Latihan dengan tali lompat untuk penurunan berat badan

Pada masa dewasa, seseorang memerlukan tali - untuk memanaskan badan di dewan dan sebagai instrumen keseluruhan yang digunakan untuk latihan penurunan berat badan. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa anda perlu membeli tali. Apakah tali dan bagaimana untuk memilih simulator terbiar ini untuk diri sendiri?

Tali adalah lebih berat - dengan pemegang pepejal dan tali twisted. Pesona mereka adalah bahawa mereka membangunkan kelajuan putaran yang baik. Inilah yang akan membolehkan anda meningkatkan beban. Terdapat juga tali skipping kelajuan tinggi super, dilengkapi dengan kaunter elektronik. Tali kanak-kanak mudah boleh menjadi pendek untuk orang dewasa yang tinggi. Panjang standard lompat tali yang dijual ialah 2 m 40 cm 2 m 70 cm dan 3 m Apabila dilipat, tali harus sampai ke tengah paha. Dalam tali yang baik panjang boleh laras. Pilihan terbaik ialah apabila anda melompat tanpa menekan kaki anda dengan berat, dan hanya bekerja dengan pergelangan tangan anda.

Untuk menghilangkan keraguan anda sama ada untuk memulakan bersenam dengan tali atau tidak. Katakan saja - 800 kalori seseorang terbakar dalam satu jam latihan. Ini adalah hasil yang baik.

Jika anda ingin melompat di rumah, membebaskan diri anda dan berfikir tentang permaidani. Kami mengesyorkan melompat hanya dalam kasut, dengan penetapan yang jelas dari pergelangan kaki. Ini diperlukan untuk sendi di tempat pertama - kerana lompatan menjejaskan kaki dan lutut anda. Di samping itu, bahawa otot-otot kaki dan perut (!) Ketatkan selepas latihan dengan tali terdapat satu lagi bonus penting - ini adalah pencegahan yang sangat baik selulit.

Anda perlu menumpukan perhatian anda pada hakikat bahawa tidak semua senaman dengan tali lompat untuk berat badan adalah sesuai. Lakukan latihan dengan teliti dan berhati-hati jika anda:

• terdedah kepada serangan migrain. Secara mendadak untuk menyebarkan darah tidak selalu baik;
• hanya makan. Selepas makan perlu mengambil masa 1,5-2 jam, sebelum pergi ke senaman tidak masuk akal;
• jika anda mempunyai masalah jantung;
• jika anda mempunyai penyakit sendi dan tulang rawan. Dengan lutut yang lemah, anda tidak boleh melompat ke atas tali;
• jika berat badan anda melebihi norma, maka lebih baik untuk memulakan dengan berhati-hati, dengan beberapa minit melompat setiap hari. Tonton kesihatan anda.

Latihan yang berkesan dengan tali untuk penurunan berat badan

Untuk mencapai kesan ketika menjalankan latihan dengan tali lompat untuk penurunan berat badan, lompat selama sekurang-kurangnya 30 minit. Dalam dua minggu pertama, lompat setiap hari. Skim ini adalah seperti berikut: 10 minit intensif - 5 minit rehat.

1-2 minggu

Kami melompat sepuluh minit.

Kemudian kita membuat halangan. Dengan bantuan tali kami meregang tangan kami - kami menyimpan tali dilipat separuh, memegang hujung dan menghidupkan lengan ke depan dan ke belakang.

Selepas halangan, lompat lagi 10 minit, cuba memutar tali ke arah yang lain. Hitch kedua - berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Tarik bahagian dorsal. Kemudian cuba untuk mendapatkan kaki anda di tali, dilipat empat kali dan dibesarkan di atas diri anda. Sekitar 20 kali kita memulakan tali dan kembali ke kedudukan permulaan

Kemudian lompat lagi 5 minit - pertama di kaki kiri, kemudian di sebelah kanan, kemudian kedua-duanya.

