentah untuk membuat cider dan calvados. Epal emas untuk penurunan berat badan juga menduduki kedudukan utama di kalangan varieti lain.

Keadaan pemakanan yang penting ialah kandungan kalori yang rendah. Epal untuk penurunan berat badan varieti ini mengawal metabolisme dan tidak membenarkan penukaran karbohidrat menjadi sebatian lemak. Kesan tambahan adalah disebabkan oleh komposisi kaya buah-buahan ini, biasa sejak zaman kanak-kanak. Pengambilan mereka secara tetap, walaupun tidak mengikut program diet, mengurangkan tahap kolesterol, menghalang perkembangan masalah kardiovaskular dan usus.

• Asid malik mengaktifkan peredaran darah dalam gusi dan menghilangkan plak dari gigi. Zat besi berfungsi untuk mencegah anemia dan leukemia. Malah lubang, kaya dengan iodin, berguna.

Semua ini berkaitan dengan penggunaan epal yang sederhana. Bahaya keemasan hanya boleh disebabkan oleh penyalahgunaan buah-buahan. Melebihi dos menimbulkan keterukan gastritis dan ulser, dan lebih daripada 5 biji sehari adalah berbahaya kerana kehadiran asid hidrosianik beracun.

Faedah

Semasa kanak-kanak, ramai di antara kita diberitahu, "Makan sayur-sayuran anda kerana ia baik untuk anda," dan pepatah, "sebiji epal sehari menjauhkan doktor" masih cukup popular. [ 1 ] Epal adalah sumber flavonoid yang sangat penting dalam diet orang di Amerika Syarikat dan Eropah. [ 2 ] Epal juga menduduki tempat kedua dalam jumlah sebatian fenolik, dan mungkin yang lebih penting, epal mempunyai kadar fenolik bebas tertinggi berbanding dengan buah-buahan lain. [ 3 ]

Penurunan risiko penyakit kardiovaskular telah dikaitkan dengan penggunaan epal. Kajian Kesihatan Wanita meninjau hampir 40,000 wanita dan mengikuti mereka selama 6.9 tahun untuk mengkaji hubungan antara flavonoid dan penyakit kardiovaskular. [ 4 ] Wanita yang mengambil jumlah flavonoid tertinggi mempunyai risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 35% lebih rendah.

Beberapa kajian telah mengaitkan secara langsung pengambilan epal dengan pengurangan risiko kanser, terutamanya kanser paru-paru. Dalam Kajian Kesihatan Jururawat dan Kajian Susulan Profesional Kesihatan, yang merangkumi lebih daripada 77,000 wanita dan 47,000 lelaki, pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan risiko kanser paru-paru sebanyak 21% lebih rendah pada wanita. [ 5 ] Pada lelaki dalam kajian itu, tiada perkaitan ditemui antara buah-buahan atau sayur-sayuran individu dan risiko kanser paru-paru.

Pengambilan epal telah terbukti dikaitkan secara songsang dengan perkembangan asma dan juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan paru-paru secara keseluruhan. Dalam kajian baru-baru ini terhadap 1,600 orang dewasa di Australia, penggunaan epal dan pir dikaitkan dengan pengurangan risiko asma dan penurunan hiperresponsif bronkial, tetapi penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan tidak dikaitkan dengan risiko atau keterukan asma.[ 6 ]

Penggunaan epal juga mungkin dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah. Dalam kajian Finland yang dibincangkan sebelum ini terhadap 10,000 orang, pengurangan risiko diabetes jenis 2 dikaitkan dengan penggunaan epal. [ 7 ] Pengambilan quercetin yang lebih tinggi, komponen utama kulit epal, juga dikaitkan dengan pengurangan risiko diabetes jenis 2.

Epal boleh digunakan dengan faedah hanya jika ia dipilih dan dimakan dengan betul. Keadaan nombor satu - epal untuk penurunan berat badan harus tempatan, sebaik-baiknya ditanam sendiri. Memandangkan bukan semua orang mempunyai peluang ini, anda harus berhati-hati memilih produk yang tidak dirawat dengan bahan kimia di pasaran tempatan.

