Pencegahan sakit kaki

Terdapat teori bahawa semua kesakitan di dunia boleh dicegah, tetapi di dunia nyata, kemalangan berlaku dan sakit kaki adalah akibatnya. Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit kaki?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Beberapa situasi akut yang mudah dicegah

Apabila melakukan perjalanan jauh dengan kereta, kereta api, atau udara, bangun dan berjalan setiap dua jam untuk mengurangkan risiko trombosis urat dalam.

Bagi mereka yang mudah terjatuh, bantuan tongkat atau pejalan kaki mungkin membantu.

Jatuh boleh berlaku apabila berjalan di atas permukaan yang tidak rata, atau, sebagai contoh, jatuh di dalam bilik mandi apabila permaidani terlalu licin. Perkara utama adalah untuk menilai risiko minimum dan tidak jatuh untuk umpan ini.

Mengekalkan berat badan yang ideal akan mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi anda dan mengurangkan risiko arthritis, obesiti dan penyakit kronik yang lain.

Senaman yang kerap dan diet yang sihat dan seimbang, termasuk kalsium dan vitamin D yang mencukupi, akan mengekalkan tulang yang kuat dan sendi yang fleksibel.

Bagi mereka yang telah lama sakit dan mempunyai pergerakan terhad, mengawal penyakit ini akan membantu mengurangkan risiko komplikasi. Ini adalah benar terutamanya untuk merawat kencing manis, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Merokok adalah faktor risiko utama untuk penyakit peredaran kaki dan harus dielakkan.

Sakit kaki tidak normal sama sekali

Apabila bercakap mengenai kaki, orang menganggap sakit adalah perkara biasa. Lapan daripada 10 orang yang menjawab tinjauan 2009 ahli Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika melaporkan mengalami sekurang-kurangnya satu kaki sakit pada satu ketika dalam hidup mereka. Lebih separuh mengadu sakit tumit. Yang lain menjerit kesakitan akibat lepuh, kapalan, saraf yang meradang, dan kuku kaki yang tumbuh ke dalam.

"Sakit kaki tidak normal, namun orang ramai bersabar dengannya," kata Dennis Frisch, MD, pakar podiatrist di Boca Raton, Fla. Kira-kira 35 peratus daripada mereka yang melaporkan sakit tumit dalam tinjauan, sebagai contoh, berkata ia telah mengganggu mereka selama dua tahun atau lebih.

"Terdapat beberapa perubahan berkaitan usia pada kaki kita yang boleh menyebabkan sakit kaki lebih berkemungkinan dan kurang boleh diterima. Tetapi sakit kaki tidak dapat dielakkan apabila kita semakin tua," kata Dr Frisch.

Jika anda mengikuti pencegahan sakit kaki yang mudah, terdapat kemungkinan besar bahawa gaya berjalan anda akan menjadi ringan dan kaki anda akan bebas daripada kesakitan.

Beri perhatian kepada kebersihan kaki dan pedikur

Sangat mudah untuk mengabaikan penjagaan kaki, terutamanya semasa musim sejuk apabila mereka sering memakai kasut atau but tertutup. Pastikan anda memotong kuku kaki anda lurus dan melintang untuk mengelakkan kuku kaki tumbuh ke dalam.

Melembapkan kulit kering pada kaki anda apabila retakan muncul akan membantu melegakan keradangan dan menangkis jangkitan, kerana bakteria memasuki badan secara langsung melalui rekahan pada kulit.

Jika anda pergi untuk pedikur, pastikan juruteknik membasmi kuman alatan dengan baik. Alat untuk pedikur rumah dijual di kedai kosmetik dan minyak wangi, di beberapa salun kuku. Anda boleh membeli sendiri dan menggunakannya hanya untuk diri sendiri.

