Latihan untuk kehilangan berat di kolam renang

Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, yang paling sesuai sekarang adalah latihan untuk penurunan berat badan di kolam renang.

Berenang, tidak seperti aerobik, memunggah tulang belakang, lebih-lebih lagi, aktiviti fizikal sedemikian berlalu dengan ketegangan minimum pada sendi. Kecergasan atau aerobik, mempunyai ketegangan yang luar biasa pada tulang belakang, dan berat badan yang berlebihan, semakin kuat beban. Oleh itu, berenang akan membantu bukan sahaja untuk kehilangan lebihan kilogram, tetapi juga untuk memperkuat kesihatan.

Untuk kecekapan maksimum, adalah baik untuk terlibat dalam rancangan peribadi oleh seorang pengajar yang berpengalaman. Dengan pemilihan latihan yang tepat, anda boleh mendapat kesan yang ketara dari latihan, serta menjadikan angka itu lebih menarik, memperkuatkan kesihatan, meningkatkan kecekapan.

Lawatan berkala ke kolam akan membantu menghilangkan keletihan saraf dan fizikal, meningkatkan peredaran darah. Hanya sebulan latihan (2-3 kali seminggu) secara signifikan akan meningkatkan angka, otot akan menjadi lebih fleksibel dan diperketat. Semasa berenang, urut air dilakukan, yang lembut dan berkesan yang mungkin.

Setengah jam berenang di kolam akan membakar kira-kira 500 kalori. Latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, selepas 2 minggu beban tersebut, jangka waktu kelas dapat ditingkatkan selama 30 menit lagi.

Di dalam kolam, anda harus bermula dengan pemanasan lima minit (pergerakan sewenang-wenang di dalam air), kemudian dengan bantuan lingkaran kembung atau bola harus diulang gaya berlainan yang berenang. Selepas kelas lima minit, anda perlu berehat dua minit. Berenang masa, serta jarak, anda perlu beransur-ansur meningkat. Pada akhir latihan, anda perlahan-lahan menurunkan beban, dengan berjalan kaki di dalam air.

Kelas di kolam renang menunjukkan hasil yang baik, jadi jenis latihan untuk penurunan berat badan menjadi semakin popular. Apabila menggunakan gaya berenang yang berbeza, hampir semua otot terlibat - gaya crochet membantu menguatkan punggung dan bisep, dada dada - membantu dengan berkesan menghilangkan selulit, menguatkan bahagian dalam dan luar paha.

Sekarang beberapa pusat kecergasan menawarkan latihan di kolam renang dengan jurulatih berpengalaman. Walau bagaimanapun, atas pelbagai sebab, tidak semua orang boleh menghadiri kelas individu. Tetapi kajian diri juga boleh menunjukkan hasil yang baik, perkara utama adalah untuk mematuhi prinsip-prinsip asas latihan.

Untuk melatih tangan anda, anda memerlukan bola kecil. Anda perlu memasukkan air pada tulang selangka, memegang bola di hadapan anda untuk menggambarkan angka lapan, semasa latihan, perkara utama bukanlah untuk meningkatkan tangan anda di atas dada anda, perhatikan pernafasan anda. Latihan ini perlu dilakukan 10-15 kali dalam dua pendekatan.

Untuk menguatkan otot-otot kaki di bawah air dibuat langkah-langkah yang besar. Punggung harus lurus, anda perlu menggerakkan lengan anda dengan lancar, kaki untuk menarik. Di dalam air, tidak mungkin untuk membuat pergerakan dengan cepat, dan beban pada otot akan diedarkan secara sama rata. Latihan perlu dilakukan sehingga otot kelihatan ketegangan.

Melompat di dalam air. Duduk sedikit, anda perlu menolak keras, tangan harus diturunkan di sepanjang badan. Anda perlu melompat setinggi mungkin, cuba memaksimumkan kaki anda. Ulangi senaman 10 kali dalam tiga pendekatan.

