4 dewan bagaimana untuk mencari perut impian anda
Ulasan terakhir: 19.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
- Makan 6 kali sehari
Orang yang makan tiga kali sehari (atau, contohnya, melangkau sarapan pagi), menghadapi serangan lapar sepanjang hari. Dan apabila mereka mula makan lebih banyak, mereka segera mula mendapat lemak. Untuk mengawal kelaparan anda, merancang tiga kali makan dan tiga makanan ringan padat untuk setiap hari. Sudah tentu, anda hanya perlu memilih produk yang betul.
- Gunakan diet untuk otot abdomen sebanyak 12 produk
Kami mengenal pasti 12 produk yang akan membantu mengisi perut anda, mengepam otot, menjaga kesihatan anda dan menghilangkan rasa lapar. Pertama sekali, ia adalah badam dan berbagai jenis kekacang, kacang dan kekacang lain, bayam dan sayur-sayuran hijau yang lain, produk tenusu, oatmeal, telur, ayam belanda dan daging tanpa lemak lain, mentega kacang, minyak zaitun, roti, roti gandum dan bijirin, protein kering, strawberi dan buah-buahan lain. Cuba masukkan sekurang-kurangnya 3 produk dalam setiap hidangan, dan anda akan mencapai matlamat anda.
- Masukkan pelbagai dalam program senaman anda
Untuk mengurangkan berat badan dan mencari perut rata, anda perlu mengaktifkan mekanisme semula jadi pembakaran lemak: otot anda. Cara terbaik untuk melakukan ini - untuk menggabungkan latihan kekuatan (berat up), senaman aerobik (berjalan, berbasikal, bola keranjang) dan latihan untuk otot abdomen dan otot belakang (abdominals untuk curl).
- Jemput isteri atau teman wanita anda untuk menyertai anda
Banyak kajian menunjukkan bahawa mempunyai pasangan latihan yang tetap dengan ketara meningkatkan kemungkinan anda akan berpegang pada rancangan latihan anda. Begitu juga untuk pelan pemakanan baru. Jadi menggabungkan usaha anda. Apa yang akan anda kehilangan dari ini? Hanya lemak perut yang berlebihan dan risiko kesihatan yang berkaitan dengannya.