Latihan untuk mata untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan

Dunia di sekeliling kita yang pertama kita lihat dengan bantuan mata. Oleh itu, banyak bergantung pada operasi mata yang sepatutnya. Mata biasanya perlu bekerja pada siang hari, untuk berehat lebih awal pada waktu malam. Tetapi dengan ketegangan yang kuat dari organ penglihatan ini tidak mencukupi. Ketegangan yang berterusan dan keletihan mata secara beransur-ansur membawa kepada pengurangan ketajaman penglihatan dan rupa patologi oftalmologi lain yang memberi kesan yang ketara kepada kualiti hidup seseorang. Satu cara keluar dari keadaan adalah latihan mudah untuk mata untuk memperbaiki penglihatan, yang memberi mata peluang untuk berehat dan pulih.

Keperluan latihan untuk organ penglihatan

Apakah mata manusia? Ini adalah salah satu badan yang paling mudah alih, walaupun pergerakannya kadang-kadang boleh diperbaiki hanya dengan peralatan khas. Faktanya adalah bahawa mata bergerak secara berterusan, berkat yang kita mengekalkan keupayaan untuk membezakan objek dan pada umumnya mempunyai hadiah persepsi visual yang tidak ternilai dari dunia sekitar.

Semua aktiviti motor mata dilakukan dengan menggunakan 6 otot. Dan ini tanpa mengambil kira otot-otot di dalam bola mata dan bertanggungjawab untuk memberi tumpuan kepada penglihatan, menyempitkan dan meluaskan murid-murid, dan sebagainya. Difahamkan, seperti mana-mana otot lain, mereka memerlukan latihan yang berterusan untuk menjadi kencang dan berehat untuk mengelakkan terlalu banyak masalah dan gangguan di mata.

Ingat, apakah kesan yang ada pada badan kita? Mereka merangsang kerja pelbagai organ dan sistem, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, melegakan tekanan dan memperbaiki mood, dengan kata lain, menyumbang kepada pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan. Dan tidak kira senaman badan mana yang direka untuk, ia akan dalam mana-mana membawa perubahan positif dalam badan.

Kita memerlukan pelajaran khas dan mata kita, yang secara aktif bekerja pada siang hari, melihat banyak maklumat, sehingga ia kemudian diproses oleh otak kita dan diklasifikasikan mengikut tahap utiliti. Visi adalah terjejas - masalah dengan persepsi tentang maklumat visual bermula, prestasi dan kapasiti kerja merosot, peningkatan ketegangan saraf, yang boleh membawa kepada konflik interpersonal.

Dan banyak masalah dengan penglihatan biasanya bermula dengan keletihan mata biasa, ketegangan yang berterusan, kekurangan aktiviti motor bola mata. Orang yang terlibat dalam kerja-kerja intelektual, dan terutama mereka yang dengan aktiviti mereka sentiasa memantau maklumat mengenai monitor komputer, jarang memikirkannya. Dan sangat sia-sia. Lagipun, mata mereka adalah yang paling ditekankan pada siang hari, yang bermaksud bahawa ia perlu untuk meredakan ketegangan secara kerap dan memberi badan itu berehat.

Adalah jelas bahawa tidur dalam waktu kerja, supaya mata rileks, sedikit yang mampu. Anda boleh, sudah tentu, duduk, hanya menutup mata anda, tetapi kesan "latihan" ini akan menjadi kecil. Ini akan membantu untuk berehat, tetapi tidak melatih mata anda. Hypodinamia (rehat yang sama) tidak menambah kesihatan kepada sesiapa.

Latihan fizikal adalah orientasi yang berbeza. Ada yang membantu mata hanya untuk berehat. Lain-lain menjalankan persediaan untuk beban fizikal khas. Melatih ketiga mata otot mata, meningkatkan nada dan prestasi mereka, meningkatkan aktiviti motor bola mata, sehingga mengembangkan kemampuan organ penglihatan.

Perlu difahami bahawa apa-apa latihan untuk mata, digabungkan di kompleks khas, direka untuk mengekalkan prestasi mereka untuk masa yang lama, dan juga, jika boleh, untuk membetulkan anomali yang sedia ada, dan dengan itu, bertujuan untuk meningkatkan penglihatan.

Selain kumpulan latihan khusus, anda boleh melakukan senaman mudah untuk mata anda, yang terdiri daripada 3-5 latihan motor, tempoh keseluruhannya yang hanya akan 5-10 minit. Tuduhan ini boleh dilakukan pada waktu pagi selepas kebangkitan untuk menyediakan mata untuk kerja aktif, dan semasa hari bekerja, memberikan mata peluang untuk berehat dan meningkatkan kecekapan.

Kekerapan pengecasan untuk mata bergantung kepada jumlah kerja, sifatnya dan pencahayaan tempat kerja. Jika anda perlu memproses banyak maklumat bercetak dalam pencahayaan yang baik, rehat aktif ke mata disyorkan untuk memberi setiap jam kerja (5-15 minit). Apabila bekerja pada komputer, selang waktu antara istirahat rehat adalah separuh - 30 minit. Dan jika lampu juga tidak baik, anda perlu melakukan senaman dan berehat mata setiap 20 minit.

Ya, banyak bergantung kepada pencahayaan. Cahaya semulajadi kurang memakai mata, tetapi cahaya matahari yang terang membuatnya tegang, terutama ketika bekerja dengan komputer. Perkara yang sama diperhatikan semasa bekerja tanpa cahaya. Tetapi cahaya samar lembut lampu neon atau cahaya semulajadi yang menembusi tirai adalah sebisa mungkin bagi mereka yang menghabiskan berjam-jam di monitor.

Keadaan ini berubah sedikit jika seseorang bekerja dengan teks yang dicetak di atas kertas. Di sini, pencahayaan yang tidak mencukupi membawa tekanan dan kelebihan mata. Walaupun cahaya matahari yang terang jatuh di atas kertas, juga, tidak membantu menenangkan organ penglihatan.

Yang paling traumatik untuk mata dari segi keletihan yang berlebihan adalah lampu siang hari, yang sering digunakan di bangunan pejabat dan kedai runcit. Dalam kes ini, mata menjadi letih dengan lebih cepat, jadi mereka perlu memberi rehat lebih kerap (dengan selang 15-20 minit) dan kerap, untuk mengurangkan beban penglihatan.

Bagi kompleks latihan khusus, tempoh latihan mereka ditentukan oleh jumlah latihan dan tempoh masing-masing. Sebagai contoh, kompleks perubatan dan pencegahan, yang tujuannya bukan sahaja pemuliharaan, tetapi juga pembetulan penglihatan, doktor menasihatkan untuk menjalankan kursus secara teratur untuk masa yang tertentu. Jadi, sebagai contoh, satu set latihan untuk mata untuk memperbaiki penglihatan Profesor Zhdanov, penciptanya mengesyorkan bahawa anda menghabiskan 3 kali sehari sebelum anda mula makan. Tetapi tempoh pembetulan penglihatan untuk teknik ini akan bergantung pada hasil yang diinginkan.

Petunjuk

Siapa yang akan mendapat manfaat daripada latihan mata yang memperbaiki penglihatan? Ya, pada dasarnya, setiap orang yang peduli terhadap kesihatan mereka. Lagipun, mata adalah sebahagian daripada tubuh kita, dan kesihatan mereka sentiasa memberi kesan kepada kesihatan kita. Adalah penting untuk memilih satu set latihan yang sesuai.

Sekiranya seseorang mengalami keletihan penglihatan akibat ketegangan mata berat, anda perlu memilih kompleks yang akan membolehkan mata berehat dan berehat, dan memulihkan fungsi mereka melalui pergerakan aktif. Latihan sedemikian, dengan pelaksanaan yang tetap, akan membantu memulihkan penglihatan anda lebih baik daripada sebarang cermin mata. Ya, dan sebagai langkah pencegahan untuk mengecas mata akan menyediakan perkhidmatan yang tidak ternilai, tidak apa-apa yang pada zaman Soviet, untuk menjaga kesihatan kanak-kanak di rehat di sekolah rendah adalah fizkultminutka diadakan mandatori dan organ-organ penglihatan. Malangnya, kini amalan ini dilupakan, dan tidak menghairankan bahawa "ochkariki" telah menjadi kategori pelajar yang agak biasa di kedua-dua sekolah rendah dan kanan.

Adalah jelas bahawa kemerosotan penglihatan yang dikaitkan dengan penyakit-penyakit tertentu perlu dirawat secara menyeluruh di bawah pengawasan seorang doktor. Dan  senaman mata untuk memperbaiki penglihatan  hanya akan menjadi salah satu kaedah merawat patologi. Penyakit pelan radang atau kemudaratan (yang sering dijumpai pada usia tua) tidak boleh diubati dengan senaman mata sahaja. Ia dapat membantu meningkatkan penglihatan sedikit, tetapi tidak dapat menampung penyebab penyakit ini.