Latihan untuk regangan perlu dilakukan berdiri di tepi berhampiran rim, dengan satu tangan bersandar di atasnya, kaki bersama-sama. Tarik ke arah sebelah, melemparkan lengan anda ke atas kepala anda. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali untuk setiap tangan.

Adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana latihan harus digabungkan dengan diet diet tertentu.

Latihan kompleks untuk penurunan berat badan di kolam renang

Prestasi setiap set latihan harus bermula dengan pemanasan.

Sebelum anda memulakan senaman slimming di kolam renang, anda perlu membiasakan diri dengan air, kemudian melakukan beberapa latihan pemanasan, maka anda boleh meneruskan pelajaran.

Kompleks latihan boleh termasuk bahan tambahan: bola, dumbbell, dll.

Untuk kelas ada set pecutan khas - gelang untuk tangan atau kaki, di mana plat logam, sarung tangan, dan lain-lain tetap. Anda juga boleh menggunakan sirip khas untuk kaki atau tangan, walaupun peranti ini tidak sesuai untuk pemula. Semua peranti tambahan biasanya dimasukkan dalam kompleks latihan apabila diperlukan untuk merumitkan pendudukan, meningkatkan beban.

Pada peringkat awal, latihan boleh terdiri daripada latihan tali pinggang bahu (membantu membuat dada, leher, tangan diperketat dan cantik), otot kaki, punggung (membantu mengurangkan penampilan selulit). Latihan sedemikian akan membantu meningkatkan nada umum badan, menguatkan daya imun. Amat berguna adalah latihan air untuk kesihatan wanita - Pelajaran di kolam renang, bekerja pada organ-organ dalam pelvis dan badan secara keseluruhan, mengurangkan peluang untuk membangunkan pelbagai penyakit di kalangan wanita, khususnya, melanggar fungsi ovari, penyakit appendages, serta untuk memudahkan sindrom prahaid.

Biasanya, para pengajar membentuk set latihan awal mengikut pelan berikut:

• senam pernafasan;
• pemanasan;
• latihan asas (sehingga 10 minit);
• teknik berenang.

Untuk latihan latihan intensif dilakukan kira-kira mengikut susunan berikut:

• pemanasan;
• latihan asas (sehingga 30 minit);
• bersenam dengan beban tambahan (sehingga 15 minit);
• latihan berat, menyelam skuba;
• set latihan akhir.

[1], [2]

Latihan untuk perut di kolam

Terdapat beberapa latihan di dalam kolam yang akan membantu menguatkan otot perut. Latihan semacam ini sesuai untuk orang-orang yang lemah otot media, dengan peredaran darah yang merosot, wanita pada masa selepas bersalin, atau mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Otot perut adalah salah satu daripada kumpulan otot yang paling penting, kerana mereka melindungi organ-organ dalaman dari kerosakan. Otot perut kurang lentur, oleh itu, disyorkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu:

• pada kedalaman (di mana kaki tidak menyentuh bahagian bawah), berada dalam kedudukan menegak untuk menolak dengan kaki mereka dan menyerahkan pada punggung mereka, kemudian sekali lagi menolak dan berbaring di dalam perut mereka. Apabila melakukan senaman pelangsingan di kolam, penting untuk memastikan kaki meningkat di atas permukaan air. Anda perlu mengulanginya sepuluh kali tanpa gangguan.
• pada kedalaman di mana kaki tidak menyentuh bahagian bawah, anda perlu mengangkat kaki anda pada sudut 900 torso (senaman "sudut"), kemudian kembali ke posisi permulaan.
• pada kedalaman, dari kedudukan "sudut" untuk melakukan horizontal (kaki silang) dan menegak (sebatan bergantian dengan kaki di atas air) "gunting".
• pada kedalaman tangan kurus di pinggir dan terletak pada perut anda, kaki lurus diturunkan ke bawah, kemudian kembali ke posisi permulaan.
• juga berbaring di perut di sisi, seperti pada latihan sebelumnya, secara bergantian tarik lutut bengkok pada lutut ke dada, kemudian kembali ke titik permulaan.

