Latihan kaki untuk bunion pada kaki

Untuk mengelakkan perkembangan tulang pada kaki, anda perlu, pertama sekali, melatih kaki. Kemudian ligamen, tendon, dan tulang kecil yang berada di kaki dilatih. Ini juga merupakan ubat yang sangat baik untuk kecederaan - seseorang yang melatih kakinya sendiri mendapat kecederaan apabila jatuh 3 kali lebih kerap daripada seseorang yang mempunyai masalah dengan fleksibiliti.

Nasihat yang baik untuk pemula

Apabila anda melakukan senaman untuk fleksibiliti kaki, selepas latihan anda harus merasakan keletihan yang menyenangkan di kaki anda. Ini bermakna gimnastik itu baik untuk anda dan ini bermakna ia mempunyai kesan yang baik. Sekiranya anda tidak berasa letih, tetapi hanya memanaskan badan, ini bermakna beban terlalu kecil untuk anda, ia perlu ditingkatkan. Berapa banyak yang perlu ditingkatkan - anda akan merasai sendiri apabila anda bosan dengan latihan.

Untuk menjadikan kesan latihan lebih hebat, pastikan anda memberikan kaki anda mandi kontras yang baik selepas latihan. Mandi akan melegakan kaki yang letih, mengaktifkan peredaran darah di dalamnya, mencergaskan dan menyegarkan seluruh badan.

Senaman untuk menguatkan ligamen

Latihan ini bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga membantu mengencangkannya dan menguatkan alat ligamen.

Kedudukan permulaan: duduk. Regangkan kaki anda, tetapi jangan tegangkan kaki anda, biarkan ia longgar, berehat di atas tumit anda. Di sini anda bukan sahaja akan bekerja dengan kaki anda, tetapi juga dengan tangan anda. Picit jari kaki anda dengan tangan anda supaya anda mendapat segenggam di tapak tangan anda. Pegang jari kaki anda seperti ini sehingga tiga minit (selagi anda boleh bertahan). Anda tidak perlu memerah jari kaki anda sehingga ia menjadi biru, tetapi anda perlu menegangkan diri anda.

Kemudian berehat, luruskan punggung anda, kekal dalam kedudukan santai sehingga satu minit. Dan ulangi latihan itu lagi. Ini perlu dilakukan 3-4 kali. Senaman ini bagus untuk dilakukan pada waktu petang, selepas anda pulang dari kerja dan perlu memunggah kaki anda. Ia berkesan akan membantu kaki anda memunggah, membuang tenaga negatif, dan menyediakan anda untuk berehat yang sihat.

Senaman untuk melegakan kekejangan plantar fascia Melakukan senaman ini, jika berterusan setiap hari, membantu memanjangkan plantar fascia, tetapi bukan sahaja. Ini adalah cara yang berkesan untuk memerangi tulang yang menyakitkan pada kaki, taji tumit, sakit di bawah lutut, sakit di bahagian bawah belakang, kebas anggota badan. Dan siapa kata bahawa organ dan bahagian badan kita yang berbeza tidak bersambung? Jika punggung bawah anda sakit, kaki anda sakit, dan keesokan harinya tulang sudah tumbuh di kaki anda. Oleh itu, pada sedikit kesakitan di kaki anda dan bahagian bawah belakang, gunakannya, dan tidak lama lagi semuanya akan baik-baik saja.

Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda supaya ia berserenjang dengan lantai. Dapatkan bola tenis yang besar. Letakkan bola di atas lantai supaya ia mengambil kedudukan statik, dan tidak berguling. Sekarang letakkan kaki anda di atas bola tenis dan gulung bola di sepanjang lantai dengan kaki anda, tekan dengan kuat. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang satu lagi - ke belakang dan ke belakang - dan sebaliknya. Pergerakan tidak sepatutnya pantas, tetapi kuat.

Anda perlu melakukannya sehingga kaki anda menjadi panas, kehangatan harus pergi ke seluruh kaki anda. Anggaran masa untuk melakukan latihan ini adalah sehingga empat minit.

[ 1 ], [ 2 ]

Senaman mobiliti bersama

Latihan ini akan membantu mengaktifkan aliran limfa dan aliran darah di sendi, menguatkan ligamen, dan juga melawan (dan melawan secara menyeluruh!) arthritis, yang menimbulkan penampilan tulang pada kaki. Bagaimana untuk melakukan senaman ini?

