Senaman mata untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan

Kita melihat dunia di sekeliling kita terutamanya melalui mata kita. Ini bermakna banyak bergantung pada operasi yang betul bagi organ penglihatan berpasangan ini. Mata biasanya perlu bekerja keras pada siang hari, berehat terutamanya pada waktu malam. Tetapi dengan tekanan yang kuat pada organ penglihatan, ini tidak mencukupi. Ketegangan berterusan dan keletihan mata secara beransur-ansur membawa kepada penurunan ketajaman penglihatan dan penampilan patologi oftalmologi lain yang menjejaskan kualiti hidup seseorang dengan ketara. Dan jalan keluar dari situasi ini dianggap sebagai latihan mata yang mudah untuk meningkatkan penglihatan, yang memberi mata peluang untuk berehat dan pulih.

Keperluan untuk latihan untuk organ penglihatan

Apakah mata manusia? Ia adalah salah satu organ yang paling mudah alih, walaupun pergerakannya kadangkala hanya boleh direkodkan oleh peralatan khas. Hakikatnya ialah mata sentiasa bergerak, berkat itu kita mengekalkan keupayaan untuk membezakan objek dan secara amnya memiliki hadiah persepsi visual yang tidak ternilai tentang dunia sekeliling.

Semua pergerakan mata dilakukan oleh 6 otot. Dan ini tanpa mengambil kira otot-otot yang terletak di dalam bola mata dan bertanggungjawab untuk memfokuskan penglihatan, menyempitkan dan melebarkan murid-murid, dan lain-lain. Adalah jelas bahawa, seperti mana-mana otot lain, mereka memerlukan latihan yang berterusan untuk berada dalam keadaan yang baik, dan berehat untuk mengelakkan keletihan dan gangguan pada mata.

Mari kita ingat apakah kesan senaman fizikal kepada badan kita? Mereka merangsang kerja pelbagai organ dan sistem, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, melegakan tekanan dan meningkatkan mood, dengan kata lain, mereka membantu mengekalkan dan menguatkan kesihatan. Dan tidak kira organ apa kompleks latihan itu dimaksudkan, ia akan membawa kepada perubahan positif dalam badan.

Mata kita, yang bekerja aktif pada siang hari, mengambil banyak maklumat supaya ia kemudiannya boleh diproses oleh otak kita dan diklasifikasikan mengikut kegunaannya, juga memerlukan latihan khas. Apabila penglihatan merosot, masalah dengan persepsi maklumat visual bermula, prestasi akademik dan kapasiti kerja merosot, ketegangan saraf meningkat, yang boleh membawa kepada konflik interpersonal.

Dan banyak masalah penglihatan biasanya bermula dengan keletihan mata yang kerap, ketegangan berterusan, aktiviti motor bola mata yang tidak mencukupi. Orang yang terlibat dalam kerja intelektual, dan terutamanya mereka yang, berdasarkan sifat kerja mereka, perlu sentiasa memantau maklumat pada monitor komputer, jarang memikirkan perkara ini. Dan sangat sia-sia. Lagipun, mata merekalah yang mengalami ketegangan yang paling besar pada siang hari, yang bermaksud bahawa perlu untuk melegakan ketegangan secara berkala dan memberi organ penglihatan berehat.

Jelas sekali segelintir orang mampu tidur pada waktu bekerja untuk merehatkan mata. Sudah tentu, anda boleh duduk dan hanya menutup mata anda, tetapi kesan "latihan" sedemikian akan menjadi kecil. Ia akan menggalakkan rehat, tetapi bukan latihan mata. Hypodynamia (rehat yang sama) tidak pernah menambah kesihatan sesiapa pun.

Latihan fizikal datang dalam arah yang berbeza. Sesetengah membantu mata hanya berehat. Yang lain bersedia untuk beban fizikal khas. Yang lain melatih otot mata, meningkatkan nada dan prestasi mereka, meningkatkan aktiviti motor bola mata, dengan itu mengembangkan keupayaan organ visual.

Adalah penting untuk memahami bahawa mana-mana latihan mata yang digabungkan ke dalam kompleks khas bertujuan untuk mengekalkan fungsinya untuk masa yang lama, dan juga, jika boleh, untuk membetulkan anomali yang ada, dan oleh itu bertujuan untuk meningkatkan penglihatan.

Sebagai tambahan kepada kumpulan latihan khusus, anda boleh melakukan latihan mudah untuk mata anda, yang terdiri daripada 3-5 latihan motor, jumlah tempohnya hanya 5-10 minit. Latihan sedemikian boleh dilakukan pada waktu pagi selepas bangun untuk menyediakan mata untuk kerja aktif, dan semasa hari bekerja, memberi mata peluang untuk berehat dan meningkatkan prestasi.

Kekerapan senaman mata bergantung pada jumlah kerja, sifatnya dan pencahayaan tempat kerja. Jika anda perlu memproses banyak maklumat bercetak dalam pencahayaan yang baik, adalah disyorkan untuk memberi mata anda rehat aktif setiap jam bekerja (5-15 minit). Apabila bekerja pada komputer, selang antara rehat rehat dikurangkan separuh - 30 minit. Dan jika pencahayaan juga kurang, anda perlu melakukan senaman dan rehatkan mata anda setiap 20 minit.

Ya, banyak bergantung pada pencahayaan. Cahaya semulajadi kurang memenatkan mata, tetapi cahaya matahari yang terang menjadikan mata lebih tegang, terutamanya apabila bekerja dengan komputer. Perkara yang sama berlaku apabila bekerja tanpa cahaya. Tetapi cahaya lembut dan lemah lampu pendarfluor atau cahaya semula jadi yang bersinar melalui langsir adalah paling sesuai untuk mereka yang menghabiskan berjam-jam duduk di monitor.

Keadaan agak berubah jika seseorang bekerja dengan teks yang dicetak di atas kertas. Di sini, pencahayaan yang tidak mencukupi membawa kepada ketegangan mata dan keletihan. Walaupun cahaya matahari terang jatuh di atas kertas juga tidak menyumbang kepada kelonggaran organ visual.

Yang paling traumatik untuk mata dari segi keletihan yang berlebihan dianggap sebagai lampu siang hari, yang sering digunakan di premis pejabat dan kedai runcit. Dalam kes ini, mata menjadi letih lebih cepat, jadi mereka perlu diberi rehat lebih kerap (pada selang 15-20 minit) dan secara teratur, untuk mengurangkan ketegangan pada penglihatan.

Bagi set latihan khusus, tempoh pelaksanaannya ditentukan oleh jumlah bilangan latihan dan tempoh setiap latihan. Sebagai contoh, doktor mengesyorkan menjalankan kompleks terapeutik dan pencegahan, tujuannya bukan sahaja untuk memelihara tetapi juga untuk membetulkan penglihatan, secara teratur dalam kursus untuk tempoh masa tertentu. Sebagai contoh, set latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan oleh Profesor Zhdanov, penciptanya mengesyorkan menjalankan 3 kali sehari sebelum mula makan. Tetapi tempoh pembetulan penglihatan menggunakan kaedah ini akan bergantung pada hasil yang diinginkan.

Petunjuk

Siapa yang akan mendapat manfaat daripada senaman mata yang meningkatkan penglihatan? Pada dasarnya, setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Lagipun, mata adalah sebahagian daripada badan kita, dan kesihatan mereka sentiasa mempengaruhi kesejahteraan kita. Ia hanya penting untuk memilih set latihan yang betul.

Sekiranya seseorang telah melemahkan penglihatan akibat tekanan berat pada mata, perlu memilih kompleks yang akan membolehkan mata berehat dan berehat, serta memulihkan fungsi mereka melalui pergerakan aktif. Latihan sedemikian, jika dilakukan secara kerap, akan membantu memulihkan penglihatan lebih baik daripada mana-mana cermin mata. Dan untuk tujuan pencegahan, latihan mata akan memberikan perkhidmatan yang tidak ternilai, bukan untuk apa-apa pada zaman Soviet, untuk menjaga kesihatan kanak-kanak, minit pendidikan jasmani untuk organ penglihatan adalah wajib semasa rehat di sekolah rendah. Malangnya, kini amalan ini telah dilupakan, dan tidak hairanlah "pemakai cermin mata" telah menjadi kategori yang agak biasa pelajar di sekolah rendah dan menengah.

Adalah jelas bahawa gangguan penglihatan yang berkaitan dengan penyakit tertentu perlu dirawat secara menyeluruh di bawah pengawasan doktor. Dan latihan mata untuk memperbaiki penglihatan hanya akan menjadi salah satu kaedah merawat patologi. Penyakit yang bersifat keradangan atau distrofik (yang terakhir sering diperhatikan pada usia tua) tidak dapat disembuhkan dengan bantuan gimnastik mata sahaja. Ia boleh membantu untuk meningkatkan penglihatan sedikit, tetapi tidak dapat mengatasi punca penyakit.

