Diet Margarita Koroleva selama 9 hari: peraturan, menu untuk setiap hari

Diet 9 hari Margarita Koroleva adalah berdasarkan prinsip yang terkenal - makan kerap, dalam bahagian kecil. Dan ia menawarkan senarai produk yang boleh memuaskan orang yang berdiet dan menyediakan badan dengan semua komponen yang berguna dan perlu. Perubahan yang tidak terkawal pada senarai ini adalah dilarang, serta sebarang aktiviti amatur, jika tidak, prinsip pemakanan Margarita Koroleva akan dilanggar dan semua usaha akan sia-sia.

Peraturan diet:

• Masak tanpa garam atau rempah.
• Jangan makan produk gula atau tepung.
• Dilarang adalah produk separuh siap, makanan segera dan produk salai.
• Minum 2.5 liter sehari, kebanyakannya sebelum jam 5 petang
• Minuman terbaik ialah air berkualiti dan teh hijau tanpa gula.
• Jangan mencuba atau menyimpang daripada cadangan.
• Makan perlahan-lahan, menikmati makanan anda.
• Hidangan tidak boleh melebihi 350 g.
• Jangan makan selepas jam 7 malam.
• Makanan rendah kalori adalah keutamaan.
• Dapatkan rehat dan tidur yang cukup.
• Gabungkan pemakanan dengan rawatan air.
• Urutan dan senaman sederhana adalah disyorkan.

Sebelum memulakan diet, anda harus berunding dengan doktor tentang keadaan kesihatan anda dan kemungkinan kontraindikasi. Dan walaupun atas sebab tertentu peralihan kepada diet penuh adalah kontraindikasi, prinsip pemakanan sihat sentiasa tersedia dan pasti akan memberikan kesan positif.

Baca tentang peraturan dan menu untuk setiap hari dalam artikel ini.

Diet Beras Margarita Koroleva

Bijirin beras mempunyai sekurang-kurangnya dua kualiti yang diperlukan untuk penurunan berat badan: ia melapisi dan tidak merengsakan dinding perut dan memberikan rasa kenyang. Pada peringkat pertama diet Margarita Koroleva selama 9 hari, mereka makan nasi yang disediakan mengikut resipi mudah yang secara maksimum mengekalkan sifat bermanfaatnya.

Bijirin untuk diet nasi Margarita Koroleva direndam semalaman dalam air sejuk, dituangkan dengan air mendidih pada waktu pagi dan dimasak sehingga 15 minit. Untuk sarapan pagi, makan segelas produk siap, selebihnya dibahagikan sama rata kepada bahagian yang cukup untuk bertahan sepanjang hari, sehingga 7 malam Bubur harus dimakan setiap jam.

• Manfaat beras ialah ia tidak alergenik, tidak mengandungi garam, tetapi kaya dengan mineral, lesitin, dan vitamin B. Kelimpahan vitamin ini mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan dan penampilan rambut, kuku, kulit, dan sistem saraf, dan lesitin merangsang aktiviti otak.

Semasa tiga hari pertama mono-diet, nasi dengan sempurna membersihkan dan menyediakan badan, yang sangat penting untuk peralihan yang berjaya ke peringkat seterusnya. Teh hijau dan air pegun disyorkan sebagai minuman dalam tempoh ini. Selang seli atau pilihan salah satu minuman dibenarkan. Perkara utama ialah minum sekurang-kurangnya dua setengah liter sehari, tanpa membasuh makanan dengan segera. Perlu ada selang sejam antara bubur nasi dan minum. Teh tidak dimaniskan dengan gula, maksimum yang anda boleh biarkan sendiri adalah menambah sedikit madu.

Pilihan diet beras berikut ialah pembersihan sehari atau tiga hari. Diet terdiri daripada nasi yang disediakan mengikut resipi M. Koroleva dan banyak cecair - air, teh hijau.

Diet yang berlangsung dari seminggu hingga dua dianggap lengkap. Bersama dengan nasi, diet termasuk hidangan sihat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, dengan sekatan pada gula-gula, tepung, dan makanan berlemak. Untuk kemudahan, menu dijadualkan untuk setiap hari.

