Senaman untuk langsingkan peha anda

Senaman untuk melangsingkan paha boleh dengan cepat membentuk kaki anda. Lagipun, tidak setiap gadis boleh berbangga dengan kesempurnaan bahagian badan ini.

Senaman yang berkesan boleh menunjukkan hasil yang baik selepas hanya seminggu latihan biasa. Jadi anda hanya perlu mencuba.

Senaman yang berkesan untuk melangsingkan peha

Jadi, senaman yang berkesan untuk melangsingkan pinggul perlu dilakukan setiap hari untuk benar-benar melihat hasilnya. Dalam kedudukan berdiri, anda harus membawa kaki kanan anda ke hadapan dan bengkokkannya di lutut. Pada masa yang sama, kaki kiri bersandar pada jari kaki, belakang lurus, tangan berada di tali pinggang. Dalam kedudukan ini, anda perlu mencangkung kira-kira 10 kali. Dan semua ini dilakukan dengan perlahan. Kemudian kaki ditukar dan latihan diulang. Adalah penting untuk melakukan ini dengan betul dan tidak cuba melakukannya dengan cepat.

Latihan seterusnya memerlukan alat yang berguna untuk bersandar. Kerusi sesuai untuk ini. Anda perlu berlutut dan ambil kerusi dengan tangan anda. Kemudian gerakkan kaki kanan anda ke sisi dan kembalikan ke kedudukan asalnya. Ulangi prosedur ini 10 kali. Kemudian tukar kaki anda dan ulangi prosedur.

Latihan seterusnya melibatkan merendahkan diri anda ke lantai. Kaki dan siku anda hendaklah dibengkokkan dan dengan itu berehat di atas lantai. Intipati latihan ini adalah untuk meletakkan kaki anda di belakang anda. Anda perlu mengulangi prosedur ini 10 kali untuk setiap kaki. Jika anda melakukan senaman ini untuk melangsingkan pinggul anda setiap hari, hasil pertama akan muncul dalam masa yang agak singkat.

[ 1 ]

Senaman untuk Melangsingkan Peha Dalam

Apakah senaman untuk kuruskan bahagian dalam paha yang paling berkesan? Jadi, yang pertama daripada mereka dilakukan dalam kedudukan berdiri. Ia perlu untuk menghidupkan kaki dengan tumit ke arah satu sama lain pada jarak yang agak besar. Semua ini dilakukan sedemikian rupa sehingga satu baris diperolehi, manakala tangan berada di tali pinggang. Dalam kedudukan ini, perlu melakukan squats. Lebih-lebih lagi, mereka mesti dilakukan sedemikian rupa sehingga lutut tidak melampaui garis jari. Tindakan ini diulang 20 kali dalam 3 pendekatan.

Untuk melakukan senaman lain, anda perlu merendahkan diri anda ke lantai dan berbaring di sebelah anda. Punggung dan kaki anda harus kekal lurus. Dalam kedudukan ini, anda harus mengangkat kaki anda, perlahan-lahan, tanpa membengkokkannya. Ulangi latihan ini 20 kali dalam 3 pendekatan untuk setiap kaki. Kemudian anda perlu berbaring di sisi lain dan ulangi perkara yang sama.

Dan akhirnya, salah satu latihan yang paling berkesan untuk melengkapkan keseluruhan kompleks besar ini. Anda perlu berbaring telentang, kaki bersama, punggung bawah ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah. Selepas itu, anda perlu memisahkannya ke jarak maksimum. Perlu diingat bahawa stoking harus dihalakan kepada anda. Intipati senaman adalah untuk melebarkan kaki anda dan menyatukannya. Ulangi latihan ini untuk melangsingkan pinggul anda sebanyak 25 kali dalam 3 set.

Satu set latihan untuk melangsingkan pinggul

Untuk mencapai hasil tertentu, perlu melakukan satu set latihan untuk menurunkan berat badan di pinggul. Sebagai peraturan, ia termasuk beberapa latihan asas, berkat yang mungkin untuk mendapatkan kaki impian anda dalam masa yang singkat.

• Senaman pertama

Ia perlu mengambil kedudukan awal, letakkan kaki kanan ke hadapan, letakkan tangan anda pada tali pinggang. Sekarang lakukan jongkong perlahan. Adalah dinasihatkan untuk menahan selama kira-kira 3-5 saat semasa tindakan ini. Mencangkung, tahan sebentar dan kembali ke kedudukan awal semula. Untuk setiap kaki, 10-15 squats dilakukan dalam satu pendekatan. Sememangnya, dari masa ke masa, beban meningkat dengan ketara dan bilangan pendekatan itu sendiri ditambah.

