Diet terhadap tekanan: peraturan pilihan emas

Apakah jenis pemakanan yang diperlukan oleh seseorang untuk mengelakkan tekanan akibat kekurangan vitamin? Adalah penting bahawa diet terutamanya mengandungi lemak, protein, karbohidrat dan air bersih yang baik. Butiran lanjut mengenai perkara ini di portal kami.

[ 1 ]

Berapa banyak lemak, karbohidrat dan protein yang perlu ada dalam diet?

Pilih mereka dalam nisbah ini. Karbohidrat - separuh daripada keseluruhan diet. Ini termasuk produk seperti sayur-sayuran, terutamanya kentang, buah-buahan, roti bijirin penuh dan jagung.

Perlu ada kurang protein - sehingga 20%. Anda mendapatnya daripada susu, daging, telur, kacang dan kekacang.

Selebihnya adalah 30% lemak, yang anda akan dapat daripada pelbagai jenis minyak, biji dan kacang, serta keju berlemak.

Air – anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter, dan secara purata 2 liter sehari.

Ini adalah diet untuk diet seimbang, akibatnya seseorang tidak mengalami tekanan akibat kekurangan nutrisi dan zat dalam tubuh.

Apakah makanan yang anda tidak boleh berhenti jika anda makan secara sihat?

Selalunya, apabila menjalani diet, seseorang benar-benar mengecualikan lemak daripada diet mereka. Badan mengalami tekanan liar, banyak proses dalam badan terganggu. Anda menurunkan berat badan untuk seketika, tetapi kemudian anda pasti akan menambah berat badan semula. Dan kesihatan yang hilang tidak akan dikembalikan.

Anda tidak boleh melepaskan lemak, kerana dari merekalah anda mendapat vitamin penting.

Pelbagaikan menu anda

Jika anda tidak melakukan ini, anda berisiko tidak mendapat nutrien yang mencukupi untuk badan anda dan anda tidak akan dapat keluar dari keadaan tekanan hanya kerana diet yang tidak betul, tanpa mengambil kira faktor psikologi.

Kesilapan besar ialah makan makanan yang sama untuk masa yang lama, memiskinkan diet anda (ini selalunya dilakukan pada mono-diet).

[ 2 ], [ 3 ]

Kemudaratan makanan segera

Tinggalkan makanan segera jika anda ingin kelihatan sihat dan cergas. Makanan dalam tin dan salai juga bukan untuk anda. Mereka tinggi kalori, tetapi mereka tidak boleh dipanggil kompleks vitamin.

Hakikatnya ialah semasa pemprosesan industri sifat-sifat vitamin hilang, kadang-kadang kandungannya dalam produk tertentu dikurangkan kepada sifar.

Berapa kali sehari anda perlu makan untuk menghilangkan tekanan?

Pemakanan pecahan, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, adalah yang paling rasional. Kedua-duanya untuk kesihatan dan, walaupun kedengaran aneh, untuk penurunan berat badan. Dan untuk kesihatan jiwa juga - iaitu, untuk memerangi tekanan, anda tidak seharusnya membebankan badan anda dengan dos makanan yang terlalu besar pada satu masa.

Menu anti-tekanan yang sihat anda sepatutnya kelihatan seperti ini

Sarapan pagi (untuk mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan tenaga sepanjang hari)

Makan tengah hari (sekali lagi beban kecil pada badan dan penambahan rizab tenaga)

Snek petang (rendah kalori, untuk mengaktifkan saluran gastrousus)

Makan malam (sayur-sayuran atau buah-buahan segar)

Satu jam sebelum tidur – kefir atau teh tanpa gula, mungkin dengan satu sudu madu

Jadi, makan 5-6 kali sehari adalah diet lengkap dan melegakan tekanan. Adalah penting bahawa rutin harian anda diikuti dengan tepat. Iaitu, adalah baik untuk melatih saluran pencernaan anda untuk makan pada masa yang sama. Kemudian ia akan berterima kasih kepada anda dengan kerja yang mantap dan berkesan.

Adalah penting untuk memahami bahawa dengan bantuan produk dan diet yang dipilih dengan betul anda boleh membantu diri anda dalam memerangi tekanan, tetapi tidak sepenuhnya. Adalah penting untuk menggabungkan diet yang munasabah dengan sukan dan keinginan untuk keseimbangan mental. Maka semua usaha anda akan berkesan.

Jadi sihat dan gembira dengan produk yang betul dan keputusan yang bijak!