Awak mudah atau bagaimana untuk bangun dengan cepat

Dengan usia, kita semakin berfikir tentang soalan: berapa cepat untuk bangun, bagaimana membuat kesegaran awak mudah dan menyeronokkan? Tetapi kerana bagaimana kita bangun, sering bergantung kepada keadaan fizikal dan suasana hati kita sepanjang hari. Ia bukan untuk apa-apa yang popularologi populer popularly "bangun pada kaki yang salah".

Untuk tidak mungkin mendengar kenyataan seperti itu di alamat anda, anda perlu belajar bagaimana untuk keluar dari katil dengan betul, dan untuk ini anda perlu tahu bahawa ia akan membantu untuk bangun dengan cepat. Setelah mempertimbangkan pelbagai cara yang menyumbang kepada kebangkitan yang cepat dan mudah, pilihlah untuk diri sendiri, yang menurut pendapat anda relevan kepada anda.

Bagaimana untuk bangun dengan cepat pada waktu pagi?

Kami menawarkan kaedah asas untuk memerangi rasa mengantuk, yang diluluskan oleh doktor dan ahli psikologi dan telah diuji banyak kali oleh ramai orang yang berjaya atas pengalaman mereka sendiri.

1. Mencari maksud emas.

Pakar menasihatkan supaya tidak menangguhkan pemulihan selepas kebangkitan, kerana tambahan 5-10 minit yang dibelanjakan untuk tidur pada akhir tidur, mengurangkan potensi anda untuk sepanjang hari, secara harfiah mengetuk keluar dari jalan. Perpecahan, organisasi. Selalunya ini adalah sebab kelewatan. Peningkatan tajam adalah satu lagi melampau. Ramai yang tersilap percaya bahawa kaedah sedemikian menggalakkan lebih banyak aktiviti selepas kebangkitan. Sebenarnya, semuanya ternyata sebaliknya. Banyak jabatan otak tidak mempunyai masa untuk cepat masuk ke dalam kerja, dari sini muncul kelambatan, penghambatan, mengantuk. Doktor juga tidak dinasihatkan untuk mengamalkan kaedah sedemikian, yang memaksa badan kita bekerja dalam keadaan kecemasan, yang menyebabkan gangguan kesihatan tertentu yang serius.

2. Panggilan bangun.

Dia tidak sepatutnya tajam dan tidak menyenangkan, trauma terhadap jiwa, tetapi yang lembut dan tenang "lullabal chime" juga tidak sesuai. Lebih baik jika ia melodi yang ceria, aktif, ceria, mengecas dengan tenaga positif sepanjang hari.

3. Lokasi jam penggera.

Jangan letakkan jam penggera berhampiran katil. Anda mungkin mahu, tanpa keluar daripada katil, hanya mematikannya dan berbaring sejenak. Kadang-kadang kaedah ini membawa kepada fakta bahawa kebangkitan kedua sudah menjadi kecemasan, kerana kita menyedari bahawa kita terlambat. Jika anda menetapkan jam penggera di kejauhan, untuk mematikannya, anda perlu keluar dari katil, sekurang-kurangnya untuk mengelakkan pengulangan isyarat. Dan inilah yang akan membantu untuk bangun dengan cepat.

4. Letakkan pemikiran anda dengan teratur.

Cuba untuk tidak berfikir tentang perkara buruk sebelum tidur, jangan berfikir tentang menyelesaikan masalah yang sukar, meninggalkan aktiviti ini untuk waktu pagi. Aktiviti otak aktif sebelum waktu tidur sering menjadi sebab tubuh manusia tidak berehat ketika tidur, berterusan di tahap bawah sedar untuk mencari penyelesaian yang mungkin untuk keadaan sebenar. Oleh itu, impian yang tidak dapat dilupakan, mimpi buruk. Ini adalah sebab kebangkitan berat. Tubuh tidak berehat untuk malam dan tidak mahu kembali kepada pemikiran yang tidak menyenangkan. Tidur kelihatan selamat dalam keadaan ini. Pemikiran yang menyenangkan sebelum tidur membolehkan anda melihat dunia dalam warna-warna terang selepas terbangun, mendorong kepada tindakan aktif.

5. Air hidup.

Air biasa pada bangun adalah sumber kehidupan. Letakkan segelas di dekat katil dengan air dan minum sebaik sahaja anda membuka mata anda. Keluar dari katil akan menjadi lebih mudah, dan perut seterusnya akan mengucapkan terima kasih kepada anda, kerana air akan membuatnya bangun, dan tidak akan membenarkan anda makan terlalu banyak semasa sarapan.

6. Latihan.

Bawa proses keluar dari keadaan yang mengantuk kepada automatisme, cuba mengulangi tindakan yang sama pada kebangkitan. Para saintis telah membuktikan bahawa kebiasaan itu dikembangkan dalam masa 21 hari, jadi hanya mengambil masa 3 minggu untuk menderita, tetapi pada masa akan datang masalah bagaimana dengan cepat bangun tidak akan mengganggu anda. Anda boleh berlatih pada bila-bila masa sepanjang hari.

7. Mengecas.

Walaupun anda tidak mempunyai masa atau keinginan untuk melakukan senaman pagi, maka sedikit prosedur menyenangkan di atas katil akan membantu anda mengucapkan selamat tinggal untuk tidur lebih cepat. Prosedur sedemikian termasuk menghirup, menguap, mengurut urut pad pada jari, di mana terdapat sejumlah besar ujung saraf, urut kepala, "basikal" yang biasa, lenturan lanjutan tangan, dan sebagainya. Dan keluar dari katil dan pergi ke cermin, jangan lupa tersenyum pada diri anda dan hari yang akan datang.