Tetapi dengan penglihatan seperti itu, gim miopia dan gimnastik hyperopia untuk mata sangat berguna. Dalam kes ini, kelas seharusnya mempunyai fungsi pembetulan. Tetapi pada masa yang sama, seseorang tidak dapat menahan diri daripada senaman umum yang membantu untuk melonggarkan organ penglihatan, memberi dia peluang untuk berehat dari kerja keras.

Myopia, yang dikenali sebagai miopia saintifik, dianggap salah satu masalah visual. Seseorang yang mempunyai diagnosis ini dengan jelas melihat benda-benda yang berhampiran dengannya, tetapi segala sesuatu yang terletak di jarak itu kelihatannya kabur. Dengan farsightedness (hypermetropia), keadaan berubah arah yang berlawanan, iaitu adalah lebih mudah bagi seseorang untuk melihat objek jauh lebih daripada 25-40 cm jauhnya daripada yang berada di bawah hidungnya.

Kedua-dua patologi boleh diperbetulkan dengan bantuan latihan khas. Anda tidak perlu malas untuk menunaikannya. Jelas bahawa hasilnya tidak hanya bergantung kepada ketekunan pesakit, tetapi juga pada keterukan patologi. Pembetulan dengan bantuan latihan mata dianggap berkesan untuk pelanggaran yang lemah (sehingga 3 diopter dengan tambah atau tolak bergantung kepada apa yang seseorang mempunyai: hyperopia atau nearsightedness). Walau bagaimanapun, testimoni menunjukkan bahawa walaupun diopter yang lebih tinggi, terdapat peningkatan visi, jika seseorang kerap menggunakan latihan mata, contohnya, mengikut kaedah Zhdanov.

Dengan bantuan latihan, cermin mata khas dan terapi dadah boleh menghapuskan gangguan penginapan dimanifestasikan keletihan pesat dan mata tearfulness melanggar kejelasan imej dan objek hantu. Ada latihan khas dengan bantuan yang strabismus dirawat, yang sering disebabkan oleh kekejangan tempat tinggal. Terdapat juga satu set latihan yang membantu memulihkan wawasan normal dengan astigmatisme, yang boleh disebabkan oleh kekejangan otot mata yang sama. Dalam kes ini, seseorang melihat benda-benda seperti melengkung.

Contraindications

Tidak untuk semua patologi visi, latihan mata manfaat, dengan kata lain, walaupun latihan sederhana ini mempunyai kontraindikasi mereka. Sebagai contoh, selepas operasi, tempoh pemulihan yang panjang (tidak kurang daripada enam bulan) diberikan pada organ visual, apabila aktiviti fizikal aktif pada mata adalah dilarang.

Terdapat juga patologi seperti retina mata retina apabila ia bergerak jauh dari membran vaskular. Sebarang pergerakan aktif membawa kepada peningkatan peredaran darah, yang agak berbahaya untuk patologi ini, memerlukan rawatan pembedahan. Dan hanya enam bulan selepas operasi itu akan dapat menimbulkan masalah pengisian untuk mata.

Kontraindikasi relatif terhadap gimnastik untuk mata adalah penyakit mata radang, yang biasanya dikaitkan dengan faktor berjangkit. Dan sekiranya terdapat sebarang jangkitan, peredaran darah yang meningkat menggalakkan penyebaran mikroorganisma patogenik ke kawasan yang lebih besar, yang tidak dapat diterima. Dan gerakan aktif kelopak mata dan bola mata hanya akan menyumbang kepada perkembangan komplikasi mata nafas.

Tekanan mata besar yang tidak diingini dan tekanan intraokular yang meningkat. Tetapi dengan penstabilan keadaan, senaman mata mudah untuk memperbaiki penglihatan akan sangat membantu. Perkara utama adalah untuk mengamati ukuran dan bukan untuk mengatasi diri sendiri.

Ijazah tinggi miopia, ketika datang ke 6 atau lebih diopter, tidak begitu banyak kontraindikasi sebagai sekatan untuk beban besar. Tetapi jika anda mahu, anda sentiasa boleh menyesuaikan bilangan latihan supaya organ visi, tanpa overstressing, boleh mendapatkan bantuan yang diperlukan.

Walau apa pun, tetapi sebelum anda mula melihat ke mata anda, anda mesti terlebih dahulu memeriksa mereka dengan doktor. Seorang pakar akan memberitahu apa latihan, berapa banyak, dan berapa lama anda boleh melakukan dalam setiap kes tertentu.

[1], [2], [3]

Huraian latihan ini

Ia adalah perlu untuk mengatakan pada sekali bahawa sebagai tambahan kepada set universal latihan yang sesuai untuk semua orang yang tidak contraindicated tekanan ke atas mata, terdapat banyak teknik-teknik khas untuk membantu penglihatan yang betul dalam pelbagai pencabulan. Sesetengah latihan untuk mata dalam pelbagai kompleks bertindih, yang lain adalah khusus, tetapi semuanya direka bentuk untuk meningkatkan penglihatan.

Latihan universal untuk mata untuk meningkatkan ketajaman visual

Kompleks ini terdiri daripada beberapa latihan mudah yang akan membuktikan berguna kepada orang yang aktivitinya dikaitkan dengan ketegangan mata yang berterusan. Tetapi ia juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang, atas sebab-sebab tertentu, mula membina pandangan pendek, contohnya, kanak-kanak usia sekolah untuk tujuan terapeutik dan pencegahan.

Dan tidak perlu melakukan keseluruhan latihan. Anda boleh memilih yang anda suka dan laksanakan pada masa tertentu. Dalam erti kata lain, pengisian untuk mata perlu dilakukan dalam rutin harian mereka dan membuat latihan tetap.

Oleh itu, latihan yang disyorkan:

• "Urut". Kami menutup mata dan berfikir tentang yang menyenangkan, sementara itu mengurut kelopak mata atas dan bawah dengan pad jari. Lakukan ini dengan betul, bergerak dengan urut kelopak mata atas ke sudut luar mata. Mengurut kelopak mata bawah, kami bergerak ke arah yang bertentangan, ke sudut dalaman.

Ia adalah kelonggaran yang sangat baik untuk mata, berguna untuk merangsang peredaran darah.

• "Tekan". Menutup mata kita, kita meletakkan jari yang diindeks, tengah dan cincin bersama-sama selama-lamanya. Selama beberapa saat, jangan letakkan terlalu banyak tekanan pada kelopak mata dan biarkan tangan anda pergi. Adalah disyorkan untuk melakukan 5-6 tekanan tersebut.

Latihan meningkatkan peredaran darah dan pertukaran cecair air mata.

• Blindfolds. Ingat, sebagai seorang kanak-kanak memainkan permainan dengan nama yang sama, anda terpaksa menutup mata anda dengan ketat sehingga tiada siapa yang disyaki mengintip. Perkara yang sama akan kami lakukan sekarang, lebih selesa duduk di atas kerusi supaya semasa latihan, jangan kehilangan keseimbangan. Sangat tutup mata anda secara literal selama 4-5 saat, dan kemudian buka mereka untuk masa yang sama, membiarkan kelopak mata itu berehat.

Latihan ini boleh diulang 5 hingga 8 kali. Ia membantu mata untuk melegakan ketegangan, meningkatkan nada otot kelopak mata, merangsang bekalan darah ke mata.

• Morgalki. Ia masih mudah di sini. Perlu satu minit, tanpa bangun dari kerusi, aktifkan mata anda. Adalah disyorkan agar kepala anda tetap lurus.

Latihan ini adalah latihan yang baik untuk kelopak mata dan meningkatkan peredaran darah dalam organ penglihatan.

• "Lebih jauh dan dekat." Latihan boleh dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Pertama, selama beberapa saat, kita melihat subjek jauh yang dipilih terlebih dahulu. Seterusnya, gerakkan pandangan anda lebih dekat, selama 4-5 saat, tumpukan pada kuku jari telunjuk. Jari harus berada di depan hidung pada jarak kira-kira 30 cm darinya. Santai sedikit dan ulangi latihan sekurang-kurangnya 7-10 kali.
• "Dalam susunan barisan." Kami mengambil pensil dan memegangnya dengan cara yang sama seperti jari telunjuk dalam latihan sebelumnya. Matlamat kami ialah akhir pensel, kami melihatnya dengan kedua-dua mata selama 4-6 saat. Kemudian, untuk masa yang sama, kami menutup mata kanan dengan tangan yang bebas, dan dengan sebelah kiri kami menatap matlamat kami. Selepas 5 saat, keluarkan sawit dan sekali lagi belajar pensil dengan dua mata. Ulangi senaman, tutup mata kiri. Ie. Selalunya melihat sasaran dengan dua mata, kemudian mata kiri, sekali lagi dengan dua mata dan, akhirnya, mata kanan. Ulangi kitaran penuh sebanyak 5 kali.