Tetapi dengan patologi penglihatan seperti miopia dan hiperopia, gimnastik mata sangat berguna. Dalam kes ini, latihan harus mempunyai fungsi pembetulan. Tetapi pada masa yang sama, anda tidak boleh menolak latihan am yang membantu melegakan organ penglihatan, memberikannya peluang untuk berehat dari kerja yang sengit.

Rabun dekat, secara saintifik dipanggil rabun, dianggap sebagai salah satu gangguan penglihatan. Seseorang yang mempunyai diagnosis sedemikian jelas melihat objek yang dekat dengannya, tetapi segala-galanya yang terletak pada kejauhan kelihatan kabur kepadanya. Dengan rabun jauh (hiperopia), keadaan berubah ke arah yang bertentangan, iaitu lebih mudah bagi seseorang untuk melihat objek yang jauh yang jaraknya lebih daripada 25-40 cm daripadanya daripada yang berada di bawah hidungnya.

Kedua-dua patologi boleh diperbetulkan dengan bantuan latihan khas. Anda hanya perlu rajin melakukannya. Sudah jelas bahawa hasilnya akan bergantung bukan sahaja pada ketekunan pesakit, tetapi juga pada keterukan patologi. Pembetulan dengan bantuan senaman mata dianggap berkesan untuk gangguan ringan (sehingga 3 dioptri tambah atau tolak, bergantung kepada sama ada seseorang mempunyai rabun jauh atau rabun dekat). Walau bagaimanapun, ulasan menunjukkan bahawa walaupun dengan nilai diopter yang lebih tinggi, penglihatan bertambah baik jika seseorang kerap melakukan senaman mata, contohnya, mengikut kaedah Zhdanov.

Dengan bantuan senaman, cermin mata khas dan terapi dadah, gangguan penginapan boleh dihapuskan, ditunjukkan oleh keletihan yang cepat dan air mata mata, kehilangan kejelasan imej dan penggandaan objek. Terdapat latihan khas yang merawat strabismus, yang selalunya akibat kekejangan penginapan. Terdapat juga satu set latihan yang membantu memulihkan penglihatan normal dalam astigmatisme, punca yang boleh menjadi kekejangan otot mata yang sama. Dalam kes ini, seseorang melihat objek sebagai bengkok.

Contraindications

Tidak semua patologi penglihatan mendapat manfaat daripada latihan mata, dengan kata lain, walaupun latihan mudah ini mempunyai kontraindikasi sendiri. Sebagai contoh, selepas pembedahan pada organ penglihatan, masih terdapat tempoh pemulihan yang panjang (sekurang-kurangnya enam bulan), apabila latihan fizikal aktif pada mata adalah dilarang.

Terdapat juga patologi seperti detasmen retina, apabila ia bergerak dari membran vaskular. Mana-mana pergerakan aktif membawa kepada peningkatan peredaran darah, yang agak berbahaya untuk patologi ini, memerlukan rawatan pembedahan. Dan hanya enam bulan selepas pembedahan, isu senaman mata boleh dibangkitkan.

Kontraindikasi relatif terhadap gimnastik untuk organ penglihatan adalah patologi mata radang, yang biasanya dikaitkan dengan faktor berjangkit. Dan dengan sebarang jangkitan, peningkatan peredaran darah menyumbang kepada penyebaran mikroorganisma patogen ke kawasan yang lebih besar, yang tidak sepatutnya dibenarkan. Dan pergerakan aktif kelopak mata dan bola mata hanya akan menyumbang kepada perkembangan komplikasi oftalmologi.

Beban berat yang tidak diingini pada mata dan dengan peningkatan tekanan intraokular. Tetapi apabila keadaan stabil, senaman mata mudah untuk meningkatkan penglihatan akan sangat berguna. Perkara utama ialah memerhatikan langkah itu dan tidak terlalu memaksa diri sendiri.

Tahap miopia yang tinggi, apabila kita bercakap tentang 6 atau lebih dioptri, bukanlah kontraindikasi sebagai had kepada beban berat. Tetapi jika dikehendaki, anda sentiasa boleh melaraskan bilangan latihan supaya organ penglihatan, tanpa terlalu banyak tenaga, boleh menerima bantuan yang diperlukan.

Walau apa pun, tetapi sebelum anda mula menjaga mata anda, anda perlu terlebih dahulu memeriksanya oleh doktor. Dan pakar akan memberitahu anda apa latihan, dalam kuantiti dan berapa lama anda boleh lakukan dalam setiap kes tertentu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Huraian latihan ini

Harus dikatakan segera bahawa sebagai tambahan kepada set latihan sejagat, yang sesuai untuk semua orang yang tidak dikontraindikasikan untuk beban seperti itu pada mata, terdapat banyak lagi teknik khas yang membantu membetulkan penglihatan sekiranya terdapat pelbagai gangguan. Sesetengah latihan mata dalam set yang berbeza bertindih, yang lain adalah khusus, tetapi semuanya direka untuk meningkatkan penglihatan.

Senaman mata universal untuk meningkatkan ketajaman penglihatan

Kompleks ini terdiri daripada beberapa latihan mudah yang akan berguna untuk orang yang aktivitinya dikaitkan dengan ketegangan mata yang berterusan. Tetapi ia juga boleh berguna untuk mereka yang, atas pelbagai sebab, telah mula mengembangkan miopia, contohnya, kanak-kanak usia sekolah untuk tujuan terapeutik dan pencegahan.

Selain itu, tidak perlu melakukan keseluruhan set latihan. Anda boleh memilih individu yang anda suka dan melaksanakannya pada masa tertentu. Dalam erti kata lain, senaman mata harus dimasukkan dalam rutin harian anda dan dijadikan aktiviti biasa.

Jadi, latihan yang disyorkan ialah:

• "Urut". Tutup mata anda dan fikirkan sesuatu yang menyenangkan, sambil mengurut kelopak mata atas dan bawah dengan hujung jari anda. Ini mesti dilakukan dengan betul, bergerak ke arah sudut luar mata apabila mengurut kelopak mata atas. Apabila mengurut kelopak mata bawah, gerakkan ke arah yang bertentangan, ke arah sudut dalam.

Ini adalah kelonggaran yang indah untuk mata dan juga bermanfaat untuk merangsang peredaran darah.

• "Tekan". Tutup mata anda dan letakkan telunjuk, tengah dan jari manis anda pada kelopak mata anda. Tekan perlahan pada kelopak mata anda selama beberapa saat dan kemudian lepaskan tangan anda. Adalah disyorkan untuk melakukan 5-6 tekanan sedemikian.

Latihan meningkatkan peredaran darah dan pertukaran cecair air mata.

• "Blind Man's Bluff". Mari kita ingat bagaimana pada zaman kanak-kanak, bermain permainan dengan nama yang sama, kita terpaksa menutup mata kita rapat-rapat supaya tidak ada yang mengesyaki kita mengintip. Mari kita lakukan perkara yang sama sekarang, setelah meletakkan diri kita dengan lebih selesa di atas kerusi supaya tidak kehilangan keseimbangan semasa latihan. Kami menutup mata kami dengan ketat selama 4-5 saat, dan kemudian membukanya untuk jumlah masa yang sama, memberikan kelopak mata kami berehat.

Latihan ini boleh diulang 5 hingga 8 kali. Ia membantu melegakan ketegangan mata, meningkatkan nada otot kelopak mata, dan merangsang bekalan darah ke mata.

• "Kejap". Ini lebih mudah. Anda perlu mengelipkan mata anda secara aktif selama satu minit tanpa bangun dari kerusi anda. Adalah disyorkan untuk mengekalkan kepala anda lurus.

Latihan ini adalah senaman yang baik untuk kelopak mata dan meningkatkan peredaran darah dalam organ penglihatan.

• "Lebih dekat". Latihan boleh dilakukan dalam keadaan duduk dan berdiri. Mula-mula, lihat objek jauh yang dipilih terlebih dahulu di hadapan anda selama beberapa saat. Kemudian, gerakkan pandangan anda lebih dekat, fokuskan pada kuku jari telunjuk anda selama 4-5 saat. Jari hendaklah bertentangan dengan hidung anda pada jarak kira-kira 30 cm daripadanya. Rehat sedikit dan ulangi senaman sekurang-kurangnya 7-10 kali.
• "Dalam urutan giliran." Ambil pensel dan pegang dengan cara yang sama seperti jari telunjuk dalam latihan sebelumnya. Sasaran kami adalah hujung pensel, kami melihatnya dengan kedua-dua mata selama 4-6 saat. Kemudian, untuk masa yang sama, tutup mata kanan dengan tangan yang bebas, dan lihat sasaran kita dengan yang kiri. Selepas 5 saat, keluarkan tapak tangan dan periksa semula pensil dengan kedua-dua mata. Ulangi latihan, tutup mata kiri. Iaitu, kita melihat sasaran dengan kedua-dua mata secara bergilir-gilir, kemudian dengan mata kiri, sekali lagi dengan kedua-dua mata dan, akhirnya, dengan mata kanan. Ulangi kitaran penuh sebanyak 5 kali.

