Pemakanan dengan menopaus

Climax adalah tempoh fisiologi dan psikologi yang kompleks dalam kehidupan wanita, yang memerlukan perhatian dan pendekatan khusus. Ia berlangsung selama beberapa tahun, biasanya secara purata dari 45 hingga 50 tahun. Apa yang penting ialah apa yang wanita lakukan dalam tempoh ini, terutamanya pemakanan dengan menopaus.

Pemakanan yang betul dengan menopaus

Pemakanan yang betul dengan menopaus bermakna diet yang sihat. Apa yang selalu membahayakan adalah berbahaya pada masa menopaus.

Pemakanan dengan menopaus harus biasa, makanan dimasak dalam ketuhar, gelombang mikro atau pengukus dari produk segar yang mengandungi nutrien yang penting untuk tubuh wanita, mineral dan vitamin.

Pada masa yang sama, anda harus mengehadkan penggunaan produk tertentu - sosej, sosis, produk asin dan asap, mentega, kopi, kuih tepung. Dari makanan yang tajam dan masin, makanan segera, terlalu berlemak dan makanan panas, serta soda dan alkohol, lebih baik menyerah sepenuhnya.

Apa produk yang berguna untuk menopaus? Mereka cukup besar bahawa diet itu tidak kelihatan segar dan tidak enak, tetapi penuh dan seimbang. Senarai petunjuk produk untuk ketepuan badan dengan bahan yang diperlukan:

• produk susu rendah lemak: kalsium;
• minyak sayuran, kacang: asid lemak tak tepu;
• ikan laut: asid lemak tanpa monounsaturated dan omega-3;
• bubur, dedak: selulosa, vitamin B;
• sayuran dan buah-buahan yang cerah: vitamin, mikroelen;
• asparagus, strawberi, pic, buah-buahan kering: boron;
• minyak biji rami dan biji: untuk memudahkan keadaan dengan kilat panas;
• salad, kale laut, jambu: magnesium;
• beras merah, kekacang, alpukat: mengurangkan bengkak payudara;
• bawang putih, bawang: merangsang imuniti, mengurangkan tekanan darah dan gula.

Anda perlu minum cukup, tetapi tidak berlebihan. Air bersih, jus buatan sendiri dan pengkompaunan adalah pilihan terbaik. Kopi dan teh perlu dihadkan, kerana ia menjejaskan penyerapan kalsium dan magnesium.

Ada kategori produk yang berguna "untuk mood". Ini adalah anggur, roti ragi yang tidak beragi, beras perang, kale laut, gandum, coklat hitam. Mereka mengawal metabolisme dan meningkatkan mood.

Ia tidak mungkin akan ada wanita yang bersedia untuk meninggalkan sepenuhnya manis, tetapi memilih makanan yang kurang berbahaya di bawah kuasa masing-masing. Ini pastri buatan sendiri, marshmallows, marmalade, pastilles, beberapa es krim semulajadi dan coklat.

Pemakanan dengan menopaus selepas 45 - 50 tahun

Climax adalah awal, tiruan, patologi. Peralihan normal dari tempoh pembiakan ke menopaus berlaku pada usia 45 hingga 50 tahun dan dikaitkan dengan penurunan semulajadi dalam pengeluaran hormon wanita.

Pemakanan dengan menopaus selepas 45 - 50 tahun harus diarahkan pada:

• mengurangkan risiko penyakit berkaitan dengan usia;
• kelemahan pasang surut;
• pencegahan berat badan berlebihan.

Berhubung dengan perlambatan metabolisme, yang berlaku di tengah-tengah perubahan hormon yang serius, adalah wajar bagi seorang wanita untuk mengubah cara hidup dan kebiasaan rasa khususnya dalam tempoh ini. Beberapa tip mengenai pemakanan dalam menopaus.

Adalah wajar untuk mengurangkan kandungan kalori dan jumlah hidangan, dan wanita yang berlebihan berat badan - sedikit untuk menurunkan berat badan (tetapi tanpa fanatik, supaya tidak mendapat kesan sebaliknya). Orang-orang penuh lebih sukar untuk bertolak ansur dengan kilauan panas dan risiko membeli urat varikos, memandangkan beban tambahan pada kaki mereka.

• Makan sering, tetapi sedikit: pada waktu pagi - lebih berkhasiat, tetapi makan malam digantikan oleh makanan ringan. Masukkan dalam menu lebih banyak ikan - sumber protein dan lemak yang sihat. Daging hanya menggunakan lemak rendah (fillet ayam). Varieti lain dan produk salai - melainkan pada hari cuti.

Goreng diganti dengan direbus, dibakar, dibakar, dikukus, dalam multivark. Garam makanan tidak dalam periuk, tetapi dalam pinggan, gantikan garam dengan perisa dan sos. Ini akan membantu mengelakkan edema dan tekanan darah tinggi.