8. Tabiat buruk.

Cuba jangan makan berlebihan atau minum alkohol pada waktu malam, kopi. Ini bukan sahaja akan meningkatkan kualiti tidur, tetapi juga akan mempercepatkan kebangkitan. Secara keseluruhan, makanan harus ditinggalkan, sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Sekiranya anda mempunyai masalah perut, dan anda merasakan keperluan untuk makan, walaupun lewat jam, hadkan diri anda kepada makanan ringan.

Apa yang boleh saya lakukan untuk cepat bangun dengan "splyushkas" yang keras?

Di atas, kami memeriksa cara-cara asas untuk bangun dengan cepat, tetapi walaupun mereka tidak membantu menyelesaikan masalah berat awak, berikan perhatian kepada petua berikut:

• Pastikan untuk membersihkan bilik sebelum tidur. Jika boleh, biarkan ventilator untuk malam ajar. Udara segar akan mengalir ke dalam bilik, mempromosikan tidur yang nyenyak dan berehat sepenuhnya. Jika badan pada waktu malam penuh, maka masalah bagaimana untuk bangun dengan cepat biasanya tidak timbul.
• Ambil tabiat mandi pada waktu pagi. Mula dengan basuh aktif dengan air sejuk, kemudian pergi ke prosedur utama. Mandi kontras adalah jalan menuju kebangkitan cepat. Namun, jangan membuat air terlalu panas atau sejuk. Perbezaan besar dalam suhu juga merupakan sejenis trauma bagi organisma yang masih belum terbangun sepenuhnya.
• Gunakan hasil penyelidikan oleh ahli kronobiologi dan saintis onyrologi yang mempelajari fenomena tidur dari segi proses psikologi dan fisiologi yang berlaku di dalam tubuh manusia.

Fasa Tidur dan Kebangkitan Semakin cepat

Adalah berbaloi untuk meneruskan topik ini dengan lebih terperinci untuk memahami fasa tidur dan bagaimana untuk bangun dalam fasa tidur pantas.

Pada masa ini, kebanyakan saintis bersetuju bahawa tidur mempunyai dua fasa: tidur lambat dan cepat, yang dipanggil paradoks. Ia adalah fasa tidur yang ditemui oleh neurophysiologist Amerika dan somnologist Nathaniel Clayton pada tahun 1952.

Orang yang selama rehat malam melewati 4 tahap mimpi yang perlahan: tidur, tidur ringan, panggung pertengahan dan tidur yang mendalam. Peringkat akhir 5 kitaran tidur adalah tidur yang cepat, yang menurut penunjuk psikologi dan fisiologi, paling dekat dengan proses terjaga.

Berdasarkan pernyataan ini, apabila ditanya betapa cepatnya bangun, ramai memberi jawapan yang lebih baik untuk melakukannya dalam fasa tidur yang cepat.

Tetapi teori saintifik juga menyatakan bahawa dalam fasa tidur yang cepat otak kita secara aktif terlibat dalam pemprosesan dan pengedaran maklumat manakala sistem otot berada dalam keadaan santai. Tidur terganggu dalam fasa ini perlu diteruskan dalam fasa seterusnya, dan kebangkitan tajam dalam fasa tidur pantas boleh mengakibatkan keabnormalan mental.

Oleh itu, kita menyimpulkan bahawa kebangkitan harus dilakukan tepat di sempadan peringkat cepat dan awal tidur lambat (mengantuk).

Untuk mudah dan cepat bangun, anda hanya perlu mengira perkara ini atau menggunakan jam penggera pintar yang agak mahal.

Untuk penghitungan sendiri, perlu diketahui bahawa pada waktu malam kita melewati 4-5 kitaran tidur, yang terdiri daripada 5 fasa. Tempoh tidur perlahan purata 1-2 jam, dan cepat - 5-20 minit.

Untuk pengiraan, kita mengambil digit terakhir, kerana dengan setiap kitaran selang antara peningkatan tidur yang cepat dan perlahan. Ternyata setiap 2 jam dan 20 minit seseorang boleh bangun tanpa rasa sakit dan tetap berjaga sepanjang hari.

Berdasarkan jangka masa purata tidur anda, anda boleh mengira masa untuk tidur, berdasarkan masa yang diperlukan untuk bangkit. Sebagai contoh, jika anda perlu bangun pukul 7 pagi, maka anda boleh tidur di 12 atau 21.40, dan bangun dengan mudah. Ia tetap hanya untuk menetapkan jam penggera pada masa yang sesuai.

Tetapi untuk ketepatan eksperimen, tidurlah terlebih dahulu, supaya permulaan kiraan bertepatan dengan masa tidur yang tertidur. Kaedah ini mungkin tidak berfungsi jika anda sangat letih, tertidur atau bangun pada tengah malam. Kemudian kitaran tidur boleh menjadi salah.
Ini sebenarnya semua tip, bagaimana untuk bangun dengan cepat, jika mereka tidak menyelesaikan masalah anda dengan kebangkitan, maka anda harus memberi perhatian kepada keadaan kesihatan. Penyebab keletihan kronik dan kebangkitan berat boleh menjadi kekurangan vitamin asas atau tekanan yang berpanjangan, dan gangguan yang lebih serius di dalam badan. Dalam hal ini lebih baik untuk berunding dengan pakar.