Ini adalah senaman yang bagus untuk otot mata anda dan memfokus pada objek.

• "Pengawasan". Bengkokkan sedikit satu lengan pada siku dan angkat jari telunjuk ke atas, perlahan-lahan gambarkan separuh bulatan di hadapan anda dan kembalikan lengan ke posisi permulaan, tanpa mengalihkan pandangan anda dari hujung jari. Adalah disyorkan untuk mengulangi sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan ini direka untuk melatih otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan mata mendatar, meningkatkan koordinasi dan kesegerakan pergerakan mata.

• "Naik dan turun". Senaman yang serupa dengan yang sebelumnya, hanya anda perlu melihat tangan anda bergerak dari atas ke bawah dan belakang, sekali gus melatih otot-otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan menegak organ penglihatan berpasangan.
• "Salib". Kami melatih otot mata untuk melakukan pergerakan yang kompleks. Kami mengangkat mata kami ke langit satu persatu, menurunkannya ke lantai, kemudian melihat ke kanan dan kiri. Pesanan boleh diubah secara berkala, yang membantu meningkatkan koordinasi. Kami melukis salib dengan mata kami 8-10 kali.
• "Tic-tac-toe". Sekali lagi, gerakkan tangan anda ke sisi dan angkat jari telunjuk anda ke atas (jarak dari jari anda ke mata anda hendaklah kira-kira 50 cm). Lukis bulatan di hadapan anda dan pastikan mata anda pada hujung jari anda sepanjang masa. Lukis bulatan secara berselang-seli mengikut arah anak panah dan ke arah yang bertentangan. Ulangi kitaran penuh pergerakan tangan (2 tic-tac-toe) 5 kali.
• "Dalam bulatan". Senaman sebelumnya boleh dilakukan tanpa menggunakan tangan, hanya memutarkan bola mata mengikut arah jam dan lawan jam. Selepas itu, turunkan kelopak mata anda dan putar bola mata anda ke kedua-dua arah sekali lagi.

Kedua-dua latihan meningkatkan fungsi alat vestibular dan melatih pelaksanaan pergerakan mata yang kompleks.

• "Dalam Gelap". Ulangi latihan "Salib" dengan mata tertutup. Teruskan kepala anda. Ulang 5-6 kali.

Ini adalah senaman yang hebat untuk keupayaan anda menahan ketegangan statik.

• "Fixies". Latihan untuk membetulkan pandangan. Pertama, lihat ke dalam jarak pada objek tertentu selama 5-6 saat, kemudian alihkan pandangan anda ke hujung hidung anda dan tahan di sana selama 5 saat yang sama. Ulangi latihan 5-7 kali.

Dengan cara ini, kami melatih keupayaan untuk membetulkan pandangan kami pada objek yang diingini, walaupun ia terletak sangat dekat.

• "Cari". Kami melakukan senaman berdiri di tengah-tengah bilik, kaki dibuka seluas bahu. Mula-mula, kita menundukkan kepala dan melihat kaki kanan kita, kemudian kita mengangkat kepala dan melihat sudut atas sebelah kiri bilik. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki kiri dan sudut kanan bilik.

Ini adalah latihan untuk menyelaraskan pergerakan kepala dan mata.

• "Anggaran jarak" mungkin merupakan latihan yang paling sukar, memerlukan kemahiran tertentu. Kami berdiri menghadap dinding pada jarak 2-3 meter darinya. Lukiskan garis lurus secara mental di hadapan kita, sambungkan mata kita dan dinding dan cuba tentukan bahagian tengahnya, dan tentukan pandangan kita pada titik khayalan ini. Kemudian kami secara mental membahagikan segmen terdekat kepada separuh lagi dan melihat bahagian tengah yang baru. Kami melakukan perkara yang sama dengan segmen terdekat, iaitu satu perempat daripada garis lurus kami, iaitu menetapkan pandangan kami di tengahnya. Kami mengulangi semuanya dari awal 4 kali lagi.

Dengan bantuan latihan yang agak kompleks ini, kami melatih semua otot di luar dan di dalam bola mata, dan juga belajar untuk menganggarkan jarak ke objek secara visual.

Jika anda berlatih dengan kerap (dan ini hanya kira-kira 10 minit), melakukan senaman mata untuk meningkatkan penglihatan, anda bukan sahaja boleh mencegah perkembangan rabun, tetapi juga meningkatkan persepsi visual dan ketajamannya dengan ketara.

Senaman mata direka untuk meningkatkan penglihatan sekiranya rabun dekat

Myopia dikatakan berlaku apabila seseorang mendekatkan objek ke matanya untuk memeriksanya, yang amat ketara apabila membaca buku. Sebab untuk tingkah laku ini adalah hakikat bahawa pada jarak lebih dari 40 cm, orang yang rabun sudah mengalami kesukaran membezakan butiran kecil, dan imej objek menjadi kabur.

Penyebab miopia mungkin saiz bola mata yang tidak seimbang, perubahan bentuk kornea, kerosakan traumatik pada mata, perubahan sklerotik dalam kanta, kekejangan otot mata, yang mengakibatkan kegagalan dalam sistem optik organ penglihatan. Herotan imej objek jauh mungkin disebabkan oleh bentuk dan saiz bola mata yang tidak teratur atau pembiasan pramatang cahaya dalam sistem optik mata.

Selalunya, patologi seperti miopia mula berkembang pada zaman kanak-kanak atau remaja, memberi kesan negatif terhadap prestasi akademik kanak-kanak. Ia menyebabkan tidak kurang masalah pada orang dewasa.

Keadaan ini boleh diperbetulkan dengan bantuan cermin mata khas dengan kanta cekung, tetapi ini tidak membantu untuk menyingkirkan masalah sepenuhnya. Tetapi jika rawatan itu disokong oleh latihan khas yang meningkatkan bekalan darah ke tisu mata, membantu mereka berehat apabila terlalu tegang dan melatih otot motor, hasilnya akan lebih memberangsangkan.

Jadi, mari teruskan terus ke latihan:

• Mari kita mulakan dengan urutan mata, mengurut perlahan kelopak mata dengan jari telunjuk kedua tangan tanpa menekan kuat. Urutan dijalankan selama 1-1.5 minit dan membantu mata untuk berehat sebelum latihan.
• Sekarang mari cuba lakukan senaman ringkas, gerakkan mata anda secara aktif dahulu 10 kali ke atas dan ke bawah, kemudian nombor yang sama dari sisi ke sisi.
• Tanpa menutup mata dan hanya memutar bola mata, mari kita cuba melukis bulatan. Adalah disyorkan untuk menukar pergerakan mata mengikut arah jam dan lawan jam.
• Latihan "Blind Man's Bluff" dari kompleks sejagat juga akan berguna, apabila anda perlu menutup mata anda secara bergilir-gilir dan membukanya lebar-lebar.
• Sekarang kami berdiri satu setengah meter dari dinding di tengahnya. Kami mula menggerakkan mata kami di sepanjang pepenjuru, dilukis secara mental pada segi empat tepat dinding, seolah-olah menyambungkan sudut bertentangan (kanan atas dan kiri bawah, kiri atas dan kanan bawah) dengan garis lurus.
• Jangan lupa tentang berkelip dengan kuat, tetapi jangan tutup mata anda terlalu rapat.
• Mari cuba periksa batang hidung kita, bawa mata kita kepadanya. Lakukan ini sekurang-kurangnya 5 kali.
• Latihan penglihatan dekat dan jauh yang sangat baik terdiri daripada memeriksa secara bergilir-gilir dari jarak meter bulatan kertas kecil berwarna terang yang sebelum ini dilekatkan pada kaca tingkap dan objek yang terletak di belakang kaca. Iaitu, pandangan sentiasa tertumpu pada tanda pada tingkap, kemudian pada objek yang jauh.

Apabila melakukan senaman mata yang diterangkan di atas untuk meningkatkan penglihatan dengan memulihkan bekalan darah normal ke mata, anda harus sentiasa ingat tentang pernafasan dalam sepenuhnya, kerana matlamat latihan adalah untuk meningkatkan pernafasan sel tisu mata.

