Satu set latihan untuk menguatkan otot mata

Visi memainkan peranan penting dalam persepsi dunia sekitar. Latihan untuk menguatkan otot mata tetap dalam keadaan baik, mencegah pelbagai patologi.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pelbagai alat dan telefon pintar telah menjadi bahagian penting dalam kehidupan. Kemajuan teknikal sedemikian memberi kesan negatif terhadap kesihatan mata. Pakar mata menunjukkan bahawa mereka yang duduk di komputer atau di skrin telefon pintar dari pagi hingga petang mengalami miopia, penurunan ketajaman penglihatan, sakit kepala yang kerap dan gejala lain yang tidak menyenangkan.

Untuk mendapatkan gambar yang jelas, cahaya yang dipantulkan dari objek melewati murid dan memfokuskan pada retina. Sekiranya cahaya tertumpu di belakang atau di hadapan retina, subjek kelihatan kabur. Lebih jauh lagi, semakin jauh dari retina fokus cahaya, semakin teruk jarak penglihatannya. Seperti yang ditunjukkan oleh statistik perubatan, kira-kira 50% penduduk dunia mempunyai masalah penglihatan. [1]

Jenis utama kesalahan pembiasan:

• Rabun jauh  dan  rabun jauh  - seseorang tidak dapat melihat dengan baik jauh / dekat.
• Astigmatisme  adalah gambaran kabur atau memanjang, iaitu pelanggaran terhadap keperubahan objek.
• Presbyopia - kemerosotan penglihatan yang berkaitan dengan usia, mengalihkan perhatian dari objek yang jauh ke dekat.

Dalam kebanyakan kes, patologi di atas dikaitkan dengan perubahan pada otot mata dan ciri lensa. Untuk membetulkan masalah ini, kacamata, lensa, teknik pembedahan dan terapi senaman digunakan.

Gimnastik universal untuk mata:

• Lihat ke atas dan kemudian melihat ke bawah, kepala harus pegun.
• Gerakkan mata anda ke kiri dan kanan sebanyak mungkin. Kepala mesti tidak bergerak.
• Pindahkan mata anda ke sudut kiri bawah bilik dan kemudian ke kanan atas. Selepas 10 pengulangan, lihat dari kiri atas ke kanan bawah.
• Bayangkan bulatan di hadapan anda dan bulatkan dengan mata anda tanpa menggunakan kepala anda. Lakukan 10 kali kiri dan kanan.

Latihan ini membantu anda mengikat otot mata utama dan meningkatkan prestasi mereka. Untuk tujuan terapi dan profilaksis, teknik yang dikembangkan khas digunakan untuk menguatkan struktur otot. [2]

Petunjuk

Alat visual kami beroperasi dalam mod statik (membaca, bekerja di komputer) dan beban dinamik (mengubah kelengkungan lensa). Ini mempengaruhi keadaan otot mata, retina dan lensa. Latihan untuk mata bertujuan untuk mengembalikan fungsi struktur utama bola mata dan meningkatkan bekalan darah mereka.

Petunjuk utama untuk gimnastik untuk menguatkan otot mata:

• Hiperopia.
• Rabun.
• Mata letih.
• Bekerja dengan komputer, menonton TV dan ketegangan mata yang berpanjangan.
• Masalah penglihatan keturunan.
• Penyakit dalaman.
• Mata kering yang kerap .
• Kepekaan cahaya yang tinggi.
• Penglihatan kabur atau terbelah.

Contraindications

• Detasmen retina  - dengan penyakit ini, retina meninggalkan vaskular. Selepas bersenam, kapal menjadi lebih aktif, yang dapat memperburuk keadaan yang menyakitkan.
• Penyakit radang - gimnastik dikontraindikasikan dalam konjungtivitis dan blepharitis. Cecair lakrimal dan lendir mengandungi patogen yang dapat dipindahkan ke bahagian lain badan.
• Pemulihan selepas pembedahan (pembetulan laser baru-baru ini, penggantian lensa, dll.). Senaman merangsang peredaran darah, yang membuat anda berisiko mengalami jahitan dan pendarahan jahitan.

Sebelum melakukan gimnastik, anda harus berjumpa dengan pakar oftalmologi. Doktor akan membantu anda memilih satu set latihan yang berkesan dan, jika perlu, menetapkan kaedah pembetulan penglihatan yang lain. [3]

Tempoh

Seperti mana-mana jenis terapi senaman, senaman untuk menguatkan otot mata mesti dilakukan dengan kerap. Pada masa yang sama, sangat penting untuk mengikuti semua cadangan perubatan mengenai tempoh gimnastik dan kekerapan pelaksanaannya.

Faedah Latihan:

• Melegakan keletihan.
• Berehatlah.
• Merangsang kerja terusan lakrimal.
• Pencegahan penurunan penglihatan.

Senaman setiap hari selama 10-20 minit membantu menguatkan dan mengendurkan otot mata, yang boleh beristirahat dan mengalami tekanan yang meningkat.