Penggunaan pencegahan beras pada perut kosong mengikut kaedah Koroleva, digabungkan dengan diet biasa, membantu melupakan masalah pencernaan, toksin dan sisa.

Diet kefir Margarita Koroleva

Mono-diet dan pemakanan pecahan adalah cara yang terbukti secara saintifik untuk menurunkan berat badan selama-lamanya. Diet kefir Margarita Koroleva adalah salah satu kaedah yang dibangunkan oleh pakar pemakanan dan saintis terkemuka. Ia direka untuk beberapa hari, membantu memunggah badan dalam masa yang singkat dan mengurangkan berat badan sebanyak tiga hingga empat kilogram.

Tidak seperti diet 9 hari Margarita Koroleva, diet kefir direka untuk lima hingga enam hari. Kemudian anda harus mengganggu diet khas selama dua minggu dan ulangi diet enam hari kefir.

• Berehat tidak bermakna kembali kepada tabiat lama yang jauh dari pemakanan sihat, terutamanya jika berat tambahan itu muncul akibat makan. Jika tidak, kilogram akan kembali, dan lebih cepat daripada anda kehilangannya.

Diet kefir membantu menyesuaikan diri dengan makanan sihat dalam kuantiti yang kecil, dan diet sedemikian harus menjadi kekal pada masa akan datang. Untuk diet, pilih minuman dengan kandungan lemak minimum. Isipadu yang diperlukan - satu setengah kilogram - dibahagikan sama banyak kepada enam bahagian dan dimakan dalam enam dos.

Keanehan diet kefir ialah ia tidak serasi dengan semua produk. Sebagai tambahan kepada produk susu yang ditapai yang sihat, untuk membakar lemak mengikut kaedah Koroleva, disyorkan untuk makan sayuran rebus atau segar, sehingga satu kilogram setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk makan lebih banyak sayur-sayuran putih dan hijau, dan dari buah-buahan - yang paling manis.

Diet Ekspres oleh Margarita Koroleva

Prinsip diet Margarita Koroleva, selama 9 hari atau pilihan lain, adalah berdasarkan prinsip pemakanan rasional, yang diisytiharkan oleh organisasi kesihatan antarabangsa yang berwibawa. Iaitu, pakar pemakanan tidak menawarkan sesuatu yang revolusioner, tetapi sekali lagi menekankan bahawa kesihatan dan kesejahteraan manusia sebahagian besarnya bergantung pada kualiti, kuantiti, sifat dan kaedah pemprosesan makanan.

Internet mengaitkan diet ekspres kepada Margarita Koroleva, walaupun ini tidak disahkan secara rasmi. Diet adalah berdasarkan postulat berikut:

• Makan dos kecil, lima hingga enam kali sehari.
• Minum di antara waktu makan, tetapi jangan membasuhnya.
• Minum minuman sihat dalam kuantiti yang banyak: teh hijau, air berkualiti, jus.
• Lebih suka lemak sayuran.
• Gantikan gula-gula dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin dengan peratusan serat yang tinggi.
• Daripada hidangan goreng, sediakan hidangan kukus, rebus atau rebus.
• Bersarapan dengan pelbagai bubur.
• Masak daging atau ikan sekali sehari, jenis tanpa lemak.
• Jangan berlapar.
• Hilangkan roti putih, sosej, soda, dan alkohol.

Tiga kitaran tiga hari, dibina secara kontras, adalah diet sembilan hari menurut M. Koroleva. Kitaran pertama ialah beras. Hanya segelas bijirin ini dimakan pada siang hari memastikan penyingkiran toksin dan cecair berlebihan dari badan.

Tiga hari berikutnya adalah hari protein. Selepas pembersihan dengan beras, bahan protein yang terbentuk semasa penghadaman menembusi jauh ke dalam sel dan menyokongnya, membantu mengatasi pelbagai jenis tekanan.

Kitaran tiga hari ketiga adalah berdasarkan makanan sayuran. Mereka yang menggemari sayur-sayuran segar dibenarkan makan produk yang tidak diproses. Mereka yang tidak biasa dengan makanan sedemikian terpaksa mengukus atau merebus sayur. Diet ini melengkapkan pembersihan badan daripada pelbagai toksin.