Sekarang mari kita teruskan untuk melatih semua jenis otot organ visual:

• Kami mengambil pensel (objek) dengan satu tangan dan memegangnya secara menegak di hadapan kami separas lengan. Kami menetapkan pandangan kami pada pensil dan mula perlahan-lahan menggerakkan tangan kami ke sisi, tanpa mengalihkan pandangan kami dari objek kami. Kami mengikuti objek dengan hanya mata kami, meninggalkan kepala kami tidak bergerak. Setelah menukar tangan, kami mengulangi latihan, menggerakkan mata kami ke arah lain.
• Kami mengulangi latihan, mengikuti pergerakan pensil bukan sahaja dengan mata kami, tetapi juga memalingkan kepala kami.
• Lihat ke kejauhan selama beberapa saat tanpa memejamkan mata anda. Kemudian naikkan pensel ke paras mata (jarak ke objek tidak boleh melebihi 40 cm) dan tetapkan pandangan anda padanya. Sekarang lihat secara bergilir-gilir, pertama pada pensil, kemudian ke jauh.
• Kami memegang pensel pada tahap dan jarak yang sama. Kami melihatnya dengan kedua-dua mata selama beberapa saat, kemudian jumlah masa yang sama dengan mata kanan dan kiri, menutup satu mata pertama, kemudian yang lain dengan tangan kita.
• Sekarang kita menggerakkan pensil dengan tangan yang dihulurkan di hadapan mata kita ke arah yang berbeza, sentiasa mengikutinya dengan kedua-dua mata.
• Kami secara mental melukis nombor "8" di hadapan kami dan cuba mengesannya dengan pandangan kami di sepanjang baris.
• Kami melihat ke hadapan, membuka mata kami dengan luas, kemudian kami menjeling, seolah-olah kami melihat objek yang terletak di kejauhan, dan akhirnya, melegakan otot kelopak mata, kami menutup mata kami.
• Kami menggunakan versi poket carta ujian penglihatan yang digunakan dalam oftalmologi. Kami menghidupkan pencahayaan yang baik dan, memegang carta pada panjang lengan, teliti memeriksa huruf, bermula dengan yang terbesar dan secara beransur-ansur bergerak ke yang terkecil. Kami menahan pandangan kami pada setiap huruf dan perhatikan kepada diri sendiri betapa jelasnya ia kelihatan kepada kami.

Seterusnya, tutup langsir, tutup lampu dan nyalakan lilin. Ambil buku dengan cetakan kecil dan baca 3 muka surat mana-mana karya dari jarak 25 cm. Keterlihatan fon hendaklah sedemikian rupa sehingga teks dibaca dengan ketegangan mata tertentu.

Dengan berselang-seli kedua-dua latihan, anda boleh mencapai ketajaman penglihatan yang lebih baik dalam rabun.

• Anda juga boleh berlatih di atas meja bersaiz penuh, menggantungnya pada jarak 3 meter. Secara beransur-ansur, jarak ini perlu ditingkatkan kepada 6 meter, cuba melihat dengan jelas semua huruf. Seharusnya tiada ketegangan mata yang kuat, jadi pastikan terdapat pencahayaan yang baik dan kerap berkelip.
• Kami memilih salah satu huruf dari jadual dan, berkedip sentiasa, melihatnya, cuba mengekalkan imejnya dalam ingatan kami. Kemudian kami menutup mata kami dan secara mental melukis gambaran yang jelas tentang surat yang dipilih di hadapan kami. Kami secara berkala membuka mata kami dan cuba melihat imej yang sama jelas di atas meja. Hasilnya mestilah imej mental dan sebenar surat tertentu dengan kejelasan yang sama.
• Senaman yang baik untuk mata yang rabun adalah melihat objek bergerak dari tingkap pengangkutan awam semasa dalam perjalanan pergi dan balik kerja.

Anda perlu mengulangi latihan latihan otot mata 3 hingga 10-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan. Anda tidak boleh membebankan mata anda semasa latihan.

[ 4 ], [ 5 ]

Senaman mata direka untuk meningkatkan penglihatan dalam rabun jauh

Rabun jauh adalah gangguan penglihatan yang memanifestasikan dirinya dalam penglihatan kabur objek berdekatan. Iaitu, kita memerhatikan keadaan yang bertentangan dengan rabun. Apabila membaca buku, orang yang rabun jauh akan memegangnya dengan tangan yang dihulurkan, jika tidak huruf akan bergabung.

Seperti dalam kes miopia, pembetulan keadaan dilakukan dengan bantuan cermin mata, tetapi kanta bengkok ke luar. Tetapi ukuran sedemikian mempunyai kesan lemah jika mata tidak dilatih. Lebih-lebih lagi, senaman mata untuk meningkatkan penglihatan dengan rabun jauh secara praktikalnya tidak berbeza dengan mereka yang mengalami rabun jauh. Tetapi terdapat juga latihan khas yang dibangunkan oleh pengarang yang berbeza khusus untuk menyelesaikan masalah ini.

Mari lihat bagaimana lagi anda boleh melatih mata anda jika anda rabun jauh:

• Kami menulis 3 huruf pada sekeping kertas - P, B dan O. Huruf itu hendaklah tujuh setengah sentimeter tinggi. Setelah menggantung sekeping kertas di dinding, kami bergerak menjauhinya ke jarak di mana huruf itu jelas kelihatan. Kami menumpukan pandangan kami pada huruf pertama, kemudian mengalihkan pandangan kami ke ruang yang bersih pada helaian ke kanan dan kirinya. Pandangan kami hanya meluncur ke atas surat itu, tanpa berhenti padanya. Kami mengulangi latihan untuk semua 3 huruf.

Sekarang kita bergerak ke jarak sedemikian sehingga huruf boleh dibezakan, tetapi tidak cukup jelas. Kami menutup mata kami dan secara mental melukis imej jelas huruf "P" di hadapan kami dan cuba melihat medan putih di kedua-dua belahnya.

Kami membuka mata kami dan melihat surat itu, cuba membawa kejelasan imej lebih dekat dengan apa yang kami bayangkan dalam mata fikiran kami. Kami mengulangi latihan untuk semua huruf pada helaian.

Apabila mengalihkan pandangan anda dari huruf ke medan putih, ia sepatutnya mewujudkan kesan bahawa ia tergelincir ke arah yang bertentangan dari pergerakan pandangan anda.

• Cuba baca buku, fokuskan pandangan anda bukan pada huruf dan baris, tetapi pada ruang kosong di antara mereka.
• Untuk latihan, anda memerlukan carta ujian penglihatan bersaiz penuh dan versi poket (pengarang DA Sivtsev). Letakkan yang pertama dalam keadaan pencahayaan malap dan jauhkan daripadanya sejauh 5 meter. Pegang versi poket carta di hadapan anda, arahkan cahaya ke arahnya.

Kami membaca meja besar dan kecil secara bergilir-gilir. Pada yang besar, kami cuba membezakan bilangan maksimum huruf. Kami cuba membaca versi poket antara baris. Dengan berbuat demikian, kita perlu berkedip dengan kerap, yang akan mengurangkan ketegangan pada mata kita.

• Kami duduk dengan versi poket meja Sivtsev di tepi tingkap terbuka (anda boleh pergi ke luar). Kami membaca jadual secara bergilir-gilir dengan memerhati objek sekeliling.
• Latihan ini akan menjadi senaman bukan sahaja untuk mata, tetapi juga untuk otot belakang. Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, tangan di pinggang, pandang lurus ke hadapan, tanpa menundukkan kepala. Sekarang perlahan-lahan pusingkan badan 90 darjah dahulu ke satu arah, kembali ke belakang, kemudian ke arah lain. Pada masa yang sama, cuba untuk melihat ke hadapan sepanjang masa, tanpa terganggu oleh pergerakan luar.
• Bayangkan hujung hidung kita adalah pensil yang boleh digunakan untuk melukis atau menulis apa sahaja. Mari cuba tulis nama orang yang disayangi, cuba membuat garisan lancar dan tidak merobek "pensel" dari helaian kertas khayalan. Dengan cara yang sama, anda boleh melukis bintang, sebarang angka geometri, pelbagai huruf dan nombor. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman 5-8 kali.
• Pegang tangan anda dengan jari anda dihamparkan di hadapan anda, tetapi cuba fokuskan pandangan anda bukan pada jari itu sendiri, tetapi pada ruang di antara mereka sehingga imej jari menjadi kabur. Kejap, lihat ke kejauhan selama kira-kira seperempat minit. Ulangi latihan, fokuskan pandangan anda pada jari anda. Ulang 5-6 kali.

Sangat berguna untuk rabun jauh untuk melihat api lilin yang berkelip-kelip atau objek bergerak untuk masa yang lama. Walaupun menonton filem dan siri TV akan menjadi senaman untuk mata anda, tetapi jangan lupa rehatkan mata anda setiap setengah jam.

Oleh kerana rabun jauh adalah patologi yang lebih tipikal untuk orang yang lebih tua, yang dikaitkan dengan perubahan fisiologi dalam badan, anda perlu memikirkan akibatnya terlebih dahulu. Mari kita pertimbangkan satu set latihan pencegahan yang akan membantu mencegah perkembangan rabun jauh dan sedikit memperbaiki keadaan penglihatan selepas 40 tahun:

• Kami membaca meja poket Sivtsev atau mana-mana buku pada gilirannya dalam cahaya malap dan pencahayaan yang cukup kuat. Jika seseorang memakai cermin mata, ia perlu secara beransur-ansur beralih kepada belajar tanpa mereka.
• Tutup sebelah mata dengan tangan supaya tidak mengganggu pergerakan kelopak mata. Dengan mata yang satu lagi, selama setengah minit, cuba periksa garisan pada tapak tangan anda yang bebas, meregangkannya ke panjang penuh. Tutup mata dan secara mental menghasilkan semula gambar yang anda lihat dalam semua butirannya.

