Latihan Berat Badan

Untuk menghilangkan pound tambahan, anda perlu membakar kalori dari makanan (dan pada masa yang sama, mereka yang dalam bentuk simpanan lemak terkumpul di dalam badan kita). Tanpa pergerakan, ini tidak boleh dilakukan. Untuk ini, anda boleh menunggang basikal, berjaga pada waktu pagi, pergi ke gim atau kolam renang. Dan anda boleh membeli bola besar di kedai barang sukan dan belajar bagaimana melakukan latihan fitbol berat badan.

Beban fizikal pada otot adalah keadaan utama untuk peningkatan fisiologi secara betul dalam tahap metabolisme, iaitu, percepatan metabolisme.

Fitball dipanggil bola gimnastik khas, yang membolehkan anda mengekalkan otot anda di tonus dan menghilangkan pound tambahan dengan cepat. Latihan dengan bola cukup berkesan, di samping itu, jenis kegiatan fizikal adalah yang paling selamat, dibandingkan dengan yang lain. Fitball ditunjukkan walaupun untuk kelas untuk wanita hamil, pesakit dengan masalah tulang belakang, untuk orang tua. Juga, orang-orang dengan urat varikos mungkin terlibat dalam fitball, kerana beban semasa senaman adalah minimum. Keunikan bola ini ialah semasa latihan diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan, yang menguatkan semua kumpulan otot, dan juga menjalankan radas vestibular, sementara bahkan kelompok otot yang tidak digunakan semasa beban lain bekerja. Latihan untuk penurunan berat badan di dalam kolam termasuk pelajaran tidak dengan fitball, tetapi dengan bola konvensional yang mempunyai dimensi biasa, fitball biasanya digunakan untuk latihan di gym.

Latihan fitbal untuk pelangsingan: pilih bola yang betul

Sebuah bola Swiss, bola atau fit bola Pezzi - bola anjal yang mengagumkan - sekarang digunakan di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, lebih tepat untuk memanggil bola ajaib Itali ini, kerana idea pengeluaran mereka pada tahun 1963 datang kepada ketua pengeluar Itali plastik Aquilino Kosani.

Latihan pada orang dewasa fitball sangat menarik pada awal tahun 80-an, dan buat kali pertama mereka menggunakan fisioterapi Bahasa Inggeris Mary Quinton, yang bekerja di Bern (Switzerland), untuk memulihkan kanak-kanak kurang upaya dan merawat bayi yang baru lahir dengan cerebral palsy. Kemudian tongkat itu diambil oleh Swiss Susanne Klein-Vogelbach - guru kebudayaan fizikal di konservatori Basel, dan seterusnya ahli fisioterapi. Dia menubuhkan sekolah fisioterapi di hospital tempatan - untuk rawatan orang dewasa dengan masalah ortopedik - dan membangunkan teknik pengarang untuk kinetik berfungsi.

Kini anda tahu bahawa fitball adalah bola pemulihan, bukan fiksyen. Dan latihan pada fitbole untuk penurunan berat badan adalah berkesan dalam perjuangan untuk keharmonian, anda perlu mendapatkan bola yang tepat.

Bola gimnastik berbeza dengan saiz (diameter 45-95 cm).

Fitballs datang dalam pelbagai saiz, dan bola harus dipilih sesuai dengan pertumbuhannya:

• dengan peningkatan kepada 155 cm, diameter bola harus 45 cm;
• dengan peningkatan 156-170 cm, diameter bola seharusnya 55 cm;
• dengan peningkatan 171-185 cm, diameter bola harus 65 cm;
• dengan peningkatan 186 cm atau lebih, pilih bola yang lebih besar daripada -75-85 cm diameter.

Di samping itu, saiz fitbola yang betul boleh dipilih seperti berikut: duduk di atas bola dan lihat bahawa dalam posisi dengan kaki berdiri rata di atas lantai, sudut antara shin dan paha adalah lurus (iaitu 90 °). Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan, kurang tekanan pada sendi dan mengekalkan postur yang betul.

Manfaat untuk seluruh badan latihan di fitball

Kontraindikasi untuk melakukan senaman fitbole untuk penurunan berat badan di sana. Sebaliknya, kelas-kelas di atas bola ortopedi berguna untuk semua orang, tanpa mengira umur dan jantina, kerana mereka memberi beban kepada kumpulan otot utama, dan sendi tidak berlebihan. Lebih-lebih lagi, mengekalkan keseimbangan, kita menegangkan otot secara berterusan, mengapa kecekapan pembakaran stok di kedai-kedai lemak meningkat.

Latihan pada fitbal untuk penurunan berat badan, yang dilakukan "berbaring di atas bola," sangat berguna untuk tulang belakang lumbar, terutama dengan kerja sedentary. Pakar dalam terapi fizikal dan kecergasan berhujah bahawa kelas pada fitball meningkatkan bekalan darah semua organ-organ dan kerja mereka, meningkatkan nada sistem otot dan fleksibiliti sendi, melegakan tekanan dan menggalakkan suasana yang ceria. Secara umum, terdapat manfaat untuk seluruh organisma.