Latihan dilakukan selama 10-15 pengulangan dalam 2-3 set sepanjang hari. Di antara set, disarankan untuk berkedip dengan cepat untuk mengurangkan ketegangan pada otot mata. Pendekatan terapi dan profilaksis ini dapat memperbaiki keadaan organ penglihatan dengan ketara.

Kekerapan

Semasa memilih kompleks gimnastik visual, banyak faktor harus diambil kira. Pertama sekali, ini adalah petunjuk perubatan, kekerapan tingkah laku, keadaan organ penglihatan, kehadiran penyakit dan usia pesakit.

Berdasarkan ini, latihan visual dapat dilakukan setiap hari (beberapa pendekatan pada siang hari) atau dalam 1-2 hari, meluangkan lebih banyak masa untuk bekerja setiap otot.

Ramai pakar oftalmologi mengesyorkan senam harian. Ini membolehkan alat visual menyesuaikan diri dengan peningkatan beban, terutama semasa kerja berpanjangan dengan teks atau di komputer. [4]

Huraian latihan ini

Pilihan teknik gimnastik dan kekerapan pelaksanaannya bergantung pada penyakit oftalmik, jenis beban dan tujuan latihan. Sebagai contoh, dengan strabismus, yang disebabkan oleh struktur atau kekejangan otot mata yang tidak normal, latihan bertujuan untuk memperbaiki beban otot. Dengan miopia atau hiperopia, teknik latihan bertujuan untuk menampung mata, iaitu penyesuaiannya.

Untuk kajian komprehensif mengenai struktur otot, disarankan teknik visual yang kompleks, yang merangkumi pelbagai jenis latihan:

• Tutup mata anda dan berehat selama 1 minit, kemudian sekelip mata dengan cepat selama 2 minit. Ia meningkatkan peredaran darah dan melegakan keletihan.
• Berdiri di tepi tingkap dan fokus pada titik tertentu di kaca. Pilih objek yang jauh di luar tingkap. Perhatikan jarak selama beberapa saat, kemudian alihkan pandangan anda ke titik. Ikuti 3-4 pendekatan.
• Tutup mata anda dengan ketat selama 10 saat, kemudian buka dengan lebar. Lakukan 10 repetisi. Senaman meningkatkan peredaran darah, melonggarkan otot mata, dan menguatkan otot kelopak mata.
• Lihat amplitud maksimum kiri-kanan, atas-bawah, mengikut arah jam dan berlawanan arah jam, menyerong. Tutup murid anda di jambatan hidung anda dan kelipkan dengan cepat.

Kelas paling baik dilakukan pada waktu pagi atau sebelum tidur. Setiap latihan harus diulang 5-20 kali, dan beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Semua pergerakan harus lancar, tanpa tiba-tiba tersentak. Setelah bersenam, disarankan untuk mencuci mata dengan air sejuk. [5]

Latihan untuk menguatkan otot bulat mata

Fungsi normal sistem optik bergantung pada konsistensi dalam kerja semua komponen sistem otot visual. Otot bertanggungjawab untuk menggerakkan bola mata di ruang angkasa, membuka dan menutup kelopak mata. Otot bulat adalah bahagian dari alat otot mata. Dalam struktur, ia serupa dengan pelat yang melindungi bola mata dari pengaruh luar.

Ciri-ciri otot bulat:

• Terletak di bawah lapisan kulit di depan soket mata.
• Terdiri daripada tiga bahagian: lakrimal, sekular dan orbit.
• Membentuk cincin serat otot di sekitar celah palpebral.
• Mengandungi dua bundel serat Riolan, yang terpencil dari yang lain dan bertanggungjawab menekan kelopak mata ke permukaan bola mata.

Bagi fungsi fisiologi otot pekeliling mata, ia bertanggungjawab untuk menutup kelopak mata dan melindungi orbit mata. Semua bahagiannya menjalankan fungsi tertentu. Contohnya, orbit menyebabkan mata ditutup, sekular membantu menutup kelopak mata. Lacrimal merangsang perkumuhan cecair lakrimal dengan mengembangkan kantung lakrimal. [6]

Terdapat sebilangan gejala yang menunjukkan kerosakan pada struktur otot bulat:

• Mata kering.
• Peningkatan lakrimasi.
• Penukaran atau terkulai kelopak mata bawah.
• Fotofobia.
• Edema.
• Kelenturan kelopak mata yang konvensional.
• Pembukaan fisur palpebral semasa tidur.
• Keratitis, ulser kornea dan banyak lagi.

