Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Resipi untuk Diet Dukan
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menggantikan protein dengan sayur-sayuran, mengikut diet Dukan, mungkin kelihatan membosankan dan membosankan. Dan mencari di Internet untuk resipi yang memenuhi keperluan ini adalah lebih membosankan. Oleh itu, kami memutuskan untuk menyediakan resipi menarik untuk hidangan diet Dukan untuk anda. Terima kasih kepada mereka, menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah dan lebih menyeronokkan.
Diet Dukan: Salad Telur untuk Sarapan Pagi
- 2 biji telur rebus
- bawang hijau (2-3 keping boleh)
- krim masam kalori terendah yang boleh anda temui - 100 g
- perasa secukup rasa (walaupun anda boleh melakukannya tanpa mereka)
Bagaimana hendak memasak?
Potong telur ke dalam kiub kecil, potong bawang sehalus mungkin, campurkan semuanya dengan krim masam dan rempah. Salad berkhasiat mengikut Dukan sudah siap. Dan anda mungkin sudah bersedia untuk menurunkan berat badan.
Diet Dukan: Pancake zucchini ditambah salmon
- zucchini hijau, kecil - 0.5 kg
- lada manis - 1 keping
- tepung jagung - 2 sudu besar
- telur mentah - 3 keping
- salmon - 200 g
- rempah secukup rasa (pilihan)
Bagaimana hendak memasak?
Parut zucchini satu persatu pada parutan kasar. Biarkan toskan. Potong lada menjadi cincin, potong salmon menjadi kiub atau jalur, pukul 3 telur mentah ke dalam campuran ini. Campurkan semua ini dengan zucchini parut, tambah rempah secukup rasa.
Goreng semuanya dalam kuali dengan beberapa titis bunga matahari atau minyak jagung. Itu sahaja! Anda boleh makan dengan lazat dan menurunkan berat badan pada masa yang sama!
Diet Dukan: Roti Sedap dalam 3 Minit
- Dedak oat - 2 sudu besar
- Dedak gandum - 1 sudu besar
- Telur mentah - 2 keping
- Kefir 1% - 2 sudu besar
- Pati jagung - 4 sudu besar
- Keju kotej dengan kandungan lemak dari 0% hingga 1% - 250 gram
- Serbuk penaik - 10 gram
Bagaimana hendak memasak?
Campurkan kanji, serbuk penaik dan dedak (kedua-dua jenis) dalam satu mangkuk. Tambah sedikit garam - sedikit sahaja.
Dalam mangkuk lain, campurkan telur yang dipukul, kefir dan keju kotej. Kini anda boleh campurkan kedua-dua jisim ini dan bakar dalam ketuhar pada suhu sehingga 200 darjah selama setengah jam.
Dalam masa 30 minit, hidangan cantik akan siap, dan anda boleh menikmati rasanya dengan ikan merah atau hanya timun hijau. Nikmati hidangan anda dengan resipi hidangan diet Dukan!
Diet Dukan: Fillet Hake Bakar
Dah beli hake fillet belum? Anda memerlukan kira-kira 200 g untuk resipi ini
- Jus 2 biji lemon
- garam
- Rempah-rempah dan herba
Bagaimana hendak memasak?
Rendam fillet hake dalam jus lemon yang baru diperah dan biarkan selama 30-40 minit. Ini akan mencukupi untuk ikan menyerap jus lemon aromatik. Garam secukup rasa, taburkan dengan herba dan masukkan ke dalam ketuhar selama 10-15 minit.
Nikmati hidangan anda dan turunkan berat badan dengan resipi hidangan mengikut diet Dukan!
Perlu difahami bahawa The Daily Telegraph memanggil diet Dukan "tidak berkesan dan tanpa asas saintifik." Ia juga telah terbukti [ 1 ] bahawa mengikuti diet ini dalam jangka panjang boleh menimbulkan risiko kesihatan akibat perkembangan penyakit buah pinggang dan hati, osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.