Ini adalah latihan yang sangat baik dari otot mata dan mereka memberi tumpuan kepada subjek.

• "Snooping." Sedikit membongkok satu lengan di siku dan angkat jari telunjuk, perlahan-lahan menerangkan sebelum anda separuh bulatan dan kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, tanpa mengambil mata anda dari hujung jari anda. Adalah disyorkan untuk mengulangi sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan direka bentuk untuk melatih otot-otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan mata dalam arah mendatar, meningkatkan koordinasi dan sinkronisasi pergerakan bola mata.

• Naik dan turun. Latihan, sama dengan yang terdahulu, hanya perlu mengikuti tangan, bergerak dari atas ke bawah dan belakang, dengan itu melatih otot-otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan menegak organ penglihatan pasangan.
• «Salib». Kami melatih otot mata untuk melakukan gerakan yang kompleks. Selalunya menaikkan mata kita ke langit, biarkan mereka pergi ke lantai, kemudian melihat ke kanan dan ke kiri. Pesanan boleh diubah secara berkala, yang meningkatkan penyelarasan. Lukis salib dengan mata 8-10 kali.
• "Zeros". Sekali lagi, letakkan tangan anda dan angkat jari telunjuk anda (jarak dari jari anda ke mata anda hendaklah kira-kira 50 cm). Jelaskan bulatan di hadapan anda dan perhatikan hujung jari anda sepanjang masa. Lingkaran ditarik secara bergantian sepanjang arah anak panah dan arah yang bertentangan. Ulangi kitaran lengkap pergerakan tangan (2 takik) 5 kali.
• "Dalam bulatan." Latihan sebelumnya boleh dilakukan tanpa bantuan tangan, hanya memutar bola mata mengikut arah jam, kemudian menentangnya. Selepas itu, kami menurunkan kelopak mata dan sekali lagi memutarkan bola mata di kedua-dua arah.

Kedua-dua senaman ini memperbaiki kerja alat vestibular, melatih pergerakan mata kompleks.

• Dalam kegelapan. Ulangi latihan "Salib", tutup mata anda. Pastikan kepala anda tetap. Ulangi 5-6 kali.

Ini adalah keupayaan latihan yang sangat baik untuk mengekalkan ketegangan statik.

• "Fixichi". Senaman untuk menetapkan sepintas lalu. Pertama, selama 5-6 saat, kita melihat objek tertentu, maka kita melihat hujung hidung kita dan tinggal di atasnya selama 5 saat yang sama. Ulangi latihan 5-7 kali.

Oleh itu, kami melatih keupayaan untuk menetapkan penglihatan pada objek yang dikehendaki, walaupun terletak sangat dekat.

• "Cari". Latihan dilakukan di tengah-tengah bilik, lebar bahu kaki selain. Mula-mula kita menurunkan kepala dan melihat kaki kaki kanan, maka kita memahami kepala dan melihat sudut atas sebelah kiri bilik. Ulangi sama dengan kaki kiri dan sudut kanan bilik.

Ini adalah latihan untuk menyelaraskan pergerakan kepala dan mata.

• "Penilaian jarak" mungkin merupakan latihan yang paling sukar yang memerlukan kemahiran tertentu. Kami berdepan dengan dinding pada jarak 2-3 meter daripadanya. Secara mental kita melukis garis di hadapan kita, menyambungkan mata dan dinding kita dan cuba menentukan tengahnya, pada titik khayalan ini dan memperbaiki pandangan. Kemudian segmen berikutnya dibagi lagi secara mental pada separuh dan melihat tengah baru. Begitu juga dengan segmen terdekat, iaitu bahagian keempat garis lurus kami, iaitu. Tetapkan sepintas lalu di tengah-tengahnya. Kami ulangi sekali lagi 4 kali lagi.

Dengan senaman yang agak rumit, kami melatih semua otot di luar dan di dalam bola mata, dan juga belajar untuk menilai secara visual jarak ke objek.

Jika anda bersenam secara teratur (yang hanya kira-kira 10 minit), melakukan senaman mata untuk memperbaiki visi anda, anda tidak boleh hanya menghalang perkembangan miopia tetapi juga meningkatkan persepsi visual dan keterukannya dengan ketara.

Latihan untuk mata, direka untuk memperbaiki penglihatan dengan miopia

Mengenai penglihatan yang singkat bercakap sekiranya seseorang itu, untuk mempertimbangkan pra-langkah, membawa dekat dengan mata, yang sangat menarik ketika membaca buku. Alasan untuk kelakuan ini adalah fakta bahawa pada jarak lebih daripada 40 cm orang yang berpandangan pendek tidak dapat membezakan bahagian-bahagian kecil, imej objek menjadi samar-samar.

Punca myopia boleh menjadi saiz tidak seimbang bola mata, mengubah bentuk kornea, luka-luka trauma mata, perubahan sklerotik dalam kanta, kekejangan otot mata, di mana kegagalan berlaku dalam organ penglihatan sistem optik. Penyimpangan imej objek jauh mungkin akibat dari bentuk yang tidak teratur dan saiz bola mata atau pembiasan pramatang cahaya dalam sistem optik mata.

Seringkali, patologi sedemikian, seperti miopia, mula berkembang pada zaman kanak-kanak atau remaja, yang menjejaskan kemajuan kanak-kanak. Ia menyebabkan tidak kurang masalah pada orang dewasa.

Pembetulan keadaan ini boleh dilakukan dengan bantuan gelas khas dengan lensa cekung, tetapi ini tidak membantu untuk menyingkirkan masalah sepenuhnya. Tetapi jika rawatan diperkuatkan dengan senaman khas yang meningkatkan bekalan darah ke tisu mata, membantu mereka berehat dengan terlalu banyak dan melatih otot motor, hasilnya akan lebih menggalakkan.

Jadi, mari pergi terus ke latihan:

• Kami bermula dengan mengurut mata, perlahan-lahan tanpa tekanan yang kuat mengurut kelopak mata dengan jari indeks kedua-dua tangan. Urut dilakukan selama 1-1.5 minit dan membantu mata untuk berehat sebelum berlatih.
• Sekarang cuba untuk melakukan senaman yang mudah, aktifkan mata anda secara aktif 10 kali ke atas dan ke bawah, kemudian dari sisi ke sisi.
• Tanpa menutup mata anda dan berputar hanya bola mata, mari cuba menarik bulatan. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk pergerakan mata ganti dalam dan lawan arah jam.
• Ia juga berguna untuk menjalankan Lelaki Blind dari kompleks universal, apabila anda perlu menutup mata dengan ketat dan membuka mata anda dengan luas.
• Sekarang kita menjadi satu setengah meter dari dinding di tengahnya. Mata mula bergerak menyerong, mental dijalankan di dinding segi empat tepat, seolah-olah menyertai sudut lawan (kanan atas dan bawah kiri, kiri atas dan bawah kanan) garis lurus.
• Jangan lupa tentang berkedip kuat, semasa anda tidak perlu menutup mata dengan ketat.
• Mari cuba pertimbangkan hidung anda, mengurangkan mata anda. Lakukan sekurang-kurangnya 5 kali.
• Latihan yang sangat baik untuk penglihatan jauh dan jauh terdiri daripada penukaran sela dari jarak meter yang sebelumnya terpaku pada kaca tingkap bulatan kertas kecil warna terang dan objek yang berada di belakang kaca. Ie. Pandangan sentiasa harus memberi tumpuan pada tanda pada tingkap, kemudian pada objek jauh.

Dengan melakukan latihan di atas untuk mata untuk memperbaiki penglihatan dengan memulihkan bekalan darah normal dengan mata, anda perlu sentiasa ingat nafas penuh, kerana tujuan latihan adalah untuk meningkatkan sel tisu pernafasan mata.

