Kelainan berganda dengan pergerakan silang
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
- Berputar berganda dengan pergerakan silang
Latihan ini bertujuan untuk kedua-dua otot perut atas dan bawah, ditambah otot serong. Berbaring di belakang, kaki bengkok, kaki di lantai, kepala dan leher santai, tangan di belakang kepala. Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat kedua-dua kaki, bawa lutut ke bahu kiri.
Pada masa yang sama, angkat bahu kiri dengan otot perut atas dan bawa ke lutut kanan. Kunci dalam kedudukan ini selama 1 saat. Turunkan kaki dan badan anda ke kedudukan asalnya, dan ulangi di sebelah yang lain.
Lakukan 10 pengulangan pada setiap sisi.
[1]