Tanpa mendapatkan bantuan perubatan tepat pada masanya, gejala di atas boleh menyebabkan penyakit serius pada otot bulat mata: blepharospasm, lagophthalmos dan lain-lain. Rawatan patologi ini memerlukan masa yang lama dan tidak selalu berjaya. Berdasarkan ini, diagnosis dan pencegahan tepat pada masanya bertujuan mencegah keadaan yang menyakitkan. [7]

Satu set latihan untuk menguatkan otot bulat mata:

1. Tutup mata anda dengan telapak tangan anda selama 3-5 saat, kemudian buka mata anda selebar 1-2 saat. Lakukan 10 repetisi.
2. Lihat di hadapan anda, tarik kelopak mata bawah ke bahagian atas selama 2-3 saat. Semasa anda menurunkan kelopak mata, rehatkannya sebanyak mungkin. Lakukan 5-10 set.
3. Perlahan-lahan putar mata anda dalam bulatan ke kanan dan kiri. Perlahan-lahan gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah.
4. Gerakkan mata ke kiri, tahan selama 2-3 saat dan alihkan pandangan anda ke bahagian hidung. Berlari ke kanan, atas dan bawah.
5. Angkat kening ke atas, tahan kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan turunkan alis anda.

Latihan di atas menguatkan otot mata dan kelopak mata, melegakan bengkak di bawah mata, mencegah pembentukan kedutan meniru dan kaki gagak yang halus di sudut luar mata, meratakan kulit.

Latihan untuk menguatkan otot di sekitar mata

Beberapa struktur otot mengelilingi celah mata:

• Pekeliling - terdiri daripada bahagian orbit dan sekular. Bertanggungjawab membuka mata dan mengembangkan kantung lakrimal.
• Alis puckering terletak di bawah otot orbikular. Merapatkan kening dengan membentuk lipatan membujur di dahi.
• Menurunkan kening - bermula dari pinggir medial otot oksipital-frontal dan melekat pada dorsum hidung. Bertanggungjawab menurunkan kening.
• Otot yang sombong - bermula dari tepi hidung, melekat pada tisu glabella dan menghubungkan ke otot oksipital-frontal. Menurunkan kulit glabella, membentuk lipatan melintang.

Untuk menguatkan otot di sekitar mata, disarankan melakukan latihan berikut:

1. Tutup mata anda, satu persatu bayangkan sesuatu yang lucu, sedih, menakutkan. Beri reaksi kepada semua situasi dengan ekspresi wajah, berlama-lama dalam setiap pose selama 3-5 saat.
2. Letakkan jari telunjuk anda 20 cm dari mata anda di paras jambatan hidung anda. Lihatlah selama 3-5 saat dengan kedua mata. Tutup mata kiri dan kanan anda secara bergantian dengan telapak tangan anda, terus melihat jari anda.
3. Tutup mata anda dan kelipkan kelopak mata anda yang tertutup. Dengan mata anda tertutup, lihat kiri, kanan, bawah, dan atas dengan gerakan bulat.
4. Buka mata anda dengan lebar dan lihat satu titik selama 2-3 saat tanpa berkelip. Tutup kelopak mata anda dan perhatikan dari jauh.
5. Jaga mata anda di hujung hidung, dan jangan berkelip sehingga anda sedikit letih.

Dianjurkan untuk melakukan senam visual 1-2 kali sehari, setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 3-5 kali. [8]

Perubahan yang berlaku di dalam badan

Keberkesanan latihan untuk alat visual bergantung pada seberapa tepat mereka dipilih dan dengan kekerapan apa yang dilakukan. Untuk mencapai perubahan ketara dalam badan, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

• Ketekalan, keteraturan dan ketekalan.
• Peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur untuk setiap latihan dan keseluruhan kompleks.
• Pemilihan terapi senaman secara individu.

Ramai pesakit memperhatikan kesan positif gimnastik visual terhadap pemeliharaan penglihatan. Selain bersenam, perlu mengambil kompleks multivitamin untuk mata dan memperbaiki diet. Juga, jangan lupa tentang beban dos pada mata, terutamanya semasa kerja berpanjangan di komputer. [9]

Komplikasi selepas prosedur

Dalam beberapa kes, pesakit mencatat bahawa setelah melakukan gimnastik visual, mata mula sakit bahkan lebih. Komplikasi ini berlaku kerana latihan yang dipilih dengan tidak betul atau ketidakpatuhan teknik melakukan gimnastik. Otot-otot di mata lebih jauh, menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. [10]

Untuk mengelakkan masalah tersebut, anda harus mematuhi peraturan berikut:

• Berunding dengan pakar oftalmologi dan kaji ciri-ciri gimnastik yang ditetapkan.
• Perhatikan otot mata anda semasa bersenam.
• Tenangkan leher anda, jangan gunakan otot muka anda atau ubah kedudukan kepala anda. Hanya mata yang boleh bergerak.
• Semua pergerakan bola mata harus lancar, lembut, melengkung. Jeragat tajam melanggar pengecutan struktur otot oculomotor.
• Berkedip dan rileks jika anda mengalami kesakitan atau keletihan di mata anda. Dengan gimnastik yang betul, mata tidak boleh sakit.

Latihan untuk menguatkan otot mata sebaiknya dilakukan tanpa cermin mata dan kanta lekap. Kelas tidak dijalankan dalam penyakit radang akut, detasmen retina dan pada masa awal operasi.