Dan sekarang mari kita bergerak untuk melatih semua jenis otot dalam organ penglihatan:

• Kami mengambil pensil (objek) dengan satu tangan dan menyimpannya secara menegak di hadapan kita dengan panjang lengan. Kami membetulkan sekilas pensil dan mula perlahan-lahan untuk mengambil tangan kami, sambil melihat objek kami. Kami mengikut objek hanya dengan satu mata, meninggalkan kepala masih. Dengan menukar tangannya, kita mengulangi latihan itu, menggerakkan mata kita ke arah yang lain.
• Ulangi senaman itu, memerhatikan pergerakan pensil bukan hanya dengan matanya, tetapi juga memalingkan kepalanya.
• Beberapa saat kita melihat ke arah jarak, tidak menahan mata kita. Kemudian angkat pensil ke paras mata (jarak ke objek tidak boleh melebihi 40 cm) dan tetapkan sepintas lalu. Sekarang kita melihat bergantian, kemudian pada pensil, kemudian ke kejauhan.
• Pastikan pensil pada tahap dan jarak yang sama. Selama beberapa saat, kita melihatnya dengan dua mata, kemudian dengan mata kanan dan kiri yang sama, tutup satu atau mata yang lain dengan tangannya.
• Sekarang kita memindahkan pensil dalam tangan terulur di depan mata di arah yang berbeza, sentiasa menonton dengan kedua-dua mata.
• Pada dasarnya lukis angka "8" di hadapan kita dan cuba melihat ke sekelilingnya dengan seluruh baris.
• Kami menanti-nantikan, membuka mata kita dengan luas, kemudian menyipitkan mata, seolah-olah kita sedang mengkaji objek di kejauhan, dan akhirnya, setelah melegakan otot-otot kelopak mata, kita menutupi mata kita.
• Kami menggunakan versi poket jadual untuk memeriksa visi yang digunakan dalam bidang oftalmologi. Kami menghidupkan pencahayaan yang baik dan memegang meja dengan panjang lengan, dengan teliti memeriksa huruf, bermula dari yang terbesar dan secara beransur-ansur bergerak ke arah yang kecil. Kami memegang mata kami pada setiap huruf dan perhatikan kepada diri kita sendiri betapa jelasnya kepada kami.

Seterusnya, tutup langsir, matikan cahaya dan nyalakan lilin. Kami mengambil sebuah buku dengan font kecil dan dari jarak 25 cm membaca 3 muka surat apa-apa kerja. Keterlihatan fon harus sedemikian rupa sehingga teks dibaca dengan ketegangan mata tertentu.

Mengganti kedua-dua latihan, anda boleh mencapai ketajaman visual yang meningkat dengan miopia.

• Anda juga boleh melatih meja bersaiz penuh, dengan menggantungnya pada jarak 3 meter. Secara beransur-ansur, jarak ini perlu ditingkatkan hingga 6 meter, cuba jelaskan semua huruf. Tekanan mata yang kuat tidak seharusnya, jadi kita mengikuti pencahayaan yang baik dan sering berkedip.
• Kami memilih salah satu daripada surat jadual dan, sentiasa berkelip, melihatnya, cuba menyimpan ingatan imejnya. Kemudian kita menutup mata kita dan melukis mental sebelum kita gambaran yang jelas mengenai surat yang dipilih. Mata secara berkala terbuka dan cuba melihat di dalam gambar yang sama jelas di atas meja. Hasilnya harus menjadi gambaran mental dan nyata dari suatu huruf tertentu yang sama dalam kejelasan.
• Latihan yang baik untuk mata dengan miopia adalah melihat objek bergerak dari jendela pengangkutan bandar dalam perjalanan ke dan dari kerja.

Ulangi senaman untuk melatih otot-otot mata perlu dari 3 hingga 10-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan. Tidak mustahil untuk berlebihan selama pelajaran.

[4], [5]

Latihan untuk mata, direka untuk meningkatkan penglihatan dalam hiperopia

Hyperopia adalah kecacatan penglihatan yang ditunjukkan dalam penglihatan kabur objek yang berkait rapat. Iaitu, kita melihat keadaan yang bertentangan dengan miopia. Membaca buku, orang yang berpandangan jauh akan memegangnya dengan tangan yang terulur, jika tidak, huruf akan bergabung.

Ka dan dalam kes miopia, pembetulan keadaan dilakukan dengan bantuan gelas, tetapi lensa terbabas ke luar. Tetapi ukuran sedemikian tidak mempunyai kesan, jika mata tidak melatih. Selain itu, senaman mata untuk meningkatkan penglihatan dengan hyperopia tidak begitu berbeza daripada mereka yang kelihatan dekat. Tetapi terdapat latihan khas yang dibangunkan oleh penulis yang berlainan untuk menyelesaikan masalah ini.

Mari lihat bagaimana lagi yang mungkin untuk melakukan latihan mata dengan farsightedness:

• Kami menulis pada sekeping kertas 3 huruf - P, B dan O. Ukuran huruf yang tinggi harus tujuh sentimeter setengah. Menggantung sekeping kertas di dinding, kita berpindah dari jarak ke jarak penglihatan yang jelas. Mari kita fokuskan pada huruf pertama, kemudian lihat ruang kosong hela ke kanan dan kiri. Pandangan kami hanya meluncur ke atas surat, tidak berhenti di atasnya. Ulangi latihan untuk semua 3 huruf.

Sekarang kita berpindah ke jarak jauh bahawa huruf-huruf dibezakan, tetapi tidak cukup jelas. Kami menutup mata kami dan melukis mental sebelum kita mempunyai imej yang jelas dari huruf "P" dan cuba melihat medan putih di kedua belah pihak.

Buka mata kami dan tengok surat itu, cuba membawa kejelasan imej itu lebih dekat dengan yang kami bayangkan sebelum mata fikiran kami. Latihan diulang untuk semua huruf pada helaian.

Apabila menerjemahkan sepintas lalu dari satu huruf ke medan putih, ia sepatutnya kelihatan seolah-olah ia tergelincir dari pergerakan pandangan.

• Cuba baca buku itu, menekankan tidak melihat huruf dan garisan, tetapi pada ruang kosong di antara yang terakhir.
• Untuk latihan ini, anda memerlukan versi saiz penuh dan saku jadual untuk menguji penglihatan anda (pengarang DA Sivtsev). Yang pertama terletak dalam keadaan pencahayaan yang redup dan bergerak dari 5 meter. Kami menyimpan varian saku meja di hadapan kami, menunjuk cahaya di atasnya.

Selalunya membaca yang besar, kemudian sebuah meja kecil. Pada cubaan besar untuk membezakan bilangan maksimum huruf. Varian poket cuba membaca antara baris. Dalam kes ini, anda perlu berkedip sering, yang akan mengurangkan beban pada mata.

• Kami duduk dengan versi saku meja Sivtsev di tingkap terbuka (anda boleh pergi ke jalan). Kami bergiliran membaca meja dengan kaji selidik objek sekitar.
• Latihan ini akan menjadi latihan bukan sahaja untuk mata, tetapi untuk otot belakang. Kita menjadi betul-betul, lebar bahu kaki, lengan di pinggang, kita melihat lurus ke hadapan, tidak menurunkan kepalanya. Sekarang perlahan-lahan putar badan 90 darjah terlebih dahulu dalam satu arah, kembali, kemudian sisi lain. Pada masa yang sama kita cuba untuk melihat diri kita sepanjang masa, tanpa terganggu oleh pergerakan melampau.
• Kami mewakili bahawa hujung hidung kami adalah pensil, yang mana kita dapat menarik atau menulis, apa-apa. Mari cuba tulis nama orang yang dicintainya, cuba membuat garis lancar dan jangan merobek "pensil" dari helaian kertas khayalan. Dengan cara yang sama, anda boleh menarik bintang, sebarang bentuk geometri, huruf dan nombor yang berlainan. Latihan disyorkan untuk melakukan 5-8 kali.
• Kami berpegang tangan dengan jari-jari kami di hadapan kami, tetapi kami cuba menumpukan mata kami bukan pada jari-jari itu sendiri, tetapi di ruang antara mereka sehingga imej jari menjadi kabur. Kami akan berkedip, kami akan melihat jarak dengan seperempat minit. Kami mengulangi latihan ini, menampakkan rupa yang sudah ada pada jari. Ulangi 5-6 kali.

Ia sangat berguna untuk farsightedness untuk melihat panjang ke dalam api yang menyala lilin, objek bergerak. Senaman untuk mata juga akan menonton filem dan rancangan TV, tetapi jangan lupa memberi mata anda setiap setengah jam.

Sejak hiperopia, patologi ini lebih banyak ciri-ciri orang tua, yang dikaitkan dengan perubahan fisiologi dalam badan, adalah perlu untuk memikirkan akibatnya terlebih dahulu. Pertimbangkan satu set latihan pencegahan yang akan membantu mencegah perkembangan hyperopia dan sedikit memperbaiki keadaan dengan penglihatan selepas 40 tahun:

• Kami bergantian membaca meja poket Sivtsev atau mana-mana buku dengan cahaya rendah dan pencahayaan keamatan yang mencukupi. Jika seseorang memakai cermin mata, anda perlu secara beransur-ansur berpindah ke kelas tanpa mereka.
• Kami menutup satu mata dengan tangan supaya ia tidak menghalang kelopak mata dari bergerak. Mata kedua selama setengah minit, kami cuba untuk mempertimbangkan garis-garis di telapak tangan bebas, meregangkannya untuk keseluruhan panjangnya. Mata ditutup dan kita secara mental mereproduksi gambar yang dilihat dalam semua butiran.