Unsur jejak penting dalam tempoh menopaus adalah kalsium. Ia dibasuh keluar dari badan, kerana apa tulang menjadi lemah dan rapuh, terdedah kepada patah tulang. Untuk menambah semula mineral dalam menu mesti hadir keju dan pelbagai produk tenusu, makanan laut, ikan kalengan dengan tulang.

Ia berguna untuk memberi perhatian kepada soya: ia mengandungi analog semula jadi estrogen, yang apabila menopause mula terlewat dengan serius. Soymilk, daging, keju tauhu boleh mengisi kekurangan ini.

Dan akhirnya, mengenai alkohol. Anda harus tahu bahawa minuman keras tinggi kalori, mereka juga merangsang nafsu makan yang berlebihan dan mencetuskan flushes panas. Pengecualian boleh dibuat untuk wain merah kering, yang merupakan antioksidan yang sangat baik.

Pemakanan untuk menopaus di flushes panas

Tides adalah gejala menopaus yang sangat tidak menyenangkan, yang menyebabkan wanita merasa tidak selesa. Ini disebabkan oleh penurunan dalam bilangan estrogen hormon wanita utama, pengganti dalam badan yang tidak. Oleh itu, menopaus dianggap sebagai tekanan yang sangat tinggi untuk badan, yang disebabkan oleh imuniti yang berkurangan, pelbagai penyakit berkembang, hingga kerosakan saraf dan kesihatan mental.

Pemakanan untuk menopaus pada wanita dengan kilat panas hendaklah tidak termasuk makanan yang merangsang kilat panas, dan memasukkan makanan khas untuk memudahkan aliran proses.

• Struktur yang serupa dalam hormon seks wanita adalah phytoestrogens. Mereka bertindak sebagai estrogen lemah: melegakan pasang surut dan mengurangkan kekeringan faraj. Kebanyakan komponen ini terdapat dalam biji rami. Menurut beberapa maklumat, jumlah phytoestrogens dalam benih ini adalah puluhan atau bahkan ratusan kali lebih tinggi daripada tanaman lain. Oleh itu, pemakanan dengan menopaus harus mengambil kira produk ini.

Bahagian harian flaks untuk mengekalkan badan wanita - 1 2 sudu teh. Biji-bijian boleh menjadi tanah dan ditambah kepada bubur, pastri, yoghurt. Minyak biji rami dipenuhi dengan salad; ia menurunkan kolesterol.

Dengan masalah yang berkaitan dengan menopaus dan menopaus, produk soya adalah berkesan. Melembutkan gangguan dan mengurangkan risiko tumor ganas payudara sebanyak tiga kali. Ciri-ciri ini bijirin, tepung dan susu yang bercambah dari soya.

Vitamin E, yang mempunyai sifat antioksidan, juga terdapat dalam senarai komponen yang diperlukan untuk menopaus. Ia memudahkan kilat panas, mengurangkan kekeringan faraj dan pembengkakan payudara. Untuk memperkayakan vitamin E dalam menu, ia perlu memperkenalkan kekacang, kentang, beras merah, kuning, minyak sayuran, asparagus, alpukat.

Phytoestrogens kaya dan makanan sayuran lain: buah-buahan, sayur-sayuran, serta herba perubatan - akar valerian, pudina, oregano, sage dan lain-lain. Phytohormones boleh sedikit menipu badan, memaksa membayangkan bahawa terdapat lebih banyak estrogen daripada sebenarnya. Disebabkan ini, rasa tidak selesa dikurangkan dengan ketara.

Makanan untuk penurunan berat badan dengan menopaus

Di antara tanda-tanda yang mengiringi menopaus, terdapat kecenderungan peningkatan berat badan, yang ditunjukkan pada kebanyakan wanita. Bersama dengan kepupusan fungsi pembiakan, akumulasi terjadi pada pinggang, pinggul, dan dagu kedua. Kenapa ini berlaku?

Doktor memberikan fenomena ini penjelasan fisiologi yang boleh difahami. Ternyata dengan penurunan aktiviti ovari yang menghasilkan hormon, sebahagiannya fungsi ini mula dilakukan oleh jaringan lemak (ia menghasilkan hormon seks estrone). Oleh itu, wanita tidak perlu terlibat dengan makanan istimewa gula-gula dan produk lain yang menyumbang kepada pengumpulan stok tersebut.

Untuk melampaui batas, anda perlu bersaing dengan pendekatan diet, ingat bahawa keperluan kalori dan proses metabolik berkurang dengan usia. Jadi, selepas dos 50 hari tidak lebih daripada 2100 kalori. Setiap wanita boleh memilih sendiri pemakanan yang betul dengan menopaus.

