Latihan asas pada otot perut
Ulasan terakhir: 19.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kebanyakan lelaki cuba mengepam akhbar itu dengan kelainan dan mengangkat kaki - gerakan mudah yang menguatkan otot perut. Tetapi untuk mengelakkan kecederaan dan membuat penekanan khusus pada otot perut, anda juga perlu memperkuat seluruh otot yang mengelilingi otot perut dan bahagian bawah. Ia adalah untuk ini yang latihan bukan tradisional direka.
Teras pada blok yang tinggi
Dengan bantuan pergerakan pepenjuru anda, latihan ini akan memberi anda bentuk fizikal yang sangat baik. Menguatkan otot pusat meningkatkan koordinasi, apabila bahu dan paha yang bertentangan bekerja bersama - sehingga latihan ini membantu melindungi punggung bawah anda dalam sebarang latihan yang memerlukan tubuh berubah.
Bagaimana untuk melakukannya:
- Kencangkan kabel pada blok tinggi dan ambilnya dengan cengkaman atas, tangan jauh. Beralih ke blok dengan sebelah kanan anda. Pergi ke lutut kiri, kaki kanan bengkok pada sudut 90 darjah.
- Tarik kabel ke bawah ke atas badan. Jangan menghidupkan badan semasa melakukan ini.
- Naikkan tangan kanan ke depan, seolah-olah anda menolak kabel dari badan anda. Kemudian kembalikan tangan ke kedudukan asalnya. Lakukan 8-10 pengulangan. Beralih ke blok dengan sebelah kiri anda. Ikuti 3 pendekatan di setiap pihak.
Menekan tangan di kedudukan berlutut
Latihan ini akan mengajar tubuh anda untuk melawan daya berputar, dan perlawanan adalah salah satu fungsi utama bahagian tengah badan anda. Latihan ini sesuai untuk orang yang terlibat dalam sukan yang memerlukan pergerakan putaran yang berterusan, seperti golf, tenis dan besbol.
Bagaimana untuk melaksanakan latihan:
- Pasang kabel di pinggul pada mesin dengan salib (crossover), dan duduk di lutut di sebelah kanan unit.
- Ambil D-hilt dengan kedua-dua tangan, tangan ditekan ke dada. Luruskan tangan anda, kuncikan kedudukan ini selama 15 saat, kemudian tekan tangan anda lagi ke dada anda. Lakukan latihan ini 2-3 kali, kemudian belok ke blok dengan sebelah kiri anda. Ulangi 2-3 kali lagi.
Melompat bengkok dengan rintangan penambah
Peregangan otot kaki, anda menstabilkan tulang belakang anda dan menguatkan otot-otot paha.
Bagaimana untuk melaksanakan latihan:
- Lampirkan penyebar ke bahagian atas bingkai kuasa atau bar sisi untuk menarik, pastikan terdapat gelung dari bawah. Ambil kedudukan permulaan untuk push-up (simpan batang terus dari bahu ke kaki) dan letakkan kaki di gelung escapander supaya mereka dilepaskan dari lantai.
- Bend di pinggang dan pilih lutut di bawah diri anda. Dalam kes ini, pinggul harus di bahagian bawah, belakang lurus. Kembali ke kedudukan permulaan; lengkapkan 3 set 8-10 ulangan.