Pencegahan sakit di kaki

Terdapat satu teori yang mengatakan bahawa semua sakit di dunia dapat dicegah, tetapi dalam kemalangan dunia nyata terjadi, dan sakit kaki adalah hasilnya. Apakah yang perlu saya lakukan untuk mengelakkan sakit kaki?

[1], [2], [3], [4],

Beberapa situasi akut yang mudah dicegah

Semasa perjalanan jarak jauh dengan kereta, kereta api, atau udara, bangun dan berjalan setiap dua jam untuk mengurangkan risiko trombosis urat mendalam.

Bagi mereka yang cenderung untuk jatuh, pertolongan tongkat atau berjalan kaki boleh menjadi berguna.

Air terjun boleh berlaku apabila berjalan di atas permukaan lasak, atau, misalnya, jatuh ke dalam bilik mandi apabila tikar terlalu licin. Perkara utama adalah untuk menilai risiko minimum dan tidak jatuh untuk umpan ini.

Mengekalkan berat badan ideal akan mengurangkan beban pada tulang dan sendi dan mengurangkan risiko radang sendi dan obesiti, penyakit kronik lain.

Latihan yang kerap dan diet seimbang yang sihat, termasuk jumlah kalsium dan vitamin D yang mencukupi, akan mengekalkan tulang yang kuat dan fleksibiliti sendi.

Bagi mereka yang sakit dalam masa yang lama dan terhad dalam pergerakan, kawalan penyakit ini akan membantu mengurangkan risiko komplikasi. Ini terutama berlaku untuk rawatan kencing manis, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Merokok adalah faktor risiko utama untuk penyakit sistem peredaran kaki, dan ia harus dielakkan.

Sakit di kaki tidak sama normal

Ketika datang ke kaki, orang berfikir bahawa sakit adalah norma. Lapan daripada 10 orang, yang menanggapi pengundian 2009 oleh anggota Persatuan Perubatan Amerika Podiatric, melaporkan bahawa sekurang-kurangnya satu kaki telah sakit bagi mereka sekali dalam seumur hidup. Lebih separuh mengadu rasa sakit di tumit. Orang lain menjerit dengan kesakitan kerana lepuh, calluses, keradangan ujung saraf, kuku yang kuku.

"Sakit di kaki tidak normal, tetapi orang menerimanya," kata Dennis Frisch, MD, seorang ortopedi dari Boca Raton, Florida. Sebagai contoh, kira-kira 35% daripada mereka yang melaporkan kesakitan pada tumit semasa kajian, mengatakan bahawa dia bimbang tentang mereka selama dua tahun atau lebih.

"Terdapat beberapa perubahan berkaitan umur di kaki kita yang boleh membuat sakit kaki lebih cenderung dan kurang boleh diterima. Tetapi kesakitan di kaki tidak dapat dielakkan dengan usia, "kata Dr Frisch.

Sekiranya anda mengikuti profilaksis mudah sakit di kaki, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa perjalanan anda akan menjadi ringan, dan kaki anda - tidak menyakitkan.

Perhatikan kebersihan kaki dan pedikur

Penjagaan kaki mudah diabaikan, terutamanya pada bulan-bulan yang sejuk, ketika mereka sering dalam kasut tertutup atau kasut. Pastikan anda memotong kuku anda lurus dan menyeberang untuk mengelakkan kuku yang tumbuh.

Mengeringkan kulit kering pada kaki, apabila retak muncul, akan membantu menghilangkan keradangan dan menangkis jangkitan, kerana bakteria memasuki badan secara langsung melalui keretakan kulit.

Jika anda pergi untuk pedikur, pastikan tuan membasmi instrumen dengan baik. Alat untuk pedikur di rumah dijual di kedai kosmetik dan minyak wangi, di beberapa salon manicure. Anda boleh membeli sendiri dan gunakannya sahaja untuk diri sendiri.