Latihan untuk akhbar di kolam renang

Akhbar pintar adalah impian bagi mana-mana wanita. Latihan untuk penurunan berat badan di kolam akan membantu menjadikan perut lebih rata:

• aras air ke dada, membuat lompat dengan giliran serentak badan (kira-kira tiga minit). Melakukan senaman, anda mesti cuba untuk melompat lebih tinggi, giliran lebih kuat, supaya otot serong abdomen berfungsi, dan pinggang menjadi lebih kurus.
• tangan untuk menarik ke hadapan, dengan cepat tarik ke lutut dada dan kemudian perlahan-lahan menurun. Latihan mengambil masa kira-kira tiga minit.
• pada kedalaman cetek untuk berehat tangan anda di bahagian bawah, memerah bola di antara siku anda dan menurunkannya di bawah air (kira-kira dua hingga tiga minit).
• untuk duduk di bahagian bawah dalam kedalaman cetek. Naikkan kaki lurus ke atas, sentuh tangan ke jari kaki dan perlahan-lahan menurunkan.
• tangan ke tepi (kedalaman ke bahu), angkat kaki dan lakukan gerakan bulat di sisi, depan dan belakang (pastikan kaki pada ketinggian maksimum). Lakukan senaman pada kadar yang sederhana untuk merasakan rintangan air (kira-kira tiga minit untuk setiap kaki).

Latihan di kolam untuk punggung

Untuk kelas anda memerlukan sokongan, bentuk yang anda boleh gunakan tepi kolam:

• Satu tangan mesti dipegang di sisi, kaki di dekat dinding kolam perlu melakukan sepuluh ayunan ke depan dan belakang, kemudian ganti posisi dan ulangi gerakan dengan kaki lain.
• berpegang pada sokongan dengan kedua-dua tangan (menghadapinya), pada masa yang sama, dua kaki dibawa kembali, cuba meningkatkan ke ketinggian maksimum - ulangi 10 kali.
• putar punggung anda ke sokongan, berpegang pada kedua-dua tangan, selalunya bergerak kaki anda untuk meningkatkan semburan.
• memegang satu tangan untuk sokongan (ke sisi), berjalan, sambil cuba untuk meningkatkan lututnya tinggi, juga cukup menarik punggung yang berjalan di dalam air dengan lutut setinggi mungkin.

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam akan membawa kepada toning semua otot badan, anda boleh lakukan, walaupun tanpa keupayaan untuk berenang. Latihan air membawa kepada tonus semua otot, membantu mengatasi ketakutan air dan menormalkan kerja badan secara menyeluruh.

[3]

Latihan untuk berenang di kolam renang

Kolam dianggap cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Semasa berenang, beban pada sendi berkurangan hampir tiga kali ganda, serentak, disebabkan oleh rintangan air, otot dikuatkan. Terutamanya berguna berenang untuk belakang, kerana ia meningkatkan postur dan mengurangkan regangan. Latihan untuk penurunan berat badan di kolam tidak boleh dikurangkan kepada percikan yang lembap di dalam air. Untuk mendapatkan lemak untuk mula meninggalkan anda tidak perlu hanya untuk berenang, tetapi untuk gaya dan kekuatan alternatif yang akan menyokong otot dalam nada dan memulakan proses pembakaran lemak di dalam badan.