Buka kedua-dua mata dan lihat tapak tangan yang sama, didekatkan pada jarak 40 cm. Tutup mata anda sekali lagi dan ingat butirannya. Buka mata anda, gerakkan tangan anda ke jarak tidak lebih daripada 15 cm dan kaji semula tapak tangan anda.

Ulangi latihan dengan mata dan tapak tangan yang satu lagi. Akhir sekali, anda boleh mengulangi semua langkah, memeriksa tapak tangan dengan kedua-dua mata pada masa yang sama.

• Latihan yang sama ini boleh diubah sedikit dengan memilih sebagai objek kajian bukan tapak tangan, tetapi cap jari yang dilukis di atas kertas.

Latihan sedemikian melatih mata untuk melihat dengan baik pada jarak yang berbeza dari objek dan juga melatih ingatan visual.

Senaman mata untuk meningkatkan penglihatan oleh Profesor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, yang membangunkan kaedah popular untuk meningkatkan penglihatan menggunakan latihan khas dan latihan auto, dianggap sebagai orang yang jauh dari perubatan. Tetapi keghairahannya untuk idea gaya hidup sihat tidak membenarkannya mengetepikan masalah alkoholisme dan kelaziman gangguan penglihatan yang tinggi.

Kaedah beliau sesuai untuk orang yang mempunyai penglihatan yang baik (untuk tujuan pencegahan) dan mereka yang mengalami rabun jauh, rabun dekat, astigmatisme, dan strabismus. Kaedah Zhdanov dalam rawatan gangguan penglihatan terdiri daripada melegakan otot yang tegang dan meningkatkan nada yang lemah.

Tetapi Profesor Zhdanov menasihatkan untuk memulakan sebarang latihan dengan merehatkan mata. Dan tangan kita, atau lebih tepatnya tangan, akan membantu dengan ini. Latihan untuk melegakan otot mata ini dipanggil palming, dan ia disertai dengan unsur-unsur auto-latihan.

Mengapa tapak tangan berguna untuk mata yang letih dan sakit? Ia tidak terlalu mengejutkan jika anda ingat bahawa apabila kita mengalami sebarang kesakitan, kita cuba meletakkan tangan kita pada tempat yang sakit. Ini dalam beberapa cara melegakan kesakitan, atau sebaliknya, persepsi kita tentang sensasi ini, melegakan kekejangan, memberikan kelonggaran, dan kita berasa lebih baik.

Mata kita akan berasa sama jika kita menutupnya dengan tangan kita (bukan sia-sia kita melakukan ini jika kita berasa sangat teruk, berat di hati atau dikuasai oleh fikiran buruk). Dengan menutup mata dengan tangan, kita dengan itu menenangkan sistem saraf, yang bertanggungjawab untuk ketegangan otot. Tetapi untuk mencapai kesan kelonggaran yang sebenar, ini mesti dilakukan dengan betul.

Mula-mula, panaskan tapak tangan anda dengan menggosoknya secara aktif antara satu sama lain. Sekarang picit jari anda dengan ketat supaya tangan anda mengambil bentuk ulang-alik. Letakkan tangan anda di atas satu sama lain supaya hanya jari anda yang bersentuhan. Jari satu tangan hendaklah berserenjang dengan jari tangan yang lain.

Kami menggunakan struktur yang terhasil pada mata, memastikan ia tidak menyekat hidung, tetapi hanya melekat padanya. Kami cuba memastikan bahawa cahaya tidak menembusi melalui jari tertutup atau retakan lain. Kami memegang kepala lurus, membetulkan siku, meletakkannya pada pendirian (contohnya, meja). Kami bernafas dengan bebas. Kami terus menutup mata, kelopak mata berehat.

Untuk melegakan rangsangan saraf optik yang berlebihan, bayangkan permukaan yang benar-benar hitam di hadapan anda. Pada masa yang sama, mula menyesuaikan diri dengan gelombang positif: puji mata anda, terima kasih kerana memilikinya, bayangkan bagaimana bentuk bola mata berubah supaya penglihatan anda menjadi normal, dll. Semua ini membantu anda berehat sebanyak mungkin dan melegakan ketegangan yang terkumpul.

Sebelum mengalihkan tangan anda dari mata anda, Profesor Zhdanov mengesyorkan melakukan senaman mudah dahulu: tutup mata anda dengan ketat, tegangkan otot kelopak mata anda, dan kemudian berehat (ulang 3-5 kali). Selepas anda mengeluarkan tapak tangan anda, jangan tergesa-gesa untuk membuka mata anda. Mula-mula, goyangkan kepala anda dari sisi ke sisi sedikit, kemudian sapu dan gosok mata anda dengan penumbuk anda, tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan, dan anda boleh membuka mata tersayang anda dengan tenang.

Senaman relaksasi mata ini perlu dilakukan dengan kerap, sebaik sahaja mata anda mula letih. Jika anda perlu banyak bekerja di komputer atau menonton filem panjang di TV, disyorkan untuk melakukan senaman kelonggaran otot mata setiap jam, menghabiskan sekurang-kurangnya 3 minit.

Profesor Zhdanov menawarkan orang cacat penglihatan satu set latihan yang membantu memulihkan nada kepada otot mata yang lemah. Sebahagian daripada mereka sudah biasa kepada kita. Ini adalah pergerakan mata ke kanan dan kiri, atas dan bawah, menyerong. Zhdanov mengesyorkan untuk mengulangi setiap senaman 3 kali pada mulanya, selepas itu anda mesti aktif mengelipkan mata anda.

Sekarang mari kita lihat latihan yang belum kita jelaskan lagi:

• Kami melukis segi empat tepat dengan mata kami, menjejaki setiap sisi dengan teliti. Pertama, kami "melukis" 3 kali mengikut arah jam, kemudian menukar arah ke arah yang bertentangan dan ulangi latihan.
• Kami secara mental melukis muka jam di hadapan kami, melihat nombor kami, berhenti hanya pada pukul 12, 3, 6 dan 9. Dengan cara ini, kita melukis belah ketupat sama sisi.

Sekarang kita melukis belah ketupat, bergerak lawan jam. Kami mengulangi latihan dalam kedua-dua arah semua itu 3 kali, tidak lupa untuk mengedipkan mata kami selepas setiap siri putaran.

• Kami cuba melukis ular dengan mata kami. Untuk melakukan ini, kami melihat ke kanan dan mula menggerakkan mata kami ke atas dan ke bawah, secara beransur-ansur mengalihkan pandangan kami ke kiri. Pada akhirnya, kami secara mental melukis kepala dan mula berzigzag ke arah yang bertentangan.
• Kami melukis tali leher dengan mata kami, bermula dari sudut kiri bawah dan berhati-hati melukis garis menegak dan pepenjuru.
• Prinsip yang sama digunakan untuk melakukan latihan "Hourglass", iaitu busur yang diletakkan di tepi sisi.
• Kami melukis lingkaran dengan mata kami, bermula dari titik yang diletakkan secara mental bertentangan dengan hidung, dan melukis bulatan dengan diameter yang semakin meningkat.
• Kami secara mental cuba melilitkan seutas tali di sekeliling paip mendatar, bergerak dari kanan ke kiri dan belakang.
• Sekarang bayangkan paip itu terbalik. Bermula dari lantai, kami melilitkan tali di sekelilingnya dengan mata kami sebanyak 5 kali dan kembali dengan cara yang sama.
• Bayangkan bola lut sinar di hadapan anda - dunia dengan jalur khatulistiwa. Anda perlu cuba memutarnya secara mental di sepanjang garis khatulistiwa dengan mata anda, iaitu ke arah mendatar, membantu diri anda dengan kepala anda dan segala-galanya di atasnya. Buat 6 bulatan dalam satu arah, kemudian nombor yang sama di arah yang lain.

Senaman perlu dilakukan supaya mata tidak mengalami banyak ketegangan. Anda perlu bermula dengan bilangan pengulangan minimum (2-3 kali). Sekiranya beban sedemikian menyebabkan organ penglihatan terlalu tegang, rehat satu atau dua hari disyorkan. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan, tetapi pastikan bahawa latihan tidak menyebabkan keletihan.

Profesor Zhdanov menganggap latihan dengan sumber cahaya terang sangat berguna untuk mata, memanggilnya solarisasi, kerana idealnya matahari harus menjadi sumber cahaya. Untuk solarisasi, anda perlu menghadap matahari, mengambil kedudukan yang stabil, melebarkan kaki anda, dan menutup mata anda tanpa menegangkan kelopak mata anda. Sekarang pusingkan bahagian atas badan anda ke kanan dan kemudian ke kiri, setiap kali biarkan matahari di sebelah, katakan pada diri sendiri di sebelah mana matahari harus berada.