Perhatikan perubahan umur di kaki

Dengan usia, kita kehilangan beberapa lemak badan kita, terutamanya di bahagian bawah kaki, ini menghalang susut nilai. Ini mungkin bermakna bahawa dengan usia anda perlu memakai kasut yang lebih kuat, yang melindungi kaki anda daripada kerosakan.

Perubahan bersama boleh bermula dalam tempoh 40 tahun. Jari boleh bengkok atau kontrak biasanya, dan kuku boleh menjadi tebal, meningkatkan risiko kuku terkelupas.

Perhatikan masalah, seperti tulang pada kaki, di mana jari mula berubah bentuk. Bony tulang betis di pangkal ibu jari boleh membuatnya menyakitkan. Keadaan ini mungkin muncul atau bertambah buruk dengan usia.

Saiz kaki boleh berubah apabila anda menjadi lebih tua. Secara umum, kaki menjadi lebih lama dan lebih lebar dengan usia, dan tendon melemahkan. Jangan terkejut jika perubahan anda menjejaskan saiz kasut anda, dan jangan lupa mengambil ini apabila membeli kasut.

[5], [6], [7]

Pakai kasut yang sepadan dengan aktiviti anda

Apabila memakai kasut, pastikan jari kaki anda tidak terlalu ketat di kaki. Jika tidak, kakinya akan berada di bawah tekanan dan anda tidak selesa.

Saiz kasut menjadi kurang standard. Ini bermakna bahawa dalam jumlah yang sama firma yang berbeza anda boleh merasa berbeza. Ambil kasut yang anda pasti tidak boleh memerah, kerana kaki anda cenderung membengkak pada siang hari.

Jika anda membeli kasut sukan untuk berjalan, berlari atau latihan lain, anda perlu memilih yang sesuai dengan gaya hidup dan latihan anda. Kasut, sebagai contoh, mempunyai sifat-sifat lain daripada kasut sukan.

Berikan sokongan kepada gerbang kakimu, mereka berhak

Pakar kesihatan kaki bercakap tentang betapa pentingnya memilih sepatu kesempurnaan yang sesuai untuk menyokong lengkungan kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan kaki di kasut yang terpilih di kedai selama sekurang-kurangnya 10 minit. Sekiranya tidak selesa - jangan membelinya.

Bagaimana untuk menentukan jenis gerbang yang anda ada? Ambil selembar kertas, rendam kaki anda, dan berdiri di atasnya dengan kaki anda. Jika anda hanya melihat tumit dan jari kaki, dan di antara mereka jarak kosong yang besar, jurang yang besar, anda mempunyai gerbang kaki yang tinggi.

Jika anda melihat jejak yang luas dari kaki anda, semua lompang yang dipenuhi, anda mungkin mempunyai kaki yang rata, dan kaki memerlukan lebih banyak sokongan daripada yang anda pikirkan sebelumnya.

Berhenti dengan kaki rata memerlukan lebih banyak sokongan daripada kaki spesies lain. Perlu kasut ortopedik. Dia memerlukan insoles ortopedi untuk membuat kakinya selesa dan selesa.

Kasut ortopedik tidak hidup selama-lamanya. Kaki harus diperiksa oleh pakar setiap 1-2 tahun untuk memastikan mereka berada dalam keadaan baik dan sama ada kasut dari bentuk yang berbeza diperlukan.

Jaket rambut atau selipar?

Kasut wanita dengan tumit dalam tiga, empat atau lebih inci boleh kelihatan glamor, tetapi ini adalah pilihan yang salah untuk memakai setiap hari, kata ortopedis.

Walau bagaimanapun, ramai doktor pakar melihat situasi ini secara realistik dan tahu bahawa ramai pencinta kasut tumit tinggi tidak akan memusnahkan koleksi kasut mereka yang bergaya.

Kemudian anda perlu memilih pilihan yang sederhana dan berjalan kaki pada kasut tumit tinggi hanya kadang-kadang, jika keadaan tidak memerlukan berdiri di atas kakimu selama beberapa jam.

