Biceps arm bend
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda perlu:
Sepasang dumbbell dan bangku latihan.
Menguatkan:
Biceps, lengan bawah
- Kedudukan awal
Duduk di tepi bangku, ambil dumbbells. Tangan harus lurus dan bebas untuk digantung, telapak tangan menghadap satu sama lain.
BAYARAN PERHATIAN: Berkonsentrasi pada pergerakan anda. Sebelum permulaan latihan, ia berguna untuk melakukannya dalam minda.
- Pergerakan asas
Bend tangan anda di siku dan perlahan-lahan membawa dumbbell ke bahu anda.
SILA AMBIL: Palma anda sentiasa perlu saling melihat. Jangan curang.
- Kedudukan akhir
Bawa dumbbell ke bahu anda dan ketatkan bisep anda. Perlahan-lahan menurunkan dumbbell sehingga tangan anda lurus.
SILA AMBIL PERHATIAN: Gunakan pergerakan yang terkawal, atau anda akan mengalahkan diri sendiri di bahu. Lakukan satu pendekatan, kemudian dengan segera tanpa rehat, pergi ke latihan seterusnya (flexions pergelangan tangan terbalik).