Walaupun dengan mata tertutup, kita menangkap cahaya matahari melalui kelopak mata kita. Selepas memusingkan mata lebih daripada 20 kali, kita dapat melihat sedozen sinar matahari yang berlari dalam bentuk titik kuning terang dan kemerah-merahan. Ini menunjukkan bahawa retina diaktifkan, manakala otot yang bertanggungjawab untuk aktiviti motor bola mata adalah santai.

Solarisasi dalam bentuk tulen hanya mungkin dalam cuaca cerah. Tetapi bagaimana dengan hari mendung? Zhdanov mendakwa bahawa sumber cahaya untuk solarisasi boleh bukan sahaja matahari, tetapi juga lilin yang menyala atau lampu elektrik. Sebagai pilihan, anda juga boleh menggunakan jurang yang ditinggalkan di antara langsir pada tingkap.

Semasa prosedur, bilik harus cukup gelap (anda perlu menutup langsir atau mematikan lampu utama). Kini kami duduk dengan selesa pada jarak sekurang-kurangnya satu meter dari sumber cahaya (celah pada tingkap, mentol lampu atau lilin) dan menumpukan pandangan kami padanya. Berkelip dan mula pusing kepala anda dari sisi ke sisi, tanpa menahan pandangan anda pada titik bercahaya berkelip di hadapan mata anda. Dalam kes ini, anda tidak perlu menutup mata anda. Jangan lupa untuk sentiasa mengatakan sebelah mana lilin itu berada. Anda perlu membuat sekurang-kurangnya 15 pusingan kepala anda ke setiap arah untuk mendapatkan hasil yang diingini.

Zhdanov sangat mengesyorkan menyelesaikan solarisasi dengan palming. Sikap positif sangat penting. Adalah berguna untuk mengingati peristiwa-peristiwa yang menyenangkan dalam hidup anda semasa palming, yang akan membawa kepada kelonggaran. Ngomong-ngomong, senaman dengan lilin dan kenangan yang menyenangkan semasa tapak tangan disyorkan untuk orang yang menderita strabismus.

Profesor Zhdanov percaya bahawa kualiti penglihatan bergantung kepada keamatan aliran darah serebrum. Dan di sini, senaman mata sahaja tidak mencukupi. Dalam hal ini, mencondongkan kepala ke arah yang berbeza, menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah, ke depan dan ke belakang dan dalam bulatan, memusingkan badan, membongkok ke sisi, dan pergerakan putaran aktif pelvis akan berguna.

Selain itu, Zhdanov memberikan peranan yang besar kepada latihan auto dan hipnosis diri. Berdasarkan eksperimen G. Shichko, yang mengesahkan kuasa besar perkataan yang ditulis oleh tangan seseorang sebelum tidur, VG Zhdanov mengesyorkan menulis teks yang sama pada waktu malam, yang terdiri daripada 15 frasa motivasi. Frasa ini harus dipelajari dari semasa ke semasa dan ditulis setiap petang dari ingatan. Pengekodan unik seperti itu membiasakan seseorang dengan sikap yang betul terhadap kehidupan dan tubuhnya.

Kesan entri harian boleh dibandingkan dengan resipi plasebo. Teks itu mengandungi beberapa frasa yang digunakan seseorang untuk meyakinkan dirinya tentang perubahan positif dalam fungsi organ visual, bahawa matanya melihat lebih baik setiap hari. Terdapat frasa yang direka untuk meyakinkan pesakit bahawa pemulihan penuh pasti akan datang, yang bermaksud bahawa hidupnya akan bahagia dan sihat. Tetapi ada juga yang direka untuk membangunkan tabiat berguna untuk kerap berkedip, menghalang selaput lendir daripada kering dan mata daripada menjadi letih, memberi mata berehat, melakukan senaman relaksasi (palming).

Hari seseorang yang ingin menjadi sihat harus diakhiri dengan menulis frasa motivasi. Iaitu, selepas ini, tidak dinasihatkan untuk melakukan apa-apa. Adalah lebih baik untuk berbaring di atas katil dan berlatih tapak tangan, menatal secara mental melalui frasa yang berguna.

Satu lagi cadangan berguna dari Profesor Zhdanov: prosedur air untuk mata menggunakan air cair. Anda boleh membekukan air paip yang telah disucikan, semula jadi atau rebus. Selepas air cair, anda perlu mencuci muka anda dengannya dan memercikkannya ke mata anda (tanpa menutupnya). Prosedur ini perlu dijalankan pada waktu pagi dan petang sebelum tidur.

Kini, berikut ialah beberapa senaman mata yang menyeronokkan tetapi berkesan untuk meningkatkan penglihatan anda, yang bagaimanapun melatih semua otot mata yang berbeza dengan baik:

• "Wajah lucu". Sebagai kanak-kanak, ramai di antara kita suka membuat muka, baik pada orang lain dan diri sendiri, melihat cermin. Jika anda berfikir bahawa orang dewasa tidak sepatutnya berkelakuan seperti itu, anda sangat silap. Meringis di hadapan cermin membantu mengembangkan dan melatih otot muka, termasuk otot mata. Dan senaman ini meningkatkan mood anda lebih baik daripada mana-mana antidepresan atau coklat. Jadi meringis sepuas-puasnya apabila tiada sesiapa yang memerhati.
• "Seekor rama-rama yang menjengkelkan." Bayangkan seekor rama-rama yang cantik telah terbang ke bilik kami dan hinggap di siling. Lukiskan secara mental rama-rama di siling, dan kemudian bayangkan bagaimana ia terbang ke atas dan bergerak ke arah muka kita. Ia hinggap di kening kita - lihat ke atas dan lihat mereka untuk seketika. Kelipkan mata anda dan seolah-olah menghalau rama-rama itu. Ia terbang kembali ke siling, dan kami mengikuti penerbangannya dengan mata kami.

Sekarang kami secara mental meletakkan rama-rama di dinding bertentangan dengan kami, tetapi ia terbang ke atas dan ke arah muka kami, hinggap di hidung kami. Kami melihat hujung hidung kami selama beberapa saat dan berkelip. Rama-rama kembali ke dinding, dan kami mengikutinya dengan mata kami.

Akhirnya, kami secara mental mendaratkan rama-rama di atas lantai, tetapi ia terbang ke bibir atas kami. Kami melihatnya semula selama beberapa saat dan berkelip. Kemudian kami kembalikan rama-rama ke lantai.

Latihan ini melatih kumpulan otot yang berbeza, jadi ia boleh dilakukan untuk tujuan pembetulan secara berasingan atau sebagai sejenis kompleks. Pada masa yang sama, mereka mengembangkan imaginasi dengan sempurna. Perkara utama adalah jangan keterlaluan. Mata tidak boleh tegang untuk masa yang lama, dan latihan sedemikian, menurut nasihat Zhdanov, boleh dilakukan tidak lebih daripada 5 kali berturut-turut.

• Latihan seterusnya tidak kurang positif daripada yang sebelumnya. Mari kita ingat bagaimana anda boleh mengatakan "semuanya hebat!" dengan tangan anda. Sudah tentu, dengan mengepalkan 4 jari ke dalam penumbuk dan mengangkat ibu jari anda ke atas. Buat angka ini dengan jari anda dan rentangkan tangan anda ke hadapan supaya ibu jari anda menghala ke atas (ia lebih selesa dan positif). Kelip mata dengan baik, lihat jari yang dipanjangkan, dan kemudian perlahan-lahan mula mendekatkannya ke hidung dan belakang anda, tanpa mengalihkan pandangan anda darinya. Berkelip lagi dan lihat ke jauh supaya otot mata anda dapat berehat sepenuhnya.
• Salah satu latihan yang paling sukar dianggap sebagai "cermin mata lanun". Namanya dikaitkan dengan keperluan memakai cermin mata, satu sisi bingkainya ditutup dengan kain gelap (atau bahan lain). Seseorang perlu memakai cermin mata sedemikian selama tidak lebih daripada setengah jam, selepas itu rehat dan telapak tangan diperlukan. Kemudian bahagian cermin mata yang lain ditutup, dan sekali lagi orang itu memakainya tanpa menanggalkannya selama setengah jam.

Untuk latihan, lebih baik mengambil bingkai tanpa kanta, supaya mata terbuka berfungsi secara aktif, menegangkan otot. Anda tidak boleh mengambil satu, tetapi dua bingkai, maka pembalut tidak perlu sentiasa dialihkan.

Profesor Zhdanov mendakwa bahawa anda boleh melatih mata anda bukan sahaja di rumah atau di tempat kerja, tetapi juga berjalan-jalan, menonton pergerakan burung, haiwan, orang, sambil menunggu pengangkutan, semasa perjalanan sebagai penumpang. Sebagai contoh, senaman bertanda pada tingkap boleh dimodenkan dengan mengambil sehelai daun pokok yang sunyi sebagai tanda pada kaca, maka berjalan akan membawa manfaat dua kali ganda.

Latihan mata Tibet untuk meningkatkan penglihatan

Ramai orang tahu bahawa organ visual kita melihat bahagian hijau spektrum cahaya yang terbaik. Orang bijak Timur mengaitkan mata kita dengan warna ini. Memerhati objek yang mempunyai warna hijau memberi kesan santai pada mata, yang bermaksud apabila organ visual terlalu tegang, anda boleh berehat dengan hanya merenung warna hijau.