Berhati-hati dengan perubahan yang berkaitan dengan usia pada kaki anda

Apabila usia meningkat, kita kehilangan sebahagian daripada timbunan lemak kita, terutamanya di bahagian bawah kaki, yang mengganggu kusyen. Ini mungkin bermakna apabila kita semakin tua, kita perlu memakai kasut yang lebih kuat untuk melindungi kaki kita daripada kerosakan.

Perubahan sendi mungkin bermula seawal umur 40 tahun. Jari mungkin bengkok atau mengecut seperti biasa, dan kuku mungkin tebal, meningkatkan risiko kuku tumbuh ke dalam.

Berwaspada untuk masalah seperti bunion, di mana jari kaki mula menjadi cacat. Benjolan tulang di pangkal ibu jari kaki boleh menyebabkan ia menyakitkan. Keadaan ini boleh muncul atau bertambah buruk dengan usia.

Saiz kaki anda boleh berubah apabila anda semakin tua. Secara amnya, kaki menjadi lebih panjang dan lebar apabila usia anda meningkat, dan tendon semakin lemah. Jangan terkejut jika saiz kasut anda juga berubah, dan pastikan anda mengambil kira perkara ini semasa membeli kasut.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Pakai kasut yang sesuai untuk aktiviti anda.

Semasa memakai kasut, pastikan jari kaki anda tidak ditekan terlalu ketat ke dalam jari kaki. Jika tidak, kaki anda akan mengalami tekanan dan anda akan berasa tidak selesa.

Saiz kasut telah menjadi kurang standard. Ini bermakna saiz yang sama dari jenama yang berbeza boleh merasakan berbeza. Dapatkan kasut yang pastinya tidak terlalu ketat, kerana kaki anda cenderung membengkak sepanjang hari.

Jika anda membeli kasut olahraga untuk berjalan, berlari atau senaman lain, anda perlu memilih yang sesuai untuk gaya hidup dan senaman anda. Kasut berjalan, sebagai contoh, mempunyai sifat yang berbeza daripada kasut sukan.

Berikan gerbang anda sokongan yang sepatutnya

Pakar kesihatan kaki mengatakan penting untuk memilih kasut yang sesuai untuk menyokong gerbang kaki anda. Untuk melakukan ini, berjalan di sekitar kedai dengan kasut yang baru anda pilih selama sekurang-kurangnya 10 minit. Jika mereka tidak selesa, jangan beli mereka.

Bagaimana untuk menentukan gerbang yang anda ada? Ambil sekeping kertas, basahkan kaki anda, dan berdiri di atasnya dengan kaki anda. Jika anda hanya melihat tumit dan jari kaki anda, dan terdapat ruang kosong yang besar di antara mereka, jurang yang besar, anda mempunyai gerbang yang tinggi.

Jika anda melihat tapak kaki yang luas dari kaki anda, semua lompang terisi, kemungkinan besar anda mempunyai kaki rata, dan kaki anda memerlukan lebih banyak sokongan daripada yang anda fikirkan sebelum ini.

Kaki rata memerlukan lebih banyak sokongan daripada jenis kaki lain. Kasut ortopedik diperlukan. Mereka memerlukan insoles ortopedik supaya kaki berasa selesa dan selesa.

Kasut ortopedik tidak kekal selama-lamanya. Kaki perlu diperiksa oleh pakar setiap 1-2 tahun untuk memastikan keadaannya dan sama ada jenis kasut yang berbeza diperlukan.

Stiletto atau selipar?

Kasut wanita dengan tumit tiga, empat atau lebih inci mungkin kelihatan glamor, tetapi ia adalah pilihan yang salah untuk pakaian harian, kata pakar podiat.

Walau bagaimanapun, ramai profesional perubatan realistik dan tahu bahawa ramai pencinta tumit tinggi tidak akan memusnahkan koleksi kasut bergaya mereka.

Kemudian anda perlu memilih pilihan yang sederhana dan memakai kasut tumit tinggi hanya sekali-sekala, melainkan keadaan memerlukan anda berdiri di atas kaki selama beberapa jam.