Makanan untuk penurunan berat badan dengan menopaus harus termasuk:

• minyak sayuran (untuk asimilasi vitamin larut lemak A, E);
• selulosa (untuk rangsangan usus);
• bawang, bawang putih, sayuran (untuk mengekalkan kekebalan);
• buah-buahan eksotik seperti durian (mengandungi estrogen);
• soya (mengandungi phytoestrogen;
• makanan laut (untuk tepu dengan lemak dan mineral yang berguna).

Tempat yang penting dalam diet dengan menopaus adalah minum. Air tulen selepas empat puluh tahun perlu diminum lebih dari sebelumnya. Air mengambil bahagian dalam pencernaan, menghalang sembelit, menormalkan aktiviti sistem penularan darah dan kardiovaskular. Apabila terdapat kekurangan air, darah menjadi tebal dan terdapat risiko pembentukan thrombus, dan ini penuh dengan serangan strok dan jantung. Juga, kekurangan cecair menimbulkan kencing manis yang tidak bergantung kepada insulin. Untuk mengelakkan patologi, adalah wajar bagi wanita memantau paras gula darah secara berkala.

Mencegah risiko ini akan membantu rejim minuman seperti: minum segelas air pada perut kosong, beberapa gelas sepanjang hari dan satu jam sebelum tidur - bahagian terakhir. Secara keseluruhan, kira-kira dua liter.

[1], [2], [3]

Pemakanan dalam menopaus untuk pemeliharaan belia

Kenapa ramai wanita cepat layu dengan menopaus?

• Pertama, jumlah estrogen dan progesteron turun secara mendadak dalam darah.

Ini adalah faktor utama penuaan. Pada masa yang sama, jumlah hormon lelaki yang merangsang pertumbuhan rambut pada muka, dan kadang-kadang pembentukan ruam, meningkat.

• Kedua, pengeluaran asid hyaluronik dan kolagen berkurangan.

Komponen ini bertanggungjawab untuk penghidratan, ketumpatan dan keanjalan kulit. Kerana kekurangan kulit mereka, kulit menjadi lebih kering dan nipis.

Untuk meningkatkan tahap nutrien dalam badan, mereka harus diperkenalkan dari luar, termasuk makanan dan minuman. Itu sebabnya pemakanan dalam menopaus untuk pemeliharaan belia sangat penting.

Tambahan pula mempercepatkan penuaan, perubahan menopaus melibatkan gangguan neurovegetative (rasa panas, berpeluh, tekanan mendadak, pening, denyutan jantung bertambah kencang), dan gangguan psiko-emosi (perubahan mood, kecenderungan untuk kemurungan, keletihan, insomnia). Terutamanya memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan penampilan menopaus awal.

Pemakanan dengan menopaus menunjukkan penolakan tabiat buruk: merokok dan alkohol. Nikotin menjejaskan kulit muka, menimbulkan osteoporosis, kardiovaskular dan patologi tumor. Alkohol ditunjukkan dalam dos yang sangat sederhana. Oleh itu, menurut cadangan doktor Amerika, satu bahagian minuman beralkohol setiap hari dibenarkan, iaitu: 50 ml kuat, 150 wain atau 300 ml bir.

Oleh kerana diet yang betul, tubuh dipenuhi dengan bahan-bahan berguna yang hilang dan tidak mendapat pound tambahan. Cadangan para saintis Amerika mengenai pemakanan semasa menopaus adalah bahawa semua produk dibahagikan kepada kumpulan dan setiap hari dimakan sedikit:

• 150 - 200 g bijirin (sehingga separuh - keseluruhan);
• 2 - 3 hidangan sayur-sayuran, kira-kira dua - buah;
• produk tenusu rendah lemak (bersamaan dengan 3 cawan susu);
• sehingga 180 gram daging rendah lemak, kekacang dan kekacang.

Selepas menopaus, terdapat keperluan khusus untuk bahan-bahan tertentu, contohnya, vitamin B, D, C, E, dalam kalsium, besi. Mereka menyokong imuniti, bertindak sebagai antioksidan. Jika seorang wanita tidak mendapat cukup bahan ini atau badan tidak menyerap segalanya, anda boleh, atas nasihat doktor, ambil produk ubat: kompleks vitamin-vitamin pelbagai komposisi.

Sekatan dikenakan ke atas lemak haiwan, gula-gula, dan garam. Wanita dalam menopaus tidak boleh mengabaikan aktiviti fizikal, rehat dan tidur penuh, yang menyumbang kepada bentuk yang baik dan kesejahteraan.

Pakar psikologi menasihatkan supaya tidak mempertimbangkan menopause sebagai akhir yang tidak menyenangkan dan membosankan dengan yang terbaik yang telah berlaku, tetapi untuk mengambil kesempatan, tahap kehidupan baru ini, untuk menghargai manfaat dan menikmati mereka. Gaya hidup aktif, pemakanan yang disusun dengan betul dengan klimaks akan membantu mengatasi cabaran: mencegah penuaan pramatang, mengekalkan kesihatan, bentuk dan kehadiran semangat.