Bengkokkan tangan dengan dumbbells di cerun
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda perlu:
Dumbbells dan bangku simpanan.
Menguatkan:
Biceps
- Kedudukan awal
Duduk di bangku simpanan, belakang bersebelahan dengan bangku simpanan. Ambil dumbbells dan biarkan tangan anda digantung di sepanjang badan.
SILA AMAIKAN: Apabila melakukan latihan ini, kaki anda harus terletak di atas lantai.
- Pergerakan asas
Angkat dumbbell ke sisi dada, lakukan gerakan separuh bulat dengan tangan anda.
SILA AMAIKAN: Siku mestilah bersenang-senang terhadap tubuh. Apabila anda mengangkat tangan anda, telapak tangan anda perlu menunggu.
- Kedudukan akhir
Bawa dumbbells ke bahu anda, kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan asal mereka.
SILA AMBIL PERHATIAN: Gunakan pergerakan yang terkawal - jangan hanya membuang tangan anda. Apabila menurunkan, dumbbell mesti mengikut jalan yang sama. Bayangkan bahawa dumbbells bergerak sepanjang trek.
