Perfeksionisme

Apakah perfeksionisme? Ia adalah definisi psikologi ciri personaliti yang stabil yang menunjukkan diri mereka dalam keinginan tanpa kompromi untuk kesempurnaan dan piawaian tertinggi dalam semua bidang kehidupan (perfectus dalam bahasa Latin bermaksud sempurna, teladan, yang terbaik). Walau bagaimanapun, konsep yang berbeza seperti keinginan untuk berjaya dan keinginan untuk menjadi sempurna tidak boleh dikelirukan; selain itu, menuntut diri sendiri tidak selalu bermakna patologi…

[ 1 ], [ 2 ]

Punca perfeksionisme

Sehingga kini, tiada konsensus mengenai punca kesempurnaan. Etiologi konstruk psikologi pelbagai rupa ini dilihat sama ada dalam persepsi yang diubah tentang keperibadian sendiri, atau dalam kelaziman pemikiran tidak rasional (yang tidak membenarkan seseorang untuk memahami realiti dengan secukupnya), atau dalam disfungsi kognitif separa.

Ciri-ciri perfeksionisme termasuk kecenderungan untuk memberi tumpuan kepada pengalaman peribadi, sentiasa membandingkan diri dengan orang lain (dan tidak memihak kepada seseorang!), melihat dunia dalam "hitam dan putih", tanpa mengambil kira halftones dan nuansa. Set ciri psikologi ini dianggap sebagai tanda ketidakcukupan fungsi keperibadian dan ketidakmatangan pemikiran tertentu.

Struktur psikologi perfeksionisme yang dikenal pasti oleh pakar termasuk berorientasikan ego, berorientasikan sosial dan perfeksionisme yang ditetapkan secara sosial. Perbezaan mereka adalah berdasarkan subjek keinginan tertumpu untuk kesempurnaan. Apabila hanya memberi tumpuan kepada keperibadian mereka sendiri, perfeksionis sentiasa menilai diri mereka dengan ketat untuk mengelakkan kegagalan, dan ini, dengan cara itu, adalah pilihan yang paling mudah. Perfeksionisme seperti itu di tempat kerja menyumbang kepada kemajuan kerjaya kerana pekerja sedemikian prihatin terhadap butiran dan gila kerja.

Apabila seseorang dicirikan oleh sindrom perfeksionisme dalam varian berorientasikan sosial, jangkaan kesempurnaan pada orang lain berlaku: rakan, ahli keluarga, pekerja. Perfeksionisme dalam hubungan ini, sebagai contoh, dengan peningkatan kritikal dan ketepatan salah seorang pasangan, mewujudkan masalah interpersonal sedemikian, penyelesaian yang dalam banyak kes adalah perceraian. Dan kesempurnaan dalam hubungan intim - dengan jangkaan yang melambung tinggi terhadap kedua-dua pasangan - boleh menyebabkan masalah jangka panjang dalam bidang seksual.

Akhirnya, perfeksionisme yang ditetapkan secara sosial ditentukan oleh fakta bahawa, di satu pihak, seseorang percaya bahawa kemungkinan pengiktirafan keperibadiannya dalam masyarakat hanya mungkin dengan syarat ketidakcelaannya, secara tidak mencukupi menilai permintaan orang lain terhadapnya sebagai berlebihan dan menganggap ini sebagai tekanan luaran. Sebaliknya, tuntutan tinggi yang tidak munasabah juga dibuat kepada orang lain. Dan pilihan ini, yang membawa kepada kemurungan dan masalah lain, mungkin memerlukan bantuan pakar psikiatri dan bukannya ahli psikologi.

Patogenesis

Apabila seseorang dikatakan sebagai seorang perfeksionis, mereka juga bermaksud kritikal yang berlebihan terhadap harga diri mereka dan kebimbangan hipertrofi tentang cara orang lain melihat mereka. Pakar psikopatologi di seluruh dunia menyatakan bahawa perkaitan perfeksionisme sebagai model motivasi dan tingkah laku yang bertujuan untuk merealisasikan aspirasi peribadi yang tidak munasabah telah meningkat dalam beberapa dekad kebelakangan ini.