Perubatan Tibet juga mengalu-alukan urutan mata, yang boleh dilakukan dengan atau tanpa tangan. Adalah disyorkan untuk menggunakan tangan untuk mengusap kelopak mata atas dan bawah. Dan urutan tanpa tangan ialah memutarkan bahagian putih mata dengan kelopak mata tertutup.

Pengikut perubatan Timur mendakwa bahawa mata yang jelas dan berkilat adalah penunjuk kesihatan yang baik. Dan anda boleh membuat mata anda bersinar dengan bantuan prosedur pengerasan. Contohnya, dengan menundukkan muka anda ke dalam besen air cair yang sejuk. Mula-mula anda boleh menutup mata anda, dan kemudian cuba mengelipkan mata anda di dalam air, membuat pergerakan putaran, dsb. Ini akan meningkatkan bekalan darah ke organ penglihatan, yang pastinya akan menjejaskan kejelasan pandangan anda.

Dan untuk menjadikan mata anda bukan sahaja bersinar, tetapi juga melihat dengan baik, anda boleh mencuba set latihan mata berikut untuk meningkatkan penglihatan dan melatih otot:

• Kami menggenggam kedua-dua tangan menjadi penumbuk dan memanjangkan jari telunjuk. Menjaga jari rapat antara satu sama lain, kami menggerakkan tangan kami ke jarak empat puluh sentimeter dari muka dan memegangnya pada paras mata. Sekarang secara beransur-ansur gerakkan tangan kita ke sisi, cuba mengekalkan kedua-dua jari dalam bidang penglihatan. Sebaik sahaja jari hilang di luar had penglihatan persisian, kami perlahan-lahan mengembalikan tangan.
• Jangan turunkan tangan anda lagi. Lihat jari anda, kemudian lihat objek yang terletak di kejauhan, lihat selama 4-6 saat dan lihat semula jari anda. Lakukan senaman 3-5 kali.
• Tutup mata anda dan tekan perlahan-lahan hujung jari anda pada kelopak mata anda tepat 6 kali. Sekarang buka mata anda dan pandang ke hadapan selama 6 saat tanpa berkelip. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan sebanyak 3 kali.
• Kami melakukan senaman yang sama, tetapi tanpa menggunakan tangan. Hanya tutup mata anda rapat-rapat dan segera buka lebar-lebar (ulang 6 kali), kemudian pastikan mata anda terbuka selama 6 saat.
• Lukiskan belah ketupat dengan mata anda, bermula dari sudut bawah. Mula-mula melawan arah jam, berehat, melihat ke hadapan, dan kemudian lukis rombus mengikut arah jam. Ulang 3-4 kali.
• Seperti yang dinasihatkan Profesor Zhdanov, berkelip aktif selama dua minit. Tidak perlu tutup mata, buka dan tutup sahaja.

Kami menyelesaikan set latihan dengan mengusap lembut kelopak mata dengan pad jari. Kami berehat, menutup mata sehingga 5 minit dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Dan sedikit tentang amalan tenaga sami Tibet:

• Air mata penyucian. Lilin untuk wanita atau bola kaca untuk lelaki adalah bahan yang diperlukan untuk latihan pertama. Letakkan lilin (kristal) di atas meja di hadapan anda. Duduk tegak, belakang anda harus lurus, bahu anda lurus, dan kepala anda harus dipegang lurus. Lihatlah lilin atau kristal yang menyala sehingga air mata muncul di mata anda. Sekarang tutup mata anda dan bawa di bawah kelopak mata anda ke ruang antara kening anda. Anda perlu duduk dengan mata tertutup selama 2 kali lebih lama daripada yang anda perlukan untuk merenung api atau kristal. Hujung lidah anda hendaklah dinaikkan ke lelangit.

Adalah dipercayai bahawa air mata membantu membersihkan badan daripada bahan berbahaya. Dan jika anda melakukan senaman dengan betul, anda boleh menghentikan perkembangan proses patologi dalam badan.

• Mengisi dengan cahaya. Mata dianggap dalam perubatan Tibet sebagai penumpuk tenaga dalaman, yang memberikan kecantikan badan, keremajaan dan kesihatan. Adalah penting untuk mengajar mata anda untuk mengisi dengan cahaya kehidupan.

Untuk ini kita memerlukan cermin biasa. Kami mendekatinya, melihat renungan kami dan memberikan diri kami senyuman yang paling ikhlas, cuba menjadikannya terpancar di mata kami. Ia adalah sangat penting bahawa bukan sahaja bibir tersenyum, tetapi juga mata.

Sekarang mari kita cuba untuk tidak tersenyum, hanya menggerakkan bibir anda sedikit, seolah-olah bersedia untuk tersenyum. Pada masa ini, mata kita sepatutnya mula memancarkan tenaga. Kita mesti cuba untuk memelihara dan meningkatkannya, supaya mata tersenyum walaupun secara zahir anda kelihatan benar-benar tenang.

Adalah penting untuk mengekalkan senyuman yang telah bermula di kedalaman mata anda selama mungkin, cuba merasakan bagaimana tenaga dalaman mengalir melalui urat anda, naik ke mata anda dan menyalakan cahaya istimewa di dalamnya yang boleh melucutkan senjata musuh dan menjadikan seseorang lebih kuat, lebih yakin pada diri sendiri, dan lebih bahagia.

Senaman Mata untuk Meningkatkan Penglihatan pada Kanak-kanak

Bukan rahsia lagi bahawa semasa tahun-tahun sekolah mereka, anak-anak kita bukan sahaja menerima banyak maklumat berguna, tetapi juga memburukkan penglihatan mereka. Malangnya, kemerosotan penglihatan pada kanak-kanak prasekolah menjadi masalah biasa. Pada masa yang sama, miopia, hiperopia, strabismus, astigmatisme, amblyopia (apabila imej dari mata yang berbeza berbeza, yang tidak membenarkan untuk mencipta semula gambaran lengkap tentang apa yang dilihat) boleh menjadi kecacatan penglihatan kongenital dan diperolehi.

Kecacatan penglihatan boleh diperhatikan walaupun pada bayi baru lahir jika ibu mengalami masalah kesihatan semasa mengandung dan melahirkan anak yang menjejaskan perkembangan organ penglihatan bayi. Kesesakan awal kanak-kanak, meningitis dan beberapa patologi berjangkit lain, kekurangan vitamin A, pemakanan tidak seimbang - semua ini juga boleh menyebabkan gangguan penglihatan. Faktor keturunan juga tidak boleh diketepikan.

Adalah dipercayai bahawa gangguan penglihatan yang berlaku pada awal kanak-kanak harus dirawat seawal mungkin, apabila ia masih agak mudah untuk diperbaiki tanpa pembedahan. Kelas pembetulan dengan kanak-kanak adalah berdasarkan latihan mata asas untuk meningkatkan penglihatan, yang telah ditulis tentang banyak perkara di atas.

Dalam kebanyakan kes, satu set gimnastik kanak-kanak untuk organ visual mengandungi latihan untuk pergerakan mata dalam arah yang berbeza: atas, bawah, ke sisi, menyerong, dalam bulatan, dll. Turut diamalkan ialah membawa mata ke hidung, melukis dengan hidung dan latihan berguna lain. Mencari latihan semudah itu tidak menjadi masalah, lebih sukar untuk meyakinkan kanak-kanak prasekolah dan sekolah rendah melakukan perkara yang tidak menarik minat mereka. Di sini adalah sangat penting untuk menarik minat kanak-kanak. Dan ini hanya boleh dilakukan dengan mengendalikan kelas dengan cara yang suka bermain.

Jika anda hanya meminta kanak-kanak untuk menutup matanya, anda tidak akan mendapat hasil yang diharapkan, kerana kanak-kanak itu tidak akan berminat. Tetapi jika anda menawarkan permainan di mana anda perlu menutup mata anda "apabila matahari muncul", itu adalah perkara yang sama sekali berbeza.

Bagaimana untuk membuat kanak-kanak mengedipkan matanya? Bandingkan mata atau bulu mata bayi dengan sayap burung, pepatung, rama-rama dan minta dia "mengepakkan sayapnya."

Untuk menarik minat kanak-kanak untuk melihat hidungnya, anda boleh meminta anak kecil membayangkan bahawa kepik atau rama-rama (atau lebih baik lagi, Thumbelina) telah hinggap di hidung mereka. Untuk membuat kanak-kanak mula-mula melihat hidungnya dan kemudian melihat ke jauh, anda boleh memintanya bermain Pinocchio, yang hidungnya tiba-tiba mula tumbuh.

Apabila anda perlu meminta kanak-kanak untuk membuka matanya lebar-lebar, ia akan menjadi lebih menarik baginya untuk melakukan ini jika orang dewasa mencadangkan untuk menggambarkan, sebagai contoh, mata pepatung.