Seperti diet lain, diet ekspres tidak boleh digunakan tanpa kawalan, tanpa berunding dengan doktor. Oleh kerana jumlah minuman yang banyak yang ditetapkan oleh diet, ia boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai masalah jantung dan buah pinggang.

Diet Memunggah Margarita Koroleva

Salah satu pilihan untuk menghilangkan berat badan berlebihan ialah diet puasa Margarita Koroleva. Ini adalah cara yang berpatutan untuk mengeluarkan cecair berlebihan tanpa meletihkan diri anda dengan diet yang terlalu sedikit. Versi yang lebih ringan adalah tiga hari, yang lebih mudah untuk tubuh bertolak ansur daripada, sebagai contoh, diet 9 hari Margarita Koroleva. Ia diperhatikan sekali sebulan atau mingguan, selama 1 hari.

• Untuk setiap tiga hari puasa, segelas nasi sudah memadai. Ia dibasuh terutamanya dengan teliti dan dimasak sehingga ia tidak masak sepenuhnya. Bahagian yang dimasak dibahagikan kepada bahagian-bahagian supaya ia cukup untuk sepanjang hari.

Lebih baik menggunakan beras yang tidak ditapis - jenis ini adalah gudang bahan berguna yang memasuki badan selepas memasak ringan.

Minum juga tidak dilarang. Sebaliknya, minum banyak cecair adalah digalakkan. Satu-satunya syarat ialah minuman harus sihat: air berkualiti, teh hijau, jus segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Kaedah pembersihan dan penurunan berat badan ini semakin popular kerana keberkesanan dan kegunaannya. Ternyata hidangan nasi yang bersahaja mengandungi banyak komponen penting untuk manusia: kalium, kalsium, besi, zink, iodin, vitamin B, protein, asid amino. Semua kekayaan ini sangat berharga untuk pelbagai organ dan sistem.

Bubur nasi, seperti berus, menyapu toksin dan bahan berbahaya lain, menormalkan metabolisme dan memperbaiki badan. Bersama-sama dengan ini, pound tambahan dan masalah hilang.

Menu untuk setiap hari diet 9 hari Margarita Koroleva

Diet 9 hari Margarita Koroleva boleh dinyatakan dengan formula: 9=3x3. Nombor sembilan adalah tempoh diet, tiga adalah 3 peringkat 3 hari, setiap satunya adalah mono-diet pendek.

• Untuk kemudahan dan pematuhan syarat, menu untuk setiap hari diet 9 hari Margarita Koroleva ditulis terlebih dahulu. Lebih tepat lagi, untuk setiap tiga hari.

Hari-hari pertama dimakan bersama nasi, inilah tempoh karbohidrat. Dalam setiap tiga hari, adalah perlu untuk memasak dan makan segelas bubur dari bijirin putih panjang atau emas. Pada waktu pagi, beras yang direndam semalaman direbus dalam air mendidih, dalam nisbah 1:2. Masak untuk masa yang singkat, sehingga 15 minit, tanpa garam atau sebarang rempah. Bubur yang dimasak dimakan dalam enam hidangan, yang terakhir - tidak lewat dari jam 19:00.

• Minuman yang disyorkan termasuk air dan teh hijau, tanpa gula, dalam jumlah keseluruhan 2.5 liter. Anda dibenarkan mengambil 3 sudu teh madu setiap hari.

Dari hari ke-4 hingga ke-6, anda perlu makan ayam. Ini adalah tempoh protein dalam diet. Bahagian harian adalah sehingga 1.2 kg daging, dikukus atau direbus dalam air. Jumlah keseluruhan dibahagikan kepada bahagian yang sama, yang dimakan dalam enam hidangan, serta nasi dalam tiga hari pertama. Minuman adalah sama dan dalam jumlah yang sama seperti tiga hari pertama.

Tiga hari terakhir diet adalah sayuran, iaitu, tempoh tepu dengan vitamin dan serat. Setiap hari anda perlu makan 400 g buah-buahan segar dan rebus, secara keseluruhan - 800 g. Keutamaan diberikan kepada sayur-sayuran bermusim, serta kegemaran. Mereka harus dimakan cincang atau dalam bentuk salad. 3 sudu madu pada siang hari adalah pencuci mulut yang sihat.