Ciri-ciri bermanfaat epal adalah disebabkan oleh komposisinya. Komponen dan mineral organik (pektin, besi, kalium, serat, vitamin, folik dan asid lain) bertindak secara berbeza, tetapi secara umum menyediakan perkara berikut:

• meningkatkan penghadaman, penglihatan, kulit;
• mempunyai kesan yang baik pada jantung;
• bertindak sebagai antiseptik;
• berfungsi untuk mencegah penyakit hati dan buah pinggang, diabetes, iskemia, asma;
• mengawal tekanan;
• meningkatkan imuniti;
• membuang toksin;
• memecahkan komponen lemak.

Buah-buahan hijau digunakan untuk membuat makanan bayi - jus, puri. Mereka tidak mempunyai komponen alergen, yang sangat penting untuk diet kanak-kanak yang berumur berbeza. Mereka tidak kurang berguna untuk wanita hamil, yang dietnya harus diperkaya dengan vitamin dan merangsang pencernaan.

Contraindications

Terdapat praktikal tiada kontraindikasi untuk diet. Jika anda mempunyai beberapa masalah, nasihat makan epal untuk penurunan berat badan harus dijelaskan dengan doktor anda.

Kebimbangan disebabkan oleh diabetes, anemia, kekurangan vitamin, dyskinesia bilier, jangkitan akut. Dalam bentuk gastritis hyperacid, buah-buahan manis sesuai, dalam bentuk hypoacid - dibakar, dengan inti dipotong. Menurut data lain, gastritis, bersama dengan ulser dan pankreatitis, dianggap sebagai kontraindikasi mutlak. Jelas sekali, hanya doktor yang hadir boleh menjelaskan setiap kes tertentu.

Amaran khas dikenakan kepada komponen tambahan yang digunakan epal dengan baik dalam catuan makanan. Oleh itu, buah sitrus tidak dibenarkan untuk penghidap alahan dan wanita semasa menopaus. Pengambilan yang kerap meningkatkan kemungkinan kanser payudara.

Kemungkinan risiko

Untuk mengelakkan risiko yang berkaitan dengan penurunan berat badan, anda harus membincangkan aspirasi diet anda dengan doktor anda terlebih dahulu. Terutama jika anda mempunyai sejarah masalah. Epal untuk penurunan berat badan, jika tiada kontraindikasi dan pematuhan dengan cadangan, tidak menimbulkan sebarang bahaya.

Asid buah-buahan berbahaya kepada enamel gigi, jadi selepas minum koktel berasid dan smoothie, anda harus membilas mulut anda. Dalam pesakit hipertensi, asid organik boleh meningkatkan tekanan darah.

Tidak kira betapa bergunanya buah-buahan, dalam keadaan tertentu ia berbahaya. Anda boleh memakannya setiap hari, satu atau beberapa keping, dan ia akan menjadi perkara biasa. Epal untuk penurunan berat badan dimakan mengikut sistem khas, bergantung pada matlamat dan tempoh prosedur.

• Kemudaratan disebabkan oleh dos berlebihan komponen yang terkandung dalam pulpa dan jus buah. Jarang, tetapi intoleransi individu dan sensitiviti alahan terhadap jenis buah ini berlaku.

Sebilangan besar asid merengsakan dinding perut. Gula bukanlah bahan diet dalam erti kata menurunkan berat badan. Benih mengandungi komponen toksik. Serat menyebabkan kesan penapaian, julap dan diuretik ringan, yang boleh menyebabkan insomnia apabila dimakan pada waktu malam.

Apabila mendiagnosis penyakit organ pencernaan, perlu diambil kira bahawa epal boleh mencetuskan gangguan aktiviti dan pemburukan proses kronik.

Komplikasi selepas prosedur

Penggunaan epal yang berlebihan untuk penurunan berat badan membawa kepada peningkatan pembentukan gas usus. Antara komplikasi yang mungkin berlaku ialah perkembangan gastritis, kolitis. Dalam sesetengah kes, lebih baik menggantikan buah segar dengan yang dibakar.