Anda mungkin bertanya, apakah bahaya perfeksionisme? Dalam keinginan mereka, tidak mencukupi untuk realiti, untuk sentiasa dan dalam segala-galanya menjadi lebih baik daripada yang lain dan untuk mencapai matlamat yang dimaksudkan pada semua kos - terutamanya apabila matlamat ini sukar untuk direalisasikan dalam amalan - perfeksionis menghadapi masalah psikologi yang serius yang boleh berubah menjadi mental, menyebabkan kemurungan unipolar, gangguan obsesif-kompulsif, anoreksia, percubaan bunuh diri.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Gejala perfeksionisme

Tingkah laku mereka yang, dengan kegigihan patologi, berusaha untuk menjadi model kesempurnaan, dan menganggap kesilapan dan kesilapan mereka yang paling tidak penting sebagai tanda kekurangan mereka sendiri, menunjukkan tanda-tanda ciri kesempurnaan:

• percubaan untuk memenuhi standard yang tinggi dalam semua bidang kehidupan (sejenis pemikiran radikal berdasarkan prinsip "semua atau tidak" adalah mungkin);
• kurang keyakinan terhadap diri sendiri dan kebolehan diri (rendah diri);
• keraguan tentang ketepatan tindakan seseorang (keragu-raguan);
• takut akan penolakan dan penolakan, termasuk daripada ibu bapa;
• bimbang berterusan tentang kemungkinan kesilapan;
• kesilapan yang dilakukan dianggap sebagai bukti kelemahan diri sendiri;
• obsesi terhadap peraturan dan kepercayaan yang wujud bahawa segala-galanya di sekeliling anda harus sempurna;
• kerengsaan dan emosi negatif lain daripada orang yang "tidak sempurna", tindakan, keadaan, dsb.

Oleh kerana perfeksionis tertumpu secara eksklusif pada hasil usaha mereka, ketiga-tiga varian struktur binaan psikologi ini dikaitkan dengan ciri seperti penangguhan. Perfeksionisme dan penangguhan (penangguhan tidak rasional permulaan mana-mana tugas) dipertimbangkan dalam psikologi dalam hubungan rapat, kerana kedua-dua keadaan dicirikan oleh ketakutan kemungkinan kegagalan.

Satu lagi tanda penting perfeksionisme ialah ketidakupayaan untuk berehat dan berkongsi fikiran dan perasaan anda: sebagai peraturan, perfeksionis mengekalkan hubungan peribadi dan profesional mereka di bawah kawalan.

Sindrom perfeksionisme: ciri manifestasi

Pakar psikoanalisis mendakwa bahawa kesempurnaan ibu bapa menyebabkan mereka tidak bertoleransi terhadap ketidaksempurnaan anak mereka sendiri. Berusaha untuk menjadi bapa dan ibu yang terbaik, orang dewasa berhenti menganggap anak lelaki atau anak perempuan mereka sebagai individu yang berasingan - dengan ciri perwatakan, minat dan keinginan mereka sendiri. Mengkritik kanak-kanak dengan keras untuk sebarang salah laku atau kecuaian, tanpa menyelidiki perasaannya, ibu bapa mungkin menghadapi tentangan, terutamanya tipikal remaja. Dan pada usia prasekolah, mekanisme hiperaktif dan defisit perhatian mungkin dicetuskan pada kanak-kanak yang mengalami gangguan tingkah laku.

Pilihan lain: kanak-kanak cuba yang terbaik untuk menggembirakan ibu bapa mereka dalam apa jua keadaan dan di bawah tekanan mereka, mereka sendiri menjadi perfeksionis yang tidak selamat. Mereka dicirikan oleh tingkah laku ritual. Pemerhatian ahli psikologi mengesahkan: kesempurnaan kanak-kanak lahir dari ketakutan tidak memenuhi jangkaan ibu bapa dan sikap terhadap kritikan daripada ibu bapa sebagai bukti kekurangan kasih sayang mereka. Perfeksionisme ialah pertahanan yang tidak pernah berlaku sebelum ini untuk kanak-kanak yang "tertinggal dari segi emosi".

Etiologi yang sama ditemui dalam perfeksionisme remaja, yang berkembang dalam keluarga di mana ibu bapa menganggap kejayaan atau kegagalan anak-anak mereka sebagai penanda kejayaan atau kegagalan mereka sendiri. Ketakutan untuk melakukan sesuatu yang salah dalam diri seorang remaja boleh merosakkan motivasi untuk mencapai matlamat mereka pada masa dewasa. Mangsa ketakutan sedemikian, sebagai peraturan, cuba mengelakkan situasi di mana hasil usaha mereka akan dinilai; atas sebab ini, remaja sebegini menjadi pelajar yang ketinggalan di sekolah dengan kemungkinan mengalami gangguan obsesif-kompulsif.