Diet Margarita Koroleva selama 7 Hari

Sebagai tambahan kepada diet 9 hari Margarita Koroleva, anda juga boleh mengikuti diet penuh untuk tempoh lain: dari 7 hingga 14 hari. Anda tidak boleh takut bahawa anda perlu makan kilogram beras dan tiada apa-apa lagi pada masa ini. Tidak, diet lembut 7 hari Margarita Koroleva menyediakan diet lengkap hidangan sihat yang disediakan dengan betul.

• Sekatan berkenaan makanan yang pakar pemakanan panggil berbahaya (manis, makanan berlemak dan masin, makanan bergoreng, minyak, gula, garam).

Senarai makanan yang disyorkan untuk minggu ini termasuk bubur yang diperbuat daripada soba, oatmeal, nasi, payudara rebus atau dibakar, salmon, pollock, hake (kukus atau dibakar), udang rebus, champignons panggang, telur atau telur dadar.

Keutamaan adalah kembang kol dan kubis Cina, timun, tomato, asparagus, brokoli, salad, zucchini, buah-buahan pencuci mulut - strawberi, nanas, raspberi, currant, pisang, epal. Produk tenusu - kefir, yogurt, keju kotej. Makan dengan cara ini, anda boleh menyingkirkan 3 hingga 8 kg dalam seminggu.

• Cecair melaksanakan fungsi penting, jadi dalam semua kes, air kosong kekal relevan. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter setiap hari.

Diet tujuh hari adalah baik kerana ia rendah karbohidrat, jadi berat badan dinormalkan dengan membakar rizab lemak. Selepas meninggalkan diet, anda tidak boleh kelaparan atau makan berlebihan, hanya mengira kalori, iaitu, memantau diet anda, dan menjadikan prinsip pemakanan yang betul sebagai tabiat harian.

Resipi diet dari Margarita Koroleva

Pakar pemakanan menawarkan bukan sahaja cadangan, tetapi juga resipi khusus untuk diet Margarita Koroleva, yang menjadikannya mudah untuk menyediakan makanan yang lazat dan sihat. Pakar pemakanan itu sendiri memanggil mereka resipi mudah untuk kehidupan yang sihat. Dalam buku dengan tajuk ini, dia menyangkal idea umum bahawa semua yang lazat adalah berbahaya, dan semua yang sihat adalah hambar.

Makanan untuk mereka yang mengikuti diet 9 hari Margarita Koroleva boleh disediakan dalam multicooker dan di atas dapur biasa, dengan mematuhi prinsip berikut:

• Jangan goreng atau garam produk.
• Adalah dinasihatkan untuk makan ikan dan daging semasa makan tengah hari.
• Minum sebelum dan selepas, tetapi tidak semasa makan.
• Makan dan kunyah perlahan-lahan.
• Hari kefir, yang telah menjadi tradisi mingguan, akan membantu anda mengekalkan kesihatan dan bentuk badan anda.

Kami menawarkan hidangan yang disyorkan untuk sarapan pagi atau makan tengah hari.

1. Salad untuk pemakanan pemakanan: 100 g kubis, dicincang menjadi jalur, digabungkan dengan lobak merah dan bit, dicincang dengan cara yang sama. Untuk berpakaian, campurkan 10 ml minyak zaitun, air, 7 ml jus lemon. Taburkan dengan satu sudu dill muda.
2. Arnab rebus: daging yang dibasuh direbus bersama bawang cincang selama kira-kira 2 jam. Makan dengan kuahnya.
3. Sup Thai eksotik disediakan dalam multicooker. Untuk 600 g air ambil 500 g udang, 350 g santan, 30 g akar halia, tangkai saderi, lada panas, 3 ulas bawang putih, lobak merah. Garam laut secukup rasa, minyak zaitun - 1 sudu besar.

• Panaskan udang selama 5 minit dalam program "multicooker" dan kupas, tapis kuahnya. Potong sayur-sayuran dan tumis dalam minyak selama 10 minit. Gaul dan masak semua bahan selama 5 minit. Masukkan santan dan garam, masak lagi 5 minit.