Di Internet, anda boleh mendapatkan nasihat tentang cara melatih mata kanak-kanak dalam bentuk puisi. Dalam kes ini, puisi kanak-kanak pendek digunakan, beberapa frasa yang secara tidak langsung memberitahu kanak-kanak apa yang perlu dilakukan. Sebagai contoh, puisi "Dalam Hutan":

Matahari sedang berjalan dalam bulatan,
(kanak-kanak melelapkan mata, seolah-olah melukis bulatan)
Rusa betina sedang mengantuk.
(kanak-kanak menutup mata)
Kami berjalan di sepanjang padang rumput dengan senyap, senyap.
(kanak-kanak membuka mata dan menunggu)
Kami akan berjalan di sepanjang pinggir hutan dan mencari jalan.
(kanak-kanak perlu melihat ke bawah, seolah-olah mereka sedang mencari jalan ini)
Terdapat murai di atas
(kanak-kanak melihat ke atas di mana murai sepatutnya duduk)
Membersihkan punggungnya dengan paruhnya. (anda boleh meminta kanak-kanak melihat bahagian belakang terlebih dahulu di atas satu bahu, kemudian ke atas yang lain.)

Pada mulanya, sudah tentu, anda perlu menunjukkan kepada kanak-kanak apa sebenarnya yang perlu dilakukan selepas setiap frasa, tetapi tidak lama lagi anak-anak akan belajar rima dan pergerakan, dan pelajaran akan menjadi lebih menyeronokkan dan aktif. Tetapi untuk menjadikan pelajaran lebih menyeronokkan untuk kanak-kanak, mereka perlu dipuji kerana melakukan latihan dengan betul; kanak-kanak suka pujian.

Kita perlu cuba memastikan aktiviti bersama kanak-kanak merangkumi hampir keseluruhan spektrum pergerakan mata:

• Latihan untuk menggerakkan bola mata ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi.
• Latihan untuk menggerakkan mata dalam bulatan.
• Latihan untuk melukis dengan mata (hidung) pelbagai bentuk geometri, huruf dan nombor.
• Latihan mendekatkan mata ke hidung dan melihat objek yang jauh.
• "Blind Man's Bluff" dan "Blinker".
• Latihan otot muka

Meringis kecil sangat suka senaman apabila anda perlu membuat muka. Mereka akan meringis antara satu sama lain, atas permintaan orang dewasa, menggambarkan pelbagai haiwan dan burung, dan otot mata dan muka akan menerima rangsangan yang baik.

Selalunya, kecacatan penglihatan seperti miopia didiagnosis pada zaman kanak-kanak. Kelas pencegahan, yang sepatutnya diadakan secara berkala di tadika dan sekolah, bertujuan untuk mencegah patologi ini. Kursus pencegahan biasanya termasuk senaman mata mudah yang boleh dikendalikan oleh kanak-kanak pada usia tertentu.

Tempoh kelas untuk kanak-kanak berumur 3-5 tahun tidak boleh melebihi 5 minit. Kanak-kanak di sekolah rendah boleh diberi latihan yang lebih kompleks, tetapi latihan mata tidak boleh bertahan lebih daripada 10 minit. Kanak-kanak berumur lebih dari 10 tahun boleh menguasai latihan yang ditawarkan kepada orang dewasa dengan mudah, kecuali yang paling sukar, dan melakukannya secara sedar tanpa sebarang rangsangan.

Kelas dengan kanak-kanak boleh diadakan di sekolah semasa rehat, dalam kumpulan hari yang panjang, di rumah, semasa berjalan-jalan. Kedua-dua guru atau penjaga, serta ibu bapa yang aktif (lagipun, kita bercakap tentang kesihatan anak-anak mereka) boleh memikul tanggungjawab melakukan senaman mata dengan anak-anak untuk meningkatkan penglihatan mereka. Jika pembetulan gangguan teruk diperlukan, kelas dijalankan oleh pakar perubatan.

Perubahan yang berlaku di dalam badan

Sebarang latihan fizikal dan tetapan psikologi yang digunakan untuk tujuan terapeutik dan pembetulan adalah bertujuan untuk perubahan positif dalam tubuh manusia. Senaman mata untuk meningkatkan penglihatan direka untuk memperbaiki keadaan otot motor dan tisu organ visual.

Peranan utama dalam keupayaan kita untuk melihat pelbagai objek secara visual dimainkan oleh kerja yang diselaraskan semua otot mata, yang perlu menegang setiap kali kita mengalihkan pandangan kita dari satu objek ke objek lain dan walaupun kita perlu menumpukan pandangan kita pada satu objek untuk masa yang lama. Kerja jangka panjang di bawah tekanan sangat meletihkan otot mata. Jika anda tidak memberi mereka rehat, mereka menjadi letih, dan ketajaman penglihatan berkurangan. Ketegangan berlebihan mata yang kerap membawa kepada haus dan lusuh otot, mereka menjadi lembik, tidak dapat menukar masa apabila kita mengalihkan pandangan kita, atau memegang mata pada kedudukan yang betul. Di sinilah datangnya pelbagai kecacatan penglihatan.

Untuk membetulkan masalah rabun, sangat penting untuk meningkatkan bekalan darah ke mata dan meningkatkan nada otot organ visual. Dengan rabun jauh, gimnastik membantu meningkatkan peredaran darah dalam otot mata dan tulang belakang serviks, melatih otot okulomotor, meningkatkan keupayaan untuk memfokuskan pandangan. Ini memperlahankan perubahan berkaitan usia yang merosakkan dan merupakan langkah pencegahan terhadap kecacatan penglihatan pada golongan muda.

Adalah jelas bahawa sukar untuk membetulkan keadaan dengan latihan sahaja. Pemakanan kita memainkan peranan utama dalam kerja kualiti organ visual. Kekurangan vitamin A dalam diet, tidak diperbetulkan oleh ubat farmaseutikal, membawa kepada kemerosotan penglihatan walaupun tanpa beban berat. Oleh itu, rawatan gangguan penglihatan dilakukan tambahan dengan membetulkan diet, menetapkan kompleks vitamin dan persediaan blueberry.

Perubahan yang berlaku dalam badan apabila melakukan senaman mata bukan sahaja menjejaskan organ penglihatan. Mereka membantu meningkatkan harga diri seseorang, untuk mempercayai bahawa dia akan dapat melihat dengan baik, untuk menghilangkan cermin mata yang dibenci dan berbangga dengan kilauan matanya.

Kelas mengikut kaedah Zhdanov adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda dari awal lagi, apabila anda menyatakan rasa terima kasih kepada mata anda. Mungkin, ini akan kelihatan bodoh dan tidak layak kepada seseorang. Tetapi anda hanya perlu mencuba, mengetepikan kebanggaan dan prasangka untuk seketika, dan anda akan segera merasakan kemudahan yang anda lakukan pada zaman kanak-kanak. Ini akan membantu menukar perhatian daripada masalah yang telah menimbun kepada badan anda, yang memerlukan penjagaan. Dan penjagaan ini, ternyata, boleh menjadi sangat menyenangkan.

Bagi komplikasi yang mungkin berlaku apabila melakukan senaman mata, ia berlaku terutamanya apabila seseorang mengabaikan kontraindikasi terhadap latihan tersebut. Contohnya, mula melakukan senaman mata tanpa menunggu enam bulan selepas pembedahan. Ini penuh dengan perbezaan jahitan, pendarahan, proses keradangan dan kemerosotan penglihatan.

Bersenam semasa keradangan berjangkit akut pada organ penglihatan boleh mencetuskan penyebaran jangkitan ke mata yang lain, serta jauh ke dalam badan (ke dalam saluran pendengaran dan hidung, ke dalam otak). Bersenam dengan peningkatan tekanan intraokular boleh mencetuskan kesakitan pada mata dan pecah kapilari.

Kemerosotan boleh berlaku walaupun pada orang yang agak sihat jika anda kerap membebankan mata anda semasa bersenam. Gimnastik sedemikian tidak membantu mengekalkan kesihatan mata. Semasa bersenam, anda perlu sentiasa bergilir-gilir saat ketegangan dan kelonggaran mata.

Apabila mula mengamalkan senaman mata untuk meningkatkan penglihatan secara tetap, sesetengah orang cuba menjadikannya seefektif mungkin dengan segera dengan meningkatkan bilangan ulangan dan sejumlah besar latihan. Ini pada asasnya salah. Sudah jelas bahawa semua orang ingin cepat mendapatkan kembali penglihatan normal, tetapi dalam kes ini, anda harus bersabar. Anda perlu bermula dengan bilangan pengulangan minimum (dari 1 hingga 3, bergantung pada kerumitan tugas), meningkatkannya secara beransur-ansur apabila mata terbiasa dengan beban sedemikian. Jika tidak, keletihan berlebihan dan sakit mata tidak dapat dielakkan. Dan vitamin dan beri biru akan membantu anda memulihkan penglihatan anda secepat mungkin.