Bagaimana untuk menghilangkan sembelit dengan diet

Terdapat banyak makanan yang boleh menyebabkan sembelit, dan mengubah diet anda hampir selalu membantu tidak kira apa punca sembelit. Beberapa punca mungkin termasuk: diet rendah serat semula jadi, alahan makanan, kekurangan cecair. Bagaimana untuk menghilangkan sembelit dengan diet?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Punca sembelit

Satu lagi punca sembelit, selain di atas, adalah penggunaan julap yang berlebihan dan kurang bersenam.

Sembelit juga boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan yang lebih serius, seperti diabetes, hipotiroidisme, kanser kolon, dan sindrom usus besar, untuk menamakan beberapa sahaja. Jika sembelit tidak hilang dengan diet dan ubat semula jadi, anda boleh mencuba sesuatu yang lebih serius – dan anda harus berjumpa doktor dengan segera.

[ 4 ]

Cadangan pemakanan

Minum banyak air sepanjang hari - kira-kira 8 gelas.

Mengapa anda memerlukan begitu banyak air? Makanan dipecahkan di dalam perut anda dan kemudiannya dihantar dalam bentuk cecair melalui usus kecil anda. Di sana, nutrien diserap, dan bahan yang tidak diproses bergerak. Mereka kemudiannya masuk ke dalam usus besar anda sebagai najis. Kadang-kadang terlalu banyak air meninggalkan najis anda, yang boleh menyebabkan sukar dan sukar untuk melalui rektum anda. Itulah sebabnya anda memerlukan air yang mencukupi dalam diet anda.

Tingkatkan serat makanan anda kerana ia membantu mengekalkan air dalam najis anda.

Dedak oat dan biji rami boleh dimasukkan ke dalam diet anda, ditambah kepada bijirin atau minuman. Juga, orang yang mengalami sembelit yang mengambil berat tentang kesihatan mereka makan banyak buah mentah (dengan kulit). Dan sayur-sayuran akan membantu meningkatkan pengambilan serat harian anda. Biarkan kulit pada kentang juga.

Tambah prun atau jus prun pada diet anda kerana ia mempunyai kesan julap yang ringan. Prun secara tradisional digunakan untuk membantu usus bergerak dengan kerap. Kismis juga bagus untuk tujuan ini.

Anda harus mengehadkan atau mengelakkan gula dan makanan yang diproses sebanyak mungkin.

Pengambilan probiotik juga boleh membantu - contohnya, acidophilus, lactobacilli dan bifidobakteria. Anda boleh menemuinya dalam yogurt, kefir dan makanan ditapai lain, atau anda boleh membelinya dalam bentuk kapsul.

[ 5 ], [ 6 ]

Produk dengan kesan julap

Berikut adalah beberapa makanan lain yang diakui mempunyai kesan pencahar: kelapa, alpukat, kurma, aprikot kering, kacang (badam, walnut, dll.), biji, buah zaitun, buah ara, nanas, anggur, epal hijau.

Diet yang kaya dengan bijirin penuh, makanan diproses, makanan segera dan makanan bergoreng boleh menangani banyak masalah kesihatan dan menyeimbangkan badan anda, termasuk mengimbangi sistem penghadaman anda.

Minuman hijau (jus hijau) atau teh atau sayur-sayuran dan buah-buahan berair boleh membantu mengekalkan berat badan dan pergerakan usus yang teratur. Mereka juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda dan berasa terbaik, mereka yang diberi makan dengan vitamin, mineral dan banyak nutrien bermanfaat lain.

Petua lain untuk diet yang berkesan

Kunyah makanan anda dengan baik dan makan makanan kecil dengan kerap sepanjang hari. Jangan skip makan atau makan terlalu banyak pada satu masa.

Jika anda mengesyaki anda mempunyai alahan makanan, anda boleh sama ada menghentikan diet atau menjalani ujian untuk melihat makanan yang anda alah kepada. Semasa rehat diet, anda berhenti makan makanan yang anda alah kepada dan lihat jika anda berasa lebih baik. Kemudian anda mula makan makanan yang disyaki semula dan perhatikan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.

Jadi anda boleh mengetahui pada satu masa bahawa anda alah kepada satu makanan. Alahan makanan boleh menyebabkan sembelit, jadi bukanlah idea yang buruk untuk mengetahui makanan yang anda alah kepada dan mengelakkan makanan tersebut, ia mungkin tidak begitu membantu.

Air mineral

Untuk membantu menyembuhkan sembelit, jangan lupa untuk mengikuti prinsip ini. Dan kemudian anda akan dapat mengatasi sembelit tanpa menggunakan ubat. Ia juga sangat berguna untuk menggunakan air mineral sebagai ubat diet terhadap sembelit. Ini boleh menjadi air "Slavic", Essentuki No. 17 dan Essentuki No. 4. Anda perlu meminumnya sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari, 1 gelas pada satu masa. Ini perlu dilakukan satu setengah jam sebelum makan selama 2-3 bulan. Sekiranya doktor tidak mengatakan apa-apa tentang kontraindikasi, ubat ini boleh digunakan dalam kuantiti yang lebih besar - sehingga 1 liter sehari.

Ini akan membantu menangani sembelit dengan sangat berkesan.