^

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan: soalan yang sering ditanya

, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 25.06.2018
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Adalah perlu untuk mengiktiraf bahawa bunyi ini agak paradoks, tetapi persoalan "bagaimana untuk mendapatkan berat badan?" Adalah untuk beberapa yang sama penting sebagai soalan kehilangan berat badan untuk orang lain. Kecenderungan yang berlebihan adalah masalah yang sama dengan obesitas.

Kita semua terbiasa dengan hakikat bahawa begitu ramai orang sedang berjuang dengan berat badan berlebihan. By the way, ia membebankan mereka banyak usaha. Luangkan masa untuk latihan berterusan di gym, duduk di diet yang melemahkan - dan semua ini hanya untuk membuang sekurang-kurangnya beberapa kilogram. Orang seperti ini tidak dapat membayangkan bahawa beberapa, tidak seperti mereka, hanya bermimpi untuk pulih. 

trusted-source[1], [2]

Bagaimana untuk menambah berat badan dan apa yang diperlukan untuk ini

Angka langsing sangat cantik. Inilah yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Dan, sebenarnya, dalam kebanyakan kes mereka betul. Tetapi apa jenis ancaman yang penuh dengan lean berlebihan. Ramai wanita, dalam mengejar kecantikan, cuba menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak mengesyaki apa perangkap bersembunyi di sungai ini, mengalir ke mezbah ideal feminin. Berat badan rendah adalah ancaman kepada kesihatan. Doktor telah berulang kali menegaskan bahawa wanita yang terlalu kurus dapat sebahagiannya atau sepenuhnya kehilangan fungsi pembiakan, yang akan lebih sukar untuk memulihkan daripada menurunkan berat badan. Jadi, apa yang perlu anda lakukan jika anda mengurangkan berat badan secara berlebihan? Perkara yang paling penting adalah untuk merangsang selera makan, kerana organisma, terbiasa dengan sebahagian kecil makanan, tidak secara khusus menuntut makanan yang sering "dilemparkan" kepadanya. Minum banyak cecair: jus, nektar, air, anda juga boleh mempunyai bir bukan alkohol yang baik. Terdapat keperluan yang kerap - lima atau enam kali sehari. Tetapi, dan ini sangat penting, jangan makan terlalu banyak, kerana ia berbahaya dan anda akan menyebabkan tubuh lebih bahaya daripada yang baik. Bahagian harus sederhana dan tidak termasuk makanan berlemak yang berlebihan.

Jika anda merasai kelaparan yang paling mudah - anda mesti makan sesuatu. Jangan dedahkan organisma yang dahulunya letih kepada tekanan tambahan. Selepas makan, pastikan untuk berehat. Tumpukan diet anda pada makanan karbohidrat-protein. Cuba pastikan sekurang-kurangnya 50 peratus daripada makanan anda adalah telur, ayam, ikan dan daging lain. Sangat berguna, serta lazat adalah produk keju dan koktel protein.

Dengan betul makan, anda boleh membuang soalan "bagaimana untuk mendapatkan berat badan" secara kekal?

Cara untuk mendapatkan berat badan: diet khas

Makan yang baik adalah cara yang baik untuk mendapatkan berat badan. Tetapi penting untuk tidak keterlaluan. Tidak ada gunanya untuk menjadi lebih baik dengan matlamat obesiti. Itulah sebabnya penting untuk berpegang kepada diet yang betul, yang akan menjadikan tubuh anda bukan sahaja sihat, tetapi juga cantik.

Untuk sarapan pagi, anda mesti makan sesuatu keju, ditambah dengan berkhasiat dan cahaya pada masa yang sama. Untuk tujuan ini, oatmeal adalah ideal, kesegaran yang boleh dimaniskan dengan madu atau menambah kacang untuk palet yang lebih cerah. Untuk makan tengah hari, sup sayur-sayuran, serta salad, adalah sesuai. Adalah dinasihatkan untuk makan daging. Dibenarkan dan pasta atau kentang (sebaik-baiknya kentang tumbuk). Semasa snek, anda boleh mempunyai snek dengan beberapa yoghurt kandungan lemak tinggi, supaya perut tidak tetap kosong. Untuk makan malam, omelet dengan sedikit daging adalah ideal. Ia juga dinasihatkan untuk menambah menu dengan buah-buahan dan sayur-sayuran (tomato, epal, pear dan sebagainya).

Bagi orang yang terlalu nipis, ia akan berguna untuk bekerja secara berkala di gym. Satu-satunya latihan yang kompleks perlu diarahkan semata-mata ke arah mengukuhkan jisim otot - ini juga merupakan cara terbaik untuk meninggikan berat badan. Sebelum pergi ke gym, anda perlu berunding dengan pakar yang akan membantu anda mengembangkan satu set latihan khusus.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.