Keadaan manik

Lebih banyak anda tahu tentang penyakit ini, lebih berkesan anda boleh mengatasinya. Terdapat banyak cara untuk mengenali keadaan manik dan mengatasinya dengan lebih cepat:

• Belajar mengenali tanda-tanda pertama dan mulakan rawatan intensif serta-merta.
• Tuliskan perasaan anda setiap hari pada masa yang sama.
• Ambil ubat dengan ketat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
• Elakkan kafein, alkohol dan dadah.
• Bersenam, jaga diet anda, dapatkan tidur yang cukup, dan berpegang pada rutin. Semua kaedah ini akan membantu anda mengelakkan perubahan mood kecil yang membawa kepada episod manik.
• Buat rancangan lebih awal supaya orang yang rapat dengan anda boleh membantu anda semasa serangan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Bagaimanakah keadaan manik menampakkan dirinya?

Salah satu momen terpenting dalam memerangi mania ialah mengenali tanda-tanda pertamanya. Mungkin dalam kes anda tanda-tanda ini akan menjadi individu, tetapi kebanyakan pesakit akan memerhatikan corak tertentu. Jika anda belajar mengenali keadaan manik, anda akan mempunyai peluang untuk memulakan rawatan lebih awal, yang akan menyelamatkan anda daripada kursus yang lebih teruk. Langkah pertama untuk ini ialah diari di mana anda akan menulis perasaan anda setiap hari.

Jurnal ini akan membantu anda mengetahui tentang mood anda dan dengan itu melihat sama ada anda gila. Mulakan jurnal anda dengan bertanya pada diri anda pada masa yang sama setiap hari: Apakah perasaan saya pada hari itu? Gunakan skala dari -5 (tertekan) hingga +5 (manik), dengan 0 adalah normal, untuk menilai mood anda. Jika anda mempunyai perasaan baru atau luar biasa pada siang hari, tuliskannya. Pastikan anda menulis sebarang situasi atau peristiwa yang tertekan yang mengganggu rutin biasa anda. Adakah anda telah mengambil ubat anda? Adakah anda mendapat tidur yang cukup malam tadi, makan dengan baik, melakukan senaman pagi anda seperti biasa, atau mungkin minum sedikit? Menulis perkara ini akan membantu anda melihat perkara yang mencetuskan perubahan mood anda yang membawa kepada mania, memberi anda peluang untuk mengelakkannya pada masa hadapan.

Semasa anda menyimpan diari perasaan, benarkan keluarga dan rakan memberitahu anda tentang sedikit perubahan dalam mood atau tingkah laku anda.

Biasanya, keadaan manik ditunjukkan oleh gejala berikut:

• Mengurangkan keperluan untuk tidur.
• Peningkatan aktiviti.
• Perasaan gembira, cepat marah, atau tenaga yang berlebihan.
• Membuat rancangan yang tidak realistik atau terlalu fokus untuk mencapai matlamat.
• Meningkatnya hilang akal dan fikiran yang melayang.
• Kepercayaan terhadap kepentingan seseorang yang berlebihan.
• Bertambah banyak cakap.

Mengapa perlu mengawal keadaan manik?

Kebanyakan orang mengambil ubat setiap hari untuk mania, selalunya ubat yang dipanggil penstabil mood. Tetapi walaupun ini, orang-orang ini masih boleh mengalami episod mania atau kemurungan. Jika anda mengalami keadaan manik, anda memerlukan ubat lain untuk melegakan gejalanya sehingga ia hilang sepenuhnya. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk anda berjumpa doktor sebaik sahaja anda melihat gejala mania. Ini akan membantu anda mengatasi serangan dengan lebih cepat dan menghalangnya daripada berkembang menjadi patologi yang lebih serius.

Ramai orang berasa baik pada permulaan episod. Bukan setiap hari kami berasa di atas permainan kami, yakin, bertenaga dan penuh dengan idea baharu. Perasaan ini boleh membuat anda berfikir bahawa anda tidak lagi memerlukan ubat. Pada masa inilah penting untuk mempunyai kumpulan sokongan yang tahu cara membantu anda. Dengan sokongan keluarga dan rakan-rakan, anda boleh terus mengekalkan rawatan anda.