Menu terperinci untuk setiap hari

Untuk mengelakkan diet dikaitkan dengan diet hambar dan hambar, gunakan epal untuk menurunkan berat badan dalam semua jenis dan resipi mereka. Berapa banyak dan jenis buah yang perlu dimakan untuk tujuan ini bergantung kepada beberapa faktor, termasuk menu terperinci untuk setiap hari.

Sesiapa sahaja boleh mengikuti versi jangka pendek diet epal. Orang yang mempunyai motivasi tinggi dan kemahuan terlatih boleh mengikut syarat yang lebih ketat. Contoh diet sedemikian.

• Sarapan pagi. Epal parut dengan sebahagian yogurt dan sesudu oat.
• sarapan pagi ke-2. Epal keseluruhan.
• Makan tengah hari: 2 buah, dipotong menjadi kepingan, dicampur dengan salad hijau, yogurt, minyak zaitun dan cuka sari apel.
• Snek petang. epal.
• makan malam. Epal dipotong separuh, ditaburkan dengan jus lemon dan 150g keju.

Hasil yang ketara dapat dilihat selepas seminggu diet epal. Pada masa yang sama, toksin dikeluarkan, badan diperkaya dengan kompleks vitamin dan mineral.

Orang yang mempunyai masalah jantung disyorkan diet sehari; dalam tempoh ini, anda perlu makan hanya epal, sehingga 2 kg secara keseluruhan, 5-7 kali sehari. Buah-buahan keseluruhan boleh diselang-seli dengan yang diparut. Dan pastikan anda minum banyak, sebaik-baiknya teh herba. Untuk penyakit jantung koronari, teh yang diperbuat daripada kulit epal adalah berkesan.

• Satu lagi versi diet ialah satu setengah kilo buah segar atau dibakar. Jangan minum apa-apa, tetapi berpuas hati dengan cecair yang kaya dengan buah-buahan berair.

Diet tiga hari memberikan penurunan berat badan sebanyak 2 kg. Pilihan yang lebih mudah ialah melakukan pemunggahan setiap hari, bukan berturut-turut. Kesannya mungkin agak kurang, tetapi lebih mudah untuk bertolak ansur dengan rejim sedemikian.

Ulasan

Terdapat lebih banyak ulasan positif tentang diet kefir-epal daripada yang negatif.

Elena sangat menyukai buah-buahan ini, jadi dia menganggap epal untuk penurunan berat badan sebagai diet terbaik, membolehkan anda membawa bentuk badan anda ke bentuk optimum dalam beberapa hari sahaja.

Olya dapat memulihkan dirinya selepas kelahiran anaknya. Benar, dia bersenam di gim pada masa yang sama.

Ilona "duduk selama beberapa hari" dan putus asa: "Saya sakit untuk mati"; tetapi walaupun pada masa ini dia mencapai keputusan yang baik: perutnya telah berjaya mengecil dan bahagian tepinya telah jatuh.

Keputusan

Adalah naif untuk mengharapkan hasil segera daripada sebarang diet. Kebanyakan kaedah memerlukan usaha dan konsistensi yang besar. Jika anda mengikut syarat pemakanan, makan epal untuk penurunan berat badan memberi anda tolak 200 hingga 1000 g sehari. Turun naik bergantung pada ciri metabolisme dan badan secara keseluruhan.

Makan sekurang-kurangnya satu epal sehari, seseorang menjimatkan doktor - ini adalah kira-kira bagaimana pepatah Inggeris berbunyi, dan setiap pakar pemakanan boleh melanggan kata-kata ini. Makan epal untuk penurunan berat badan atau tanpa matlamat diet - hasilnya positif dalam apa jua keadaan. Tetapi jika anda menetapkan matlamat khusus untuk meningkatkan angka anda, kemudian pilih pilihan bergantung pada berat badan, kesihatan, kemahuan anda. Terdapat begitu banyak pilihan yang semua orang pasti akan mendapati yang paling boleh diterima untuk diri mereka sendiri.