• Latihan kedua

Anda perlu berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Dalam kedudukan ini, anda harus mengangkat kaki anda satu demi satu dan menurunkannya dengan lancar. Anda boleh melakukan latihan ini untuk setiap kaki secara berasingan, agak boleh diterima untuk melakukannya satu demi satu. Bilangan lif ialah 20-25. Satu pendekatan sudah cukup untuk permulaan, kemudian beban perlahan-lahan dan lancar meningkat.

• Latihan akhir ketiga

Anda harus berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dan dari kedudukan ini secara serentak angkat kedua-dua kaki supaya mereka membentuk sudut 90 darjah. Terdapat dua variasi latihan ini. Sama ada kaki dinaikkan dan kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, atau mereka diturunkan dan kembali ke keadaan "digantung". Adalah penting untuk melakukan ini 25-30 kali dalam satu pendekatan. Latihan sedemikian untuk menurunkan berat badan di pinggul adalah lebih berkesan.

Senaman untuk penurunan berat badan yang cepat pada pinggul

Adakah anda tahu senaman yang paling berkesan dan mudah untuk penurunan berat badan yang cepat pada pinggul? Malah, anda boleh melakukan apa-apa latihan yang diketahui. Ini juga boleh menjadi hayunan kaki cetek, yang boleh membawa hasil yang baik.

• Hayun kaki

Ia adalah perlu untuk berdiri di kedudukan permulaan, tangan pada tali pinggang. Ayunan kaki dilakukan ke hadapan dan ke sisi. Bagaimana untuk melakukannya, hanya orang yang menentukan sendiri. Sememangnya, hayunan ke sisi lebih berkesan. Perkara utama adalah tidak membuat pergerakan terlalu tajam. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman untuk setiap kaki 25-30 kali.

• Lunges

Semasa dalam kedudukan permulaan, anda harus melakukan lunges, satu kaki pada satu masa. Untuk keberkesanan yang lebih besar, anda harus memegang kedudukan ini dan mengira 5-10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi latihan ini 20-25 kali dalam satu pendekatan, dengan beban meningkat dari semasa ke semasa.

• 90 darjah

Anda perlu berbaring telentang dan angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama. Adalah disyorkan untuk memegang kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lama kelamaan, anda perlu memegang kaki anda selama kira-kira satu minit atau lebih. Tetapi semua ini dicapai melalui latihan berterusan. Senaman untuk menurunkan berat badan di pinggul hanya berkesan jika anda melakukannya dengan kerap.

Senaman Terbaik untuk Mengurangkan Lemak Peha

Beberapa orang berfikir tentang fakta bahawa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di pinggul adalah sangat mudah. Malah mencangkung biasa datang untuk menyelamatkan. Perkara utama ialah melakukannya dengan betul.

• Mencangkung

Adalah penting untuk melakukan latihan ini dengan betul. Semasa mencangkung, tumit tidak boleh keluar dari lantai. Pada masa yang sama, perlu duduk "mendalam". Dalam kes ini, bilangan jongkong tidak memainkan peranan. Adalah penting untuk menggantikan beban dan menjadualkannya mengikut hari. Jadi, sebagai permulaan, ia boleh menjadi 50 squats, kemudian 100, sekali lagi 50 dan 100. Selepas itu bilangannya meningkat kepada 100 dan 150, maka semuanya diulang dari 50 hingga 150 dan seterusnya secara berperingkat.

• Basikal

Senaman yang paling mudah tetapi paling berkesan. Anda perlu berbaring telentang, angkat kaki anda dan bengkokkannya di lutut. Apa yang perlu dilakukan seterusnya adalah jelas dari nama itu sendiri, anda perlu memutar pedal "fiksyen". Mudah sahaja. Anda boleh melakukan senaman itu seberapa banyak yang anda suka sehingga anda bosan, tetapi jangan berlebihan.

• Hayun kaki sisi

Kami berbaring dalam posisi permulaan di sebelah kami dan mengangkat kaki kami secara tersentak. Cuma jangan buat pergerakan terlalu tajam di sini. Selepas itu, beralih ke sisi lain dan ulangi prosedur. Latihan sedemikian untuk menurunkan berat badan di pinggul bukan sahaja mudah, tetapi juga berkesan.