Yang paling sengit, dan pada masa yang sama kompleks dan berat, gaya renang adalah rama-rama. Jika anda mempunyai latihan fizikal yang sesuai, anda harus berenang gaya ini selama kira-kira 6 minit, maka anda boleh beralih ke gaya yang berbeza. Gaya Krol adalah yang terbaik dari segi penggunaan tenaga dan teknik pergerakan. Berenang dengan keperluan arnab 20 hingga 30 minit setiap hari. Dengan keletihan yang teruk, anda boleh menggantikan gaya (merangkak, menyembuhkan dada, belakang dan sekali lagi mengait). Payudara gaya memerlukan pemulangan penuh dan usaha yang besar, tetapi semasa latihan gaya ini harus memberi perhatian kepada kerja tangan dan kaki yang betul. Gaya ini agak rumit dari segi teknikal dan sering memerlukan bantuan pengajar dalam menguasai teknik navigasi ini.

Latihan untuk aerobik aqua di kolam renang

Aerobik Aqua adalah satu set latihan khusus di dalam air. Terdapat beberapa program: dari yang awal, berdasarkan pergerakan mudah di dalam air, kepada yang maju, dengan unsur gimnastik yang kompleks. Biasanya latihan untuk kehilangan berat badan di kolam pergi ke muzik.

Biasanya, latihan dilakukan di kedalaman cetek (ke pinggang atau dada), tetapi ada beberapa latihan yang perlu dilakukan pada kedalaman yang besar. Untuk kemudahan menggunakan peranti yang berbeza (papan, cakera aqua, mi, dll), yang membantu untuk menjaga air.

Rintangan air semasa latihan berkesan membangunkan otot. Kompleks latihan dibina sedemikian rupa sehingga semua otot terlibat. Apabila melakukan aerobik aqua, beban utama jatuh ke bahagian bawah badan.

Di dalam kelas terdapat pelbagai jenis latihan:

• langkah ski - lakukan secara bergilir-gilir tanpa berhenti seketika langkah lebar, pada masa yang sama anda perlu melakukan ayunan kecil dengan tangan yang bertentangan (tangan kanan, kaki kiri dan sebaliknya).
• lunge - tolak kaki di hadapannya dan sampai ke kaki dengan tangan yang bertentangan, tanpa henti untuk kembali ke titik permulaan, ulangi latihan dengan kaki yang lain.
• terapung - tarik lutut ke dada anda, jangan menolak dengan kaki anda, tetapi dengan tangan anda (palms down) tolak keras ke bawah. Semasa latihan, anda harus menjaga bahu anda di atas paras air, dan badan dalam kedudukan tegak.

Pada pelajaran pertama mengenai aqua-aerobics, pertama sekali perhatian diberikan kepada kedudukan tubuh yang betul di dalam air, teknik pernafasan, dan pergerakan tertentu. Oleh kerana kemahiran diperoleh, beban meningkat

Latihan di kolam kaki

Seperti kebanyakan latihan aerobik akuatik yang lain, latihan kaki dilakukan di dalam air pada tahap bahu:

• langkah salib (kaki kiri - lengan kanan). Latihan harus dilakukan dengan semangat yang mungkin.
• melompat - lutut separuh bengkok, tangan diturunkan, perlu mendorong sesedap mungkin, dengan tangan meregangkan ke atas.
• regangan - latihan dilakukan di sebelah, memegangnya dengan satu tangan. Lakukan cerun di arah yang bertentangan dari sisi, tip tangan percuma di atas kepala.

Latihan untuk penurunan berat badan di dalam kolam perlu dilakukan secara bersungguh-sungguh, cuba mengatasi rintangan air.

[4]

Latihan air di kolam renang

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam renang lebih praktikal dan berkesan, berbanding dengan beban fizikal yang lain. Latihan di dalam air boleh mengurangkan beberapa kali beban pada sendi dan tulang belakang. By the way, semasa kelas aerobik aqua, kemungkinan kecederaan boleh dikecualikan.

Latihan pada air sangat baik bagi mereka yang tidak dibenarkan bersenam (contohnya dengan vena varikos). Apabila melakukan latihan, rintangan air menyumbang kepada kerja yang baik dari otot, yang seterusnya membawa kepada kemusnahan lemak subkutan.