Kami membuka kedua-dua mata dan melihat telapak tangan yang sama, kira-kira kepada jarak 40 cm. Tutup mata kita dan ingat butirannya. Buka mata anda, gerakkan tangan anda jarak jauh, tidak lebih daripada 15 cm dan sekali lagi mengkaji telapak tangan anda.

Ulangi senaman dengan mata dan sawit yang lain. Akhirnya, anda boleh mengulangi semua langkah-langkah, mengkaji palma serentak dengan dua mata.

• Latihan yang sama ini boleh sedikit berubah, memilih objek kajian bukan telapak tangan anda, tetapi cap jari dilukis di atas kertas.

Latihan sedemikian membiasakan mata dengan sama rata untuk melihat pada jarak yang berbeza dari objek dan memori kereta api tambahan pula.

Latihan untuk mata untuk memperbaiki pandangan Profesor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, yang membangunkan kaedah popular untuk meningkatkan penglihatan dengan bantuan latihan khas dan latihan auto, dianggap sebagai orang yang jauh dari perubatan. Tetapi semangat untuk idea gaya hidup yang sihat tidak membenarkannya untuk menjauhkan diri dari masalah kecanduan alkohol dan berlakunya kecacatan penglihatan yang besar.

Tekniknya sesuai untuk orang yang mempunyai penglihatan yang baik (untuk tujuan pencegahan), dan bagi mereka yang menderita hyperopia, myopia, astigmatisme, strabismus. Kaedah Zhdanov untuk merawat gangguan visual adalah untuk melegakan otot-otot yang tegang dan meningkatkan nada yang lemah.

Tetapi untuk memulakan senaman, Profesor Zhdanov menasihati dengan kelonggaran mata. Dan ini akan membantu tangan kita, atau tangan kita. Latihan ini untuk melegakan otot mata dipanggil sawit, dan ia disertai dengan unsur-unsur auto-latihan.

Kenapa sawit berguna untuk mata yang letih dan sakit? Untuk terkejut terutamanya tidak perlu, jika ingat, bahawa pada mana-mana kesakitan kita cuba memohon ke titik sakit tangan. Ini dalam sesetengah cara menenangkan rasa sakit atau, sebaliknya, persepsi kita tentang sensasi ini, melegakan kejang, memberikan kelonggaran, dan ia menjadi sedikit lebih mudah bagi kita.

Perkara yang sama akan dirasakan oleh mata kita jika kita menutupnya dengan tangan kita (dengan sebab yang baik, kita lakukan ini jika kita sangat buruk, keras dalam minda kita atau mengatasi pemikiran buruk). Menutup mata kita dengan tangan kita, dengan itu menenangkan sistem saraf yang bertanggungjawab untuk ketegangan otot. Tetapi untuk mencapai kesan sebenar kelonggaran, anda perlu melakukannya dengan betul.

Pertama, kami memanaskan telapak tangan kami, secara aktif menggosoknya. Sekarang kita memencet jari-jari tangannya dengan ketat, supaya berus mempunyai bentuk pesawat ulang-alik. Kami mengenakan berus pada satu sama lain dengan cara yang hanya sentuhan jari. Dalam kes ini, jari-jari satu tangan harus berserenjang dengan jari-jari yang lain.

Reka bentuk yang dihasilkan digunakan untuk mata, mengawal bahawa ia tidak bertindih hidung, tetapi hanya melekat padanya. Kami cuba untuk tidak membenarkan cahaya menembusi jari-jari tertutup atau retak lain. Pastikan kepala lurus, atur siku, meletakkannya di atas pendirian (contohnya, meja). Kami bernafas dengan bebas. Pastikan mata anda ditutup, kelopak mata anda santai.

Untuk menghilangkan pengujaan saraf optik yang tidak perlu, kami menyampaikan permukaan yang benar-benar hitam di hadapan kami. Pada masa yang sama, kita memulakan mood untuk gelombang positif: kita memuji mata kita, terima kasih kerana apa yang mereka ada, bayangkan bagaimana bentuk bola mata berubah supaya penglihatan menjadi normal, dan sebagainya. Semua ini membantu untuk berehat sebanyak mungkin dan untuk menghapuskan tekanan terkumpul.

Sebelum mengambil tangan anda, Profesor Zhdanov mengesyorkan latihan yang pertama: mengetatkan mata anda dengan ketat, meregangkan otot kelopak mata, dan kemudian melepaskannya (ulangi 3-5 kali). Selepas tapak tangan dikeluarkan, jangan tergesa-gesa untuk membuka mata anda. Pertama, sedikit geleng kepala dari sisi ke sisi, kemudian ringan rendam dan gosok mata dengan tangan mereka, membuat pasangan nafas dalam-dalam dan bernafas dan kami boleh membuka mata kegemaran anda dengan selamat.

Latihan sedemikian untuk mata santai perlu dilakukan dengan kerap, sebaik sahaja mata mula menjadi letih. Sekiranya anda perlu banyak bekerja di komputer atau menonton filem panjang di TV, disyorkan untuk melakukan senaman untuk berehat otot mata setiap jam, menghabiskan sekurang-kurangnya 3 minit.

Bagi orang yang mengalami masalah penglihatan, Profesor Zhdanov menawarkan satu set latihan yang membantu memulihkan nada kepada otot mata yang lemah. Ada di antaranya sudah biasa dengan kami. Pergerakan mata ke kanan dan kiri, atas dan ke bawah, menyerong. Zhdanov mengesyorkan terlebih dahulu mengulangi setiap latihan 3 kali, selepas itu anda mesti aktif mengedip mata anda.

Dan kini pertimbangkan latihan yang tidak kita jelaskan sebelumnya:

• Lukiskan segi empat tepat dengan mata anda, dengan tekun mengesan setiap sisi. Pertama kali 3 "menarik" mengikut arah jam, kemudian tukar arah ke sebaliknya dan ulangi latihan.
• Di dalam fikiran kita, kita menggambar dail jam sebelum kita, kita melangkau angka-angka dengan pantas, melambatkan hanya pada jam 12, 3, 6 dan 9. Oleh itu, kita menarik berlian sama-sama.

Sekarang lukis berlian, bergerak mengikut arah jam. Latihan di kedua-dua arah mengulang semua 3 kali, tanpa lupa untuk mengedip mata anda selepas setiap siri putaran.

• Kami cuba menarik seekor ular dengan mata kami. Untuk melakukan ini, lihat ke kanan dan mulailah menggerakkan mata anda ke atas dan ke bawah, secara beransur-ansur memindahkan mata anda ke kiri. Pada akhirnya, kita secara mental menarik kepala dan memulakan gerakan zigzag dalam arah yang bertentangan.
• Lukis busur dengan rama-rama dari kiri bawah dan lukiskan garis-garis menegak dan pepenjuru dengan berhati-hati.
• Pada prinsip yang sama, latihan "Hourglass" dilakukan, mewakili busur diletakkan di pinggir sebelah.
• Lukis lingkaran dengan mata, bermula dari titik mental di depan hidung, dan lukis bulatan dengan garis pusat yang semakin meningkat.
• Secara mental, kami cuba mengetuk sepotong tali pada pipa berbaring mendatar, bergerak dari kanan ke kiri dan ke belakang.
• Sekarang bayangkan paip terbalik secara menegak. Bermula dari lantai, kami memutarkan mata kami dengan tali dalam 5 pusingan dan kembali dengan cara yang sama.
• Kami mewakili di hadapan kita sfera tembus - sebuah dunia dengan jalur khatulistiwa. Anda perlu mencuba matanya secara mental di garis khatulistiwa, iaitu. Dalam arah mendatar, membantu diri anda dengan kepala dan segala yang ada padanya. Kami membuat 6 bulatan dalam satu arah, maka yang sama di sisi yang lain.

Latihan harus dilakukan agar mata tidak mengalami tekanan yang hebat. Anda perlu bermula dengan bilangan pengulangan minimum (2-3 kali). Sekiranya beban seperti ini menyebabkan terlalu banyak mata, satu atau dua hari rehat adalah disyorkan. Secara beransur-ansur, bilangan pengulangan meningkat, tetapi kami memastikan bahawa caj itu tidak menyebabkan keletihan.

Profesor Zhdanov percaya bahawa latihan dengan sumber cahaya yang terang, memanggilnya solarization, sangat berguna untuk mata, sebagai idealnya matahari harus menjadi sumber cahaya. Untuk solarization, anda perlu menjadi wajah kepada matahari, mengambil kedudukan yang stabil, kaki terpisah, dan tutup mata anda, tanpa menegangkan kelopak mata. Sekarang bahagian atas badan bertukar ke kanan, kemudian ke kiri, setiap kali meninggalkan matahari di sisi berkata kepada dirinya sendiri, dari mana matahari harus berada.