Latihan berkesan pada fitbole untuk penurunan berat badan

Latihan pada fitbole membantu menguatkan semua kumpulan otot, kerana bola tidak stabil, akibatnya, sepanjang seluruh otot senaman akan menjadi tegang. Latihan semacam ini membantu dengan berkesan melawan deposit lemak di bahagian perut, punggung dan bahagian tubuh yang lain.

Juga untuk latihan pada fitbole kompleks latihan khusus dibangunkan, diarahkan pada latihan kumpulan tertentu otot. Terutama latihan yang sesuai dengan fitball untuk menguatkan pinggul, akhbar. Di samping itu, kelas-kelas bola sepak menyumbang kepada postur yang baik dan menguatkan otot rangka. Dengan latihan yang kerap ke atas otot-otot gluteal, sepanjang masa anda hampir boleh menyingkirkan selulit.

Sebelum latihan, anda perlu melakukan pemanasan sedikit untuk memanaskan otot (langkah di tempat dengan bola di tangan anda (normal dan dengan paha tinggi), 10 hingga 20 squats dengan bola di hadapan anda).

Untuk mengetatkan otot akhbar dan paha akan membantu latihan berikut:

• berbaring di belakangnya, membetulkan bola di antara kaki (kaki diluruskan). Memegang bola, meningkatkan dan menurunkan kaki anda;
• berbaring di belakang, membetulkan bola di antara pinggul dan memencet bola sebanyak mungkin, kemudian berehat otot;
• berdiri lurus, tekan bola di antara pinggul dan ketatkan otot selama sekejap, anda perlu melakukan 2-3 set, selepas setiap senaman, tanpa menukar posisi, anda perlu membuat 25-30 melompat.
• letakkan kaki kiri di atas bola, ambil pose yang mantap, tangan untuk maju ke depan. Menjaga keseimbangan yang perlu anda lakukan 20 sit-up, maka anda perlu menukar kaki anda. Secara keseluruhan, anda perlu menyelesaikan 2-3 pendekatan.

Untuk menguatkan akhbar:

• berbaring dengan punggung kamu di atas bola, letakkan kaki kamu di atas lantai dengan sudut 900, letakkan tangan kamu di belakang kepalamu, lakukan 30 kali lurus dalam tiga pendekatan.
• terletak di atas lantai, meletakkan kaki anda pada fitball, lutut di sudut 900. Buat 20 kelainan, cuba untuk tidak kehilangan bola (2-3 set).

Untuk menguatkan punggung:

• berbaring di punggungnya, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bola, menaikkan pelvis dan pada titik tertinggi untuk memampatkan punggung secara maksimal;
• letakkan perut di atas bola, kaki dan tangan di bawah. Kaki yang diarahkan perlahan-lahan angkat, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Yang paling berkesan ialah latihan dengan pergerakan berterusan, sebagai contoh, anda boleh melakukan lompatan yang duduk di fitball, bermula dengan kenaikan kecil di atas bola dan berakhir dengan kenaikan penuh. Adalah baik untuk melakukan senaman ini selama kira-kira dua minit tanpa berhenti.

Dan sekarang kami menawarkan anda latihan yang berkesan untuk fitbole untuk penurunan berat badan.

[1]

Yang pertama

Berbaring dengan perut anda di atas bola, kaki anda rata dengan penekanan dengan jari anda di atas lantai, tangan diturunkan di depan bola - dengan penekanan pada telapak tangan anda. Selalunya menaikkan hak, dan kemudian kaki kiri (tanpa lentur di lutut!), Menjaga kaki di posisi yang dibangkitkan selama 5-6 saat. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ia dijalankan 10 kali dengan setiap kaki.

Yang kedua

Berbaring dengan perut anda di bola, kaki anda walaupun dengan jari-jari anda berehat di lantai, tangan di belakang kepala anda. Melangkah kaki di atas lantai, kita mengetatkan otot-otot perut abdomen dan pada inspirasi kita bengkok di bahagian bawah punggung, memegang kedudukan selama 3-5 saat, kemudian pada pernafasan kita kembali ke posisi permulaan. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 10-15 kali.

Ketiga

Untuk duduk di fitball, kaki dibengkokkan pada lutut, kaki pada lebar bahu, di belakang kepala. Mula melangkah maju, melancarkan bola dari bawah punggung di bawah kawasan lumbar belakang. Pegang kedudukan selama 3-5 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Berjalan 10 kali.

Keempat

Posisi permulaan dan permulaan pergerakan adalah sama dengan latihan sebelumnya, tetapi bola dilancarkan lebih jauh - di bawah bilah bahu, dan pantat hampir menyentuh lantai. Bilangan ulangan adalah 5 kali.