Perfeksionisme neurotik dalam keibuan menampakkan dirinya secara literal dari hari-hari pertama kelahiran anak. Ibu menumpukan seluruh tenaganya untuk menjaga dan membesarkan bayi dan, di bawah beban tanggungjawab untuk kesihatan dan perkembangan yang betul, dalam kerja rumah untuk memastikan kebersihan steril dan ketertiban teladan, dia melupakan keperluannya sendiri (tidak ada masa lapang lagi untuk memuaskan mereka). Daripada ketidakmungkinan melakukan segala-galanya dengan sempurna, wanita-perfeksionis dengan anak-anak kecil sering jatuh ke dalam kemurungan dan sering berubah menjadi neurasthenik.

Perfeksionisme pada lelaki yang berusaha untuk status sosial yang tinggi dalam keadaan persaingan yang sengit dalam bidang profesional dapat menampakkan dirinya di tempat kerja dan di luarnya. Tanda-tanda (disenaraikan di atas) amat jelas pada lelaki yang dibesarkan oleh ibu bapa autoritarian, yang cintanya dianggap sebagai ganjaran untuk tingkah laku dan pembelajaran yang baik. Kebanyakan lelaki perfeksionis tidak tahu bagaimana untuk menikmati kehidupan, sering tidak berpuas hati dengan segala-galanya dan sentiasa mempunyai kompleks tentang kekurangan mereka yang sepatutnya.

Kesempurnaan guru yang tidak pernah melakukan apa-apa dengan cukup baik adalah ujian yang nyata dan sangat sukar bagi pelajar, kerana sukar bagi guru sedemikian untuk mewujudkan suasana yang mesra dan kondusif untuk proses pembelajaran di dalam bilik darjah.

Dan kesempurnaan pelajar yang hanya mempunyai gred cemerlang dalam buku rekod mereka, dalam kes versi perfeksionisme yang ditetapkan secara sosial, boleh mengakibatkan perubahan daripada mencapai matlamat peribadi kepada perlumbaan dalam persaingan melawan rakan sekelas.

Perfeksionisme makanan yang dipanggil sangat menarik minat ahli psikoterapi. Wanita yang berusaha untuk "angka ideal" mungkin termasuk dalam kumpulan berisiko untuk mengalami gangguan makan. Dan ini sudah menjadi diagnosis - anoreksia. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa keinginan berterusan untuk kurus di kalangan mereka yang mengalami anoreksia dikaitkan dengan perfeksionisme yang tidak mencukupi yang ditetapkan secara sosial dalam kalangan mereka.

Terdapat juga akar masalah seperti perfeksionisme fizikal, walaupun sesetengah ahli psikologi mengaitkannya dengan perfeksionisme yang hanya ditujukan kepada diri sendiri, mengaitkan perkembangannya dengan sifat watak seperti kesombongan. Sesetengah pelanggan (dan pelanggan) pakar bedah plastik boleh dikaitkan dengan yakin di sini.

Borang

Jenis-jenis perfeksionisme yang ahli psikologi panggil jenis bergantung pada sejauh mana realistik matlamat yang ditetapkan seseorang untuk diri mereka sendiri, serta kecenderungan individu untuk melihat sebab kegagalan dalam kekurangan mereka sendiri, merendahkan rasa harga diri mereka.

Terdapat dua jenis sedemikian: penyesuaian dan tidak mencukupi. Dalam kesusasteraan psikologi, perfeksionisme penyesuaian boleh ditakrifkan sebagai perfeksionisme yang membina. Ramai ahli psikologi percaya bahawa ini adalah perfeksionisme yang sihat, yang boleh memotivasi dan merangsang seseorang untuk bergerak ke arah matlamat. Dan perfeksionis "biasa" sering berjaya dalam hal ini, dan tanpa sedikit pun kerosakan pada rasa harga diri mereka. Mereka menikmati usaha mereka dan proses menerapkannya.

Semua definisi lain - perfeksionisme maladaptif, perfeksionisme neurotik, perfeksionisme yang berlebihan - adalah sinonim dari keinginan obsesif yang tidak mencukupi untuk kesempurnaan dan pencapaian peribadi dengan kritikan diri yang keras, iaitu, semua ini, pada dasarnya, perfeksionisme patologi. Dan dalam kes ini, ketidakupayaan untuk mencapai matlamat yang ditetapkan, menyelesaikan beberapa masalah, serta kesilapan yang dilakukan, membuat seseorang melihat banyak kekurangan dalam dirinya dan sentiasa berasa tidak puas hati dengan dirinya sendiri. Hasilnya adalah keadaan kekecewaan yang mendalam, memandu ke dalam kemurungan jangka panjang.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostik perfeksionisme

Perfeksionisme didiagnosis melalui ujian: pesakit, atas permintaan ahli psikoterapi, mengisi soal selidik kesempurnaan.