Latihan yang paling berkesan di dalam air adalah berjoging, melompat dengan giliran, latihan untuk akhbar, kelainan dan giliran dengan kaki (tangan).

Latihan dengan dumbbells di kolam renang

Dumbbells dalam satu set latihan aerobik aqua mula digunakan tidak lama dahulu. Sekarang anda boleh mencari dumbbells untuk aqua aerobics yang sangat berbeza bentuk dan saiz. Kebanyakan dumbbells diperbuat daripada bahan semulajadi ringan yang mudah ditahan oleh terapung, contohnya dari gabus. Juga sangat popular adalah dumbbells dari busa polistirena, yang beberapa kali meningkatkan daya tahan air. Sesetengah pengeluar membuat dumbbells dengan cakera boleh tanggal, yang membolehkan, jika perlu, untuk meningkatkan atau mengurangkan daya rintangan.

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam renang boleh dilakukan hampir sama seperti di gym biasa. Sebagai contoh, anda boleh melakukan tangan berayun ke sisi di kedalaman ke tahap bahu atau menaikkan dumbbell, cuba menyentuh bahu, membongkok lengan di sendi siku

Bekerjasama dengan dumbbells di kolam dengan cepat, supaya beban itu optimum. Latihan dengan dumbbell di dalam air adalah lebih berkesan daripada di gym, di samping itu, beban seperti jenis beban itu adalah selamat.

Untuk mendapatkan kesan maksima dari latihan, perlu melakukan latihan alternatif dengan dumbbell dengan latihan klasik aqua aerobik.

Latihan dengan mi di kolam renang

Nudles adalah tongkat khusus untuk gimnastik. Mereka diperbuat daripada bahan ringan khas, yang apabila tenggelam di bawah air dapat meningkatkan ketahanan air. Dengan bantuan mi, seorang dewasa dapat dengan selamat tinggal di atas air, jadi latihan untuk kehilangan berat badan di dalam kolam termasuk pelajaran dalam aerobik aqua:

• tangga - untuk latihan ini, sebagai tambahan kepada mi, anda memerlukan tangga biasa, yang praktikal di dalam semua kolam. Berbaring di dalam air di perut anda, pegang kaki atau kakinya di belakang salah satu tangga bawah tangga. Tangan dengan mi tarik keluar di hadapannya, kemudian memaksa dia menurunkan bawah air dan tinggal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat dan kembali ke kedudukan asal. Semasa latihan, anda perlu mengawal pernafasan.
• sauh - berbaring menghadap ke air, mi yang diletakkan di bawah perut, tangan berpegang pada sisi atau tangga (badan diluruskan sepenuhnya), kemudian menurunkan kaki berserenjang ke badan dan kembali ke kedudukan asalnya.
• penyelam - semasa latihan anda perlu menahan nafas anda untuk sementara waktu di bawah air. Lakukan senaman pada tahap mendalam ke tahap dagu, menjemput secara berkala sedemikian rupa sehingga antara berus adalah kira-kira 50cm.

Bersandar ke hadapan dengan kuasa menyelami mi di bawah air, pada masa yang sama mengambil kaki belakang (ia perlu berubah seperti "menelan" - belakang dan kaki pada baris yang sama), kemudian kembali ke kedudukan asal dan mengulangi latihan dengan kaki yang lain (10 kali bagi setiap kaki).

• bertukar dengan jongkong - latihan dilakukan berdiri di dalam air di dada. Kaki perlu diletakkan sedikit lebih lebar daripada bahu, mi perlu diadakan pada jarak 50 cm di antara berus. Lutut bengkok (kepala untuk menjaga di atas air), tekanan kepada mi dan tarik dia ke lututnya, kemudian apabila anda kembali ke kedudukan asal untuk membuat giliran (apabila permukaan Noodle, badan mesti dibangunkan bersama-sama dengan tangan dan kemudian kembali ke titik permulaan), kemudian mengulangi latihan ini dengan belok ke arah yang lain - ulangi 10 putaran pada setiap arah.
• serangan - latihan dilakukan di paras air sepanjang dada. Letakkan tangan anda di hujung mi, yang anda perlukan untuk membengkokkan sedikit supaya ia kelihatan seperti huruf "U", dan tahan pada paras dada. Melibatkan mi ke dalam air, kemudian menyergap ke hadapan dengan satu kaki dan tahan lebih arka yang terhasil, kaki yang lain boleh menginap dengan lurus, kemudian kembali ke kedudukan asal dan mengulangi latihan dengan kaki yang lain (berulang 15 kali untuk setiap kaki).

