Latihan untuk mengurangkan berat badan untuk kanak-kanak

Latihan berkesan untuk kanak-kanak pelangsingan - berenang, gelanggang ais, api roller, bola sepak, badminton.

Umumnya, semua sukan yang perlu anda bergerak secara aktif. Tidak ada sekatan khusus untuk melaksanakan latihan penurunan berat badan pada kanak-kanak. Adakah itu sangat kecil. Satu-satunya perkara yang kita mahu ambil perhatian, doktor tidak mengesyorkan kanak-kanak untuk menghadiri gim sehingga 14 tahun. Terdapat pertumbuhan yang intensif dan pembentukan kerangka. Dan walaupun selepas 14 tahun, anda tidak boleh mengambil beban berat apabila melakukan senaman. Yang terbaik - menyewa jurulatih, bercakap dengannya tentang aktiviti masa depan dan pastikan jurulatih dan anak itu bersimpati bersama. Kemudian anak penuh anda akan berusaha untuk terlibat. Dan anda akan menggalakkan dan menyokongnya dalam setiap cara yang mungkin. Buat makanan diet yang enak. Pujian untuk kejayaan. Atau mungkin pada akhirnya, mulailah - untuk belajar bersama.

Sungguh sedih untuk menyedari ini, tetapi kanak-kanak moden sangat suka ... Duduk. Mereka duduk di dalam kereta manakala ibu atau ayah membawa mereka ke tutor seterusnya, mereka mempunyai lima atau enam pelajaran di sekolah, dan di rumah mereka duduk lagi, melakukan kerja rumah. Kanak-kanak taat belajar dengan baik. Tetapi semua ini sedih - biasanya hingga 12 tahun selepas itu kanak-kanak mempunyai masalah dengan kedua-dua belakang dan berat badan berlebihan. Jadi jika ada masalah: tutor atau bahagian sukan, jadilah ibu bapa yang baik, dan pilih seksyen sukan. Membangunkan kesempurnaan pada kanak-kanak amat dahsyat - kebanyakannya lemak mendalam di sekeliling pinggang, apabila oleh 11-15 tahun obesiti sekarang organ-organ dalaman adalah. Perlu diingat bahawa kanak-kanak kejam. Rakan-rakan Chubby, mereka hanya racun, jenaka tentang berat dan kesempurnaan tentang dan tanpa. Kanak-kanak berasa dihina, sering menjadi orang buangan di kolektif (jika mereka tidak mempunyai watak yang cukup kuat), mula memohon dan "membeli" persahabatan dan perhatian rakan sebaya. Oleh itu, kami menawarkan untuk membantu kanak-kanak yang merasa tidak selesa kerana kelantangannya. Pertama sekali, kita mesti mengecualikan sebab-sebab perubatan dan membuat tinjauan. Jika anak anda makan cukup dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, anda perlu campur tangan. Pada lelaki remaja, lemak yang berlebihan menyebabkan perubahan tertentu dalam latar belakang hormon, apabila mereka mendapat lemak pada jenis wanita - di paha dan punggung. Ini adalah masalah sebenar. Remaja sudah sangat lemah apabila mereka mula menyedari segala kesulitan dan bahaya hidup, masalah apa pun yang tidak dapat ditanggung oleh mereka. Sila ambil perhatian bahawa kanak-kanak itu mungkin hanya malu untuk berjalan ke bahagian dan gim. Ya, dan banyaknya ada yang direka untuk kanak-kanak, kesihatan dan olahraga

Menggalakkan rasa humor dan kekuatan minda. Dan tukar gaya hidup anda dengan anak anda. Pertama sekali, keluarga perlu bertukar kepada makanan ringan oleh seluruh kakitangan. Walaupun seseorang itu digunakan untuk sandwic malar dengan sosej dan pizza. Dapatkan tabiat yang sihat untuk berehat secara aktif. Rancang perjalanan anda ke kolam renang bersama seluruh keluarga anda pada hujung minggu. Ia tidak berfungsi - pada hari Sabtu dengan kanak-kanak berenang, katakan, Ibu, dan pada hari Ahad - Ayah. Ibu boleh mendaftar untuk kelas kecergasan malam dan membawa anak perempuannya kepadanya, jika peraturan kelab membenarkan. Sekiranya tidak ada, dan tidak mustahil untuk meninggalkan rumah, anda perlu pulang ke rumah dan belajar.

[1], [2]

Latihan penurunan berat badan yang berkesan untuk kanak-kanak

Kelas biasa akan berkesan. Cuba untuk mencari latihan 15-20 minit yang mudah untuk permulaan dan lakukan bersama-sama dengan kanak-kanak. Atau tentukan dan beli basikal senaman atau treadmill. Ia akan menjadi pelaburan sebenar dalam kesihatan anda. Setiap hari untuk berjalan selama 20-30 minit berguna untuk semua orang. Menguatkan otot jantung, menormalkan tekanan, sambil mengendalikan semua otot kaki, punggung, tangan, batang badan dan akhbar. Ia juga berkesan untuk mematuhi peraturan mudah - makan bahagian kecil, minum air sebelum makan (sebaik-baiknya selama setengah jam), dihalang dan tidak mempunyai banyak gula-gula, jangan makan banyak produk roti. Kami menasihatkan anda untuk memberi perhatian yang cukup untuk meregangkan.