Mengapa tidak memakai tumit tinggi setiap masa? Ia mungkin kelihatan seksi, tetapi tugas yang sangat sukar untuk kaki. Mereka berlebihan dan terluka. Semakin tinggi tumit, semakin besar tekanan bagi jari kaki. Memakai kasut tumit tinggi juga menjadi lebih tidak selesa dengan usia, kerana perubahan kaki, seperti kehilangan lapisan lemak di bahagian bawah kaki, mengganggu.

Bagi mereka yang tidak dapat menyerah tumit kecil, anda perlu mempertimbangkan pilihan gaya dengan sokongan terbina dalam untuk lengkungan kaki. Dalam kes ini, walaupun pada tumit, seorang wanita berasa lebih stabil.

Adakah anda berjalan tanpa alas kaki?

Bagi orang yang mempunyai kaki yang lebih sihat, kaki lebih selamat berjalan tanpa alas kaki daripada orang yang sakit kaki. Sekiranya kaki anda masih mempunyai tisu lemak yang cukup dan tiada kalus di atasnya, berjalan tanpa alas kaki adalah membantu. Tetapi jika anda mempunyai masalah dengan kaki anda, kaki bertemu dengan banyak batu kecil dan halangan lain dalam perjalanan anda, maka doktor tidak menasihati berjalan tanpa alas kaki.

Pertimbangkan persekitaran sebelum membuat keputusan untuk berjalan tanpa alas kaki. Di sebuah kelab kesihatan atau sauna awam, sebagai contoh, anda boleh mengambil risiko jangkitan kulat jika anda tidak mempunyai kasut.

Pesakit kencing manis tidak sepatutnya berjalan tanpa alas kaki, kata doktor trauma. "Mereka boleh mengalami neuropati diabetes (masalah dengan ujung saraf), sehingga mereka tidak dapat merasakan keadaan kaki mereka ketika berjalan tanpa alas kaki. Sekiranya jangkitan mendapat mikrocrak di kaki, orang yang menghidap diabetes boleh mengalami masalah lebih banyak daripada orang yang sihat. Mereka akan lebih sukar untuk merawat jangkitan.

[8], [9], [10]

Adakah anda mempunyai satu kaki yang fleksibel dengan kasut?

Berjalan di kasut dengan satu kaki yang fleksibel dan tumit rendah mengurangkan risiko kecederaan dan sakit di kaki. Apabila memilih kasut, bengkok dan pusingkannya. Satu-satunya harus fleksibel, jika kaki dan kaki anda akan menjadi letih dengan setiap langkah.

[11]

Buat mandi kaki

Beri perhatian kepada perhatian mereka dengan memanjakan mandi kaki mereka. Ini adalah alat yang hebat untuk menghidupkan semula kaki anda dan memberi tumpuan kepada prosedur santai. Mandi kaki akan menyokong mereka dalam keadaan sempurna.

Minyak zaitun adalah baik untuk mengembalikan kaki, dan minyak lavender adalah baik untuk menenangkan.

Anda boleh merendam kaki anda dengan air dengan susu badam jika anda ingin kulit lembut pada kaki, layak dicium. Atau anda boleh menambah satu gelas susu dan satu sendok makan minyak badam ke dalam air. Campurkan bahan-bahan ini dan nikmati mandi selama 15 minit.

Jika kaki anda bengkak, tambahkan sebilangan garam atau garam beriodis ke dalam air yang dicuci oleh kaki anda.

Apabila anda mengurut kaki selepas mandi, ambil peluang ini untuk melihat apakah terdapat sebarang benjolan, ketuat, pertumbuhan, retakan, punggung kaki, dan sebagainya, yang memerlukan perhatian khusus? Sekiranya anda mempunyai jagung keras, puffs atau tulang pada kaki anda, anda mungkin perlu melihat doktor, jangan abaikannya, supaya tidak menyebabkan sakit pada kaki anda.