Mengapa tidak memakai kasut tumit tinggi sepanjang masa? Ia mungkin kelihatan seksi, tetapi ia sangat keras pada kaki anda. Mereka menjadi terlalu tegang dan sakit. Semakin tinggi tumit, semakin banyak tekanan pada jari kaki anda. Memakai kasut tumit tinggi juga menjadi lebih tidak selesa apabila usia anda meningkat, kerana perubahan pada kaki anda, seperti kehilangan lemak di bahagian bawah kaki anda, mengganggu.

Bagi mereka yang tidak boleh melepaskan tumit kecil, perlu mempertimbangkan pilihan gaya dengan sokongan gerbang terbina dalam. Dalam kes ini, walaupun dengan tumit, seorang wanita berasa lebih stabil.

Adakah anda berjalan tanpa alas kaki?

Orang yang mempunyai kaki yang lebih sihat adalah lebih selamat untuk berjalan tanpa alas kaki daripada orang yang sakit kaki. Jika kaki anda masih mempunyai tisu lemak yang mencukupi dan tiada kalus padanya, berjalan tanpa alas kaki adalah berguna. Tetapi jika anda mempunyai masalah dengan kaki anda, kaki anda menghadapi banyak batu kecil dan halangan lain dalam perjalanan, maka doktor tidak menasihati berjalan tanpa alas kaki.

Pertimbangkan persekitaran anda sebelum membuat keputusan untuk berkaki ayam. Di kelab kesihatan atau sauna awam, sebagai contoh, anda mungkin berisiko mendapat jangkitan kulat jika anda pergi berkaki ayam.

Pesakit kencing manis tidak boleh berkaki ayam, kata ahli traumatologi. 'Mereka mungkin mengalami neuropati diabetik (masalah dengan ujung saraf), jadi mereka tidak dapat merasakan keadaan kaki mereka dengan baik apabila berjalan tanpa alas kaki. Jika jangkitan melalui retakan mikro di kaki, penghidap diabetes mungkin mempunyai lebih banyak masalah daripada orang yang sihat. Ia akan menjadi lebih sukar bagi mereka untuk merawat jangkitan.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Adakah tapak kasut anda fleksibel?

Berjalan menggunakan kasut dengan tapak kaki yang fleksibel dan tumit rendah mengurangkan risiko kecederaan dan sakit kaki. Apabila memilih kasut, bengkokkan dan putarkannya. Tapak mesti fleksibel, jika tidak, kaki dan tulang kering anda akan letih dengan setiap langkah.

[ 11 ]

Lakukan mandian kaki

Berikan kaki anda perhatian yang sepatutnya dengan memanjakannya dengan rendam kaki. Ini adalah cara terbaik untuk memulihkan kaki anda dan memberi tumpuan kepada rawatan yang menenangkan. Rendam kaki akan memastikan mereka dalam keadaan yang baik.

Minyak pudina bagus untuk memulihkan kaki, dan minyak lavender bagus untuk menenangkan.

Anda boleh merendam kaki anda di dalam air dengan susu badam jika anda mahukan kaki yang lembut dan boleh dicium. Atau anda boleh menambah satu gelas susu dan satu sudu minyak badam ke dalam air. Campurkan bahan-bahan ini dan nikmati mandi kaki selama 15 minit.

Jika kaki anda bengkak, tambahkan segenggam garam laut atau garam beryodium ke dalam air yang anda gunakan untuk mencuci kaki anda.

Apabila anda mengurut kaki anda selepas mandi kaki, ambil peluang ini untuk melihat sama ada terdapat benjolan, ketuat, ketumbuhan, rekahan, bahagian kaki anda yang mengelupas dan sebagainya yang memerlukan perhatian khusus? Jika anda mempunyai sebarang kapalan keras, jagung, atau bunion yang tumbuh pada kaki anda, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk memastikan ia tidak dibiarkan tanpa pengawasan, supaya tidak menyebabkan sakit kaki.