Kelima

Berbaring di lantai, tangan di bawah kepala, kedua kaki dibengkokkan di lutut, kaki dan betis berbaring di fitball. Semasa menghirup, kami mengangkat bahu dan punggung kami, cuba menyentuh lutut dengan payudara kami dan menyimpan bola dengan kaki kami. Semasa pembuangan, kami dengan lancar kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 10 kali.

Keenam

Berbaring di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai, tangan di bawah kepala, kedua kaki dibengkokkan pada lutut, kaki dan anak betina berbaring di fitball, dan bola menyentuh permukaan belakang paha. Tekan otot perut dan, angkat pelvis, tarik kaki ke dada - memegang bola di antara paha belakang dan betis kaki selama 3-5 saat. Pada nafas kami kembali ke posisi permulaan. Berjalan 5-10 kali.

Ketujuh

Berbaring di lantai, tangan diluruskan di belakang kepala, kaki lurus, fitball diadakan antara betis kedua-dua kaki. Pada nafas, angkat bola dengan kaki sambil mengangkat kepala dan bahu anda. Pegang kedudukan selama 3-5 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Berjalan 10 kali.

Kelapan

Kedudukan permulaan dan permulaan pergerakan adalah sama dengan latihan sebelumnya. Pada nafas, angkat bola dengan kaki anda, kemudian bengkokkan lutut anda dan tariknya ke dada anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asal. Bilangan ulangan adalah 10-15 kali.

Kesembilan

Berbaring di lantai, walaupun tangan terletak di sepanjang batang (palma ditekan ke lantai), kaki lurus, betis dan tumit - di bahagian atas bola. Pada nafas, angkat pelvis, pinggul dan pinggang sehingga badan bersandar pada bilah bahu dan tumit, membentuk garis lurus. Kami kekal dalam kedudukan ini selama 3 saat dan pada keadaan nafas mengambil kedudukan awal. Bilangan pengulangan adalah 15.

Kesepuluh

Dapatkan lutut, punggung anda lurus, kaki anda selebar bahu, tangan anda berada di atas bola. Perlahan bengkok ke hadapan (tanpa membongkok belakang di belakang bawah) dan gulung bola fit dari telapak tangan ke siku. Kemudian perlahan-lahan (dengan lurus terus!) Gulung bola kembali dan ambil kedudukan permulaan. Berjalan 10 kali.

Ulasan mengenai latihan pada fitbole untuk penurunan berat badan

Berdasarkan sebahagian daripada sambutan hangat pada latihan fitball untuk penurunan berat badan yang tinggal pengunjung kelab kecergasan dan laman web mereka, bermain dengan bola Sweden-Bahasa Itali bukan sahaja mencergaskan dan memberi tenaga, tetapi juga kesan yang sangat positif ke atas seluruh badan. Menurut salah seorang wanita yang melakukan senaman pada fitbole untuk penurunan berat badan mereka sendiri, perkara utama ialah kelas tetap. Dan untuk menyedari bahawa kehilangan berat badan manakala sedikit, sejak awal latihan baru-baru ini, tetapi untuk mengatur kerja-kerja saluran gastrousus, dan kini dia tidak menggunakan julap.

Dan belakang selepas bekerja di pejabat menjadi kurang perhatian ...

Pergerakan lebih banyak - kurang kilogram. Jangan lupa dengannya: menaiki basikal, berlari di pagi hari, pergi ke gim atau kolam renang. Dan anda boleh ... Membeli bola besar dan mula melakukan latihan fitbol berat badan.

Ulasan mengenai latihan untuk penurunan berat badan pada fitbole menunjukkan kecekapan tinggi latihan. Dengan bantuan latihan yang luar biasa ini, anda tidak boleh hanya mempelbagaikan kelas, tetapi juga mendapat sejumlah besar emosi positif.

Pada masa ini, terdapat pelbagai jenis fitbols - dengan jerawat, dengan pegangan tangan, dan lain-lain. Perlu diingatkan bahawa dengan kehadiran selulit, ia meletihkan untuk memberi keutamaan kepada bola gimnastik biasa. Kelas-kelas di atas bola dengan permukaan kasar akan memungkinkan untuk mendapatkan kesan yang diharapkan tanpa rasa sakit dan dengan cepat.

Untuk pelajaran di kolam (contohnya, apabila menggambarkan angka-lapan), bola kecil biasanya digunakan.

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam renang bersamaan dengan latihan fitbole menunjukkan hasil yang berkesan dan cukup cepat. Prosedur air membantu melegakan ketegangan, mengetatkan otot, di samping itu, air menjadikan urutan lembut, tetapi sangat berkesan dan membantu untuk mencapai bentuk yang ideal. Latihan fitbole menggalakkan pengukuhan semua otot, memperbaiki postur, membantu untuk menghapuskan pound tambahan.