Terdapat banyak sistem untuk mengenal pasti dan "mengukur" konstruk psikologi ini:

• Skala Kesempurnaan Pelbagai Dimensi Hewitt-Flett (Pol Hewitt, Universiti British Columbia, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Universiti York, Toronto), yang merangkumi 45 soalan aneka pilihan;
• Skala kesempurnaan Slaney - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (AS), mengandungi 32 soalan;
• Frost Perfectionism Scale (MPS) - soal selidik 35 item yang dibangunkan oleh Dr. Randy Frost dari Smith College, Massachusetts;
• skala perfeksionisme pakar psikiatri Amerika D. Burns (Membakar Skala Perfeksionisme);
• Likert kesempurnaan dan ujian tekanan;
• beberapa versi American Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• Skala Perfeksionisme Adaptif/Maladaptif, ujian kesempurnaan pada kanak-kanak oleh sekumpulan pakar psikiatri Kanada;
• Skala PAPS untuk mengesan kesempurnaan fizikal.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Rawatan perfeksionisme

Langkah pertama dalam mengatasi perfeksionisme ialah mengakui bahawa anda mempunyai masalah.

Walaupun tahap kritikan diri mereka yang tinggi, perfeksionis lebih suka menyembunyikan masalah peribadi mereka. Daripada berbohong kepada diri sendiri, pakar mengesyorkan membuat senarai masalah ini. Selalunya, kesan negatif daripada berusaha untuk kesempurnaan dalam perfeksionisme maladaptif jauh melebihi manfaat jelas model tingkah laku motivasi sedemikian.

Dapatkan bantuan daripada ahli psikologi yang baik. Tidak mustahil untuk menghilangkan perfeksionisme, tetapi perkara berikut akan membantu mengurangkannya:

• menetapkan matlamat yang lebih realistik;
• kesedaran bahawa keputusan "tidak sempurna" tidak membawa kepada hukuman, yang mesti ditakuti terlebih dahulu;
• pengiktirafan bahawa setiap orang membuat kesilapan dan kita belajar daripadanya;
• pecahan langkah demi langkah proses untuk menyelesaikan tugasan yang akan datang;
• penumpuan perhatian pada satu tugas dalam tempoh masa yang diperuntukkan;
• menetapkan tarikh akhir yang ketat untuk setiap tugas yang anda lakukan;
• mengehadkan masa untuk pelaksanaan mereka.

Selain berunding dengan pakar, adalah berguna untuk membaca buku tentang perfeksionisme:

• coklat. B. Hadiah Ketidaksempurnaan: Bagaimana Menyayangi Diri Sendiri untuk Siapa Anda. – Terjemahan daripada bahasa Inggeris. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Terjemahan daripada bahasa Inggeris. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psikologi kesedaran diri keperibadian. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurosis dan pertumbuhan peribadi. – Terjemahan daripada bahasa Inggeris. – St. Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Jangan Bekerja dengan Assholes. Dan Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Mereka Berada di Sekeliling Anda. – Terjemahan daripada bahasa Inggeris. – M. – 2015.
• McClelland D. Motivasi manusia. – Terjemahan daripada bahasa Inggeris. – St. Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 kesilapan ibu bapa kita: Konflik dan kompleks. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Kanak-kanak kecil dan ibu mereka. – Terjemahan daripada bahasa Inggeris. – M. – 1998.
• Robert E. Rahsia Keyakinan Diri. – Terjemahan daripada bahasa Inggeris. – M. – 1994.
• Ilyin EP Kerja dan personaliti. Workaholism, perfeksionisme, kemalasan. – SPb. – 2016.

Perfeksionisme adalah keadaan yang tidak selamat dalam dunia yang tidak sempurna. Tetapi kadang-kadang orang yang sangat berbakat yang mencapai kejayaan dalam bidang mereka menunjukkan tanda-tanda kesempurnaan. Menurut beberapa data, 87% individu berbakat adalah perfeksionis, walaupun hampir 30% daripada mereka adalah neurotik...

Menurut pakar psikiatri Amerika David M. Burns, kita harus berusaha untuk berjaya, bukan kesempurnaan. "Jangan sekali-kali melepaskan hak anda untuk membuat kesilapan, kerana kemudian anda kehilangan peluang untuk mempelajari perkara baru dan bergerak ke hadapan dalam hidup. Ingat bahawa ketakutan sentiasa bersembunyi di sebalik perfeksionisme. Dengan menghadapi ketakutan anda dan membenarkan diri anda menjadi manusia, anda boleh, secara paradoks, menjadi lebih berjaya dan lebih bahagia."