Walaupun dengan mata tertutup melalui kelopak mata, kita dapat menangkap sinar matahari. Setelah membuat lebih dari 20 pusingan, anda dapat melihat di mata dengan selusin kelengkungan suria yang beroperasi dalam bentuk titik kuning dan berkarat terang. Ini menunjukkan pengaktifan retina pada mata, manakala otot yang bertanggungjawab untuk aktiviti motor keletihan pengalaman mata.

Penyelesaian dalam bentuk tulen hanya boleh dilakukan dalam cuaca cerah. Tapi bagaimana dengan hari-hari yang berawan? Zhdanov berhujah bahawa sumber cahaya dalam solarization boleh berkhidmat bukan sahaja matahari, tetapi juga suppository yang menyala atau lampu elektrik. Sebagai pilihan, anda juga boleh menggunakan jurang yang tinggal di antara tirai di tingkap.

Semasa prosedur, bilik harus cukup gelap (anda perlu menutup langsir atau mematikan lampu utama). Sekarang terletak pada jarak tidak kurang dari satu meter dari sumber cahaya (celah di tingkap, mentol atau lilin) dan kami menumpukan perhatian kami. Promopgalis dan mula memalingkan kepalanya dari sisi ke tepi, tidak memandang pandangannya pada titik yang bercahaya di depan matanya. Dalam kes ini, anda tidak perlu menutup mata anda. Jangan lupa untuk mengatakan sepanjang masa, dari mana lilin itu. Anda perlu membuat sekurang-kurangnya 15 kepala bertukar di setiap arah untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Untuk menyelesaikan solarization Zhdanov sangat mengesyorkan sawit. Dalam kes ini, sikap positif adalah sangat penting. Ia akan menjadi berguna semasa cerah untuk mengingati pengalaman menyenangkan hidup anda, yang akan membawa kepada kelonggaran. Dengan cara ini, bersenam dengan suppositori dan kenangan yang menyenangkan semasa palming disyorkan untuk orang yang menderita strabismus.

Profesor Zhdanov percaya bahawa kualiti penglihatan bergantung kepada keamatan peredaran otak. Dan di sini seseorang tidak boleh melakukan tanpa latihan mata sahaja. Dalam hal ini, akan tilts berguna kepala dalam arah yang berbeza, bahu trafik atas dan ke bawah, belakang dan sebagainya dan membulat, menukarkan selekoh sebelah batang tubuh, pergerakan putaran aktif pelvis.

Selain itu, Zhdanov memberikan peranan yang besar kepada latihan auto dan hipnosis diri. Berdasarkan eksperimen G. Shichko, yang mengesahkan kuasa besar kata-kata yang ditulis oleh tangan seseorang sebelum tidur, VG. Zhdanov mengesyorkan menulis teks yang sama untuk malam itu, terdiri daripada 15 frasa yang memotivasi. Ungkapan ini memerlukan masa untuk belajar dan menulis setiap malam dari ingatan. Pengekodan seperti ini membiasakan orang itu dengan sikap yang betul terhadap kehidupan dan tubuhnya.

Kesan rekod harian boleh dibandingkan dengan preskripsi plasebo. Terdapat beberapa frasa dalam teks bahawa seseorang meyakinkan dirinya perubahan positif dalam kerja organ penglihatan, bahawa matanya lebih baik dilihat setiap hari. Ada frasa yang direka untuk meyakinkan pesakit bahawa akan ada pemulihan penuh, yang bermaksud bahawa hidupnya akan bahagia dan sihat. Tetapi ada juga yang dipanggil untuk membangunkan tabiat yang berguna, sering mengedipkan mata mereka, jangan biarkan mukus kering, dan mata letih, berehat mata mereka, lakukan senaman untuk bersantai (palming).

Menulis frasa motivasi harus menamatkan hari seseorang yang mahu menjadi sihat. Ie. Selepas itu tidak diinginkan untuk berbuat apa-apa. Adalah lebih baik untuk pergi tidur dan mengamalkan sawit, menatal frasa berguna untuk mental.

Satu lagi cadangan yang berguna daripada Profesor Zhdanov: prosedur berair untuk mata menggunakan air cair. Pembekuan boleh disucikan, air semula jadi atau direbus dari paip. Selepas pencairan air, ia mesti dibasuh dan dibuang ke dalam mata (tanpa menutupnya). Prosedur ini perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang sebelum waktu tidur.

Dan sekarang beberapa latihan yang menggembirakan, tetapi berkesan untuk mata untuk memperbaiki penglihatan, yang, bagaimanapun, dengan sempurna melatih semua jenis otot mata:

• "Muka lucu". Pada zaman kanak-kanak, ramai di antara kita suka membina wajah, baik kepada orang lain dan diri kita sendiri, melihat di cermin. Sekiranya anda berfikir bahawa orang dewasa tidak boleh bertindak dengan cara ini, anda sangat salah. Mencerminkan di hadapan cermin menggalakkan pembangunan dan latihan otot muka, termasuk otot motor mata. Ya, dan mood latihan ini meningkat lebih baik daripada antidepresan dan coklat. Jadi terkutuklah dengan kesihatan apabila tiada orang melihat anda.
• "Rama-rama yang importunate." Kami mewakili bahawa rama-rama yang indah terbang ke dalam bilik kami dan duduk di atas siling. Secara mental menarik seekor rama-rama di atas siling, dan kemudian bayangkan bagaimana ia mengambil alih dan bergerak ke wajah kita. Saya duduk di atas alis saya dan memandang ke atas dan tidak mengawasi mereka. Kami mengedipkan mata kita dan, seperti itu, memandu rama-rama itu. Dia terbang kembali ke siling, dan kami mengikuti penerbangan dengan matanya.

Kini kita secara mental meletakkan rama-rama di dinding yang bertentangan dengan kita, tetapi ia terbang dan terbang ke wajah kita, duduk di hidung. Beberapa saat kita melihat hujung hidung dan berkelip. Kupu-kupu itu kembali ke dinding, dan kami mengikutinya dengan sekilas.

Akhirnya, secara mental kita meletakkan rama-rama di atas lantai, tetapi ia terbang ke kita pada bibir atas. Kami sekali lagi melihatnya yang kedua dan berkedip. Kemudian kita kembali kupu-kupu ke lantai.

Latihan ini melatih kumpulan otot yang berbeza, supaya mereka boleh dilakukan untuk tujuan pembetulan secara individu atau sebagai sejenis kompleks. Secara selari, mereka sempurna mengembangkan imaginasi. Perkara utama bukanlah untuk melupakannya. Mata tidak boleh tegang lama, dan latihan seperti itu boleh dilakukan, menurut nasihat Zhdanov, tidak lebih dari 5 kali berturut-turut.

• Latihan berikutnya tidak kurang positif daripada yang sebelumnya. Ingat bagaimana dengan bantuan tangan anda boleh mengatakan "seluruh kelas!". Nah, sememangnya, mempunyai 4 jari dikompresi di tangan, dan yang besar telah mengangkat ke atas. Kami membuat angka seperti itu dari jari dan meregangkan lengan ke hadapan supaya ibu jari kelihatan (jadi lebih mudah, dan lebih positif). Sekelip mata, kita akan melihat jari yang retarded, dan kemudian perlahan-lahan mulai membawanya ke hidung dan belakang, tanpa mengambil mata anda. Sekali lagi, berkedip dan melihat ke dalam jarak, supaya otot-otot mata dapat berehat sepenuhnya.
• Salah satu latihan yang paling sukar ialah "Kacamata Pirate". Namanya dikaitkan dengan keperluan memakai cermin mata, satu sisi bingkai yang ditutupi dengan kain gelap (atau bahan lain). Seseorang perlu berjalan di kaca seperti tidak lebih daripada setengah jam, selepas itu mereka memerlukan sedikit rehat dan palming. Kemudian satu lagi bahagian gelas ditutup, dan sekali lagi orang itu memakai mereka, tidak mengambil mereka, selama setengah jam.

Untuk bersenam lebih baik untuk mengambil bingkai tanpa kanta, supaya mata terbuka berfungsi dengan aktif, otot yang tegang. Anda tidak boleh mengambil satu tetapi dua bingkai, maka pembalut itu tidak perlu sentiasa dipindahkan.

Profesor Zhdanov, mengatakan bahawa anda dapat melatih mata anda bukan sahaja di rumah atau di tempat kerja, tetapi juga berjalan-jalan, menonton pergerakan burung, haiwan, orang-orang, menunggu pengangkutan, semasa dalam perjalanan sebagai penumpang. Contohnya, senaman dengan label pada tetingkap boleh dinaik taraf dengan mengambil daun tergantung daun sebagai label pada kaca, maka berjalan kaki akan membawa manfaat sebanyak dua kali.

Latihan Tibet untuk mata untuk memperbaiki penglihatan

Ramai orang tahu bahawa bahagian terbaik dari visi kami adalah bahagian hijau dari spektrum cahaya. Orang-orang bijak dari Timur mengaitkan mata kita dengan warna ini. Observasi objek yang mempunyai warna hijau, mempunyai kesan yang santai pada mata, yang bermaksud bahawa jika anda mengalihkan organ penglihatan, anda boleh membiarkan dia berehat dengan perenungan yang biasa hijau.