[3], [4]

Latihan kompleks untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak

Mulakan seperti biasa dengan memanaskan badan. Jelaskan kepada kanak-kanak apa pemanasan, mengapa perlu menyebarkan nadi anda ke "zon pembakaran lemak" petunjuk, mengapa lebih selamat untuk bekerja dengan otot yang hangat. Pertama, putar kepala anda, meregang bahu dan lengan anda, maka anda boleh membuat pusingan tradisional badan - satu cara pertama, maka yang lain. Anda perlu meregang kaki anda sedikit, melompat, gelombang seperti kilang, bersandar sebelah, di belakang tangan yang meluncur di sepanjang badan. Adalah lebih baik untuk memanaskan muzik berirama, untuk berjalan di tempat. Seterusnya mesti berjalan beberapa bulatan di sekeliling bilik, kaki tinggi. Jemput kanak-kanak itu untuk bermain di petinju - untuk mengetuk secara intensif di udara sasaran yang tidak kelihatan dengan bertukar badan. Kemudian biarkan dia cuba menembus sasaran yang sama dengan kakinya - sepuluh sebatan kiri, sepuluh kanan.

Mulakan kompleks selepas pemanasan dengan squats. Para pemula dapat berpegang pada kerusi, melakukan jumlah pengulangan pada mulanya. Senaman yang baik adalah bersekongkol terhadap dinding. Ia membentuk postur dan melibatkan otot-otot glutar dan otot pinggul. Anda hanya slaid ke bawah dinding dan ke atas, menekan ke belakang kepala, bahu dan punggung. Bawa bilangan ulangan kepada 15-20. Dan bilangan pendekatan kepada tiga.

Tunjukkan kanak-kanak bagaimana melakukan pose bar. Biarkan tangannya di atas lantai, dan anda menyokong, supaya kanak-kanak memahami bahawa belakang harus lurus.

Kaki berkesan. Anda boleh menggerakkan kaki anda ke hadapan. Ke sisi, dan belakang. Untuk melakukan mahi di dalam parti, anda perlu berdiri di dekat kerusi, memegang belakang, untuk mendapatkan satu kaki di belakang kaus kaki yang lain dan membuat ayunan yang perlahan. Terangkan kepada anak bahawa kaki harus lurus. Lakukan sepuluh pedang dengan setiap kaki. Menggunakan kerusi yang sama, anda boleh melakukan kembali mahi.

Untuk tangan, anda boleh menawarkan untuk merosot dari lantai. Biarkan dia cuba melakukannya sekurang-kurangnya sekali.

Untuk akhbar, anda boleh cuba bersenam dengan bola. Anak itu terletak di atas lantai, bola diapit di antara kaki. Kemudian kanak-kanak itu menaikkan kakinya dan mengambil bola dengan tangannya, meluruskan, memegang bola di belakang kepalanya. Kemudian dia melepaskan bola kembali ke kakinya.

Duduk di atas lantai kanak-kanak itu harus bertukar dan menyentuh lantai di belakangnya.

Cara anaknya terletak pada perutnya. Cadangkan dia untuk meningkatkan kedua-dua lengan terulur, latihan ini untuk belakang. Biarkan dia bergantian menaikkan lengan dan kaki yang bertentangan. Kemudian biarkan dia cuba mengangkat kakinya dan tahan mereka untuk berat 30 saat.

Cuti latihan ke dalam tiga kitaran yang berbeza setiap 20 minit. Dua puluh minit aktiviti berkhutbah biasa sehari akan mencukupi anak anda untuk mengetatkan dan menjadi lebih atletik. Mungkin dalam sebulan satu lagi kajian rumah, kanak-kanak itu akan bersedia untuk mendaftar di bahagian olahraga, atau kelas khas untuk kanak-kanak di kelab kecergasan.

[5], [6], [7]

Latihan untuk mengurangkan berat badan di rumah

Anda mesti memilih strategi bersama kanak-kanak. Sama ada dia terlibat setiap pagi selama 15-20 minit, atau tiga kali seminggu, memberikan sukan rumah selama 40 minit. Jelaskan bahawa latihan untuk kehilangan berat badan di rumah adalah sama berkesan jika anda meletakkan kekasaran anda di tempat yang betul. Pada masa yang sama bersetuju bahawa jika anak anda tidak boleh menolak makanan yang "berbahaya," maka anda membiarkan dia pepsi-chips-nuts-gulung-dan dia masih mencintai mereka, hanya pada hari Ahad. Berjuang dengan anak, bersorak dan angkat dia. Hidupkan gimnastik yang membosankan ke dalam aktiviti yang menarik, mungkin. Contohnya, jika dia kuatkan objek, seseorang boleh bersetuju seperti berikut: "Saya tidak suka membersihkan, tetapi anda tidak suka gimnastik. Saya berjanji kepada anda, semasa anda menyentuh dua puluh minit untuk mencuci lantai di seluruh apartmen pada masa ini. Jadi kita akan mendapat manfaat dan mengatasi diri kita sendiri. "

Setiap pelajaran harus bermula dengan pemanasan yang mudah. Nasihatkan anak untuk memecahkan hari - dalam satu hari dia terlibat dalam kaki dan punggung, hari yang lain dengan punggungnya dan akhbar, pada hari ketiga dengan tangannya. Bersama-sama pilih kompleks yang boleh dilaksanakan. Sudah tentu lebih baik untuk mempunyai fail video. Tetapi, anda hanya boleh memainkan muzik.

Algoritma anggaran adalah ini: pemanasan - duduk-up - lunges-mahi - push-up - kerja dengan dumbbells kecil - tekan-halangan.

[8]