Aktiviti motor dan kesihatan manusia pada usia tua

Pergerakan adalah kehidupan! Sangat penting untuk memahami pepatah ini untuk orang yang lebih tua, kerana aktiviti fizikal membantu mengekalkan kesihatan seseorang pada usia tua, dan juga:

• merangsang proses metabolik, fungsi organ dan sistem autonomi berdasarkan prinsip refleks motor-visceral;
• mengekalkan nisbah optimum proses pengujaan dan perencatan dalam korteks serebrum disebabkan oleh impuls aferen daripada proprioseptor otot;
• meningkatkan bekalan darah ke korteks serebrum, meningkatkan kontraksi miokardium, meningkatkan aliran darah koronari dengan membuka kapilari rizab;
• meningkatkan pengudaraan pulmonari dan keamatan pertukaran gas di dalam paru-paru;
• merangsang penguncupan otot licin saluran gastrousus;
• mencegah pengumpulan tisu lemak berlebihan, mengurangkan tahap lipid dalam darah dan mencegah pemendapan kolesterol pada dinding saluran darah;
• mengaktifkan sistem endokrin;
• menguatkan otot, ligamen, mengekalkan mobiliti sendi, mengurangkan osteoporosis;
• meningkatkan keadaan emosi orang tua, memberikan rasa semangat dan keceriaan;
• meningkatkan keupayaan penyesuaian badan.

Oleh itu, aktiviti fizikal pada usia tua merangsang proses vitauct dan menyumbang bukan sahaja kepada pemanjangan hayat, tetapi juga kepada peningkatan kualitinya. Ia adalah perlu untuk menyokong dan membangunkan keinginan orang tua untuk latihan fizikal, tetapi mereka mesti mengambil kira perubahan yang berlaku dalam badan yang semakin tua, kerana beban yang berlebihan boleh merangsang perkembangan dekompensasi fungsi organ dan sistem organ.

Apabila bersenam, orang tua perlu ingat perkara berikut:

• Sebelum meningkatkan aktiviti fizikal, anda harus berunding dengan doktor anda;
• pergerakan tidak boleh mendadak, dikaitkan dengan pecutan, mengangkat beban berat, atau perubahan pantas dalam kedudukan badan;
• elakkan senaman yang melibatkan ketegangan dan menahan nafas (ini meningkatkan tekanan dalam peredaran pulmonari, di dalam saluran otak, menghalang aliran darah ke jantung, dan boleh menyumbang kepada perkembangan emfisema pulmonari);
• lakukan senaman pada kadar perlahan, jangan ulangi terlalu kerap;
• penyesuaian kepada beban berlaku lebih perlahan daripada pada masa muda, oleh itu adalah disyorkan untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, sebanyak 5-10% setiap minggu;
• pemantauan sistematik kesejahteraan anda adalah perlu: menentukan nadi anda semasa bersenam (kekerapan maksimumnya hendaklah 180-200 - umur), pemeriksaan oleh doktor sekurang-kurangnya 2 kali setahun, menyimpan diari kesejahteraan;
• Senaman hendaklah termasuk memanaskan badan, senaman regangan dan menyejukkan badan selepas setiap sesi;
• anda tidak boleh melakukan latihan "dengan paksa", selepas latihan harus ada perasaan keletihan dan kepuasan yang menyenangkan;
• kelas hendaklah sistematik.

Jenis aktiviti fizikal yang disyorkan termasuk gimnastik kebersihan pagi dan petang (terdiri daripada 8-10 jenis senaman untuk semua kumpulan otot). Berjalan kaki, berjalan berdosa, kelas tarian berguna; jika anda mempunyai kemahiran - berenang, badminton, tenis, ski, berbasikal, mendayung dengan kadar yang santai (latihan selama 45-60 minit 2-3 kali seminggu).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]