Menyambut perubatan Tibet dan urutan mata, yang boleh dilakukan dengan bantuan tangan dan tanpa mereka. Tangan mencadangkan mengusap kelopak mata atas dan bawah. Urut tanpa tangan adalah putaran mata dengan kelopak mata tertutup.

Penganut perubatan timur mengatakan bahawa mata yang jelas, berkilat adalah penunjuk kesihatan yang baik. Dan anda boleh bersinar dengan mata anda dengan bantuan prosedur pengerasan. Contohnya, menjatuhkan wajah anda ke dalam lembangan dengan air sejuk yang dicairkan. Mata pertama boleh ditutup, dan kemudian cuba mengedipkannya di dalam air, membuat gerakan putaran, dan sebagainya. Ini akan meningkatkan bekalan darah ke organ penglihatan, yang akan menjejaskan kejelasan penglihatan.

Dan bahawa mata bukan sahaja berkilauan, tetapi kelihatan baik, anda boleh mencuba latihan berikut untuk mata untuk memperbaiki visi dan latihan otot:

• Berus kedua-dua tangan dimampatkan menjadi penumbuk dan kami mengetepikan jari indeks. Memegang jari anda di sebelah satu sama lain, angkat tangan anda jarak empat puluh sentimeter dari muka dan simpannya pada paras mata. Sekarang kita secara beransur-ansur menaikkan tangan kita ke sisi, cuba untuk menjaga kedua-dua jari kelihatan. Sebaik sahaja jari-jari hilang di luar batas pandangan sisi, perlahan-lahan mengembalikan tangan kembali.
• Sehingga kita menurunkan tangan kita. Kami melihat jari-jari kami, kemudian melihat objek yang terletak di jauh, melihatnya selama 4-6 saat dan sekali lagi melihat jari anda. Kami melakukan latihan 3-5 kali.
• Tutup mata kami dan perlahan-lahan perlahan-lahan tekan alas jari-jari di atas kelopak mata betul-betul 6 kali. Sekarang kita membuka mata kita dan selama 6 saat tanpa berkelip kita melihat ke hadapan. Ulangi latihan disyorkan 3 kali.
• Kami melakukan senaman yang sama, tetapi tanpa bantuan tangan. Cukup menutup mata anda dan buka lebar (ulangi 6 kali), kemudian pegang mata anda selama 6 saat.
• Kami menarik berlian dari sudut bawah. Mula-mula, berlawanan arah jam, berehat, melihat di hadapan anda, dan kemudian lukakkan rombus mengikut arah jam. Ulangi 3-4 kali.
• Sebagai nasihat dan Profesor Zhdanov, aktif berkedip selama dua minit. Anda tidak perlu menutup mata anda, buka dan tutup mata anda.

Kami menyelesaikan kompleks latihan dengan mudah mengusap kelopak mata dengan pad jari. Kami berehat dengan menutup mata sehingga 5 minit dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Dan sedikit mengenai amalan tenaga para rahib Tibet:

• Air mata pemurnian. Suppository untuk wanita atau bola kaca untuk lelaki adalah bahan yang diperlukan untuk latihan pertama. Kami memasang suppository (kristal) di atas meja di hadapan kami. Kami duduk lurus, belakang harus lurus, bahu tersebar, kepala juga dipegang lurus. Kami melihat lilin yang terbakar atau kristal sehingga air mata kelihatan di mata. Sekarang kita menutup mata kita dan kita mengurangkannya ke ruang interbroovy di bawah abad-abad. Dengan mata tertutup, anda perlu duduk 2 kali lebih lama daripada mengambil masa untuk merenungkan api atau kristal. Dalam kes ini, hujung lidah perlu dinaikkan kepada lelangit.

Dipercayai bahawa dengan bantuan air mata, tubuh membersihkan dari bahan yang berbahaya. Dan jika anda menjalankan latihan dengan betul, anda boleh mencapai penamatan perkembangan proses patologi dalam badan.

• Mengisi cahaya. Mata dianggap dalam perubatan Tibet sebagai penumpuk tenaga dalaman, yang memberikan keindahan badan, belia dan kesihatan. Adalah penting untuk mengajar mata anda dipenuhi dengan cahaya kehidupan.

Untuk ini kita memerlukan cermin biasa. Kami mendekatinya, mengamati refleksi kami dan memberikan senyuman yang paling tulus kepada kami, cuba menjadikannya kelihatan di mata kita. Adalah sangat penting bahawa bukan sahaja senyuman senyuman, tetapi juga mata.

Sekarang cuba untuk tidak tersenyum, hanya bergerak sedikit bibir anda, seolah-olah bersiap untuk senyum. Pada masa ini, mata kita mesti mula memancarkan tenaga. Anda perlu mencuba dan memperbanyaknya, supaya mata anda tersenyum walaupun anda kelihatan benar-benar tenang.

Ia adalah penting untuk memastikan seberapa lama yang boleh dilahirkan di kedalaman matanya tersenyum, cuba untuk mendapatkan rasa untuk bagaimana tenaga mengalir melalui urat, naik ke mata dan terbakar di dalamnya cahaya khas yang boleh melucutkan senjata musuh dan membuat seseorang lebih kuat, lebih yakin, lebih bahagia.

Latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan pada kanak-kanak

Tidak rahsia lagi bahawa semasa waktu sekolah kita, anak-anak kita tidak hanya menerima banyak maklumat yang berguna, tetapi mereka juga kehilangan pandangan mereka. Malangnya, kemerosotan penglihatan dalam kanak-kanak prasekolah tidak kurang biasa. Dalam kes ini, myopia, hyperopia, strabismus, astigmatisme, mata malas (apabila imej dengan mata yang berbeza yang berbeza, yang tidak membenarkan untuk mencipta gambaran lengkap mengenai apa yang dilihatnya) boleh menjadi kecacatan kongenital dan diperolehi penglihatan.

Gangguan visual dapat terjadi walaupun pada bayi baru lahir, jika ibu mengalami masalah kesehatan semasa kehamilan dan melahirkan anak, yang mempengaruhi perkembangan organ visual bayi. Kuda, meningitis dan beberapa penyakit menular lain, kekurangan vitamin A, pemakanan yang tidak seimbang, dipindahkan pada masa kanak-kanak awal, semua ini juga boleh menyebabkan masalah penglihatan. Kita tidak boleh mengecualikan faktor keturunan.

Adalah dipercayai bahawa gangguan visual yang berlaku pada masa kanak-kanak awal, harus dirawat sedini mungkin, apabila mereka dengan mudah dapat menerima pembetulan tanpa pembedahan. Latihan pembetulan dengan kanak-kanak adalah berdasarkan latihan asas untuk mata untuk meningkatkan penglihatan, yang mana banyak telah ditulis di atas.

Dalam kebanyakan kes, kompleks gimnastik kanak-kanak untuk visi organ mengandungi latihan untuk pergerakan mata dalam arah yang berbeza: naik, turun, di sisi, diagonal, dalam bulatan, dan lain-lain. Amalan adalah juga pengurangan mata ke hidung, melukis dengan hidung dan latihan berguna yang lain. Mencari latihan mudah seperti ini tidak menjadi masalah, lebih sukar untuk meyakinkan kanak-kanak prasekolah dan sekolah rendah untuk melakukan perkara-perkara yang tidak menarik kepada mereka. Sangat penting untuk menarik minat kanak-kanak. Dan anda boleh melakukan ini hanya dengan menjalankan kelas dalam bentuk permainan.

Jika anda hanya meminta kanak-kanak itu untuk juling, anda tidak boleh mendapatkan hasil yang dijangkakan, kerana kanak-kanak itu akan tidak menarik. Dan jika anda menawarkan permainan di mana anda perlu mengacungkan mata anda, "apabila matahari muncul", ini adalah perkara lain.

Bagaimana untuk membuat mata kanak-kanak berkedip? Bandingkan mata atau silia bayi dengan sayap burung, kupang, kupu-kupu dan minta "tepuk sayap anda."

Kepada kanak-kanak itu berminat untuk menjaga matanya ke hidung, anda boleh meminta anak-anak membayangkan bahawa kumbang atau rama-rama (atau juga Thumbelina) mendarat di hidung mereka. Kepada kanak-kanak yang pertama melihat hidungnya, dan kemudian memandang jauh, anda boleh menjemputnya bermain di Pinocchio, yang mula tumbuh dengan mendadak.

Apabila perlu bertanya kepada kanak-kanak itu untuk membuka matanya secara meluas, ia akan menjadi lebih menarik bagi dia untuk melakukan ini, jika orang dewasa menawarkan untuk menggambarkan, sebagai contoh, mata pepatung.