Latihan dari selulit di dalam kolam

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam juga boleh membantu dalam menyelesaikan masalah selulit. Kelas-kelas di dalam air bukan hanya membantu mengurangkan penampilan selulit, tetapi juga untuk memperbaiki keseluruhan tubuh. Kolam membantu menormalkan metabolisme, yang membantu dalam menghapuskan "kulit jeruk":

• Berjalan di dalam air - paras air ke dada atau pinggang. Pada mulanya, kira-kira 3 minit anda perlu melakukan pemanasan, maka intensiti latihan dapat ditingkatkan. Untuk kesan maksimum, disyorkan untuk berlari di dalam air selama sekurang-kurangnya 15-20 minit.
• bertukar - berdiri sokongan dan berpegang kepada tangannya untuk melaksanakan berpusing separuh bawah badan (ia adalah penting untuk memastikan bahawa senjata tidak bergerak).
• gunting - untuk menjadi sokongan sokongan, tangan bengkok pada siku untuk memegang sokongan dan kaki untuk melakukan gerakan silang.
• menendang dengan kaki - menjadi wajah untuk menyokong, berpegang tangan untuknya dan berbaring di atas air, selari dengan bahagian bawah dan gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah.

Dalam melawan selulit, kedudukan utama diambil dengan berenang. Pelajaran berenang biasa akan membantu bukan sahaja untuk menarik dan menjadikan kawasan masalah lebih menarik, tetapi meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Latihan berkesan pada fitbole untuk penurunan berat badan

Fitball dipanggil bola gimnastik khas, yang membolehkan anda mengekalkan otot anda di tonus dan menghilangkan pound tambahan dengan cepat. Latihan dengan bola cukup berkesan, di samping itu, jenis kegiatan fizikal adalah yang paling selamat, dibandingkan dengan yang lain. Fitball ditunjukkan walaupun untuk kelas untuk wanita hamil, pesakit dengan masalah tulang belakang, untuk orang tua. Juga, orang-orang dengan urat varikos mungkin terlibat dalam fitball, kerana beban semasa senaman adalah minimum. Keunikan bola ini ialah semasa latihan diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan, yang menguatkan semua kumpulan otot, dan juga menjalankan radas vestibular, sementara bahkan kelompok otot yang tidak digunakan semasa beban lain bekerja.

Latihan untuk penurunan berat badan di dalam kolam termasuk pelajaran tidak dengan fitball, tetapi dengan bola konvensional yang mempunyai dimensi biasa, fitball biasanya digunakan untuk latihan di gym.

Bola gimnastik berbeza dengan saiz (diameter 45-95 cm). Untuk memilih bola yang sesuai untuk anda berlatih, anda perlu duduk di atasnya dan melihat sudut pandangan lutut - pilihan ideal adalah sudut 900.

Latihan pada fitbole membantu menguatkan semua kumpulan otot, kerana bola tidak stabil, akibatnya, sepanjang seluruh otot senaman akan menjadi tegang. Latihan semacam ini membantu dengan berkesan melawan deposit lemak di bahagian perut, punggung dan bahagian tubuh yang lain.