Rawatan awal akan membolehkan anda mengatasi akibat serangan lebih awal - dengan itu, anda akan mengelakkan kesannya yang merosakkan pada kehidupan anda. Dengan mengelakkan tingkah laku impulsif dan sering melulu, anda akan melindungi diri anda daripada akibat serangan yang lebih serius. Sebagai contoh, membelanjakan sejumlah besar wang, seks cuai dan pemanduan melulu boleh membawa akibat yang dahsyat bukan sahaja kepada anda, tetapi juga kepada orang yang menyayangi anda. Oleh itu, mengetahui tanda-tanda awal serangan manik akan membantu anda mengelakkan masalah ini.

Bagaimana untuk mengawal keadaan manik?

Walaupun cara terbaik untuk menguruskan gangguan bipolar adalah untuk mencegah mania, ini tidak selalu mungkin. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar mengenali faktor-faktor yang mempengaruhi mania dan cuba mengelakkannya. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mematuhi rutin harian yang ketat dan memantau kualiti tidur anda.

• Tetap pada jadual tidur yang ditetapkan. Anda harus tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu yang sama. Perubahan dalam jadual ini akan menyebabkan perubahan dalam badan dan, dengan itu, boleh menyebabkan perubahan mood, yang hanya akan memburukkan lagi gejala anda.
• Berpegang kepada rutin. Rancang hari anda dengan jelas. Contohnya, makan makanan pada masa yang sama, jadikan senaman atau aktiviti fizikal lain sebagai sebahagian daripada hari anda, dan cuba lakukan senaman relaksasi atau meditasi sebelum tidur.
• Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Jika anda menetapkan matlamat yang tidak boleh dicapai dan mencuba yang terbaik untuk mencapainya, ia boleh mencetuskan episod manik. Lakukan semua yang anda boleh untuk mengatasi penyakit anda, tetapi juga bersedia untuk kemungkinan berulang.
• Elakkan alkohol dan dadah. Anda mungkin tergoda untuk menggunakan alkohol atau dadah untuk meredakan keadaan manik anda. Tetapi ini tidak akan membantu anda, tetapi sebaliknya, akan memburukkan lagi perjalanan penyakit. Malah sebilangan kecil daripadanya boleh menjejaskan tidur, mood atau berinteraksi dengan ubat-ubatan.
• Minta bantuan daripada rakan dan keluarga. Kadangkala, untuk bertahan dalam episod manik, anda mungkin memerlukan bantuan daripada keluarga atau rakan, terutamanya jika anda kehilangan keupayaan untuk membezakan dunia sebenar daripada dunia khayalan (manic psychosis). Mempunyai pelan tindakan yang telah disediakan semasa serangan akan membolehkan keluarga dan rakan-rakan memberikan bantuan yang diperlukan.
• Cuba kurangkan tekanan di rumah dan di tempat kerja. Anda harus cuba menghadiri sekolah atau bekerja seperti biasa. Melakukan kerja anda dengan baik adalah bagus, tetapi mengelakkan episod manik adalah lebih penting dalam kes anda. Jika situasi tertekan di tempat kerja, sekolah atau rumah menyebabkan anda masalah, maka anda harus melawat psikoterapi. Ia akan membantu anda mengatasi tekanan.
• Belajar mengenali tanda-tanda awal episod manik baharu. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mencegah episod manik ialah mengenali gejala awalnya.
• Jangan berhenti mengambil ubat anda. Apabila anda berasa baik dan euforia semasa episod manik, anda mungkin fikir anda tidak lagi memerlukan rawatan. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan akibat mania yang tidak diingini dan tidak menyenangkan, jangan biarkan diri anda melakukan ini. Jika anda mempunyai soalan tentang rawatan anda atau tentang kesan sampingan ubat anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Jangan sekali-kali berhenti mengambil atau menukar dos ubat anda sendiri.

Dengan belajar untuk melawan dan mengawal keadaan manik anda, anda boleh menjalani kehidupan yang sihat dan memuaskan.

Bila hendak berjumpa doktor jika anda berada dalam keadaan mania?

Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan selepas membaca maklumat ini. Bawa maklumat ini bersama anda ke temu janji doktor anda. Jika anda berminat dengan tempat tertentu dalam artikel, serlahkannya dengan penyerlah.

Pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda melihat perubahan dalam tingkah laku anda sendiri. Bincangkan dengan doktor anda kemungkinan faktor yang mencetuskan keadaan manik dalam diri anda dan tanya bagaimana anda boleh mengelakkannya.