Penerbitan baru
4 tips bagaimana untuk mendapatkan perut idaman anda
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
- Makan 6 kali sehari
Orang yang makan tiga kali sehari (atau melangkau sarapan, contohnya) mengalami rasa lapar sepanjang hari. Dan apabila mereka mula makan lebih banyak, mereka serta-merta mula mendapat berat badan. Untuk mengawal rasa lapar anda, rancang tiga kali makan dan tiga makanan ringan setiap hari. Sudah tentu, anda harus memilih hanya makanan yang betul.
- Gunakan Diet Perut 12 Makanan
Kami telah mengenal pasti 12 makanan yang akan membantu mengisi perut anda, membina otot, kekal sihat dan menghilangkan rasa lapar. Pertama sekali, ini adalah badam dan kacang lain, kacang dan kekacang lain, bayam dan sayur-sayuran hijau lain, produk tenusu, oat, telur, ayam belanda dan daging tanpa lemak lain, mentega kacang, minyak zaitun, roti bijirin penuh dan bijirin, protein kering, strawberi dan beri lain. Cuba masukkan sekurang-kurangnya 3 produk dalam setiap hidangan, dan anda akan mencapai matlamat anda.
- Tambahkan kelainan pada program senaman anda
Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang kempis, anda perlu mengaktifkan mekanisme pembakaran lemak semulajadi badan anda: otot anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan (angkat berat), senaman aerobik (berlari, berbasikal, bola keranjang), dan latihan perut dan belakang (crunches).
- Jemput isteri atau teman wanita anda untuk menyertai anda
Banyak kajian menunjukkan bahawa mempunyai pasangan senaman yang kerap meningkatkan kemungkinan anda akan mematuhi pelan senaman anda. Begitu juga dengan rancangan diet baru. Jadi bergabung tenaga. Apa yang anda perlu kehilangan? Hanya lemak perut yang berlebihan dan risiko kesihatan yang berkaitan dengannya.