Juga untuk latihan pada fitbole kompleks latihan khusus dibangunkan, diarahkan pada latihan kumpulan tertentu otot. Terutama latihan yang sesuai dengan fitball untuk menguatkan pinggul, akhbar. Di samping itu, kelas-kelas bola sepak menyumbang kepada postur yang baik dan menguatkan otot rangka. Dengan latihan yang kerap ke atas otot-otot gluteal, sepanjang masa anda hampir boleh menyingkirkan selulit.

Sebelum latihan, anda perlu melakukan pemanasan sedikit untuk memanaskan otot (langkah di tempat dengan bola di tangan anda (normal dan dengan paha tinggi), 10 hingga 20 squats dengan bola di hadapan anda).

Untuk mengetatkan otot akhbar dan paha akan membantu latihan berikut:

• berbaring di belakangnya, membetulkan bola di antara kaki (kaki diluruskan). Memegang bola, meningkatkan dan menurunkan kaki anda;
• berbaring di belakang, membetulkan bola di antara pinggul dan memencet bola sebanyak mungkin, kemudian berehat otot;
• berdiri lurus, tekan bola di antara pinggul dan ketatkan otot selama sekejap, anda perlu melakukan 2-3 set, selepas setiap senaman, tanpa menukar posisi, anda perlu membuat 25-30 melompat.
• letakkan kaki kiri di atas bola, ambil pose yang mantap, tangan untuk maju ke depan. Menjaga keseimbangan yang perlu anda lakukan 20 sit-up, maka anda perlu menukar kaki anda. Secara keseluruhan, anda perlu menyelesaikan 2-3 pendekatan.

Untuk menguatkan akhbar:

• berbaring dengan punggung kamu di atas bola, letakkan kaki kamu di atas lantai dengan sudut 900, letakkan tangan kamu di belakang kepalamu, lakukan 30 kali lurus dalam tiga pendekatan.
• terletak di atas lantai, meletakkan kaki anda pada fitball, lutut di sudut 900. Buat 20 kelainan, cuba untuk tidak kehilangan bola (2-3 set).

Untuk menguatkan punggung:

• berbaring di punggungnya, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bola, menaikkan pelvis dan pada titik tertinggi untuk memampatkan punggung secara maksimal;
• letakkan perut di atas bola, kaki dan tangan di bawah. Kaki yang diarahkan perlahan-lahan angkat, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Yang paling berkesan ialah latihan dengan pergerakan berterusan, sebagai contoh, anda boleh melakukan lompatan yang duduk di fitball, bermula dengan kenaikan kecil di atas bola dan berakhir dengan kenaikan penuh. Adalah baik untuk melakukan senaman ini selama kira-kira dua minit tanpa berhenti.

Ulasan mengenai latihan pada fitbole untuk penurunan berat badan

Ulasan mengenai latihan untuk penurunan berat badan pada fitbole menunjukkan kecekapan tinggi latihan. Dengan bantuan latihan yang luar biasa ini, anda tidak boleh hanya mempelbagaikan kelas, tetapi juga mendapat sejumlah besar emosi positif.

Pada masa ini, terdapat pelbagai jenis fitbols - dengan jerawat, dengan pegangan tangan, dan lain-lain. Perlu diingatkan bahawa dengan kehadiran selulit, ia meletihkan untuk memberi keutamaan kepada bola gimnastik biasa. Kelas-kelas di atas bola dengan permukaan kasar akan memungkinkan untuk mendapatkan kesan yang diharapkan tanpa rasa sakit dan dengan cepat.

Untuk pelajaran di kolam (contohnya, apabila menggambarkan angka-lapan), bola kecil biasanya digunakan.

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam renang bersamaan dengan latihan fitbole menunjukkan hasil yang berkesan dan cukup cepat. Prosedur air membantu melegakan ketegangan, mengetatkan otot, di samping itu, air menjadikan urutan lembut, tetapi sangat berkesan dan membantu untuk mencapai bentuk yang ideal. Latihan fitbole menggalakkan pengukuhan semua otot, memperbaiki postur, membantu untuk menghapuskan pound tambahan.