[1]

3-4 minggu

Masa melompat meningkat, masa hitching dikurangkan. Kami menyimpan selang kelas - kami bekerja sehari, kami berehat selama sehari.

Muat turun 10 minit pada kadar yang pantas. Kemudian kita melangkah satu kaki di atas tali dan angin kaki ini kembali dengan usaha. Tarik kaki selama 15-20 saat. Kami menukar kaki dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Latihan untuk penyelarasan pergerakan.

10 minit melompat berganda.

Peregangan. Anda boleh menggunakan tali lagi. Dari kedudukan terlentang di belakang, kaki dibangkitkan. Tali lompat terbentang di kaki. Seret tali, lutut diluruskan, tekan dan belakang tegang. Satu lagi 10-12 minit melompat tunggal biasa.

Pada minggu ke-5 kelas, kita menukar selang waktu. 2 hari berturut-turut kita terlibat dan hanya satu hari kita mempunyai rehat. Kini anda perlu meningkatkan kelajuan putaran tali dan dengan sewajarnya, bilangan lompat per minit. Sepanjang sepuluh minit pertama, muat turun dengan pantas.

15 minit melompat (10 dipercepat, 5 konvensional).

Peregangan tangan dan kaki dengan menggunakan tali, atau tanpa ia - 5 minit

Satu lagi 20 minit melompat yang sengit, termasuk melompat dua kali pada satu kaki, putaran terbalik. Cuba untuk melompat dengan memutar tali tali silang-salib. Sertakan muzik yang menyeronokkan, ceria, berirama.

Selepas satu setengah bulan latihan intensif, berat badan anda akan menurun sebanyak 3-5 kg, otot kaki dan kaki bawah akan terasa ketat. Anda akan berasa hebat.

[2]

Latihan kompleks dengan tali untuk penurunan berat badan

Kami memulakan kompleks latihan kami dengan melompat tali untuk penurunan berat badan dengan pemanasan. Kami membuat serangan, memutar badan, dua puluh pedang dengan setiap kaki, regangan mudah. Ia perlu dirawat. Lipat tali empat kali, simpan tangan anda dengan tali yang ketat di depan anda dan merayap, menjaga lurus belakang anda, dan pinggul dan keldai berundur. 15 tempat duduk, tiga pendekatan. Sekarang anda sudah siap - teruskan.

Anda harus memastikan bahawa apabila melompat tangan anda tidak bergerak, dan anda memutarkan tali hanya dengan bantuan pergelangan tangan. Pegang tangan badan, letakkan kaki anda bersama-sama, simpan lurus belakang, berus pada paras pinggang anda.

• Melompat tunggal

Menolak dengan kaus kaki, kami mendarat, sedikit musim bunga di lutut - satu giliran, ini satu lompatan. Mula perlahan dan secara berperingkat mempercepatkan kadar putaran dan lompatan anda.

• Kami menukar kaki

Sekarang putar tali cukup cepat dan tukar kaki: melompat - kanan, melompat - kiri. Ia sepatutnya berjalan di tempat kejadian.

• Melompat berganda

Setiap belokan tali kini diiringi oleh dua lompatan. Kami memutar tali perlahan dan secara beransur-ansur memulihkan kadar pernafasan normal.

• Melepaskan diri

Melilit tali, kita membuat lompatan kecil dalam arah yang berbeza dalam arah yang berbeza.

• Melompat ke hadapan dan ke belakang

Hidupkan tali - melompat ke hadapan. Satu lagi giliran - kami melompat kembali.

Kami memulakan satu set latihan dengan tali dari dua minit untuk setiap satu. Secara beransur-ansur membawa sehingga lima minit.

Anda akan gembira dengan pinggang yang kembali dari jangka masa panjang, paha dibina, anda akan tahan lasak, kurang letih, sesak nafas dan satu (sekurang-kurangnya) saiz pakaian akan hilang.