Di Internet, anda boleh menemui petua untuk menjalankan latihan mata pada kanak-kanak dalam bentuk puisi. Pada masa yang sama, puisi kanak-kanak kecil digunakan, beberapa frasa yang secara tidak langsung mengatakan bahawa kanak-kanak perlu dilakukan. Sebagai contoh, puisi "In the Woods":

Matahari berjalan dalam bulatan,
(anak-anak memalingkan mata mereka, seolah-olah menarik bulatan)
.
(kanak-kanak menutup mata mereka)
Kami berjalan dengan anda melalui padang rumput secara diam-diam, secara senyap-senyap.
(kanak-kanak membuka mata mereka dan menunggu)
Kami berjalan di sepanjang tepi hutan dan mencari jalan.
(kanak-kanak perlu melihat ke bawah, seolah-olah mereka sedang mencari jalan yang sama)
Berikut adalah seorang murai di bahagian atas
(kanak-kanak melihat di mana empat puluh orang perlu duduk)
. (anda boleh meminta anak-anak melihat ke belakang dahulu melalui satu bahu, kemudian melalui yang lain.)

Pertama, tentu saja, anak-anak harus menunjukkan apa yang betul-betul dilakukan selepas setiap ayat, tetapi tidak lama lagi anak-anak akan mempelajari sajak dan pergerakan, dan pelajaran akan lebih seronok dan aktif. Tetapi untuk memberi lebih banyak keseronokan kepada anak-anak, mereka perlu dipuji kerana prestasi latihan yang betul, anak-anak sangat pujian.

Adalah perlu untuk mencuba, pekerjaan itu dengan kanak-kanak dilindungi hampir semua spektrum pergerakan mata:

• Latihan pergerakan bola mata naik dan turun ke sisi.
• Latihan pergerakan mata dalam bulatan.
• Latihan untuk menarik dengan mata (hidung) pelbagai bentuk geometrik, huruf dan nombor.
• Senaman untuk mengurangkan mata ke hidung dan memeriksa objek jauh.
• Blindfolds dan Morgalks.
• Senaman otot muka

Sangat suka sedikit latihan krivlyaki, apabila anda perlu membuat muka. Mereka akan bergulung sebelum satu sama lain, menggambarkan, atas permintaan seorang dewasa, pelbagai haiwan dan burung, dan otot-otot mata dan muka akan dirangsang dengan baik pada masa yang sama.

Selalunya pada zaman kanak-kanak, gangguan visual didiagnosis sebagai kecerobohan. Ia adalah mengenai pencegahan patologi ini yang senaman prophylactic bertujuan, yang harus dijalankan secara kerap di tadika dan sekolah. Kursus pencegahan biasanya termasuk latihan mudah untuk mata, yang boleh mengatasi kanak-kanak usia tertentu.

Tempoh kelas untuk kanak-kanak 3-5 tahun tidak boleh melebihi 5 minit. Kanak-kanak sekolah rendah boleh menambah sedikit latihan yang lebih kompleks, tetapi pengisian untuk mata masih tidak boleh mengambil lebih dari 10 minit. Kanak-kanak yang berumur lebih dari 10 tahun dapat menguasai latihan yang ditawarkan oleh orang dewasa, kecuali yang paling berat, semasa melakukan secara sedar tanpa rangsangan.

Mengendalikan kelas dengan kanak-kanak boleh di sekolah mengenai perubahan, dalam kumpulan hari yang panjang, di rumah, semasa berjalan kaki. Untuk mengambil tanggungjawab untuk berurusan dengan kanak-kanak dengan latihan mata, kedua-dua guru dan pendidik dan ibu bapa yang aktif dapat meningkatkan penglihatan mereka (namun mereka adalah kesihatan anak-anak mereka). Jika pembetulan gangguan serius diperlukan, latihan dijalankan oleh doktor pakar.

Perubahan yang berlaku di dalam badan

Mana-mana latihan fizikal dan tetapan psikologi yang digunakan dalam rawatan dan pembetulan bertujuan perubahan positif dalam tubuh manusia. Latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan direka untuk memperbaiki keadaan otot motor dan tisu organ penglihatan.

Peranan besar dalam keupayaan kita untuk visual melihat objek yang berbeza memainkan kerja yang diselaraskan semua otot mata yang perlu ketegangan setiap kali kita menterjemahkan pandangan dari satu objek yang lain, dan walaupun kita perlu melihat masa yang lama untuk memberi tumpuan kepada satu objek. Kerja berpanjangan dalam ketegangan amat memakai otot mata. Sekiranya anda tidak memberi mereka rehat, mereka menjadi letih, dan ketajaman penglihatan jatuh. Ketegangan mata yang kerap membawa kepada kemerosotan otot, mereka menjadi menggeleber, tidak dapat menukar masa, apabila kita melihat, atau untuk memerhatikan dalam kedudukan yang dikehendaki. Oleh itu pelbagai kecacatan visual.

Untuk membetulkan masalah miopia, sangat penting untuk memperbaiki aliran darah ke mata dan meningkatkan nada otot organ visual. Dengan hiperopia, gimnastik membantu dalam meningkatkan peredaran darah di otot mata dan tulang belakang serviks, melatih otot oculomotor, meningkatkan keupayaan untuk memfokuskan rupa. Ini melambatkan perubahan berkaitan umur yang merosakkan dan pencegahan gangguan visual pada orang muda.

Sudah jelas bahawa sukar untuk membetulkan keadaan dengan latihan sahaja. Satu peranan penting dalam kerja kualiti organ visi dimainkan oleh diet kita. Kekurangan vitamin A dalam diet, tidak diselaraskan oleh farmasi, membawa kepada penglihatan yang lemah walaupun tanpa beban berat. Oleh itu, rawatan kecacatan penglihatan dilakukan tambahan dengan membetulkan diet, dengan menetapkan kompleks vitamin dan persediaan blueberry.

Perubahan yang berlaku di dalam badan apabila melakukan senaman mata tidak hanya memberi kesan kepada visi organ. Mereka membantu untuk meningkatkan harga diri seseorang, untuk mempercayai bahawa dia dapat melihat dengan baik, menghilangkan kacamata yang penuh kebencian dan bangga dengan kecemerlangan matanya.

Kelas-kelas pada kaedah Zhdanov adalah cara yang baik untuk menaikkan mood dari awal, apabila anda mengucapkan terima kasih kepada mata anda. Mungkin, seseorang akan kelihatan seperti pekerjaan bodoh dan tidak layak. Tetapi jika anda mencuba, buang rasa bangga dan prasangka untuk seketika, dan dengan serta-merta merasakan kemudahan yang anda kerjakan semuanya sebagai seorang kanak-kanak. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah yang ditimbulkan ke tubuh anda, yang memerlukan menjaga diri anda. Dan penjagaan ini, ternyata, boleh menjadi sangat menyeronokkan.

Bagi komplikasi gimnastik yang mungkin berlaku, mata mereka timbul terutamanya apabila seseorang mengabaikan kontraindikasi untuk senaman tersebut. Sebagai contoh, dia mula mengamalkan latihan untuk mata, tanpa menunggu sehingga enam bulan selepas operasi. Ini penuh dengan perbezaan di antara jahitan, pendarahan, proses keradangan dan penglihatan yang cacat.

Semasa mengamalkan latihan semasa keradangan infeksi akut organ penglihatan, adalah mungkin untuk mencetuskan penyebaran jangkitan ke mata yang lain, serta jauh ke dalam badan (ke dalam saluran pendengaran dan hidung, ke otak). Pekerjaan dengan peningkatan tekanan intraokular dapat menimbulkan rasa sakit pada mata dan pecah kapilari.

Kemerosotan juga boleh berlaku pada orang yang agak sihat, jika anda sering mengalih perhatian mata semasa latihan. Gimnastik ini tidak menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan mata. Semasa latihan, anda perlu terus-menerus menggantikan ketegangan dan kelonggaran mata.

Bermula untuk mengamalkan senaman mata untuk memperbaiki penglihatan secara berterusan, sesetengah orang berusaha segera membuatnya seberapa berkesan yang mungkin dengan meningkatkan bilangan ulangan dan sebilangan besar latihan. Ini pada dasarnya salah. Sudah jelas bahawa setiap orang mahu mendapatkan penglihatan semula secepat mungkin, tetapi dalam kes ini, perlu bersabar. Anda perlu memulakan dengan bilangan pengulangan minimum (dari 1 hingga 3, bergantung kepada kerumitan kerja), meningkatkan secara beransur-ansur apabila mata terbiasa dengan beban ini. Jika tidak, keletihan dan kesakitan di mata tidak boleh dielakkan. Dan bantu diri anda untuk mengembalikan penglihatan anda secepat mungkin, membantu vitamin dan blueberry.