Kedudukan permulaan - duduk. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, tarik ke arah badan anda seberapa banyak yang anda boleh. Kemudian ambil ibu jari kaki kanan anda yang bengkok dengan tangan kanan anda dan tarik ke arah anda.

Tarik - putar dengan berhati-hati dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri dalam gerakan membulat. Lakukan ini tiga kali.

Kemudian kami melakukan manipulasi lain dengan jari. Kami menggerakkan ibu jari kaki ke kiri dengan tangan kami, kemudian ke kanan, sejauh yang dibenarkan oleh kelenturan kaki. Tetapi tidak perlu melakukan prestasi fleksibiliti: anda boleh membahayakan kaki dan tidak menghalang perkembangan tulang sama sekali, tetapi memburukkan lagi proses ini. Tisu cartilaginous, yang terdiri daripada tulang yang menonjol pada jari, agak rapuh, jadi ia cepat cedera.

Semasa melakukan senaman ini, perhatikan perasaan anda apabila menggerakkan ibu jari kaki anda. Jika anda berasa sakit di mana-mana kedudukan, pastikan anda berjumpa doktor. Fleksibiliti jari kaki yang lemah boleh menyembunyikan penyakit yang lebih serius daripada tulang yang menonjol.

Jangan hadkan diri anda hanya dengan satu ibu jari kaki. Anda mahukan fleksibiliti sepanjang kaki anda dan kesihatan kaki yang hebat, jadi urut setiap jari kaki satu demi satu dan putarkannya seperti ibu jari kaki anda. Kemudian bergerak ke kaki kiri anda dan bekerja pada kaki itu.

[ 3 ]

Senaman untuk mengembangkan sendi besar kaki

Tahukah anda bahawa sendi pada kaki terletak dalam tiga peringkat? Jadi, tahap pertama adalah jarak antara kaki dan jari kaki (ini adalah falang dan tarsus mereka), kemudian tahap kedua adalah bahagian tengah kaki, lebih khusus, metatarsus dan tarsus, dan tahap ketiga adalah jarak antara tulang kering dan kaki itu sendiri (iaitu buku lali). Bagaimana untuk bekerja dengan tahap kaki?

Latihan perlu mengambil masa sehingga lima minit - untuk melatih setiap peringkat kaki. Dengan satu tangan, genggam dengan kuat kaki tepat di atas sendi, dan dengan yang lain - tepat di bawah sendi. Dan mula memutarkan kaki ke kiri dan kanan - sehingga tiga kali dalam setiap arah. Dan kemudian kanan dan kiri. Dan kali ketiga - dalam bulatan. Tidak perlu tergesa-gesa, perkara utama adalah kualiti senaman. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, dari masa ke masa kaki akan memperoleh fleksibiliti, mobiliti, kaki akan menjadi lebih kurang letih dan sakit, walaupun di bawah beban yang ketara.

[ 4 ]

Senaman "Gelombang"

Walaupun ia dipanggil begitu, kita mungkin tidak akan mengehadkan pergerakan kepada ombak. Duduk di atas kerusi. Angkat kaki anda di atas lantai dan mula membuat pergerakan seperti gelombang dengan kaki anda - kanan, kemudian kiri. Ini memanaskan kaki anda. Kemudian berdiri dan angkat kaki anda, membuat pergerakan lingkaran dengan kaki anda. Selang seli kaki kanan dan kiri anda. Lakukan perkara yang sama, hayun kaki anda ke kanan dan kiri serta dalam bulatan.

Latihan ini menjadikan kaki lebih fleksibel dan menguatkan ligamen dan tendon, melindungi daripada kecederaan dan keradangan.

[ 5 ]

Apakah yang diperlukan untuk senaman yang berkesan?

Untuk menjadikan latihan pengukuhan dan fleksibiliti kaki berkesan, adalah baik untuk menggabungkannya dengan berjalan tanpa alas kaki. Jika anda berjalan pada musim panas, selang seli antara rumput di taman, laluan hutan dengan tanah tanahnya dan pantai berpasir.

Ingat bahawa kaki dilatih dengan sangat baik bukan oleh permukaan keras yang licin seperti parket, tetapi oleh rupa bumi yang kasar dengan kelegaan yang tidak rata. Keanjalan ligamen dan tendon pasti akan dipulihkan semasa latihan harian yang berterusan, dan pada masa yang sama anda akan menjalankan terapi semula jadi bebas terhadap tulang pada kaki.